3-E neʻe i ke kani a me ka hana lama

Anter

• He aha e hana ai
• Plyo Push-up
• Kū'ē Kū'ē i ka Squat
• Nānā no

Me kēia hana maʻamau ma nā wahi āpau he 10 mau minuke wale nō e hoʻopaʻa i kou kino holoʻokoʻa-a komo pū me ka cardio e boot! No ka loaʻa ʻana o nā hoʻolālā wikiwiki a maikaʻi hoʻi e kōkua iā ʻoe e noho maikaʻi a noʻonoʻo-no ka nui o ka pupule-pilikia ʻoe e nānā hou aku i kā mākou mau minuke 10 mau minuke, ʻaʻohe lako, hana ma nā wahi āpau.

He aha e hana ai

Lele ke kaula (a i ʻole holo i kahi inā ʻaʻohe ou lele lele) no 2 mau minuke, a laila ʻaʻole hana i kēlā me kēia me nā hoʻoikaika kino no 1 minuke. E hana hou i ke kaapuni holoʻokoʻa i hoʻokahi manawa. E hoʻopau me 2 mau minuke hou o ka lele ʻana o ke kaula a i ʻole ka holo ʻana. E puhi ʻoe i 12 calories lele kaula no 60 kekona wale nō.

Plyo Push-up

Nā Hana: CHEST, SHOULDERS, AND TRICEPS

E kiʻi i kahi papa me nā kuli i ka honua. Kulou nā kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ka honua [A].

E paʻipaʻi i kou mau lima [B].

Kū'ē Kū'ē i ka Squat

Nā hana: ABS, BUTT, AND LEGS

Kū me nā wāwae i ākea iki ma mua o nā poʻohiwi, nā lima ma hope o kou poʻo, kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao. Kulou mai nā pūhaka a i ka ʻākau ke lawe ʻoe i ke kuli ʻākau i ke kuʻe lima [A]. E hoʻi i kahi hoʻomaka, a laila e hana hou me ke kuli hema a me ke kuʻekuʻe.

E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e kūlou [B]. E hana hou i ke kaʻina holoʻokoʻa i ka wikiwiki.

Nānā no