Nā Meaʻai e Hoʻoulu Hou

Anter

• Nā meaʻai e hoʻoulu hou i ka ʻili
• Papa Kuhikuhi e hoʻohou ai

ʻO nā meaʻai e hoʻoulu hou i nā mea e kōkua i ke kino e noho olakino ma muli o nā huaola i loaʻa iā lākou, e like me nā nati, nā huaʻai a me nā mea kanu, no ka laʻana.

Nui kēia mau meaʻai i ka omega 3 a me nā antioxidant, a me nā huaora a me nā minelala, i kōkua i ka hoʻoulu hou ʻana.

Hiki i kekahi mau mea hoʻouluulu hou ke:

1. Iʻa momona - me ka hoʻoulu hou ʻana i ka lolo kōkua lākou i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kolekolo maikaʻi a hoʻonui i ka maikaʻi o ke kōkōhō.
2. Nā hua maloʻo - pale i ke kūkulu ʻia ʻana o nā radical free.
3. Nā hua a me nā mea kanu - kumu no ke kaulike maikaʻi o nā hana āpau o ka meaola.
4. Kī ʻōmaʻomaʻo - hoʻoikaika i ka ʻōnaehana paleʻea a he antioxidant.
5. Kokoleka pouli - me ka ʻoi aku ma mua o 70% koko, hoʻomaikaʻi ke kokoleka pouli i ka pili lipid a loaʻa nā antioxidant he nui.

Ma waho o ka ʻai mau ʻana i kēia mau meaʻai, he mea nui ka hoʻoikaika kino a hoʻēmi i ka pae o ke koʻikoʻi.

Nā meaʻai e hoʻoulu hou i ka ʻili

ʻO nā meaʻai e hoʻoulu hou i ka ʻili ka mea i loaʻa nā meaola kūpono no ke olakino o ka ʻili, e like me ka wikamina A, C a me E.

Pono ia e hoʻoulu hou i ka ʻili mai loko a no laila pono ia e ukali i ka papaʻai kūpono me nā meaʻai e waiwai i nā mea kikoʻī kikoʻī, e like me:

• Wikamina A - hoʻihoʻi i ka lole, i kēia manawa i ka kāloti a me ka mango.
• Wikamina C - hana i ka hoʻokumu o collagen, pale i ka deformation o nāʻaʻaʻa, i loaʻa i nā citrus hua.
• Wikamina E - no kona mana antioxidant e noho nei i nā pua laulā a me nā hua hazelnut.

Me ka ʻelemakule ʻoi aku ka maʻalahi o ka make wai, no laila he mea nui e inu i ka wai e mālama i ka ʻili i ʻōmaʻomaʻo, ʻōlinolino a me ka lahilahi.

Papa Kuhikuhi e hoʻohou ai

Eia kahi laʻana o ka papa inoa rejuvenating:

• ʻAina kakahiaka - ka waiū mea kanu me ka granola a me kahi pola o nā strawberry
• Hoʻohui - kaʻalani a me ka wai kāloti me nā punetune ʻelua o nā ʻalemona
• ʻAina awakea - salmon i hoʻomoʻa ʻia me ka laiki a me nā salakeke lau nahele āpau i hoʻowali ʻia me ka aila a me ka vīnega. No ka mea hoʻonoe 1 kahi ʻahā like o ke kokoleka me ʻoi aku ma mua o 70% koko
• ʻAina awakea - kahi yogurt maʻamau me 1 kiwi, walnuts a me nā hua chia
• ʻAina ʻaina awakea - hake i kuke ʻia me kaʻuala i hoʻolapalapa ʻia a me broccoli i hoʻolapalapa ʻia me ka aila a me ka vīnega. No ka mea hoʻonoe i kahi tangerine.

I loko o ka lā hiki iā ʻoe ke inu i 1 lita o ka tī ʻōmaʻomaʻo me ka ʻole o ke kō.