Pehea e ola ai i kou ola maikaʻi loa e like me kou mau makahiki

Anter

• He aha ka manaʻo o ka ʻelemakule me ke aloha?
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka ʻelemakule lokomaikaʻi
• 1. E lokomaikaʻi i kou ʻili
• 2. Hoʻomaʻamaʻa
• 3. E noʻonoʻo i kāu papaʻai
• 4. Nā mea olakino noʻonoʻo
• 5. Noho kino
• 6. E hoʻohaʻahaʻa i kou koʻikoʻi
• 7. E haʻalele i ka puhi ʻana a hoʻoliʻiliʻi i ka inu waiʻona
• 8. E lawa ka hiamoe
• 9. E ʻike i nā leʻaleʻa hou
• 10. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
• 11. Inu nui i ka wai
• 12. Mālama i kou waha
• 13. E ʻike pinepine i ke kauka
• Ma hea e hele ai no ke kōkua
• Lawe aku

He aha ka manaʻo o ka ʻelemakule me ke aloha?

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kū i kahi laina ke kūʻai aku me ka ʻike ʻole ʻana i kekahi mau poʻo puke makasina e pili ana pehea e ʻōpio ai. ʻOiai ʻo ka makaʻu ʻana i kekahi mau wīkī a me ka sagging ʻaʻole ia he mea maʻamau, ʻoi aku ka nui o ka ʻelemakule maikaʻi.

ʻO ka ʻelemakule ʻoluʻolu ʻaʻole ia e pili ana i ka hoʻāʻo ʻana e nānā e like me kahi 20-mea - e pili ana i ka noho ʻana i kou ola maikaʻi a me ka loaʻa ʻana o ke olakino a me ka noʻonoʻo e hauʻoli ai. E like me kahi ʻōmole waina, hiki iā ʻoe ke maikaʻi me ka makahiki me ka mālama pono.

E heluhelu e ʻike i nā mea e hana a me nā mea ʻaʻole e hana ai i kāu ʻimi e ʻelemakule makahiki.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka ʻelemakule lokomaikaʻi

E hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e ʻelemakule makahiki mai loko a waho.

1. E lokomaikaʻi i kou ʻili

ʻO kou ʻili kou kino. Inā mālama ʻoe iā ia me ka mālama, hiki iā ia ke pale aku i kou kino mai nā kumuhana, kaohi i ka mahana o kou kino, a hāʻawi i ka sensation.

E mālama a nānā aku i kāna mea maikaʻi loa:

• E komo i ka pale lā a me nā lole pale i waho o ka lole.
• E kiʻi i ka nānā ʻana i ka maʻi ʻaʻai i kēlā me kēia makahiki.
• Hoʻopili i nā huahana akahai i kāu papa hana ʻili kūnewa.
• Noho hydrated.

2. Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hoʻoikaika mau i ka hoʻohaʻahaʻa loa i kou makaʻi i nā maʻi, e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi ʻaʻai, a kōkua iā ʻoe e hoʻomau i kāu neʻe. Hoʻoiho ka hoʻoikaika i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, ka ʻili a me ka olakino iwi, a me ke ʻano.

Paipai ka poʻe i nā mākua e:

• 2.5 a 5 mau hola i kēlā me kēia pule o ka hoʻoikaika hoʻoikaika kaulike, 1.25 a 2.5 mau hola i kēlā me kēia pule o ka hoʻoikaika aerobic ikaika loa, a i ʻole ka hui pū o nā ʻelua
• nā hana hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻoi aku ka nui a ʻoi aku paha, e pili ana i nā pūʻulu mākala nui, ʻelua a ʻoi mau lā i kēlā me kēia pule

ʻO kekahi mau laʻana o ka hoʻoikaika kino aerobic:

• hele wāwae
• ʻauʻau
• hulahula
• paikikala

Hiki ke hana i nā hoʻoikaika me ka hoʻoikaika ʻana i ka mākala a me ka iwi me ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona a i ʻole nā ​​kaula kūpaʻa.

Pono ka poʻe mākua e nānā pono i nā hana e hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa kaulike ma waho o ka aerobic a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino.

3. E noʻonoʻo i kāu papaʻai

ʻO nā meaʻai olakino ke ala e hele ai ke hiki i ka ʻelemakule me ke aloha. Paipai ka mea iā ʻoe e ʻai:

• nā huaʻai a me nā mea kanu, he mea hou paha, paʻahau, a i ʻole kē kē kēa
• protein protein, e like me ka iʻa a me ka pī
• ma ka liʻiliʻi he ʻekolu auneke o nā huapalaoa palaoa holoʻokoʻa, berena, laiki, a pasta paha i kēlā me kēia lā
• ʻekolu mau lawelawe o ka waiū momona momona a momona ʻole paha, e like me ka waiū, yogurt a i ʻole tī e hoʻoikaika ʻia me ka huaola D
• momona momona

Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā momona paʻa no ka kuke ʻana a hoʻohana i nā aila ma kahi. Noho kaawale mai nā meaʻai i hana ʻia, nā kō i hoʻoheheʻe ʻia, a me nā momona maikaʻi ʻole.

