Nā hewa 5 i hōʻino i kāu hana hoʻoikaika kino

Anter

• Pākuʻi Wiping i ka wā Hot Yoga
• Ke inu nei ma mua o Cardio
• Kūkākūkā ponoʻī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
• Chafing ʻOiai Ke holo nei
• Ke hana nei i nā hana hula ma luna o Kapeta
• Nānā no

ʻAʻole paha ʻoe e ʻike ia, akā ʻo kekahi o nā ʻano āu e hana ai ma mua a i ka wā o kāu mau hana i hopena maikaʻi ʻole i kāu ʻike hoʻoikaika kino. E ʻike i nā mea i manaʻo ʻole ʻia e keakea ana i kāu hana i nā mea āpau mai ka yoga yoga a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, me nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kāu kau hou. (ʻAʻole ka hilinaʻi ka hana nui ma luna o ka mea āu e hana pono ai ma mua a ʻoiai ʻoe e hana ana. Mai poina i kēia mau mea he 3 e pono ai e hana koke i kahi hana ma hope.)

Pākuʻi Wiping i ka wā Hot Yoga

Nā Kiʻi Corbis

I loko o kahi lumi e like me he sauna ka nui ma mua o kahi studio, ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka mea aia kahi sweta lotta holoʻokoʻa e hana nei i nā papa yoga yoga a me Bikram yoga. Akā ma mua o kou noʻonoʻo ʻana e hāʻawi i ka hoʻowalewale o ka holoi ʻana i nā bākeke o ka hou e kahe ana i lalo i kou mau lima a me kou mau wāwae, e noʻonoʻo i ka hopena i hiki i ke koena o kāu hoʻomaʻamaʻa-ʻaʻole paha, ʻaʻole wale ka sweating e hōʻoluʻolu iā ʻoe. , akā ʻo ka evaporation o kēlā hou (ʻo ia ka mea e pale ai iā ʻoe mai ka wela).

ʻOiai nā wela a me nā papa yoga Bikram wela a pulu, me nā mahana i kau ʻia ma luna o 100 mau kekelē a me nā pae ʻūlū e kau ana ma kahi o 30-40 pākēneka, hiki ke hōʻino ʻia ke kaʻina evaporation ʻoiai e piʻi ka helu o ka sweating. Pālua me ka holoi mau ʻana i ka hou mai ka ʻili me kahi kāwele a ʻo ka hopena ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hōʻoluʻolu, e hopena ana i ka wela o ke kino, hoʻonui i ka sweating a, a laila, ʻo ka lilo nui o ka wai o ke kino a me ka nui o ka makaʻu o ka make wai, kahi hiki ke hōʻino i ka hana kino a hoʻoneʻe i ka hiki no ka maʻi e pili ana i ka wela.

Ke inu nei ma mua o Cardio

Nā Kiʻi Corbis

Inā ʻoe e hoʻāʻo e hana i nā mea inu he nui loa i loaʻa iā ʻoe i ka pō ma mua, ʻo ka manawa āu e hoʻolilo ai i ka elliptical a i ʻole StairMaster paha e ʻehaʻeha ke hāʻawi ʻia ka hopena hangover o ka waiʻona i hoʻokahi lā holoʻokoʻa. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi inā pau ka waiʻona i loko o 24 mau hola o ka hoʻoikaika kino, hoʻemi ka hana aerobic ma kahi o 11.4 pakeneka. No laila ma mua o kou iho i kēlā mau aniani ʻē aʻe o ka waina i ka ʻaina awakea, e noʻonoʻo i nā hopena e loaʻa ma kāu kau cardio i ka lā aʻe. (E hoʻohaʻahaʻa i nā hopena o ka hangover e hiki mai ana ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kauoha ʻana ma ke akamai ʻoiai ʻoe ka pā. E nānā iā 7 mau ʻōlelo aʻoaʻo olakino maikaʻi mai a Bartenders.)

