7 Nā pono o ke olakino ma muli o ka ʻepekema o ka inu ʻana i ka wai lawa

Anter

• 1. Kōkua e hoʻonui i ka hana kino
• 2. Hoʻopilikia nui i nā pae ikehu a me ka hana o ka lolo
• 3. Hiki ke kōkua i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka maʻi poʻo
• 4. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka paʻa paʻa
• 5. Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā pōhaku kōpū
• 6. Kōkua i ka pale ʻana i ka hang hang
• 7. Hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha
• Ke laina lalo

Loaʻa ke kino o ke kanaka ma kahi o 60% wai.

Paipai pinepine ʻia ʻoe e inu i ʻewalu mau aniani 8-auneke (237-mL) i kēlā me kēia lā (ka lula 8 × 8).

ʻOiai aia kahi ʻepekema liʻiliʻi ma hope o kēia lula kikoʻī, he mea nui ka noho hydrated.

Eia nā pono olakino 7 e hōʻike ai i ka inu ʻana i ka wai he nui.

1. Kōkua e hoʻonui i ka hana kino

Inā ʻaʻole ʻoe e noho hydrated, hiki i kāu hana kino ke ʻeha.

He mea nui kēia i ka wā hoʻoikaika kino a i ʻole ka wela nui.

Hiki i ka make wai ke loaʻa kahi hopena e ʻike ʻia inā ʻoe e lilo iki ma mua o 2% o ka wai o kou kino. Eia nō naʻe, ʻaʻole ia he mea maʻamau ka nalo o nā mea pāʻani ma mua o 6-10% o ko lākou kaumaha wai ma o ka hou (,).

Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaohi o ke ana wela o ke kino, hoʻemi i ka hoʻoikaika ʻana, a hoʻonui i ka luhi. Hiki iā ia ke hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea ʻoi aku ka paʻakikī, i ke kino a me ka noʻonoʻo (3).

Ua hōʻike ʻia ka hydration optimal e pale ai i kēia mai ka hana ʻia ʻana, a hōʻemi paha ia i ke kaumaha o ka oxidative i kū i ka hana hoʻoikaika ikaika. ʻAʻole kēia he mea kupanaha ke noʻonoʻo ʻoe i kēlā mākala ma kahi o 80% wai (,).

Inā hoʻoikaika ikaika ʻoe a mālama i ka hou, noho hydrated hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i kāu mea maikaʻi loa loa.

ʻO ka lilo iki ʻana o 2% o ka wai o kou kino hiki ke hōʻino nui i kāu hana kino.

2. Hoʻopilikia nui i nā pae ikehu a me ka hana o ka lolo

Hoʻoikaika nui ʻia kou lolo e kāu kūlana hydration.

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka make wai liʻiliʻi, e like me ka nalo ʻana o 1-3% o ke kaumaha o ke kino, hiki ke hōʻino i nā ʻano he nui o ka hana o ka lolo.

I loko o kahi noiʻi i loko o nā wahine ʻōpio, ua ʻike nā kānaka noiʻi he pohō ka make o 1.4% ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka naʻau a me ka noʻonoʻo nui. Hoʻonui ia i ke alapine o nā poʻo hina ().

Nui nā lālā o kēia kime noiʻi like i alakaʻi i kahi noiʻi like i nā kāne ʻōpio. Ua ʻike lākou i ka lilo o ka wai o 1.6% i mea hōʻino i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hana a hoʻonui i ka manaʻo o ka hopohopo a me ka luhi (7).

ʻO ka lilo o ka wai o 1-3% e like me 1.5-4.5 paona (0.5-2 kg) o ka pohō kaumaha o ke kino no ke kanaka kaupaona 150 paona (68 kg). Hiki maʻalahi kēia i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā, waiho wale i ka wā o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka wela nui.

