ʻAi olakino no ka hoʻoikaika kino

Anter

• 1. Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana - ʻai i nā mea ʻaʻā
• 2. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa - ingest protein
• Heluhelu pū kekahi:

ʻO ka ʻai ʻana i ke olakino no ka hoʻoikaika kino e pono ke noʻonoʻo i ke ʻano a me ka ikaika o ke ʻano o ke kino a me ka pahuhopu o ka mea haʻuki.

Eia nō naʻe, ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hāʻawi ʻia ka makemake i nā waihāpā me ka papa kuhikuhi glycemic haʻahaʻa, a ʻo ia hoʻi, me ka hāʻawi ʻana i ka ikehu e pono ai, e hōʻemi ana i ka pōloli i ke aʻo ʻana. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ia e ʻai i nā meaʻai me ka papa kuhikuhi glycemic kiʻekiʻe e like me ka berena, jam, meli, guava no ka hoʻololi wikiwiki ʻana i ka ikehu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻōla hou ʻana i nā mākala.

1. Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana - ʻai i nā mea ʻaʻā

Ma waena o 20 a 30 mau minuke ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, pono ʻoe e ʻai kekahi o nā koho aʻe:

• 200 ml o ka hua momona me ka yogurt maoli (me nā cereala e hoʻonui ai i ka ikaika);
• 250 ml wai momona;
• 1 pola o ka gelatin me ka yogurt.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa he mea nui ia e ʻai i nā mea ʻaʻā, no laila ʻaʻole hoʻohana ke kino i nā mākala ma ke ʻano he ikehu, e hōʻalo ana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai paʻakikī e like me ka berena a me ka tī, e pono ai ka manawa hou no ka digestion.

2. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa - ingest protein

Aia i kahi i ʻoi aku o 30 mau minuke ma hope o ka hoʻolālā pono e ʻai kekahi kekahi o nā koho aʻe:

• Eggnog: haku ʻia i ka hua manu, yogurt a me kō kō;
• ʻO Yogurt a waiū paha me ka tī hou a i ʻole ka turkey ham;
• Salakeke Tuna.

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ia e hoʻokomo i nā protein e hoʻomaikaʻi i ke kūkulu hou ʻana a me ka ulu ʻana o ka nui o nā mākala, e koi ana i kekahi mau hihia i ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻohui meaʻai protein.

E ʻike i nā laʻana ʻē aʻe o nā meaʻai māmā:

ʻO ka nui o ke komo ʻana e pili i ka ikaika o ka hana kino i hana ʻia, no laila he mea nui e kūkākūkā me kahi nutristist. ʻO kahi laʻana, inā he ikaika nui ka hoʻoikaika a no ka mea i ʻoi aku i hoʻokahi hola, pono paha e hoʻohana i kahi inu haʻuki i ka wā hoʻomaʻamaʻa e hoʻololi i nā electrolytes.

Heluhelu pū kekahi:

• ʻAi olakino
• Nā Meaʻai ʻImi Glycemic Low
• E hoʻemi i ka momona a hoʻonui i nā mākala