35 mau ala maʻalahi e ʻoki ai i nā nui o nā Calories

Anter

• 1. Heluhelu i kāu mau calorie
• 2. E hoʻohana i ka meaʻala liʻiliʻi
• 3. Mai inu i kāu mau calories
• 4. Mai hoʻohui i ke kō i ke kī a me ke kofe
• 5. Hoʻomoʻa i kāu meaʻai ponoʻī
• 6. Mai mālama i nā meaʻai maikaʻi ʻole i ka hale
• 7. E hoʻohana i nā pā liʻiliʻi
• 8. E hoʻonui i nā meaʻai me nā mea kanu
• 9. E inu i ka wai ma mua o kāu pāʻina ʻana
• 10. E hoʻomaka i kahi mea hoʻomaka haʻahaʻa-calorie
• 11. E ʻai lohi i kāu ʻai
• 12. Kauoha i nā kapa komo kiʻekiʻe-kalori ma ka ʻaoʻao
• 13. E nānā i ka nui o kāu mahele
• 14. ʻAi me ka hoʻowalewale ʻole
• 15. Mai hoʻomaʻemaʻe i kāu pā
• 16. ʻAi i nā mana liʻiliʻi o nā meaʻono a me nā meaʻono
• 17. Lawe i ka hapalua o ka home i ka wā e ʻai ana i waho
• 18. ʻAi me kou lima kīnā ʻole
• 19. Hoʻopili pū i ka protein i kēlā me kēia pāʻina
• 20. Mai hoʻopā i ka hīnaʻi berena
• 21. Kauoha i nā mea ʻai ʻelua
• 22. Hana i nā kuapo olakino
• 23. Koho i nā mea inu ʻalekiko momona
• 24. Mai hele nui
• 25. Hōʻalo i ka tī hou
• 26. Hoʻololi i kāu ʻano kuke
• 27. Koho i nā sausa i hoʻokumu ʻia i loko o tomato ma kahi o nā mea momona
• 28. E aʻo e heluhelu i nā lepili ʻai
• 29. ʻAi i nā huaʻai holoʻokoʻa
• 30. Hoʻomoʻu i nā mea kanu, ʻaʻole i nā palaoa
• 31. Mai ʻai i ka ʻili holoholona
• 32. E haʻalele i ka lawelawe lua ʻana
• 33. Koho i ka pue lahilahi
• 34. E hoʻāʻo i ka hoʻokē ʻai wikiwiki
• 35. E lawa ka hiamoe
• Ke laina lalo

No ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, pono ʻoe e ʻai i nā calori liʻiliʻi ma mua o kou puhi ʻana.

Eia nō naʻe, paʻakikī ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā meaʻai āu e ʻai ai i ka holo lōʻihi.

Eia nā ala maʻalahi akā maikaʻi loa 35 e ʻoki ai i nā calorie a lilo i ka kaumaha.

1. Heluhelu i kāu mau calorie

ʻO kahi ala e hōʻoia ai ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka nui o nā calorie e helu iā lākou.

I ka wā ma mua, nui ka manawa o ka lohi ʻana i nā calorie. Eia naʻe, ua ʻoi aku ka wikiwiki a me ka maʻalahi o nā polokalamu o kēia wā ma mua o ka nānā ʻana i nā mea āu e ʻai ai ().

Hāʻawi kekahi mau polokalamu i nā ʻōlelo aʻoaʻo no kēlā me kēia lā e kōkua e hoʻoikaika iā ʻoe. ʻOi aku paha ka maikaʻi o kēia ma mua o ke kālai ʻana i kāu lawe ʻana, no ka mea hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i nā ʻano olakino, wā lōʻihi (,,).

2. E hoʻohana i ka meaʻala liʻiliʻi

Hiki ke hoʻohui i ka ketchup a i ʻole mayonnaise i kāu meaʻai i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o kāu e ʻike ai. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka punetune wale nō (15 ml) o ka mayonnaise e hoʻohui i kahi 57 keu keu i kāu pāʻina ().