Pono ʻoe e mālama i kāu lawe paʻakai i ka liʻiliʻi e mālama i kou kaomi koko i lalo.

4. Nā mea olakino noʻonoʻo

ʻO ka hauʻoli a me ka mālama ʻana i kou kaumaha i hele lōʻihi loa i ke kōkua ʻana iā ʻoe e ola a maikaʻi.

E mālama i kou ʻano kiʻekiʻe:

• Noho manawa me nā hoaaloha a me nā mea aloha. ʻO nā pilina kūpono a me kahi pūnaewele ikaika e hoʻomaikaʻi i ka olakino a me ke olakino a me ka lōʻihi. Mai poina i kāu poʻe aloha huluhulu e like me ka loaʻa ʻana o kahi holoholona i pili i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa a me ke kahe o ke koko, hoʻemi i ka mehameha, a me nā ʻano maikaʻi.
• E ʻae i kou mau makahiki. Aia kekahi hōʻike e hoʻomau ka poʻe e mālama i kahi ʻano maikaʻi e pili ana i ka ʻelemakule ʻana o ka noho ʻana a ʻoi aku ka maikaʻi mai kahi kīnā. ʻAʻole hiki ke pale ʻia ka ʻelemakule a me ke aʻo ʻana e ʻapo iā ia hiki ke hoʻololi i ka ʻokoʻa.
• Hana i nā mea āu e hauʻoli ai. ʻO ka lawe ʻana i ka manawa e hana ai i nā hana āu e leʻaleʻa ai e hoʻoulu wale i kou hauʻoli. Noho manawa i ke kūlohelohe, alualu i kahi leʻaleʻa hou, manawaleʻa - nā mea āpau e hauʻoli ai ʻoe.

5. Noho kino

Nui nā mea i hoʻopili i kahi ola sedentary i ka hoʻonui ʻia o ka makaʻu o ka maʻi maʻi a me ka make mua.

ʻO kekahi mau koho e hoʻomau i ka hana e hele nei i nā hele wāwae a me nā hikes, ke hoʻomaha ʻana, a me ke komo ʻana i nā papa hoʻoikaika kino.

6. E hoʻohaʻahaʻa i kou koʻikoʻi

Nui nā hopena o ke koʻikoʻi ma kou kino, mai ka wā ʻelemakule a me nā wili a i kahi kiʻekiʻe o ka maʻi puʻuwai.

Aia kekahi mau ala i hōʻoia ʻia e hōʻoluʻolu ai i ke koʻikoʻi, e like me:

• me ka hoʻohana ʻana i nā hana hoʻomaha, e like me ka noʻonoʻo ʻana, nā hana hanu, a me ka yoga
• hoʻoikaika kino
• ka hiamoe kūpono
• e kamaʻilio ana me kahi hoa

7. E haʻalele i ka puhi ʻana a hoʻoliʻiliʻi i ka inu waiʻona

Ua hōʻike ʻia ka puhi paka ʻana a me ka wai ʻona i kumu e ʻelemakule ai a hoʻonui i ka hopena o ka maʻi.

ʻAʻole maʻalahi ka haʻalele ʻana i ka puhipaka, akā loaʻa nā kumuwaiwai e kōkua iā ʻoe e haʻalele. E ʻōlelo i ke kauka e pili ana pehea e haʻalele ai.

No ka wai ʻona, e kaupalena i kāu lawe ʻana i ka nui e hōʻalo ai i nā pilikia olakino. Hoʻokahi kēlā inu i kēlā me kēia lā no nā wahine a ʻelua mau inu i kēlā me kēia lā no nā kāne.

8. E lawa ka hiamoe

He mea nui ka hiamoe maikaʻi no kou olakino a me kou olakino. Hoʻokani pū kekahi i ke olakino o kou ʻili.

Ehia mau hiamoe āu e pili ai i kou makahiki. Pono nā mākua ma luna o 18 e hiamoe no kēlā me kēia pō.

Ua hōʻoia ʻia ka lawa ʻana o ka hiamoe e:

• hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau
• hoʻemi i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha
• hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻu o ka momona
• hoʻemi i ka pehu
• hoʻomaikaʻi i ka nānā a me ka noʻonoʻo

9. E ʻike i nā leʻaleʻa hou

Ke ʻike nei i nā leʻaleʻa hou a koʻikoʻi hoʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke ʻano o ke kumu a hoʻomau iā ʻoe i loko o ka holo ʻana o kou ola.

