7 mau kumu e hoʻopōkole ai i kāu hana

Anter

• Nānā no

Inā makemake ʻoe e nānā i ka uaki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hauʻoli ʻoe i ka ʻike ʻana he hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki 20 mau minuke a i ʻole 30 mau minuke. I ka pule i hala aku nei, ua hōʻike ʻo New York Times i kekahi mau papa "express" e hōʻemi ana i ka manawa hoʻoikaika kino ma o ka hoʻoulu hou ʻana i ka ikaika. Ua hōʻuluʻulu mākou i nā kumu kiʻekiʻe 7 no ka lōʻihi o nā hoʻomaʻamaʻa pōkole i nā hopena:

1. Hoʻonā momona hou-i ka lā holoʻokoʻa. "ʻO ka hana ʻana i kāu mau hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka pōkole a me ka ʻoi loa o ka mālama ʻana i ka manawa, akā hiki nō hoʻi ke puhi i nā caloriu aʻe ma ke ʻano holoʻokoʻa," wahi a Jari Love, hōkū o ka DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Hoʻohui pinepine nā hana ʻoi aku ka pōkole i nā neʻe wikiwiki a me nā hoʻoliʻiliʻi puʻupuʻu wikiwiki, e hoʻopili i nā kapakomo ma ke ʻano he wahie. "Ke hoʻokiʻekiʻe ʻia kou puʻuwai a hiki i kahi e puhi nei ʻoe i nā carbs ma mua, ʻo ia hoʻi e puhi ʻoe i nā momona hou aʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa a me ma hope ua pau ka hana. "

2. Hana i ka ʻiʻo. ʻO kā mākou 'muscle' twitch 'fibers muscle-nā mea i hōʻiliʻili ʻia i ka wā o ka wikiwiki, wikiwiki - he "koʻikoʻi no ka ikaika o ka muscle, wikiwiki a me ka mana," wahi a Love. Ke pono ʻoe i kahi hoʻomaha wikiwiki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuapo i nā neʻe 'slow-twitch' hou aku, e like me nā squats a i ʻole nā ​​crunches; e kōkua lākou i ka hoʻopuni ʻana i kāu hoʻoikaika kino.

3. Hoʻoikaika i kou puʻuwai. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou puʻuwai no 20 a 30 paha mau minuke i kēlā me kēia lā e hoʻoikaika a olakino hoʻi, e like me ke aloha. E nānā i kā mākou hōʻuluʻulu o nā hana cardio wikiwiki.

4. Kāohi i ka ʻeha. "Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou kino e hiki ai ke lawelawe i ka neʻe wikiwiki a me ka neʻe koke, e mākaukau loa ʻoe no nā hana o kēlā me kēia lā," wahi a Love. Hoʻohui, ʻo kahi hana ʻoi aku ka pōkole ʻo ia hoʻi ka mea liʻiliʻi o ka Wear-and-nahae e alakaʻi ai i nā ʻeha ʻeha.

5. Nā kala kala Bust. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i ke awakea holoʻokoʻa i ka hale hoʻoikaika kino. Akā maʻalahi ka hapalua hola-a ʻoi iki paha o ka hana ʻana i ka hana ʻana i loko o ka lā pōkole loa.

6. E hoʻonui i kou manawa. ʻO nā hana wikiwiki wikiwiki maikaʻi loa e kōkua iā ʻoe i ka "multitask" me nā neʻe e paʻi i nā pūʻulu musele i ka hope, e like me nā lunges me nā curl bicep a i ʻole nā ​​squats i ukali ʻia e kahi kaomi kaomi. A ʻo nā haʻawina "hōʻike" e hoʻomaka i ka ikaika e wikiwiki i kāu huakaʻi i ka wahi puhi momona.

7. E hoʻokala i kou manaʻo nui. "ʻIke pinepine wau i nā haumāna e kāohi ana i ka manawa o ka papa hola, no laila hopohopo e pili ana iā lākou iho ʻaʻole loa lākou e hāʻawi i kā lākou āpau," wahi a Donald Hunter, he kumu aʻo pahu pahu pahu ma Rochester. "ʻO ka ʻike ʻoi aku ka pōkole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻo ia nō ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i kāu āpau, mai ka hoʻomaka."

Melissa Pheterson he mea kākau olakino a olakino hoʻi. E hahai iā ia ma preggersaspie.com a ma Twitter @preggersaspie.

Paipai ʻia nāu

• ʻO Kelly Osbourne's 30-Minute Cardio Playlist

• Nā Haumāna Toning: 30 Minute Workout Routine

• ʻO ka Melt Fat Cardio Workout

Nānā no