Inā ʻoe e hoʻohana i ka mea kālaki nui, e hoʻāʻo e ʻai iki i ka liʻiliʻi, a i ʻole hoʻohana ʻole ʻia, e hōʻemi i ka helu o nā calories āu e ʻai nei.

3. Mai inu i kāu mau calories

Hiki i nā mea inu ke lilo i poina i nā kumu calorie i kāu papaʻai.

Pili pū nā mea inu kō, e like me ka soda, i ka momona a me ka maʻi ʻaʻano 2 (,).

ʻO kahi ʻōmole 16-auneke (475-ml) ʻokoke o Coke i ʻākoʻako kokoke i 200 calories a me 44 gram o ke kō (8).

Hōʻike kahi haʻawina e inu ana i ka nui o nā mea inu kō a momona ʻaʻole wale wale e hoʻohui i nā calorie kūpono ʻole i kāu papaʻai akā e hoʻonui paha i kou pōloli ma hope ().

Hiki paha iā ʻoe ke ʻokiʻoki i nā kō, a me nā mea inu momona kiʻekiʻe pū kekahi. Hoʻopili kēia i ka waiʻona, kekahi mau mea inu inu kope hana ʻia, a me nā wai momona a me nā mea momona i kō.

4. Mai hoʻohui i ke kō i ke kī a me ke kofe

He olakino ke kī a me ke kofe, nā mea inu haʻahaʻa-kalori, akā ʻo ka spooning i hoʻokahi wale nō teaspoon (4 gram) o ke kō i hoʻohui i kahi 16 mau calorie i kāu inu.

ʻOiai ʻaʻole like paha kēia me ka nui, ʻo nā calorie i loko o kekahi mau kīʻaha a i ʻole nā ​​aniani o ke kō i hoʻomoʻa ʻia i ka lā hiki ke hoʻohui ʻia.

5. Hoʻomoʻa i kāu meaʻai ponoʻī

Ke kūʻai aku ʻoe i ka meaʻai i hoʻomākaukau ʻia e kekahi mea ʻē aʻe, ʻaʻole ʻoe i ʻike mau i nā mea i loko.

ʻOiai ʻo nā meaʻai āu e manaʻo nei he olakino a haʻahaʻa haʻahaʻa paha i loko o nā kō a me nā momona i hūnā ʻia, e ʻūʻū ana i kā lākou ʻike kalori.

ʻO ke kuke ʻana i kāu mau meaʻai ponoʻī e hāʻawi iā ʻoe i ka maikaʻi o ka kaohi o ka nui o nā calorie āu e ʻai ai.

6. Mai mālama i nā meaʻai maikaʻi ʻole i ka hale

Inā mālama ʻoe i nā meaʻai ʻōpala i maʻalahi hiki ke maʻalahi, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻai ʻana.

Hiki ke pilikia loa inā ʻoe e ʻai i ka wā ke kaumaha a luʻuluʻu paha ʻoe.

E hoʻōki i ka makemake e kiʻi i nā meaʻai māmā maikaʻi ʻole, e mālama iā lākou mai ka hale.

7. E hoʻohana i nā pā liʻiliʻi

ʻO nā pāʻina ʻaina o kēia lā, ma ka awelika, 44% ʻoi aku ka nui ma mua o nā makahiki 1980 ().

Ua hoʻopili ʻia nā pā nui i nā nui lawelawe, ʻo ia hoʻi ka nui o ka ʻai o ka poʻe (,,,).

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ua loaʻa i nā poʻe me nā pāʻina ʻaina nui aku he 45% ka nui o nā meaʻai ma mua o ka poʻe i hoʻohana i ka nui o ka pā ().

ʻO ke koho ʻana i kahi pā liʻiliʻi he maʻa maʻalahi ia e hiki ke mālama i kāu nui mahele ma ke ala a kāohi i ka ʻai nui.

8. E hoʻonui i nā meaʻai me nā mea kanu

ʻAʻole ʻai ka hapa nui o ka poʻe i nā mea kanu.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua koho ʻia ma kahi o 87% o ka poʻe ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa ʻaʻole ʻai i ka nui i manaʻo ʻia ().

