Mea Kākau: Judy Howell
Lā O Ka Hana: 1 Iulai 2021
HōʻAno Hou I Ka Lā: 1 Iulai 2025
Anonim
Camp Chat Q&A #3: Hut Insulation - First Aid - Fingernails - Languages - and more
Wikiō: Camp Chat Q&A #3: Hut Insulation - First Aid - Fingernails - Languages - and more

Anter

He aha ka manaʻo o ka ʻelemakule me ke aloha?

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kū i kahi laina ke kūʻai aku me ka ʻike ʻole ʻana i kekahi mau poʻo puke makasina e pili ana pehea e ʻōpio ai. ʻOiai ʻo ka makaʻu ʻana i kekahi mau wīkī a me ka sagging ʻaʻole ia he mea maʻamau, ʻoi aku ka nui o ka ʻelemakule maikaʻi.

ʻO ka ʻelemakule ʻoluʻolu ʻaʻole ia e pili ana i ka hoʻāʻo ʻana e nānā e like me kahi 20-mea - e pili ana i ka noho ʻana i kou ola maikaʻi a me ka loaʻa ʻana o ke olakino a me ka noʻonoʻo e hauʻoli ai. E like me kahi ʻōmole waina, hiki iā ʻoe ke maikaʻi me ka makahiki me ka mālama pono.

E heluhelu e ʻike i nā mea e hana a me nā mea ʻaʻole e hana ai i kāu ʻimi e ʻelemakule makahiki.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka ʻelemakule lokomaikaʻi

E hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e ʻelemakule makahiki mai loko a waho.

1. E lokomaikaʻi i kou ʻili

ʻO kou ʻili kou kino. Inā mālama ʻoe iā ia me ka mālama, hiki iā ia ke pale aku i kou kino mai nā kumuhana, kaohi i ka mahana o kou kino, a hāʻawi i ka sensation.


E mālama a nānā aku i kāna mea maikaʻi loa:

  • E komo i ka pale lā a me nā lole pale i waho o ka lole.
  • E kiʻi i ka nānā ʻana i ka maʻi ʻaʻai i kēlā me kēia makahiki.
  • Hoʻopili i nā huahana akahai i kāu papa hana ʻili kūnewa.
  • Noho hydrated.

2. Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hoʻoikaika mau i ka hoʻohaʻahaʻa loa i kou makaʻi i nā maʻi, e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi ʻaʻai, a kōkua iā ʻoe e hoʻomau i kāu neʻe. Hoʻoiho ka hoʻoikaika i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, ka ʻili a me ka olakino iwi, a me ke ʻano.

Paipai ka poʻe i nā mākua e:

  • 2.5 a 5 mau hola i kēlā me kēia pule o ka hoʻoikaika hoʻoikaika kaulike, 1.25 a 2.5 mau hola i kēlā me kēia pule o ka hoʻoikaika aerobic ikaika loa, a i ʻole ka hui pū o nā ʻelua
  • nā hana hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻoi aku ka nui a ʻoi aku paha, e pili ana i nā pūʻulu mākala nui, ʻelua a ʻoi mau lā i kēlā me kēia pule

ʻO kekahi mau laʻana o ka hoʻoikaika kino aerobic:

  • hele wāwae
  • ʻauʻau
  • hulahula
  • paikikala

Hiki ke hana i nā hoʻoikaika me ka hoʻoikaika ʻana i ka mākala a me ka iwi me ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona a i ʻole nā ​​kaula kūpaʻa.


Pono ka poʻe mākua e nānā pono i nā hana e hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa kaulike ma waho o ka aerobic a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino.

3. E noʻonoʻo i kāu papaʻai

ʻO nā meaʻai olakino ke ala e hele ai ke hiki i ka ʻelemakule me ke aloha. Paipai ka mea iā ʻoe e ʻai:

  • nā huaʻai a me nā mea kanu, he mea hou paha, paʻahau, a i ʻole kē kē kēa
  • protein protein, e like me ka iʻa a me ka pī
  • ma ka liʻiliʻi he ʻekolu auneke o nā huapalaoa palaoa holoʻokoʻa, berena, laiki, a pasta paha i kēlā me kēia lā
  • ʻekolu mau lawelawe o ka waiū momona momona a momona ʻole paha, e like me ka waiū, yogurt a i ʻole tī e hoʻoikaika ʻia me ka huaola D
  • momona momona

Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā momona paʻa no ka kuke ʻana a hoʻohana i nā aila ma kahi. Noho kaawale mai nā meaʻai i hana ʻia, nā kō i hoʻoheheʻe ʻia, a me nā momona maikaʻi ʻole.

Pono ʻoe e mālama i kāu lawe paʻakai i ka liʻiliʻi e mālama i kou kaomi koko i lalo.

4. Nā mea olakino noʻonoʻo

ʻO ka hauʻoli a me ka mālama ʻana i kou kaumaha i hele lōʻihi loa i ke kōkua ʻana iā ʻoe e ola a maikaʻi.

