7 mau mea ʻoluʻolu e hana ʻokoʻa ka poʻe

Anter

• Huihui lakou
• Kālele lākou i ka ʻike ʻana i ko lākou kikowaena
• ʻAʻole lākou e mālama pū i nā manawa a pau
• Hoʻopuka lākou
• Moe lakou
• Hoʻohana lākou i kā lākou wā hoʻomaha wā āpau
• Hōʻike lākou i ka mahalo
• Nānā no

Ua hala ʻoe i nā manawa i ʻoi aku ka nui ma mua o kou makemake e helu: I kou hoʻāʻo ʻana e hoʻokele i kou koʻikoʻi e ulu ana ma loko o nā haunaele o kahi lā hana nui, aia (maʻa mau!) Ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi mea e ʻoluʻolu. Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ka mālama ʻana o kēlā poʻe de-stressed a me ka mālie i kēlā me kēia lā? ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole lākou he kanaka kiʻekiʻe a poina paha - hoʻomaʻamaʻa lākou i nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā e mālama i ko lākou mau pilikia. A ʻo ka nūhou maikaʻi hiki iā ʻoe ke aʻo mai iā lākou. Wahi a Michelle Carlstrom, ka luna nui o ka Office of Work, Life and Engagement ma ke Kulanui o Johns Hopkins, e pili ana i ka hana ʻana i nā hana hoʻopunipuni e kūpono i kāu mau pono.

"ʻO kaʻu ʻōlelo paipai helu 1 he pono ʻoe e ʻike i nā hoʻolālā e holo pono ai nāu a hana e hana i kēlā mau hoʻolālā i ʻano maʻamau," i haʻi aku ʻo Carlstrom i ka The Huffington Post. "Manaʻo wau ʻaʻole hiki i ka poʻe ke hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi-ʻoiai inā paʻa loa lākou-inā hiki iā lākou ke ola i nā waiwai pilikino e pili ana i ko lākou ola. malie. "

Ma ka ʻimi ʻana i kāu mau pilikia ponoʻī, hiki i ka haunaele o ke ola ke lilo i mea ʻoi aku ka nui. Akā pehea e hoʻomaka ai? Ua ʻōlelo ʻo Carlstrom e lawe ka poʻe hoʻomaha i kahi papa inoa o ka hana a lākou me ke koʻikoʻi a laila e noʻonoʻo i nā hoʻolālā olakino e kaulike i nā hana kope pono ʻole. E heluhelu no nā hoʻolālā maʻalahi ʻehiku e hoʻoikaika ka poʻe e hoʻohui i ko lākou ola i kēlā me kēia lā.

Huihui lakou

Kukahiko

Ke hoʻomaka ka poʻe mālie e hopohopo, huli lākou i hoʻokahi kanaka i hiki ke hoʻoliʻiliʻi iā lākou-ʻo kā lākou BFF. ʻO ka hoʻolimalima ʻana i kekahi manawa me kāu mau hoaaloha hiki ke hōʻemi i kou koʻikoʻi a pale i nā hopena o nā ʻike maikaʻi ʻole, e like me kahi noi 2011. Nānā nā kānaka noiʻi i kahi hui o nā keiki a ʻike ʻo kēlā mau mea i hui pū me kā lākou mau hoaaloha maikaʻi loa i ka wā o nā ʻike maikaʻi ʻole i hoʻopaʻa ʻia i nā pae cortisol haʻahaʻa ma mua o ke koena o nā mea i komo i ka hoʻopaʻa.

Ua ʻike pū ʻia ka noiʻi hou ʻana ʻo ka lilo ʻana i hoaaloha me kāu mau hoa hana hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka hana. Wahi a ka University University Lancaster, hana ka poʻe i ka launa loa, a me ka nui o ke aloha aloha i ko lākou ʻano hana, e kōkua ai i ka hana ʻana i kahi pale pale ma nā wahi hana koʻikoʻi kiʻekiʻe. Manaʻo ʻo Carlstrom e puhi i kahi mahu me nā poʻe āu i manaʻo ai e pili kokoke ana, inā paha he mau hoaaloha, hoa hana a ʻohana paha, "inā lōʻihi ka ʻokoʻa o kāu pilina pili."

Kālele lākou i ka ʻike ʻana i ko lākou kikowaena

Kukahiko

ʻAʻole ia he mea hūnā i ka noʻonoʻo ʻana a me ka noʻonoʻo e hoʻohua i nā pono olakino he nui, akā malia paha ʻo ka hopena nui loa o ka hana ka hopena i kau ʻia ma ke koʻikoʻi. Loaʻa ka poʻe e noho hoʻoluhi ana i ko lākou kikowaena ma o ka noho mālie-inā paha ma o ka noʻonoʻo ʻana, ka nānā wale ʻana i ko lākou hanu, a i ʻole pule, wahi a Carlstrom. "[ʻO kēia mau hana] kōkua i kahi kanaka e hoʻokū i ka hoʻomaha, noonoo, a hoʻāʻo e noho i kēlā manawa e hōʻemi i nā manaʻo heihei a hoʻēmi i nā kahamaha.