ʻO ka hoʻopiha ʻana i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu kahi ala maikaʻi loa e hoʻonui i kāu lawe ʻana i ka mea kanu ke oki nei i nā meaʻai calorie kiʻekiʻe.

9. E inu i ka wai ma mua o kāu pāʻina ʻana

ʻO ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka pāʻina e kōkua paha iā ʻoe e māʻona hou aʻe, e ʻai ai iā ʻoe i nā calori liʻiliʻi (,,,).

Ma ke ʻano he laʻana, ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi ʻana e inu ana i 2 mau kīʻaha wale nō (500 ml) o ka wai ma mua o ka ʻai ʻana e hoʻoliʻiliʻi ai i ka loaʻa ʻana o ka calorie ma kahi o 13% ().

Hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona (,).

10. E hoʻomaka i kahi mea hoʻomaka haʻahaʻa-calorie

Hōʻike nā noiʻi i ke koho ʻana i kahi mea hoʻomaka me ka calorie haʻahaʻa, e like me ka sabu māmā a i ʻole ka salakeke, hiki ke mālama iā ʻoe mai ka ʻai nui ʻana (,).

I ka ʻoiaʻiʻo, ua nānā hoʻokahi noiʻi i ka ʻai ʻana i ka sup ma mua o ka pāʻina nui hiki ke hōʻemi i ka nui o nā calorie āu e ʻai ai ma kahi o 20% ().

11. E ʻai lohi i kāu ʻai

Lawe i kou manawa me kahi pāʻina a me ka nau mālie ʻana e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo me ka wikiwiki, hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi (,,,).

Inā maʻalahi ʻoe i ka ʻai ʻana i kahi wikiwiki, e hoʻāʻo e waiho i kāu pahi a me ke ʻō ma waena o nā waha a i ʻole ka helu ʻana i nā manawa āu e nau ai i kāu meaʻai.

12. Kauoha i nā kapa komo kiʻekiʻe-kalori ma ka ʻaoʻao

ʻO kekahi manawa ʻo ke olakino, nā pāʻina calorie haʻahaʻa e like me nā saladi hiki ke hoʻopunipuni kiʻekiʻe ʻia i nā calori.

Heʻoiaʻiʻo maoli nō kēia ke hele mai kahi salakeke me ka nui o nā lole kiʻekiʻe-calorie i ninini ʻia ma luna.

Inā makemake ʻoe i kahi kapa komo ma kāu salakeke, e kauoha ma ka ʻaoʻao i hiki iā ʻoe ke kaohi i ka nui āu e hoʻohana nei.

13. E nānā i ka nui o kāu mahele

Kūpono me ka nui o nā meaʻai, ʻoi aku ka nui o ka ʻai o ka poʻe (,).

ʻO kēia kahi pilikia i kū i mua o ka poʻe i nā buffet āpau loa, kahi maʻalahi e ʻai ʻoi aku ka nui ma mua o kāu i manaʻo ai.

I mea e hōʻalo ai i ka ʻai nui, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ke kaupaona ʻana a me ke ana ʻana i kāu mau ʻāpana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā pā liʻiliʻi, e like me ka ʻōlelo ma luna.

14. ʻAi me ka hoʻowalewale ʻole

He mea nui kou kaiapuni i ka nui o kāu ʻai i kēlā me kēia lā.

Hōʻike nā noiʻi inā hoʻoluhi ʻoe i kou wā e ʻai ai, ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana, ʻoiai ma nā papa hope ().

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia hoʻokahi loiloi hou nei i ka poʻe i hoʻohoka ʻia i ka wā e ʻai ana e ʻai ana he 30% mau mea ʻai māmā ma mua o ka poʻe e noʻonoʻo ana i kā lākou pāʻina ().

ʻO nā mea hoʻohaunaele olakino ka nānā ʻana i ke kīwī, ka heluhelu ʻana i kahi puke, ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona paʻalima, a i ʻole ke noho ʻana ma kāu kamepiula i ka wā e ʻai ana.

15. Mai hoʻomaʻemaʻe i kāu pā

Kau ʻia ka hapanui o ka poʻe e ʻai i nā mea āpau i mua o lākou.

Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai āpau ma kāu pā inā ʻaʻole ʻoe pololi.