E mālama i kou ʻano kiʻekiʻe:

  • Noho manawa me nā hoaaloha a me nā mea aloha. ʻO nā pilina kūpono a me kahi pūnaewele ikaika e hoʻomaikaʻi i ka olakino a me ke olakino a me ka lōʻihi. Mai poina i kāu poʻe aloha huluhulu e like me ka loaʻa ʻana o kahi holoholona i pili i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa a me ke kahe o ke koko, hoʻemi i ka mehameha, a me nā ʻano maikaʻi.
  • E ʻae i kou mau makahiki. Aia kekahi hōʻike e hoʻomau ka poʻe e mālama i kahi ʻano maikaʻi e pili ana i ka ʻelemakule ʻana o ka noho ʻana a ʻoi aku ka maikaʻi mai kahi kīnā. ʻAʻole hiki ke pale ʻia ka ʻelemakule a me ke aʻo ʻana e ʻapo iā ia hiki ke hoʻololi i ka ʻokoʻa.
  • Hana i nā mea āu e hauʻoli ai. ʻO ka lawe ʻana i ka manawa e hana ai i nā hana āu e leʻaleʻa ai e hoʻoulu wale i kou hauʻoli. Noho manawa i ke kūlohelohe, alualu i kahi leʻaleʻa hou, manawaleʻa - nā mea āpau e hauʻoli ai ʻoe.

5. Noho kino

Nui nā mea i hoʻopili i kahi ola sedentary i ka hoʻonui ʻia o ka makaʻu o ka maʻi maʻi a me ka make mua.


ʻO kekahi mau koho e hoʻomau i ka hana e hele nei i nā hele wāwae a me nā hikes, ke hoʻomaha ʻana, a me ke komo ʻana i nā papa hoʻoikaika kino.

6. E hoʻohaʻahaʻa i kou koʻikoʻi

Nui nā hopena o ke koʻikoʻi ma kou kino, mai ka wā ʻelemakule a me nā wili a i kahi kiʻekiʻe o ka maʻi puʻuwai.

Aia kekahi mau ala i hōʻoia ʻia e hōʻoluʻolu ai i ke koʻikoʻi, e like me:

  • me ka hoʻohana ʻana i nā hana hoʻomaha, e like me ka noʻonoʻo ʻana, nā hana hanu, a me ka yoga
  • hoʻoikaika kino
  • ka hiamoe kūpono
  • e kamaʻilio ana me kahi hoa

7. E haʻalele i ka puhi ʻana a hoʻoliʻiliʻi i ka inu waiʻona

Ua hōʻike ʻia ka puhi paka ʻana a me ka wai ʻona i kumu e ʻelemakule ai a hoʻonui i ka hopena o ka maʻi.

ʻAʻole maʻalahi ka haʻalele ʻana i ka puhipaka, akā loaʻa nā kumuwaiwai e kōkua iā ʻoe e haʻalele. E ʻōlelo i ke kauka e pili ana pehea e haʻalele ai.

No ka wai ʻona, e kaupalena i kāu lawe ʻana i ka nui e hōʻalo ai i nā pilikia olakino. Hoʻokahi kēlā inu i kēlā me kēia lā no nā wahine a ʻelua mau inu i kēlā me kēia lā no nā kāne.

8. E lawa ka hiamoe

He mea nui ka hiamoe maikaʻi no kou olakino a me kou olakino. Hoʻokani pū kekahi i ke olakino o kou ʻili.

Ehia mau hiamoe āu e pili ai i kou makahiki. Pono nā mākua ma luna o 18 e hiamoe no kēlā me kēia pō.

Ua hōʻoia ʻia ka lawa ʻana o ka hiamoe e:

  • hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau
  • hoʻemi i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha
  • hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻu o ka momona
  • hoʻemi i ka pehu
  • hoʻomaikaʻi i ka nānā a me ka noʻonoʻo

9. E ʻike i nā leʻaleʻa hou

Ke ʻike nei i nā leʻaleʻa hou a koʻikoʻi hoʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke ʻano o ke kumu a hoʻomau iā ʻoe i loko o ka holo ʻana o kou ola.

Hōʻike nā hōʻike e hauʻoli ka poʻe i hana i nā leʻaleʻa a me nā hana leʻaleʻa a me nā hana kaiaulu, ʻike i ka liʻiliʻi o ke kaumaha, a ola lōʻihi.

Ke ʻike nei i nā leʻaleʻa hou a koʻikoʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke ʻano o ke kumu.

10. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo

ʻO ka noʻonoʻo e pili ana i ka ʻae a me ka noho ʻana i kēia manawa e ka nānā ʻana i kēia manawa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo he nui nā pono olakino i hōʻoia ʻia e hiki ke kōkua iā ʻoe i ka maikaʻi o ka makahiki, e like me:

  • hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana
  • ʻoi aku ka hoʻomanaʻo
  • hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa
  • hoʻomaikaʻi i ke ʻano manaʻo
  • ʻoluʻolu pilina
  • hoʻonui i ka hana immune

E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo, e hoʻāʻo:

  • noʻonoʻo
  • yoga
  • tai chi
  • kala

11. Inu nui i ka wai

ʻO ka inu ʻana i ka wai lawa e kōkua iā ʻoe e mālama mau a hoʻomaikaʻi i kou pae ikehu a me ka hana o ka lolo. Coincidentally, he kōkua pū kekahi ia e mālama i ka ʻili o ka ʻili a hoʻemi i nā hōʻailona o ka ʻelemakule.

ʻEhia ka wai e inu ai ʻoe e pili ana:

  • kou make wai
  • pae o kāu hana
  • ʻehia ka nui o kou mimiki a hoʻoneʻe i kou ʻōpū
  • ehia kou hou ʻana me ka hou
  • kou kāne kāne

E kamaʻilio i ke kauka inā he nīnau a hopohopo paha kāu e pili ana i kāu lawe wai.

12. Mālama i kou waha

ʻAʻole mālama i kou mau niho ʻaʻole nā ​​makahiki o kou minoʻaka wale nō, akā hāʻawi hoʻi iā ʻoe i ka makaʻu no ka maʻi gum, i pili i nā maʻi puʻuwai, hahau, a me ka maʻi ʻaʻa maʻi.

Me ka mālama waha kūpono, he mea nui ia e ʻike pinepine i ka dentist.

Wahi a ka American Dental Association, hiki i kahi kauka niho ke ʻike i nā hōʻailona o ka hemahema o ka meaʻai, ka maʻi, ka maʻi ʻaʻai, a me nā maʻi ʻē aʻe, e like me ka maʻi kō. Paipai lākou i ka palaki ʻana i ʻelua mau manawa i ka lā, flossing i hoʻokahi manawa i ka lā, a me ka hoʻohana ʻana i ka holoi ʻana o ka waha.

13. E ʻike pinepine i ke kauka

Hiki i ke ʻike ʻana i ke kauka ke kōkua mau i ke kauka e ʻike i nā pilikia ma mua a ma mua paha o ka hoʻomaka ʻana. Ehia mau manawa āu e ʻike ai i ke kauka e pili ana i kou mau makahiki, ka nohona, ka moʻolelo o ka ʻohana, a me nā kūlana e kū nei.

E noi i kāu kauka i ka manawa pinepine āu e hele ai i loko no nā loiloi a me nā loiloi loiloi i kou mau makahiki. Eia kekahi, e ʻike i ke kauka i kēlā me kēia manawa āu e ʻike ai e pili ana i nā ʻōuli.

Ma hea e hele ai no ke kōkua

ʻOiai hiki ʻole ke ʻelemakule, paʻakikī i kekahi poʻe e hana i nā loli i hiki ke ʻelemakule.

Inā hopohopo ʻoe i kou olakino, ke loaʻa nei ka pilikia i ka manaʻo maikaʻi e pili ana i ka ʻelemakule, a hopohopo paha ʻaʻole ʻoe e ʻelemakule maikaʻi he mea nui e kiʻi i ke kōkua.

E kamaʻilio me kahi mea āu e hilinaʻi ai, e like me ka ʻohana a i ʻole hoa pili. Loaʻa ke kōkua ʻoihana ma o ke kauka a aʻoaʻo paha.

Lawe aku

ʻO ka ʻelemakule ʻelemakule e pili ana i ke olakino a me ka hauʻoli ma mua o ka mālama ʻana i nā wrinkle.

Mālama i kahi nohona olakino, hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me ka poʻe āu e aloha ai, a hana i nā mea e hauʻoli ai ʻoe.

Kūlohelohe ia e hopohopo e pili ana i nā pilikia i hiki i ka ʻelemakule ke lawe mai, no laila mai hoʻokaʻulua e ʻōlelo i kekahi e pili ana i kāu mau hopohopo.

E HōʻOia E Heluhelu

Nā Lihilihi I Kuhi ʻia e ka lā: He aha kāu e ʻike ai

Nā Lihilihi I Kuhi ʻia e ka lā: He aha kāu e ʻike ai

ʻAʻole pono ʻoe ma ke kahakai no ka ʻike maka ʻana o nā ʻōnohi maka unburn. I kēlā me kēia manawa i waho no kahi wā lōʻihi o ka manawa me kouʻili e hōʻikeʻia, makaʻuʻoe i ka lā o ka lā.Kūpono ʻo unbur...
Hoʻomaʻu ka wāwae paʻakai ʻo Epsom

Hoʻomaʻu ka wāwae paʻakai ʻo Epsom

ʻO ka paʻakai ʻo Ep om kahi hui pūpū magne ium ulfate, ʻokoʻa ka paʻakai paʻakai odium. Ua hoʻohana ʻia ka paʻakai ʻo Ep om no nā makahiki he haneli ma ke ʻano he mea hōʻola a me ka mea hōʻemi ʻeha. I...