8 nā hana hōʻoluʻolu e hoʻomaha ai ka noʻonoʻo

Anter

• 1. E noʻonoʻo i kēlā me kēia lā
• 2. Hoʻomaʻamaʻa i 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino
• 3. Ka noʻonoʻo pono ʻana
• 4. E lawe manawa nou iho
• 5. E launa pū me nā hoaaloha
• 6. ʻAi maikaʻi e pale iā ʻoe iho mai ke koʻikoʻi
• 7. Hana i nā lomilomi hoʻomaha
• 8. Lawe i nā lāʻau kūlohelohe
• ʻO ka chamomile a me ka tī catnip
• ʻO ka tī Valerian
• Lāʻau hoʻohaehae lavender

I mea e hoʻomaha ai i ka manaʻo hoʻonāukiuki, aia kekahi mau hana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, hoʻoikaika kino maʻamau, ʻai maikaʻi, hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻomaha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau kūlohelohe, hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

ʻO ke koʻikoʻi, ma waho o ka hopena i ka noʻonoʻo, hiki ke hoʻonāukiuki i ka mākala, ka nalowale ʻana o ka lauoho, ka palaho a me ka ʻeha mau o ke poʻo, i hiki ke hōʻike iā ia iho i nā poʻe o nā makahiki āpau, no laila he mea nui e ukali i kekahi mau ʻano hoʻomaha i mea e pale ai i kēia mau ʻōuli ai ʻole. ke kaumaha o nā maʻi e kū nei.

1. E noʻonoʻo i kēlā me kēia lā

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻoluʻolu i ke kanaka, a hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i kēlā me kēia wahi a i kēlā me kēia manawa. I ka wā o ka noʻonoʻo ʻana, hoʻonui ka manaʻo nui, a me kekahi mau manaʻo huikau i hiki ke lilo i kumu o ke koʻikoʻi, hoʻopau ʻia, e hāpai ana i ka maikaʻi o ke kino a me ka naʻau, hoʻihoʻi i ke kaulike a me ka maluhia o loko.

Aia kekahi mau ʻano o ka noʻonoʻo ʻana:

• Ka noʻonoʻo noʻonoʻo: me kēia ʻano noʻonoʻo, pono e hana i nā kiʻi noʻonoʻo o nā wahi a i ʻole nā ​​hanana i manaʻo ʻia he hoʻomaha. No kēia, pono e hoʻohana i nā naʻau ma o nā pilau, nā kani, nā kiʻi a me nā ʻano, inā ʻaʻole hiki iā lākou ke alakaʻi ʻia e kahi ʻoihana;

• Mantra: i kēia ʻano o ka noʻonoʻo ʻana, ʻōlelo mālie ʻia kahi huaʻōlelo, huaʻōlelo a i ʻole ka manaʻo e kōkua i ka hoʻomaha ʻana, i mea e pale ʻole ai i nā mea hoʻohuli.

• Noʻonoʻo: hoʻokumu ʻia kēia ʻano noʻonoʻo i ka ʻike nui a me ka ʻae o ka noho ʻana i kēia manawa. E hana ʻia ia i kahi kūlana hōʻoluʻolu, e noho wale nei i kēia manawa, a inā kū kekahi manaʻo a hopohopo paha, e hoʻokuʻu ia me ka ʻole o ka nānā ʻana iā ia, ka hoʻokolokolo ʻana a me ka hana ʻana i nā hoʻolālā. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka hana ʻana i ka noʻonoʻo a he aha nā pono olakino;

• IQ gong: hoʻohui kēia hana i ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻomaha ʻana, ka neʻe ʻana o ke kino a me nā hana hanu e hoʻihoʻi a mālama i ke kaulike;

  
  

• Tai chi: ʻo kēia kahi ʻano noʻonoʻo me nā hana koa Kina kahi e hana mālie ai kekahi mau kūlana a me nā neʻe ʻana, ʻoiai e hanu nui ana;

• Yoga: hana ʻia nā kūlana a me nā hana hanu me nā mele hoʻomaha e hoʻoliʻiliʻi i kahi kino maʻalahi a me ka noʻonoʻo mālie. Ke neʻe nei ke kanaka ma o nā poses e koi ana i ke kaulike a me ka noʻonoʻo, ua liʻiliʻi lākou i kā lākou lā hana a ʻoi aku i ka manawa. E ʻike i nā pono olakino ʻē aʻe o yoga.