Ma kahi o, hoʻāʻo e ʻai me ka noʻonoʻo.

ʻO kēia ka ʻai ʻana me ka nānā i kāu hana a pehea kou manaʻo. Me kēia ʻike, hiki iā ʻoe ke ʻai a hiki i kou māʻona ʻana, ʻaʻole a hiki i kou hoʻomaʻemaʻe ʻana i kāu pā (,).

16. ʻAi i nā mana liʻiliʻi o nā meaʻono a me nā meaʻono

He nui nā mana kaulana o ka hau kalima a me ke kokoleka e hele mai i ka liʻiliʻi- a me nā mana piha piha.

Inā makemake ʻoe i kahi mea momona, ke koho ʻana i kahi mana liʻiliʻi o kāu mea punahele punahele hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoponopono āu e makemake ai a mālama iā ʻoe i kahi nui o nā calorie.

Inā ʻoe e ʻai ana i waho, ʻokiʻoki i kāu ʻāpana ma ka kaʻana like ʻana i kāu mea ʻono me kahi hoa.

17. Lawe i ka hapalua o ka home i ka wā e ʻai ana i waho

Hāʻawi pinepine nā hale ʻaina i nā ʻāpana nunui i loaʻa nā calorie ʻoi aku ma mua o kāu e pono ai i kahi noho ʻana.

I mea e hōʻalo ai i ka ʻai nui ʻana, noi i kāu kikowaena e ʻūʻū i ka hapalua o kāu pāʻina ma mua o ka lawelawe ʻana iā ia i hiki iā ʻoe ke lawe i ka home.

ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke kaʻanalike me kāu hoaaloha.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hoʻokahi i ka poʻe i mālama pono i ka hoʻēmi kino i maʻa pinepine i ka meaʻai a i ʻole kēnā i nā ʻāpana hapa ke ʻai lākou i waho ().

18. ʻAi me kou lima kīnā ʻole

He kani iki paha kēia, akā inā maʻalahi ʻoe i ka ʻai wikiwiki ʻana, hiki ke kōkua ka ʻai ʻana me kou lima kū ʻole.

E hoʻolohi ia iā ʻoe no laila e hōʻemi ʻoe i ka ʻai.

19. Hoʻopili pū i ka protein i kēlā me kēia pāʻina

ʻO ka ʻai ʻana i nā polokina i manaʻo ʻia he pono pono no ka hoʻēmi kino a me ka mālama ʻana.

ʻO kekahi kumu o kēia hiki i ka protein ke hoʻopiha iā ʻoe ma mua o nā mea momona ʻē aʻe, a me ka manaʻo piha e hiki ke hōʻoki iā ʻoe mai ka ʻai nui ʻana.

E loaʻa ai kēia mau pōmaikaʻi, hoʻāʻo e hoʻokomo i kahi meaʻai protein kiʻekiʻe me ka hapa nui o kāu mau meaʻai ().

20. Mai hoʻopā i ka hīnaʻi berena

Ke pōloli ʻoe, hoʻowalewale ia e kiʻi i nā nibples ma mua o ka ʻaina awakea ma kahi hale ʻaina.

Eia nō naʻe, hiki i kēia maʻa ke hoʻohui i nā kaukani i kāu ʻai, keu hoʻi inā ʻai ʻoe i nā ʻāpana berena a me ka bata.

E hoʻihoʻi i ka hīnaʻi berena e hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka nui o nā calorie ma mua o ka hōʻea ʻana o kāu papa nui.

21. Kauoha i nā mea ʻai ʻelua

ʻO nā ʻāpana nui loa ke kumu kumu no ka ʻai nui ʻana o ka poʻe (,).

Inā ʻoe e ʻai ana i waho a ʻike i kahi hale ʻaina e lawelawe ana i nā ʻāpana nui, hiki iā ʻoe ke kauoha i ʻelua mau mea hoʻopuka ma kahi o kahi mea hoʻopihapiha a me kahi papa nui.

I kēia ala, hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i nā papa ʻelua me ka ʻole o ka hana nui ʻana.

