5 Nā mea pono ʻole ʻoe e hana ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa

Anter

• Nānā no

ʻO ka hōʻike ʻana i kēlā papa wili a me ka hoʻokau ʻana iā ʻoe iho i nā wā paʻakikī ka mea nui loa o kāu ʻano hoʻoikaika kino-akā ʻo kāu mea e hana ai ma hope o kou hou ʻana hiki ke loaʻa i ka hopena nui i ka pane ʻana o kou kino i ka hana āu i hoʻokomo ai.

"Mai nā meaʻai a mākou e ʻai ai a hiki i ka nui o ka hoʻomaha a mākou e loaʻa ai, ʻo nā hoʻoholo a mākou e hana ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pili ana i ke ʻano o ko mākou kino e hoʻihoʻi hou ai, hoʻoponopono, a ulu aʻe," wahi a Julius Jamison, he mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe ma New York Health and Racquet Club . ʻO ia ke kumu kūpono e hōʻalo i kēia mau hewa nui ʻelima (ʻo ʻoe paha) e hana i nā manawa āpau.

1. Poina i ka hydrate

ʻAʻohe ou manawa e loaʻa ai ka lawa o ka wai ke hana ʻoe i ka hāpai ʻana a me ka lunging, no laila he mea nui ʻoe e inu i ka wai ma mua o ka manawa maʻamau ma hope o ka hoʻoulu hou ʻana i ka ʻōlelo a Rebecca Kennedy, he kahu aʻo ma Barry's Bootcamp a me ka mea hana o A.C.C.E.S.S. Paipai pū ʻo ia i ke kiʻi ʻana i kahi mea inu hoʻōla ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana (ʻo WellWell kāna punahele. "Pono ʻoe e hoʻopiha hou i kāu mau pae glycogen a pani i nā electrolytes, nā mea ʻelua e kōkua i ka hoʻōla," i ʻōlelo ʻo ia.

2. Kaʻai ʻana i nā meaʻai momona

"Hoʻomaʻalohi nā momona i ke kaʻina hana digestive, no laila ʻaʻole ʻoe e makemake e hoʻopau nui ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa," i wehewehe ai ʻo Jamison. "Makemake ʻoe e ʻai i nā meaola wikiwiki 'hiki ke komo i ke kahe o ke koko a hele koke i nā pūnaewele." ʻO ia ka refueling wikiwiki, e like me 20 a 30 mau minuke ma hope o kāu hana, me nā protein a me nā carbs maikaʻi e hānai ai i kou mau mākala.

3. Kaʻalo ʻana i ka ʻōlima

ʻOiaʻiʻo, i kekahi manawa pono ʻoe e holo i waho e hele ai i kēlā hālāwai, akā ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau mākala no hoʻokahi hola, ke kiʻi nei i kekahi mau kikoʻī maikaʻi ma kahi o 10 kekona i ka manawa he koʻikoʻi. "ʻO ka hōʻole ʻole i ke kau ʻana ma hope o ka hana ke kumu i nā palena o kāu neʻe, i hiki ai iā ʻoe ke maʻalahi i nā ʻeha," wahi a Jamison.

4. Noho mālie no ke koena o ka lā

"Makemake loa ʻoe e hoʻomaka e neʻe i kekahi manawa a i kou kino e paʻa ana," wahi a Kennedy. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pakele holoʻokoʻa i kāu hana pākaukau, akā hoʻoikaika ʻo ia i ka pono o ka "hoʻōla hou" ma kahi o ka hoʻolōʻihi ʻana (ʻoiai inā ʻoe e hana ana i nā haʻuki ikaika e like me kahi HIIT bootcamp). ʻO ia ka hoʻolilo ʻana i kekahi manawa ma ka 50 pākēneka o kāu helu puʻuwai max (no ka hana waena) e hana ana i nā mea e like me ka hoʻolōʻihi ʻana, ka ʻōwili ʻana, a me ka hana kino a me ka hana nui.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana ma ke ao ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, e hoʻolaʻa i kekahi mau minuke i ke ahiahi a i ʻole i ka lā aʻe. "Aia nā ʻano pono like ʻole like ʻole e like me ka hoʻonāukiuki ʻana i ke kahe o ke koko, ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha, ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi, a me nā mea hou aʻe."

5. Skimping i ka hiamoe

ʻO ka lā e PR ma kāu CrossFit WOD ʻaʻole ia ka lā e hoʻopunipuni ai i kou kino o ke koena e pono ai e hoʻoponopono a hoʻoulu hou. "Ola hou ko mākou kino a kūkulu hou i ka mea nui ke hiamoe mākou, no laila ke kī hoʻomaha kūpono," wahi a Jamison. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, "ʻo ka mea āu e hana ai ma hope o kāu hana ʻaʻole e hana a haki paha ia, akā e hoʻonui ia a lilo ia i mea kūpono e hana ai," wahi a Kennedy. A ʻaʻole anei ia ka mea e pili ana?

Ua puka mua ʻia kēia ʻatikala ma Well + Good.

Nā mea hou aʻe mai Well + Maikaʻi:

6 Hoʻomaʻamaʻa Hoʻohui Hoʻohui Hoʻohālikelike no ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi ma ka hōʻoia

Kahi Alakaʻi Hope loa i ka hanu pono ʻana i kāu hana

7 mau mea e ʻike ai e pili ana i ka hana ʻana ʻoiai hāpai

Nānā no