ʻO ke kūpono, e hoʻomaʻamaʻa i kēia mau ʻenehana, pono ʻoe e koho i kahi wahi mālie, nā kūlana ʻoluʻolu a ma luna o nā mea āpau i kahi ʻano maikaʻi.

2. Hoʻomaʻamaʻa i 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino

Ke hana nei ma kahi o 30 mau minuke o kekahi ʻano hoʻoikaika kino kino o kēlā me kēia lā, pono i nā naʻau, a he manawa kūpono e noʻonoʻo ai e pili ana i nā pilikia a loaʻa nā hoʻolālā e hoʻonā iā lākou. Hoʻohui, hoʻemi ia i ka nui o ka cortisol, kahi hormone pili i ke koʻikoʻi, a hoʻokuʻu i nā endorphins i loko o ke kahe o ke koko e hāpai i ka noho maikaʻi.

ʻO nā haʻuki kūpono loa he aerobic a ʻo ka mea liʻiliʻi loa e koi ʻia ai nā hoʻokūkū ia no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i ke koʻikoʻi. Hiki iā ʻoe ke hele wāwae i ke alanui, ma kahakai a holo kaʻa paha, e laʻa me.

3. Ka noʻonoʻo pono ʻana

Hiki i ka optimism a me ka pessimism ke hoʻololi i ke olakino a me ke olakino, no laila pono ʻoe e mālama i ka noʻonoʻo maikaʻi, penei:

• E ʻike a hoʻololi i nā manaʻo maikaʻi ʻole, e like me ka hōʻike ʻana i kekahi kūlana, ka hoʻopiʻi ʻana iā ʻoe iho a i ʻole ka ʻeha ʻana ma mua.
• E ʻike i nā wahi no ka loli e kū i ka pessimism, inā ma ka hana a i ʻole i kahi pilina;
• E hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me nā poʻe maikaʻi;
• Loiloi pono i kēlā me kēia manaʻo maikaʻi ʻole e kū mai ana;
• Mahalo i nā mea maikaʻi e hiki mai ana i ke ola;
• Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomākeʻaka maikaʻi, ʻakaʻaka a me ka ʻakaʻaka ʻana paha i nā manawa paʻakikī.

ʻOiai ke hele nei ʻoe i loko o kahi manawa maikaʻi maikaʻi ʻole, pono mau ʻoe e noʻonoʻo a kau i ka mea maikaʻi e hana nei.

4. E lawe manawa nou iho

He paʻakikī kekahi poʻe e ʻōlelo ʻaʻole i kekahi noi, ʻoiai ʻaʻohe o lākou manawa. Akā ʻo ka ʻōlelo ʻana i ka ʻae i nā mea āpau ke kumu o ke koʻikoʻi a me ka liʻiliʻi o ka maluhia, no laila he mea nui e hoʻolōʻihi i ka manawa e hana ai i kahi mea āu e makemake ai, e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke a i ʻole ke hele wāwae ʻana, me ka ʻole o ka lawehala.

He mea nui nō hoʻi ka mālama ʻana i ka manawa ma waena o ka hana a me ke ola pilikino, e hoʻāʻo nei e loaʻa ke kaulike ma waena o nā mea ʻelua.

5. E launa pū me nā hoaaloha

ʻO ka mālama ʻana i kahi ola kaiaulu me nā hoaaloha a me ka ʻohana ka mea e hōʻemi i ke kaumaha. No laila, ʻo ka hoʻomaha ʻana me kahi hoaaloha ma kahi hana, e kamaʻilio pū ana me kahi hoanoho, e kāhea ana i lālā o ka ʻohana, he mau ala ia e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi, ʻoiai e paipai nei i nā pilina lōʻihi me nā poʻe kokoke iā ʻoe.