Kūkākūkā ponoʻī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika

Nā Kiʻi Corbis

Kūhewa mākou a pau i ke kamaʻilio maikaʻi ʻole ʻana e pili ana iā mākou iho mai kēlā manawa a kēia manawa-ʻoi loa hoʻi e pili ana i kā mākou pae olakino a me nā ʻano kino-akā ke hiki i kou noʻonoʻo e hele i kāu hana, ʻo ka hilinaʻi wale nō e hiki i kāu hana ke lilo i sub-par hiki maoli. ke alakaʻi i kahi ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ʻike hoʻoikaika kino maikaʻi. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 2012 i ka poʻe haʻuki i manaʻo ʻia ua makemake ʻia lākou e hana maikaʻi ʻole i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka poʻe i manaʻo ʻoi aku ka hilinaʻi i kā lākou hiki, me ka nānā ʻole inā he kaomi ko lākou mai ka poʻe nānā ʻole paha. ʻO ka haʻi wale ʻana iā ʻoe iho ʻaʻole lawa kou ikaika ma mua o ke komo ʻana i kāu papa hoʻolauleʻa pūʻulu punahele a i ʻole ke kuʻi ʻana i kāu CrossFit WOD hou aʻe hiki ke hoʻolilo i kāu kānalua hoʻoikaika ikaika i wanana hoʻokō ponoʻī.

Chafing ʻOiai Ke holo nei

Nā Kiʻi Corbis

He aha kāu e loaʻa ai ke hoʻohui ʻoe i mau mile he nui a neʻe hou me ka sweating nui a me nā lole i kūpono ʻole? Ke haʻalulu nei ka pane, he ʻū a hōʻoluʻolu ʻole a me ka ʻā ʻana o ka ʻili i mea e paʻa ai ka mea holoholo ʻoi loa i kāna ala, e waiho ana i kahi damper koʻikoʻi i kāu manawa hoʻomaʻamaʻa a me kou ʻike holo.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana a hōʻoia iā ʻoe e ʻoluʻolu a me ka ʻole o ka ʻeha i ka wā o ka holo ʻana, e koho i nā lole i hoʻonohonoho pono ʻia e pale aku ai i ka momona, e kōkua ana i ka ʻoluʻolu o ka ʻili a me ka maloʻo. I nā wahi ʻoi aku ka pīhoihoi (e noʻonoʻo i nā ʻāpana lima, ke kīkē, a pēlā aku.) . (Inā he holo ʻoe, hoʻomaʻamaʻa paha ʻoe ma mua o hoʻokahi maʻamau maikaʻi ʻole. E nānā iā 15 Annoying a me Rude Running Habits e Haki.)

Ke hana nei i nā hana hula ma luna o Kapeta

Nā Kiʻi Corbis

Inā makemake ʻoe e hoʻoluliluli i kāu ala hele, aloha paha ʻoe i ka wāwahi ʻana i ka hou ma ka home me kahi hoʻomaʻamaʻa alakaʻi e alakaʻi pono ʻia ma o kāu kamepiula a i ʻole kīwī. Eia nō naʻe, ʻo ka mea āu e ʻike ʻole ai ʻo ke kapeta lumi lumi āu e neʻe nei i kahi neʻe ʻana e hoʻokau nei paha i kahi damper ma kāu haʻuki hula. 'Oiaiʻo ka Carpeting e hoʻemi i ke kaumaha i kauʻia ma nā iwi a me nā hono i ka hoʻohanaʻana i ka hoʻohālikelikeʻana i nā papa paakiki e like me ke keleawe, hiki i ka hakina a ke kapeta ke hopu maoli i ka lihi o nā kāmaʻa i ka wā wikiwiki, neʻe i ka neʻe e like me ka pivoting, kahi e hiki ai ke hōʻeha i nāʻeha o ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae. ʻōpala.

He ʻōlelo i ka poʻe naʻauao - inā makemake ʻoe e hulahula a loaʻa ka papahele paʻa i kou home, e koho e hoʻoluliluli i kou kapa kila ma laila ma kahi e hōʻemi ai i kou pilikia o ka ʻeha, a mālama i nā papa kapeta i kou home no nā ʻano like me yoga a me Pilates. (Aloha i kahi haʻuki e pili ana i ka hulahula maikaʻi? E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau papa hula ʻelima i pālua ʻia e like me nā hana a Cardio.)

Nānā no