6 Nā ala e pili ai kāu Microbiome i kou olakino

Anter

• ʻO kahi pūhaka pīlali
• ʻOi aku ke ola olakino
• He Manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi
• ʻOi aku ka ʻili (ʻoi aku ʻoi aku o ka maikaʻi)
• Inā paha ʻoe e loaʻa i kahi puʻuwai puʻuwai
• ʻO kahi hoʻolālā moe maikaʻi
• Nānā no

Ua like kou puʻuwai me ka wao nahele, kahi home o kahi kaiaola olaola o nā hua bacteria olakino (a i kekahi manawa ʻino), ʻaʻole ʻike ʻia ka hapa nui o ia mau mea. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ke hoʻomaka nei ka poʻe ʻepekema e hoʻomaopopo i ka lōʻihi o ka hopena o kēia microbiome. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou e pili ana i ka hopena o kou lolo i ke koʻikoʻi, ka ʻiʻo o ka meaʻai āu e loaʻa ai, a me ka maopopo o kou ʻili. No laila ua puni mākou i nā ala ʻeono e pīhoihoi loa a kēia mau puʻupuʻu maikaʻi e huki ana i nā kaula ma hope o nā hanana o kou olakino.

ʻO kahi pūhaka pīlali

Nā Kiʻi Corbis

Ma kahi o 95 pakeneka o ka microbiome kanaka i loaʻa i loko o kou puʻu, no laila he mea kūpono ia e hoʻoponopono i ke kaumaha. ʻOi aku ka ʻokoʻa o kou ʻōpū, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka momona, e like me ka noiʻi ma ka puke pai Kūlohelohe. (Nūhou maikaʻi: ʻike ʻia ka hoʻoikaika ʻana e hoʻonui i ka ʻokoʻa o ka ʻōpū o ka ʻōpū.) Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻē aʻe e hiki i nā microbes intestinal ke hoʻoulu i ka makemake ʻai. Pono nā ʻōpala i nā meaʻai like ʻole no ka ulu ʻana, a inā ʻaʻole lākou e lawa i kahi mea e like me ke kō a i ʻole ka momona-e hui pū lākou me kou aʻalolo vagus (kahi e hoʻopili ai i ka ʻōpū i ka lolo) a makemake ʻoe i nā mea e pono ai lākou, nā mea noiʻi mai Wahi a UC Kapalakiko.

ʻOi aku ke ola olakino

Nā Kiʻi Corbis

I kou mau makahiki, piʻi ka heluna kanaka o kāu microbiome. Hiki i nā ʻūpū keu ke hoʻoulu i ka ʻōnaehana paleʻea, e hana ana i ka mumū mau-a me ka hoʻonui ʻana i kou makaʻu no ka nui o nā kūlana pili i ka makahiki, me ka maʻi puʻuwai a me ke kanesa, i ʻōlelo ʻia e nā mea noiʻi ma ka Buck Institute no Research on Aging. No laila, ʻo ka hana ʻana i nā mea e mālama pono ai i kāu bacteria olakino, e like me ka lawe ʻana i nā probiotics (e like me GNC's Multi-Strain Probiotic Complex; $40, gnc.com) a me ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, hiki ke kōkua iā ʻoe e ola lōʻihi. (E nānā i 22 mau mea kūpono i nā wahine ma mua o 30 makahiki.)

He Manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi

Nā Kiʻi Corbis

Ke hōʻike nei kahi kino e ulu nei i nā hōʻike e hiki i kāu microbiome ʻōpū ke kamaʻilio maoli me ka lolo, e alakaʻi ana i nā loli i ka naʻau a me ka lawena. I ka manawa i hāʻawi aku ai nā kānaka noiʻi Kanada i nā koʻohune ʻōpū hopohopo mai nā ʻiole wiwo ʻole, ua ʻoi aku ke koʻikoʻi o nā koʻokoʻo makaʻu.A ʻo kekahi haʻawina ʻē aʻe e hōʻike ana i nā wahine i ʻai i ka yogurt probiotic ua emi iki ka hana ma nā wahi o ka lolo e pili ana i ke kaumaha. (ʻO kahi mea hoʻoulu manaʻo ʻona kekahi? Saffron, i hoʻohana ʻia i kēia mau 8 Healthy Recipe.)

ʻOi aku ka ʻili (ʻoi aku ʻoi aku o ka maikaʻi)

Nā Kiʻi Corbis

Ma hope o ka ʻili ʻana o ka genome i ka ʻili o nā poʻe komo, ua ʻike nā ʻepekema UCLA i ʻelua mau ʻano bacteria i pili me ka huehue a me hoʻokahi kānana e pili ana i ka ʻili maʻemaʻe. Akā ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā maʻi zit maikaʻi ʻole, ʻo ka ʻai ʻana i ka yogurt probiotic e hoʻonui i ke olakino o kāu mau mea aloha aloha hiki ke kōkua i ka hoʻōla wikiwiki ʻana i ka ʻili a hoʻemi i ka ʻili, e like me ka noiʻi Korea. (ʻO kahi ala hou e hoʻopau ai i ka ʻāʻī: Face Mapping.)

Inā paha ʻoe e loaʻa i kahi puʻuwai puʻuwai

Nā Kiʻi Corbis

Ua manaʻo lōʻihi ka poʻe ʻepekema he pilina ma waena o ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo ʻulaʻula a me ka maʻi puʻuwai, akā ʻaʻole maopopo loa ke kumu o ia mea. ʻO kāu bacteria bacteria paha ka loulou nalowale. Ua ʻike nā mea noiʻi ʻo Cleveland Clinic i kou ʻeli ʻana i ka ʻiʻo ʻulaʻula, hana kou ʻōpū i kahi huahana i kapa ʻia ʻo TMAO, e hāpai ana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka plaque. Inā he nui nā haʻawina e hoʻihoʻi i kona pono, TMAO hoʻāʻo e like koke me ka hoʻokolohua kolesterol-kahi wikiwiki, ala maʻalahi e loiloi i kou makaʻala no ka maʻi puʻuwai a loaʻa i kahi ʻike i ke ʻano o ka papaʻai maikaʻi loa. (5 mau hōʻoia olakino DIY i hiki ke mālama i kou ola.)

ʻO kahi hoʻolālā moe maikaʻi

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka huli ʻana, loaʻa i kāu bacteria aloha kā lākou mau uaki mini-biological ponoʻī e hui pū me kāu-a e like me ka hiki ʻana i ka jet lag ke hoʻolei i kou uaki kino a hoʻolilo iā ʻoe i ka noe a hoʻoheheʻe ʻia, pēlā nō e hiki ai iā ia ke hoʻolei aku i kāu "wāki pua." Hiki ke kōkua i ka wehewehe ʻana i ke kumu e loaʻa ai i ka poʻe me ka hoʻopaʻapaʻa hiamoe pinepine i nā pilikia me ka loaʻa kaumaha a me nā maʻi metabolic ʻē aʻe, e like me ka poʻe noiʻi ʻIseraʻela. ʻ saylelo nā mea kākau noiʻi i ka hoʻāʻo ʻana e pili kokoke i kou ʻāina hānau e ʻai ana ʻoiai ʻo ʻoe i kahi manawa ʻokoʻa e pono e hōʻoluʻolu i ka haunaele.

Nānā no