6. ʻAi maikaʻi e pale iā ʻoe iho mai ke koʻikoʻi

No ka hakakā ʻana i ke koʻikoʻi, pono e ʻai i ka papaʻai kaulike, e hōʻalo nei i nā meaʻai e hoʻonui i ka nui o ka momona adrenal, no ka mea he kuleana nui lākou i ka hoʻoponopono ʻana i nā hopena o ke kino i ke koʻikoʻi, e like me ka caffeine, ke kō a me ka waiʻona, a me ka hāʻawi ʻana i ka makemake i nā meaʻai momona i ka wikamina. C, wikamina B5 a me B6, makanekiuma a me kiniki.

Hiki ke loaʻa ka wikamina C i nā huaʻai a me nā mea kanu e like me ka strawberry, ʻalani a me broccoli, aia ka wikamina B5 i nā hua, nā lau, ka moa a me ka salemona a me ka huaʻai B6 i hiki i nā lentil, trout a me nā maiʻa. Aia ʻo Zinc i nā pīni ʻeleʻele, nā ʻōhiʻa a me nā kupapaʻu a me ka magnesium i nā ʻalemona, nā kulina a me nā pi. Hiki iā ʻoe ke koho e lawe i kahi hoʻopihapiha i loaʻa nā huaora like i kāna ʻano. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka mea e ʻai ai e hakakā ai i ke kaumaha a me ka luhi o ka noʻonoʻo.

7. Hana i nā lomilomi hoʻomaha

ʻO nā lomilomi me nā aila pono o Lavender, Eucalyptus a i ʻole Chamomile nā ​​koho maikaʻi loa e hōʻoluʻolu ai i ke kūpikipiki a me ke koʻikoʻi, ʻoiai lākou e hoʻoulu ai i ke kahe o ke koko a hoʻohou i ka ikehu. Hoʻohui ʻia, kōkua lākou i ka hōʻemi ʻana i ke kūpikipikiʻi o ka musopa a paipai i ka hoʻomaha ʻana o nā mākala.

ʻO nā aila e hoʻohana ʻia i kēia ʻano lomilomi pono e loaʻa nā pono therapeutic e hōʻoluʻolu a hoʻomaha, e like me ka lavender a i ʻole ka chamomile aila e laʻa me. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka hana ʻana i nā lomilomi hoʻomaha me nā aila pono.

8. Lawe i nā lāʻau kūlohelohe

Nui a hewahewa nā lāʻau lapaʻau i hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo a hiamoe maikaʻi, e like me:

ʻO ka chamomile a me ka tī catnip

Hoʻomaha a Chamomile a me catnip a hoʻomaha iki.

Nā Pono

• 250 ml o ka wai hoʻolapalapa
• 1 teaspoon o ka chamomile maloʻo
• 1 punetēpō o ka catnip maloʻo

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E ninini i ka wai i hoʻolapalapa ma luna o nā mea kanu a uhi, e ʻae ana e kū no ʻumi mau minuke a kānana. Inu ʻekolu kīʻaha i ka lā.

ʻO ka tī Valerian

He mana hoʻomalu a palekana ʻo Valerian i nā hihia o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo.

Nā Pono

• 250 ml o ka wai hoʻolapalapa
• 1 punetēpō o ke aʻa valerian maloʻo

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E ninini i ka wai i hoʻolapalapa ma luna o ke aʻa valerian maloʻo, a laila uhi iā ia i ʻole e mahu nā aila kūpono a kū i mau minuke he ʻumi, a laila kānana. Inu i ka palena iki o ʻekolu mau kīʻaha i ka lā.

Lāʻau hoʻohaehae lavender

E hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, e kau i kahi kulu o ka aila pono lavender ma ka hainaka, a i ʻole ka uluna a me ka hanu ʻana e like me kou makemake. E ʻike hou aʻe i nā lāʻau kūlohelohe e hakakā i ke koʻikoʻi.