ʻO ka noʻonoʻo a me ka ʻuhane e kōkua pū i kekahi o nā mea ʻoi loa o ka honua e hoʻomaha. ʻO Oprah Winfrey, Lena Dunham, ʻO Brand Brand, a Paul McCartney Ua ʻōlelo lākou a pau e pili ana i kā lākou pōmaikaʻi mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana-e hōʻike ana i hiki ke komo i ka hana i loko o nā papa hana pupule.

ʻAʻole lākou e mālama pū i nā manawa a pau

Kukahiko

ʻAʻole loaʻa i ka poʻe mālie nā mea a pau 24 hola o ka lā, ʻike wale lākou pehea e mālama ai i ko lākou ikehu ma ke ʻano olakino. ʻO ke kī, ʻōlelo ʻo Carlstrom, ke ʻike nei inā he koʻikoʻi ka mea e hoʻokūpī nei iā ʻoe e like me kou manaʻoʻiʻo i kēia manawa. "He mea nui e hoʻomaopopo ke holo nei kēlā me kēia me ka wikiwiki akā ke hāpai nei i nā mea kaumaha he nui," i ʻōlelo ʻo ia. "Hoʻomaha, helu a hiki i ka 10, a ʻōlelo 'He mea pono anei kēia iaʻu e hoʻoponopono ai? Pehea ka nui o kēia i loko o ʻekolu mahina?' E nīnau iā ʻoe iho i nā nīnau e hoʻolālā a loaʻa ka ʻike.

Ke waiho nei i kahi kaumaha iki ʻaʻole maikaʻi ʻole-ʻoiaʻiʻo, kōkua paha ia. Wahi a ka noiʻi i mālama ʻia e ke Kulanui o Kaleponi, Berkeley, hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke lilo i ka lolo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana. Mai hoʻokuʻu wale ia ma mua o kekahi mau manawa pōkole, ʻoi aku ka maikaʻi inā pili ʻoe i nā mīkini hana maikaʻi ʻole.

ʻ sayslelo ʻo Carlstrom ʻoiai loaʻa i kēlā me kēia ʻano nā ʻano koʻikoʻi koʻikoʻi-inā e ʻai ana, puhipaka, kūʻai ʻana, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe - he mea nui e ʻike ʻoe ke ʻike ʻia e mālama iā lākou. "E lawe i kahi moʻolelo o kāu mea e hana ai i ka wā e kaumaha ai ʻoe a ʻike i ka mea olakino a me ka mea ʻole," wahi āna. "ʻO ka maʻa mau ka loaʻa ʻana o kahi kāwili o nā olakino olakino [ma luna o kēlā mau ʻano hana kope."

Hoʻopuka lākou

Kukahiko

Ua ʻike ka poʻe Zen i ka waiwai o ka lilo ʻana i waho o ka pā no kekahi manawa iki. Me nā mākaʻikaʻi mau, nā kikokikona, a me nā leka uila, ʻo ka lawe ʻana i kahi manawa e wehe ai mai nā polokalamu a hui hou me ka honua maoli he mea nui i ka mālama ʻana i ke kaumaha. ʻO kahi haʻawina i hana ʻia ma ke Kulanui o Kaleponi, ua ʻike ʻo Irvine ʻo ka lawe ʻana i kahi hoʻomaha leka uila hiki ke hōʻemi nui i ke koʻikoʻi o ka limahana a hiki iā lākou ke nānā pono i ka wā lōʻihi.

Ke lawe nei i kahi manawa e hoʻowai i kāu kelepona a nānā i ka honua a puni ʻoe hiki ke lilo i ʻike maka maka. Wahi a HopeLab Pelekikena a me Luna Nui ʻo Pat Christen, ʻike paha ʻoe i ka mea āu i nalo ai i ka wā e nānā ana ʻoe i kāu pale. "Ua ʻike au i kekahi mau makahiki i hala aku nei ua oki au i ka nānā ʻana i nā maka o kaʻu mau keiki," wahi a Christen ma ka 2013 AdWeek Huffington Post panel. "A he mea hoʻopūʻiwa ia iaʻu."

ʻOiai nā puke āpau e pili ana i ke olakino o ka hemo ʻana, nui ka poʻe ʻAmelika e hoʻomaha iki mai kā lākou hana-ʻoiai lākou i ka wā hoʻomaha. "ʻO kā mākou moʻomeheu ia 24/7," i ʻōlelo ʻo Carlstrom. "E hāʻawi ka poʻe i ka ʻae iā lākou iho e hoʻokau i kā lākou kelepona paʻalima, papapihi, a me kā lākou pona a hana i kekahi mea ʻē aʻe."