Hōʻike nā hōʻike e hauʻoli ka poʻe i hana i nā leʻaleʻa a me nā hana leʻaleʻa a me nā hana kaiaulu, ʻike i ka liʻiliʻi o ke kaumaha, a ola lōʻihi.

Ke ʻike nei i nā leʻaleʻa hou a koʻikoʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke ʻano o ke kumu.

10. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo

ʻO ka noʻonoʻo e pili ana i ka ʻae a me ka noho ʻana i kēia manawa e ka nānā ʻana i kēia manawa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo he nui nā pono olakino i hōʻoia ʻia e hiki ke kōkua iā ʻoe i ka maikaʻi o ka makahiki, e like me:

• hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana
• ʻoi aku ka hoʻomanaʻo
• hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa
• hoʻomaikaʻi i ke ʻano manaʻo
• ʻoluʻolu pilina
• hoʻonui i ka hana immune

E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo, e hoʻāʻo:

• noʻonoʻo
• yoga
• tai chi
• kala

11. Inu nui i ka wai

ʻO ka inu ʻana i ka wai lawa e kōkua iā ʻoe e mālama mau a hoʻomaikaʻi i kou pae ikehu a me ka hana o ka lolo. Coincidentally, he kōkua pū kekahi ia e mālama i ka ʻili o ka ʻili a hoʻemi i nā hōʻailona o ka ʻelemakule.

ʻEhia ka wai e inu ai ʻoe e pili ana:

• kou make wai
• pae o kāu hana
• ʻehia ka nui o kou mimiki a hoʻoneʻe i kou ʻōpū
• ehia kou hou ʻana me ka hou
• kou kāne kāne

E kamaʻilio i ke kauka inā he nīnau a hopohopo paha kāu e pili ana i kāu lawe wai.

12. Mālama i kou waha

ʻAʻole mālama i kou mau niho ʻaʻole nā ​​makahiki o kou minoʻaka wale nō, akā hāʻawi hoʻi iā ʻoe i ka makaʻu no ka maʻi gum, i pili i nā maʻi puʻuwai, hahau, a me ka maʻi ʻaʻa maʻi.

Me ka mālama waha kūpono, he mea nui ia e ʻike pinepine i ka dentist.

Wahi a ka American Dental Association, hiki i kahi kauka niho ke ʻike i nā hōʻailona o ka hemahema o ka meaʻai, ka maʻi, ka maʻi ʻaʻai, a me nā maʻi ʻē aʻe, e like me ka maʻi kō. Paipai lākou i ka palaki ʻana i ʻelua mau manawa i ka lā, flossing i hoʻokahi manawa i ka lā, a me ka hoʻohana ʻana i ka holoi ʻana o ka waha.

13. E ʻike pinepine i ke kauka

Hiki i ke ʻike ʻana i ke kauka ke kōkua mau i ke kauka e ʻike i nā pilikia ma mua a ma mua paha o ka hoʻomaka ʻana. Ehia mau manawa āu e ʻike ai i ke kauka e pili ana i kou mau makahiki, ka nohona, ka moʻolelo o ka ʻohana, a me nā kūlana e kū nei.

E noi i kāu kauka i ka manawa pinepine āu e hele ai i loko no nā loiloi a me nā loiloi loiloi i kou mau makahiki. Eia kekahi, e ʻike i ke kauka i kēlā me kēia manawa āu e ʻike ai e pili ana i nā ʻōuli.

Ma hea e hele ai no ke kōkua

ʻOiai hiki ʻole ke ʻelemakule, paʻakikī i kekahi poʻe e hana i nā loli i hiki ke ʻelemakule.

Inā hopohopo ʻoe i kou olakino, ke loaʻa nei ka pilikia i ka manaʻo maikaʻi e pili ana i ka ʻelemakule, a hopohopo paha ʻaʻole ʻoe e ʻelemakule maikaʻi he mea nui e kiʻi i ke kōkua.

E kamaʻilio me kahi mea āu e hilinaʻi ai, e like me ka ʻohana a i ʻole hoa pili. Loaʻa ke kōkua ʻoihana ma o ke kauka a aʻoaʻo paha.

Lawe aku

ʻO ka ʻelemakule ʻelemakule e pili ana i ke olakino a me ka hauʻoli ma mua o ka mālama ʻana i nā wrinkle.

Mālama i kahi nohona olakino, hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me ka poʻe āu e aloha ai, a hana i nā mea e hauʻoli ai ʻoe.

Kūlohelohe ia e hopohopo e pili ana i nā pilikia i hiki i ka ʻelemakule ke lawe mai, no laila mai hoʻokaʻulua e ʻōlelo i kekahi e pili ana i kāu mau hopohopo.