Squats: he aha ia a pehea e hana pololei ai

Anter

• No ke aha ka squat?
• 6 mau squats maikaʻi loa no nā glute
• 1. ʻO ka squat maʻalahi

E noho me nā glutes paʻa loa a wehewehe ʻia, kahi ʻano hoʻoikaika maikaʻi ka squat. No ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa, pono ia hana pololei kēia hana a ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule, ma kahi o 10 a 20 mau minuke.

ʻAʻohe helu āpau o nā squats e hana ai, no ka mea he loli ka nui ma waena o kēlā me kēia kanaka a me kā lākou kumukānāwai kino, a me ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, i ka hapanui o nā hihia he ʻōlelo aʻoaʻo e hana i nā seti 3 a 4 me 12 mau hana hou, e hoʻomaka ana me ka ʻole o ke kaupaona a laila hoʻohui i ke kaupaona, e paʻa ana i nā dumbbells a i ʻole nā ​​barbel, e laʻa me.

Eia nō naʻe, hana ka mea kūpono i kahi loiloi me ke kumu aʻo kino i loko o kahi hale hoʻoikaika kino, e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa.

No ke aha ka squat?

Ma waho aʻe o ka hoʻolālā makemake e hana i ka moku gluteal, loaʻa pū kekahi mau pono ʻē aʻe i ka squat e like me:

• Wehewehe i ka ʻōpū;
• Hoʻonui i ka nui o nā mākala i nā ʻūhā;
• Hoʻoikaika i ke kua;
• E hoʻohaʻahaʻa i ka cellulite i ka puʻu a me nā wāwae.

Hoʻohui ʻia, hoʻomaikaʻi nā hana squat i ka contour o ke kino a hāʻawi i ke kūlana maikaʻi o ke kino, hiki ke hana ʻia ma ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ma ka home.

6 mau squats maikaʻi loa no nā glute

Nui a hewahewa nā ʻano squats e hoʻoikaika i nā glute. ʻO nā mea maʻamau ʻo:

1. ʻO ka squat maʻalahi

Hoʻomaʻamaʻa

20 x Nānā 3 + 15 x Nānā 4

Hoʻomaha 2 mau minuke

15 x Nānā 5 + 20 x Nānā 6

Pono e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a, e like me ka hiki i ke kanaka, e hoʻonui a hoʻemi ana paha i ka helu o nā hana hou a me nā moʻo o kēlā me kēia hana a hoʻololi paha i ka ukana o nā pono hana i hoʻohana ʻia.

I ka hopena o ke aʻo he mea nui ia e hoʻolōʻihi i nā mākala i hana ʻia i mea e ʻae ai i ko lākou hoʻihoʻi kūpono. E ʻike pehea e hana ai i: Nā hana hoʻoikaika no nā wāwae.