E Hāʻawi kēia Hana HIIT iā ʻoe e Lanakila i nā mea āpau i kou ala i kēia pule

Anter

• Nānā no

Ma waena o ke koho Pelekikena 2020, he maʻi maʻi ʻaʻole pau ʻole, a me ka hakakā ʻana no ka pono ʻole o ka lāhui, ʻo ia paha. pau loa maikaʻi inā ua lilo ʻoe i pōpō āpau o nā ʻalolo. I kekahi pae, ʻaʻole hiki ke mālama i kou noʻonoʻo mai ka heihei ʻana, akā aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka haʻalulu - a ʻo kēia HIIT kūʻokoʻa 45-minuke a me ka hoʻoikaika ikaika e hana i kēlā.

Hōʻike ʻia ma KinohiʻO Instagram Live, ua hoʻolālā ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa kino piha e Mary Onyango, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma New York City, a e pili ana i ke kōkua ʻana iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika - ma ke kino a me ka noʻonoʻo. "Me nā mea a pau e hana nei ma kēia ʻāina i kēia manawa, he mea paʻakikī ke ʻike ʻole ʻia ʻoe e hoʻokuʻi pinepine ʻia," wahi a Onyango. "ʻOiai he maʻalahi loa ke ale ʻia i ka negatiate, ʻo kaʻu pahuhopu me kēia hoʻolālā ka mea e paipai i ka poʻe e kiʻi i ko lākou puʻuwai puʻuwai a me ka pauma koko e de-stress i ke olakino a me ka huahana." (E pili ana: Pehea e hoʻohuli ai iā ʻoe iho a noho mālie i ke kali ʻana i nā hopena koho, e like me kāu hōʻailona)

No ka hoʻokaʻawale ʻana, hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa me kahi pōʻai Tabata 10 mau minuke i hana ʻia me ʻelua mau neʻe: crunches a me nā papa hoʻololi ʻana. Ma ke ʻano hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻo Tabata, e hana ʻoe i kēlā me kēia neʻe no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona. (He mea hou iā Tabata? E hoʻāʻo i kēia hoʻoikaika kino ʻano Tabata he 30 mau lā e hoʻoulu ai ʻoe me he lā ʻaʻohe lā ʻapōpō.)

Mai laila mai, ua mahele ʻia ka hoʻomaʻamaʻa i ʻekolu mau palaka, a ʻo kēlā me kēia me ʻekolu mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika, ʻelua mau minuke o ka cardio, hoʻokahi minuke o ka hana nui, a ukali ʻia e ka hoʻihoʻi hoʻokahi minuke. Hoʻopili ka poloka mua i ke kino haʻahaʻa a loaʻa nā neʻe e like me nā alahaka glute, dumbbell halos i squats, dumbbell squat jumps, a me nā dumbbell plank toe pā. Hoʻopaʻa i ʻelua mau pahuhopu i ke kino o luna me nā hoʻomaʻamaʻa e like me ke kuʻekuʻe kuli me kahi dumbbell ma luna o ke poʻo, kuʻekuʻe me nā curl dumbbell, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā skaters. A laila hoʻopaʻa i ʻekolu hiʻohiʻona i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka hui pū ʻana e pili ana i ke kino o luna a me lalo. (E pili ana: ʻO nā pōmaikaʻi nui loa o ka noʻonoʻo a me ke kino o ka hana ʻana)

Pau ka hoʻomaʻamaʻa me kahi hoʻopau ʻeono mau minuke i hana ʻia i ʻekolu mau neʻe: nā kī poʻohiwi inchworm, nā hapalua burpees, a me nā squats. E hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no hoʻokahi minuke, no ka huina o ʻelua pōʻai, me ka hoʻomaha ʻole ma waena. (E pili ana: Hoʻolālā ʻia kēia hana hoʻopau 10 mau minuke e hoʻopau i kou mau ʻiʻo)

Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ka neʻe ʻana, ʻōlelo ʻo Onyango e hoʻolei wale i nā dumbells a hoʻohana i kou kaumaha o ke kino: "E hana mau ana ʻoe i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka haʻahaʻa haʻahaʻa." I loko o ka wikiō hoʻoikaika kino, hoʻopili pū ʻo ia i nā hoʻololi ʻokoʻa no kēlā me kēia neʻe, e hōʻoia ana i ka maʻalahi o ke kaʻina hana no nā pae hoʻoikaika kino āpau.