ʻO nā haʻawina ʻē aʻe, me nā kumuhana mai nā keiki a i nā mākua makua, ua hōʻike ʻia e hiki i ka make wai haʻahaʻa ke hōʻino i ka naʻau, ka hoʻomanaʻo, a me ka hana ʻana o ka lolo (8,, 10, 12, 13).

Hiki ke hōʻemi i nā pae ikehu, hoʻopilikia i ke ʻano, a alakaʻi i nā hōʻemi nui i ka hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo.

3. Hiki ke kōkua i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka maʻi poʻo

Hiki i ka make wai ke hoʻoulu i ka headache a me ka migraine i kekahi mau kānaka (,).

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana he ʻeha ke poʻo kekahi o nā ʻōuli maʻamau o ka make wai. ʻO kahi laʻana, kahi noiʻi i 393 poʻe ʻike ʻia he 40% o nā mea i komo i loaʻa i ka ʻehaʻeha ma muli o ke dehydration ().

He aha hou aʻe, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana hiki i ka wai inu ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā poʻo o ke poʻo i ka poʻe i ʻike pinepine i ka ʻeha poʻo poʻo.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i nā kāne he 102 i ka inu ʻana i kahi 50.7 auneke (1.5 liters) hou o ka wai i kēlā me kēia lā i hopena i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi ma ka pālākiō ʻo Migraine-Specific Quality of Life, kahi ʻōnaehana helu no nā ʻōuli o ka migraine (16).

Hoʻohui, 47% o nā kāne i inu i ka wai hou aʻe i hōʻike i ka hoʻomaikaʻi headache, ʻo 25% wale nō o nā kāne i ka hui kaohi i hōʻike i kēia hopena (16).

Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻae nā noiʻi āpau, a ua hoʻoholo nā mea noiʻi ma muli o ka nele o nā haʻawina kiʻekiʻe, pono e ʻimi hou i nā noiʻi e hoʻomaikaʻi i ka hoʻonui ʻana o ka hydration i mea e hoʻomaikaʻi ai i nā ʻōuli o ka ʻeha a hoʻemi i ka pinepine o ka hōʻeha poʻo ().

Hiki paha i ka wai inu ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā maʻi poʻo a me nā ʻōuli o ke poʻo. Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hōʻoia i kēia pono kūpono.

4. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka paʻa paʻa

ʻO ka constipation kahi pilikia maʻamau i ʻike ʻia e nā neʻe pinepine ʻole o ka ʻōpū a me ka paʻakikī e hele i kahi noho.

Hoʻohālikelike pinepine ʻia ka hoʻonui ʻana i ka wai e like me kahi ʻāpana o ka mālama mālama, a aia kekahi mau hōʻike e kākoʻo i kēia.

ʻO kaʻai wai haʻahaʻa he mea pilikia ia no ka paʻa paʻa ʻana i nā ʻōpio a me nā poʻe ʻelemakule (,).

Hiki i ka hoʻonui ʻana i ka hydration ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka paʻa paʻa.

ʻO ka wai minerale he mea inu maikaʻi loa ia no ka poʻe me ka constipation.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i ka wai o ka mineral i waiwai nui ʻia i ka magnesium a me ka sodium e hoʻomaikaʻi ai i ka pinepine o ka ʻōpū a me ke kūlike i nā poʻe me ka constipation (, 21).

ʻO ka inu ʻana i ka nui o ka wai e kōkua i ka pale a hōʻoluʻolu i ka paʻa paʻa, keu hoʻi i ka poʻe i inu ʻole i ka wai.

5. Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā pōhaku kōpū

ʻO nā pōhaku urinary he mau ʻūpā ʻeha o ka aniani mineral i hana ʻia i loko o ka ʻōnaehana urinary.

ʻO nā ʻano maʻa mau ka pōhaku hakuʻala, nā ʻano i nā puʻupaʻa.

Aia nā hōʻike palena palena ʻole e hiki i ka lawe ʻana i ka wai ke pale i ka hoʻi hou ʻana i ka poʻe i loaʻa i nā pōhaku hakuʻala (22, 23).