Moe lakou

Kukahiko

Ma kahi o ka moe ʻana i ka pō a pau a i ʻole ke kī ʻana i ke pihi snooze i ke kakahiaka a pau, loaʻa i ka poʻe hoʻomaha loa ka nui o ka hiamoe i mea e pale ai i ko lākou kaumaha. ʻO ka hopu ʻole ʻana i ka paukū ʻehiku a ʻewalu mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō hiki ke hoʻopilikia loa i ke koʻikoʻi a me kou olakino, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia e ka American Academy of Sleep Medicine. Ua hōʻike ʻia ka haʻawina e like ka hopena maikaʻi ʻole o ka hiamoe nui i ka ʻōnaehana pale e like me ka ʻike ʻana i ke koʻikoʻi, e hoʻemi ana i nā helu keʻokeʻo keʻokeʻo o kēlā poʻe i nele i ka hiamoe.

Hiki i nā naps ke lilo i mea hoʻonāukiuki koke. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki ke hoʻemi i nā pae cortisol i ka hiamoe ʻana, a me ka hoʻonui ʻana i ka huahana a me ka hoʻomohala ʻana-ʻoiai lākou e pōkole. Paipai nā loea i ka hoʻopili ʻana i kahi pōkole pōkole, 30 mau minuke i kakahiaka nui i ka lā no laila ʻaʻole ia e hoʻopili i kāu pōpō hiamoe i ka pō.

Hoʻohana lākou i kā lākou wā hoʻomaha wā āpau

Kukahiko

ʻAʻohe mea ma ka honua e like me ka hoʻomaha ʻana mai kāu papa hana a me ka hoʻomaha ʻana ma ke kahakai mahana - a he mea nui ka poʻe i hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia. ʻO ka lawe ʻana i kou mau lā hoʻomaha a hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manawa e hoʻouka hou ai ʻaʻole ia he mea leʻaleʻa, akā he mea koʻikoʻi i kahi ʻano ola-ʻole. Hiki i nā huakaʻi ke kōkua iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hoʻomaikaʻi i kou ʻōnaehana pale, a kōkua pū iā ʻoe e ola lōʻihi.

ʻO ka lawe ʻana i kāu mau lā hoʻomaha hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka puhi ʻana ma ka hana. Eia naʻe inā ka manaʻo o ka waiho ʻana i kāu kuleana a hana ʻole i kekahi mea e hoʻokūpilikiʻi hou ai ʻoe iā ʻoe, paipai ʻo Carlstrom i ka hoʻolālā ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaha e pili ana i kāu ʻano hana. "ʻAʻohe mea hewa o kekahi e makemake e holo wikiwiki i kahi palena manawa ma ka hana, akā pono ka mea like e ʻike ʻo ia, e like me ka holo ʻana, pono ka sprinting i ka hoʻōla," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻO ke ola ʻana paha ke kumu o ka hoʻomaha ʻana a i ʻole no ka hoʻolohi paha i kāu wikiwiki no kahi manawa iki.

Hōʻike lākou i ka mahalo

Kukahiko

ʻO ka hōʻike ʻana i ke aloha ʻaʻole ia e hōʻoluʻolu iā ʻoe-he hopena pololei ia ma nā hormones koʻikoʻi i ke kino. Ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻana ʻo ka poʻe i aʻo ʻia e hoʻoulu i ka mahalo a me nā manaʻo maikaʻi ʻē aʻe i loaʻa i ka 23 ka nui o ka emi ʻana o ka cortisol-ke koʻikoʻi hormone stress-ma mua o ka poʻe ʻaʻole. A ua paʻi ʻia ka noiʻi ma ka Nūpepa no ke kanaka a me ka noʻonoʻo pilikanaka ʻike i ka poʻe i hoʻopaʻa i nā mea a lākou e mahalo ai ʻaʻole wale ka hauʻoli a me ka ikaika hou, he hapa nō hoʻi nā hoʻopiʻi e pili ana i ko lākou olakino.

Wahi a ka mea noiʻi mahalo ʻo Dr. Robert Emmons, nui nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana e kōkua i ka maikaʻi holoʻokoʻa. "Ua kamaʻilio nā akeakamai no nā milenio e pili ana i ka mahalo ma ke ʻano he pono e hoʻomaikaʻi ai ke ola iā ia iho a me nā poʻe ʻē aʻe, no laila, i koʻu manaʻo inā hiki i kekahi ke mahi i ka mahalo hiki ke kōkua i ka hauʻoli, ka maikaʻi, ka ulu ʻana o kēia mau hopena maikaʻi," Ua ʻōlelo ʻo Emmons i kahi kamaʻilio 2010 ma ka GreaterGood Science Center. "ʻO nā mea i loaʻa iā mākou i loko o kēia mau hoʻokolohua [mahalo] ʻekolu mau mahele o nā pono: psychological, physical, and social." I ka wā o kāna aʻo ʻana i ka mahalo, ua ʻike ʻo Emmons ua hoʻomaʻamaʻa pinepine ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ka mahalo - he mea nui i ka mālama ʻana i ke kaumaha.

ʻO nā mea hou aʻe ma Huffington Post Healthy Living:

Hana ʻia ka hoʻokē ʻai ʻana?

5 Nā hewa Kettlebell āu e hana nei

Hewa nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka maʻemaʻe

Nānā no