"Makemake au e hoʻoikaika i ka poʻe e ʻike i ka nui o ka nui," wahi a Onyango. "Maikaʻi ka ʻōlelo ʻana e paʻakikī ana ʻoe e hopu i kou hanu a i ʻole e nalowale ana kou ʻano. E hoʻomaha i nā manawa he nui āu e makemake ai. ʻO ka pahuhopu ka hiki ke kūkulu i ka hana i ka minuke holoʻokoʻa."

ʻO ka mea hou aku, ua hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa e hana ʻia ma kāu wikiwiki. No laila hiki iā ʻoe ke hana paʻakikī a maʻalahi hoʻi e like me kou makemake. "Makemake ʻoe e hoʻāʻo a hana i nā wahi āpau ma waena o 10-12 reps o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, akā he hōʻailona wale nō ia," wahi āna. "I ka hopena, he mea nui ka hoʻolohe i kou kino."

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he 45 mau minuke e paʻakikī loa i kēlā me kēia ʻiʻo o ke kino, no laila ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaha ʻana he mea nui ia, wehewehe ʻo Onyango. "Manaʻo maoli wau he ʻoi aku ka nui o ka nui ma mua o ka hoʻolālā maoli," hoʻohui ʻo ia. "ʻO ka pumehana e hoʻonohonoho i ke kumu no ka neʻe ʻana o kou kino."

Manaʻo ʻo Onyango i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka liʻiliʻi ʻelima mau minuke a me ka hana ʻana i nā neʻe e lawe i kou mau ʻiʻo a me kou mau ʻāʻī ma o ke ʻano holoʻokoʻa. "E noʻonoʻo i nā kikoʻī e wehe i nā pūhaka a me nā poʻohiwi, e hoʻokūkū i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, e puhi i kou puʻuwai a hoʻomaʻamaʻa i kou puʻuwai," wahi āna. (He wahi maikaʻi kēia mau hoʻomehana ʻana.)

He mea nui like ka cooldown. "Ma waho aʻe o ka ʻae ʻana i kou mau ʻiʻo a me kou puʻuwai e hoʻomaha, ʻo ka hoʻomaha ʻana he mea koʻikoʻi ia no kou noʻonoʻo," wahi āna. "E hiki iā ʻoe ke hoʻohuli hou i kou manaʻo, e hoʻi i ka ʻoiaʻiʻo, a hoʻomākaukau no nā mea e hiki mai ana ma mua o kou lā. (Pili: Pehea e hoʻomākaukau ai no ka hopena o ke koho balota 2020)

Ma waho aʻe o ka Logistics, ʻo ka manaʻolana nui loa o Onyango e leʻaleʻa ʻoe i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa a kōkua ia iā ʻoe e waiho i kou hopohopo a nānā iā ʻoe. "Makemake au e hoʻokūkū i ka poʻe e neʻe ʻokoʻa a ma kahi ʻano noʻonoʻo ʻē aʻe," wahi āna. "Manaʻo wau e hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaha i ka poʻe, hoʻomaha, a i loko o kēlā mau minuke 45, poina i nā mea a pau e hana nei i ko lākou ola." (BTW, Ke hoʻopōʻino nei ka Doomscrolling i kou ʻona - Eia He aha ia a pehea e hoʻokū ai)

ʻO ka mea nui loa, e pili ana i ka loaʻa ʻana o ka manawa maikaʻi: "Mai noʻonoʻo nui iā ʻoe iho. Inā luhi ʻoe, maikaʻi. ke hele nei."

Inā mākaukau ʻoe e hoʻoulu i kou hou me Onyango, e pāʻani i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna a i ʻole ke poʻo i ka Kinohi ʻAoʻao Instagram e kiʻi i ka hoʻolālā piha - a inā ʻoe e ʻimi ana i nā ala hou aʻe e pakele ai i ke koʻikoʻi koho balota, eia kahi papa inoa pīhoihoi hopohopo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino e hoʻomau i kou kaumaha.

Nānā no