Hoʻonui ka lawe wai kiʻekiʻe i ka nui o ka mimi e hele ana ma nā puʻupaʻa. Hoʻopili kēia i ka hoʻoliʻiliʻi o nā minelala, no laila ʻaʻole liʻiliʻi lākou e crystallize a hana i nā ʻōpala.

Hiki paha i ka wai ke pale i ke kūkulu mua ʻia ʻana o nā pōhaku, akā koi ʻia nā noiʻi e hōʻoia i kēia.

Hoʻonui ka lawe ʻana i ka wai e hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu o ka hoʻokumu ʻana i ka pōhaku hakuʻala.

6. Kōkua i ka pale ʻana i ka hang hang

ʻO kahi hangover e pili ana i nā ʻōuli maikaʻi ʻole i ʻike ʻia ma hope o ka inu ʻana i ka ʻalekohola.

ʻO ka waiʻona ka diuretic, no laila e lilo ʻoe i ka nui o ka wai ma mua o kou lawe ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka make wai (24,,).

ʻOiai ʻo ka make wai ʻole ke kumu nui o ka hang hang, hiki ke kumu i nā ʻōuli e like me ka make wai, luhi, ʻeha poʻo, a me ka waha maloʻo.

ʻO nā ala maikaʻi e hōʻemi ai i ka hang hang ʻo ka inu ʻana i ke kīʻaha wai ma waena o nā mea inu a loaʻa ma hoʻokahi o ke kīʻaha wai nui ma mua o ka hiamoe ʻana.

Hoʻokumu ʻē ʻia ʻo Hangover e ka make wai, a hiki i ka wai inu ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kekahi o nā ʻōuli nui o ka hangover.

7. Hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha

Hiki i ka inu ʻana i ka wai nui ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.

ʻO kēia no ka mea hiki i ka wai ke hoʻonui i ka māʻona a hoʻonui i kāu helu metabolic.

Hōʻike kekahi mau hōʻike e hiki i ka hoʻonui ʻana i ka wai ke hāpai i ka pohō kaumaha ma ka hoʻonui iki ʻana i kāu metabolism, i hiki ke hoʻonui i ka nui o nā calorie āu e kuni nei i kēlā me kēia lā.

Ua hōʻike ʻia kahi noi ma 2013 i 50 mau wahine ʻōpio me ka paona kaupaona i ka inu ʻana i ka wai he 16.9 auneke (500 ml) o ka wai he 3 mau manawa i kēlā me kēia lā ma mua o ka ʻai ʻana no 8 mau pule i alakaʻi ʻia i nā hōʻemi koʻikoʻi o ke kaumaha o ke kino a me nā momona o ke kino i hoʻohālikelike ʻia me kā lākou ana mua .

He mea nui nō hoʻi ka manawa. ʻO ka inu wai i ka hapalua hola ma mua o kaʻai ka mea maikaʻi loa. Hiki iā ia ke hōʻoluʻolu hou iā ʻoe i ʻai ai ʻoe i nā kalori liʻiliʻi (, 29).

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua inu nā mea ʻai i ka 16.9 auneke (0.5 liters) o ka wai ma mua o ka ʻai ʻana i lilo i 44% ka nui o ke kaupaona ma kahi o 12 mau pule ma mua o nā mea ʻai i inu ʻole i ka wai ma mua o ka ʻai ʻana ().

Ke laina lalo

ʻOiai ka make wai liʻiliʻi hiki ke hoʻopili iā ʻoe i ka noʻonoʻo a me ke kino.

E hōʻoia i ka lawa o ka wai i kēlā me kēia lā, inā he 64 auneke (1.9 liters) a i ʻole he nui ʻokoʻa kāu pahuhopu ponoʻī. ʻO ia kahi mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hana no kou olakino holoʻokoʻa.