22. Hana i nā kuapo olakino

ʻO kahi ala e ʻoki ai i kekahi mau calorie e hoʻopili i ka pāʻina āu i koho ai e ʻai.

ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e ʻai nei i kahi burger, ʻo ka wehe ʻana i ka bun e hoʻopakele iā ʻoe ma kahi o 160 mau kaloli - ʻoi aku paha inā ʻoi aku ka nui o ka bun (39).

Hiki iā ʻoe ke kahi i kahi mau kālani e kāpae i kāu sandwich ma ka hemo ʻana i hoʻokahi ʻāpana berena e hana i kāu sanwī maka hāmama, ʻoiai inā ʻaʻole ma ka papa kuhikuhi.

ʻO ka mea hou aku, ʻo ke kuapo ʻana i nā ʻuala a i ʻole nā ​​ʻuala no nā mea kanu keu e hoʻonui i kāu lawe ʻana i ka mea kanu i ka ʻoki ʻana i nā calorie ().

23. Koho i nā mea inu ʻalekiko momona

Mālama ka hapa nui o ka poʻe i ka mea a lākou e ʻai ai i loko o ka pule akā ma hope o ka inu pia ʻana i nā hopena pule.

Koho i ka waiʻona maopopo me ka hoʻowalewale haʻahaʻa-calorie ma mua o ka pia, waina, a i ʻole ka cocktail. E kōkua kēia iā ʻoe e hōʻalo i nā kalepona nui mai nā mea inu.

24. Mai hele nui

I kekahi manawa, ke kiʻi nei i kahi mea inu nui a ʻaoʻao paha no ka hoʻonui iki ʻana o ke kumukūʻai e like paha me ka ʻaelike maikaʻi.

Eia nō naʻe, lawelawe ka hapa nui o nā hale ʻaina i nā meaʻai a inu i nā ʻāpana nui, no laila pili i ka nui maʻamau.

25. Hōʻalo i ka tī hou

ʻO ka tī keu he koho pinepine i nā hale ʻaina.

Eia nō naʻe, hiki i hoʻokahi ʻāpana o ka tī ke hoʻohui ma kahi o 100 mau calorie i kāu ʻai (41).

26. Hoʻololi i kāu ʻano kuke

ʻO ke kuke ʻana i kāu mau pāʻina ponoʻī kahi ala maikaʻi loa e mālama i kāu ʻai me ke olakino a me ka lawe ʻana o ka calorie ma lalo o ka kaohi.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mau ʻano kuke kuke ma mua o nā mea ʻē aʻe inā e hoʻāʻo ana ʻoe e ʻokiʻoki i nā calorie.

ʻO ke kohi ʻana, ka wili ʻana i ka ea, ka mahu ʻana, ka hoʻomoʻa ʻana, ka hoʻolapalapa ʻana a i ʻole ka lawaiʻa ʻana he mau koho ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka palai ʻana i ka aila.

27. Koho i nā sausa i hoʻokumu ʻia i loko o tomato ma kahi o nā mea momona

ʻAʻole i ʻoi aku ka nui o nā calorie o nā kohu momona akā ʻo ka maʻamau ka hoʻopili pū ʻana i nā mea kanu liʻiliʻi.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi koho, koho i kahi mea hoʻomoʻa ma loko o ka kōmato ma luna o kahi mea momona e loaʻa ai ka pono pālua o ka liʻiliʻi o nā calori a me nā mea kanu maikaʻi.

28. E aʻo e heluhelu i nā lepili ʻai

ʻAʻole maikaʻi nā meaʻai kūpono āpau, akā he nui nā momona a me nā kō i hūnā ʻia.

ʻOi aku ka maʻalahi o ka ʻike ʻana i nā koho olakino inā ʻike ʻoe i ka heluhelu ʻana i nā lepili meaʻai. Pono ʻoe e nānā i ka nui o ka lawelawe a me ka helu o nā calorie, no laila ʻike ʻoe i ka nui o nā calories āu e ʻai nei.

29. ʻAi i nā huaʻai holoʻokoʻa

Hoʻopiha nā huaʻai āpau i ka fiber, nā wikamina, nā minelala, a me nā antioxidant, e hoʻolilo ana iā lākou i mea hoʻohui maikaʻi loa i kāu papaʻai.

