5 mau meaʻai āu e ʻai ʻole ai

Anter

• 1. Nā meaʻai palai i loko o nā aila mea kanu
• ʻO ke koho olakino
• 2. Nā meaʻai i hana a hoʻoponopono ʻia
• ʻO ke koho olakino
• 3. ʻAi paʻahau paʻahau
• ʻO ke koho olakino
• 4. ʻO ka mea ala a me nā mea ʻono soy
• ʻO ke koho olakino
• 5. Mea inu momona
• ʻO ke koho olakino

ʻO nā ʻano 5 o nā meaʻai āu e ʻai ʻole ʻole ai ka waiwai o nā momona i hana ʻia, ke kō, ka paʻakai, nā mea hoʻohui e like me nā kala, nā mea mālama a me nā mea hoʻāʻo ʻono, no ka mea he mea ʻino ia i ke kino a pili pū me nā hiʻohiʻona o nā maʻi e like me ka maʻi kō. momona, hypertension a me ka maʻi ʻaʻai.

Hiki ke hoʻololi i kēia mau meaʻai e nā mana olakino, me ka hoʻomākaukau ʻia a hoʻomākaukau ʻia i hoʻomākaukau ʻia me nā momona momona me ka aila ʻoliva a me ka aila niu, nā palaoa āpau a me nā meaʻono maoli, e like me stevia a me xylitol.

Eia nā meaʻai 5 e hōʻalo a pehea e hoʻololi ai iā lākou i kāu papaʻai.

1. Nā meaʻai palai i loko o nā aila mea kanu

ʻO nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia i ke ʻano o ka palai ʻana e pau i ka waiwai nui i nā calorie keu mai ka momona, pono ʻole ia no ka poʻe makemake e lilo ka paona. Eia hou, hiki i ka ʻai nui ʻana o nā aila mea kanu hoʻomaʻemaʻe ke hōʻeha i ke olakino, e like me ka soybean, canola a me nā aila kulina, no ka laʻana. ʻIke i ka makaʻu o ka ʻaila ʻana i ka aila.

ʻO ke koho olakino

I mea e pani ai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hoʻomākaukau hoʻomākaukau ʻia a i hoʻomoʻa ʻia paha i ka umu a i ʻole nā ​​ʻaila uila ʻaʻole pono ka ʻaila e hoʻomākaukau i ka meaʻai. Pēlā, hoʻemi ʻia nā calories a hoʻemi ʻia ka ʻai o nā aila.

2. Nā meaʻai i hana a hoʻoponopono ʻia

ʻO nā meaʻai i hana a hoʻoponopono ʻia paha e like me ka sausage, sausage, ham, turkey breast a me ka bologna waiwai i nā momona maikaʻi ʻole, ka paʻakai, nā mea mālama a me nā mea hoʻāʻo ʻono, i hōʻike ʻia e hoʻonui i ka pilikia o nā pilikia e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi ʻaʻai bowel, no ka laʻana .

ʻO ke koho olakino

Ma ke ʻano he koho ʻokoʻa, pono ʻoe e hoʻolilo i nā sausages no nā ʻio hou a paʻahau paha o nā ʻano like ʻole, e like me ka pipi, puaʻa, moa, hipa a me nā iʻa. Hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻopau pū i nā hua a me ka tī e hoʻonui i nā meaʻai māmā a me nā hoʻomākaukau o ka protein.

3. ʻAi paʻahau paʻahau

ʻO nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia me ka maloʻo, e like me ka lasagna, ka pizza a me ka yakissoba, e waiwai i ka paʻakai a me nā momona momona, nā mea e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka meaʻai a hāʻawi i ka mea ʻono hou aʻe, akā ʻo ia ka hopena e hoʻopilikia i nā pilikia e like me ka paʻa ʻana o ka wai a hoʻonui i ke kahe o ke koko .

ʻO ke koho olakino

ʻO ka koho ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomākaukau ʻana i kāu ʻai ponoʻī ma ka home a hoʻopaʻa iā lākou no ka hoʻohana ʻana i loko o ka pule. Maʻalahi ke hoʻopili ʻia ʻana o ka moa a i ʻole ka pipi i kuʻu ʻia i nā ʻāpana liʻiliʻi, no ka laʻana, a hiki nō hoʻi ke hoʻopaʻa i nā meaʻai e like me nā berena, nā huaʻai a me nā mea kanu.

4. ʻO ka mea ala a me nā mea ʻono soy

ʻO nā kau o ka ʻiʻo, ka moa a i ʻole nā ​​mea kanu diced a me nā mea ʻono e like me ka soy a me ka ʻōlelo Pelekania, waiwai nui i ka sodium, ka paʻakai paʻakai e hoʻopūʻiʻi i ke koko kiʻekiʻe. Hoʻohui ʻia, he nui nā mea ʻono a me nā preservatives e hoʻonāukiuki i ka ʻōpū a hoʻowalewale i ka ʻāpala.

ʻO ke koho olakino

ʻO nā meaʻai mea hoʻonaninani me nā mea kanu maoli a me ka paʻakai ka mea koho ʻoi loa, a maʻalahi ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea kanu ma natura a me ke ʻano maloʻo. Hiki nō hoʻi ke leʻaleʻa i ke kai mai ka kuke ʻana i ka moa a i ʻole ka iʻa i hoʻomākaukau ʻia me nā mea kanu maoli, a hoʻopaʻa i ka wai i nā pahu hau. E aʻo pehea e hoʻohana ai i nā mea kanu ʻaʻala.

5. Mea inu momona

ʻO nā mea inu momona he wai inu momona, mea hoʻohui, mea mālama a me nā mea ʻono e hoʻonui ai i ka pilikia o ka ʻōpū, ka puhū ʻana, ke kō kiʻekiʻe o ke kō, ka momona a me ka maʻi kō. Hoʻomaopopo i ke kumu o ka maikaʻi ʻole o nā mea inu momona.

ʻO ke koho olakino

ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka wai ʻōlinolino, ka hau a me ka lemon, a hui pū paha i ka wai sparkling me nā wai momona e like me ka wai hua waina holoʻokoʻa. ʻO nā wai maoli maoli me ka ʻole o ke kō kekahi mau koho ʻē aʻe maikaʻi, akā ʻo nā huaʻai hou nā koho ʻoi loa.

E nānā i ka wikiō aʻe a ʻike i nā koho meaʻai hou aʻe a me ko lākou mau pono olakino.