Hoʻohui ʻia, hoʻohālikelike ʻia i ka wai momona, paʻakikī nā huaʻai i ka ʻai nui, ʻoiai lākou e hoʻopiha iā ʻoe (,).

Ke hiki, koho i nā huaʻai holoʻokoʻa ma luna o ka wai momona. ʻOi aku ka nui o ka hoʻopihapiha a loaʻa i ka nui o nā meaola me ka liʻiliʻi o nā calories.

30. Hoʻomoʻu i nā mea kanu, ʻaʻole i nā palaoa

Inā makemake ʻoe i ka ʻai ʻana i nā mea ʻono, e like me nā ʻāpana a me nā kūpā, ʻoiai ke nānā nei i ke kīwī akā makemake ʻoe e ʻokiʻoki i nā calorie, e koho wale no nā mea kanu olakino.

31. Mai ʻai i ka ʻili holoholona

ʻO ka ʻai ʻana i ka ʻili ma kāu ʻiʻo e hoʻohui ai i nā calorie keu i kāu pāʻina.

ʻO kahi laʻana, ʻo kahi umauma moa moa ʻili ʻole o ka ʻili ma kahi o 142 calories. Loaʻa ka umauma me ka ʻili i 193 calories (44, 45).

32. E haʻalele i ka lawelawe lua ʻana

Inā ʻono ka ʻai, hoʻowalewale ʻia ʻoe e hoʻi hou.

Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻokomo ʻana i ka lua o ka lawelawe i hiki ke paʻakikī i ka nānā ʻana i ka nui o kāu ʻai ʻana, a ʻoi aku paha ka mea e ʻai ai ma mua o kāu i manaʻo ai.

E hele no kahi ʻāpana kūpono i ka manawa mua a lele i kekona.

33. Koho i ka pue lahilahi

He meaʻai wikiwiki ʻo Pizza i hiki ke kiʻekiʻe i nā calories.

Inā makemake ʻoe e leʻaleʻa i kekahi pizza, e mālama i nā calorie i kahi liʻiliʻi loa ma ke koho ʻana i kahi pā lahilahi a me nā top-calorie haʻahaʻa, e like me nā mea kanu.

34. E hoʻāʻo i ka hoʻokē ʻai wikiwiki

ʻO ka hoʻokē ʻai wāwahi kekahi ʻano hana hoʻowahāwahā kaulana i hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻokiʻoki i nā calorie.

ʻO kēia ala i ka hanaʻaiʻai ʻana ma ke kaʻa uila ʻana i kāu ʻano ʻai ma waena o nā wā o ka hoʻokēʻai a me ka ʻai ʻana.

He maikaʻi loa ia no ka pohō kaumaha, no ka mea he mea maʻalahi ia e hōʻemi i ka helu o nā calorie āu e ʻai ai i ka manawa (,).

Nui a hewahewa nā ala e hana ai i ka hoʻokē ʻai wikiwiki, no laila maʻalahi e ʻike i kahi hana e kūpono iā ʻoe.

35. E lawa ka hiamoe

Ua pili ka nele o ka hiamoe i ka momona ().

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka poʻe ʻaʻole hiamoe maikaʻi e kau i ke kaupaona ma mua o ka poʻe i hoʻomaha mau (().

ʻO kekahi kumu e pōloli ana ka poʻe hiamoe a ʻai i ka nui o nā calories (,).

Inā ʻoe e hoʻāʻo e ʻoki i nā kalori a lilo i ka paona, e ʻike pono e loaʻa mau ka hiamoe o ka pō maikaʻi.

Ke laina lalo

ʻO ka lilo ʻana o ka paona hiki ke lilo i mea paʻakikī, ma kahi ʻāpana no ka mea maʻalahi ka ʻai ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kala ma mua o kou pono e hoʻoulu i kou kino.

Hāʻawi kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i nā ala maʻalahi e ʻoki ai i kēlā mau calorie keu, e kiʻi i ka nila i kāu unahi, a holomua i kāu mau pahuhopu kaumaha.