25 He ʻoiaʻiʻo i hōʻike ʻia i ka manawa ... no ke ola olakino

Anter

• Nānā no

ʻO ka'ōlelo aʻo maikaʻi loa ma ... Kiʻi Kino

1. Hana i ka maluhia me kāu genes.

ʻOiai ʻo ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i ka hapa nui o kou kinona, he hana nui kāu hanauna genetic i ka hoʻoholo ʻana i ka nui o kou kino. Aia kahi palena i ka nui o nā momona e hiki iā ʻoe ke lilo palekana. (ʻAukake 1987)

2. E aʻo e ʻae i kou kino. Mai noʻonoʻo i kāu mau hemahema i ʻike ʻia; aka, e apo i kou mau ano maikai loa. Aloha i kou iwi koko? E hoʻonani iā ​​​​ia ma kahi scoop-neck luna. (Malaki 1994)

3. Noho maikaʻi. Ua ʻike nā kauka, psychotherapists a me nā mea lapaʻau wahine he hopena maikaʻi ʻole ke kiʻi kino kino i ke olakino a hiki ke alakaʻi i ka hopohopo, ke kaumaha, nā maʻi ʻai a me ka emi ʻana o ka hana moe kolohe. (Kepakemapa 1981) ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ... e mālama i kou puʻuwai i ke olakino

4. E ʻike i kāu momona. ʻO ka momona trans, ka mea i loaʻa i loko o nā meaʻai ma o ke kaʻina i kapa ʻia ʻo hydrogenation, kahi mea lawehala nui i ka ulu ʻana o ka maʻi puʻuwai. E hōʻalo iā ia (manaʻo: ua helu ʻia ʻo ia ma ke ʻano he "ʻaila i hoʻokahe ʻia ʻāpana" ma nā lepili). (Ian. 1996)

5. E mālama pono i kou kaumaha. ʻO nā paona i hoʻohui ʻia, ʻo ia hoʻi nā pilikia olakino hou -- ʻoiai inā hāʻule kēia mau paona a puni kou waena. (Ian. 1986)

6. E hoʻoluliluli i kāu ʻano paʻakai. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka sodium hiki ke alakaʻi i ke koko kiʻekiʻe i kekahi mau wahine, ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka maʻi puʻuwai a me ka hahau. (Pepeluali 1984) 2006update ʻO ka lawe ʻia i kēlā me kēia lā he 1,500 milligrams, akā hiki iā ʻoe ke hōʻemi! ʻO ka ʻōlelo aʻoi maikaʻi loa ma ...

7. Kehi i nā kī. ʻAʻole he mea hoʻohana maikaʻi ka paka - ʻo ia ke kumu nui o ka make ʻana o ka maʻi kanesa i nā kāne a me nā wahine. (Ian 1990

8. E kiʻi i kahi mammogram. Ma ka laulā, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi puʻupuʻu umauma me kou mau manamana lima inā he emi ma mua o 1 kenimika ma waena - e pili ana i ka nui o ka pi nui. Kuhi kahi mamamogram i nā puʻupuʻu ʻo 1milimetera wale nō ka nui - hoʻokahi hapaʻumi e like me ka nui. (Pepeluali 1985)

2006 Hoʻohou I kēia manawa, aia nā mammograms kikohoʻe. Akā inā ʻoe e koho i kahi kikohoʻe a i ʻole ka mea maʻamau, ʻo ka mea nui ka loaʻa ʻana iā ʻoe hoʻokahi i kēlā me kēia makahiki inā he wahine ʻoe ma luna o 40 mau makahiki a hilinaʻi ʻoe i ka doc nāna e heluhelu i kāu mau hopena.

9. E noiʻi i kāu moʻolelo olakino olakino e ʻike inā ʻoi aku ka makaʻu no kekahi mau maʻi, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana i nā ʻano hana e pale aku ai - e like me ka ʻai ʻana i ka ʻai lowfat, kaʻai kiʻekiʻe-fiber a me ka hoʻoikaika mau - e kōkua iā ʻoe e hahau i nā pilikia. (Malaki1991) 2006update umauma a me nā maʻi 'aʻai kolonā, maʻi puʻuwai, hahau, diabetes a me ke kaumaha e holo i loko o nā ʻohana.

10. E nānā iā ʻoe iho. E makaʻala i nā mole kānalua e pale ai i ka ulu ʻana o ka ʻili. (Pepeluali 1995) 2006 Hoʻohou Alert i kou dermatologist inā ʻoe e ʻike i kekahi o kēia mau "Mole ABCDs": Asymmetry (ke kūlike ʻole kekahi ʻaoʻao o kahi mole me nā mea ʻē aʻe), Nā Palena (nā kaulike ʻole, nā kihi weluwelu), Waihoʻoluʻu (nā loli a kaulike ʻole paha. kala () ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa ma ... olakino noʻonoʻo

11. Hoʻokele i kou koʻikoʻi. Lawe ʻia kou kino i ka kuʻi ʻana mai ke koʻikoʻi koʻikoʻi - i ke ʻano o ka maʻi puʻuwai, ka nalowale ʻana o ka hoʻomanaʻo, ka maʻi gum, kaumaha a me ka pale nāwaliwali. No ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha, e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo (e nānā wale ana i nā mea e hana nei i kēia manawa) 20 mau minuke i ka lā. (ʻAukake 2000)

12.Hana maikaʻi e ʻike maikaʻi. Hōʻike nā noiʻi ʻoi aku ka hauʻoli o nā wahine hana manawaleʻa, ʻoi aku ka ikaika a hauʻoli i ka manaʻo o ka mana o ko lākou ola. (Iune 2002)

13. E hiamoe ma mua. Hiki ke hoʻonāwaliwali i ka hiamoe nui i kou ʻōnaehana pale, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka maʻi (ʻo ka hapa nui o ka poʻe e pono i ʻewalu hola i ka pō). Hiki i ka nele o z's ke hoʻonāukiuki a hoʻohaʻahaʻa i kou hiki ke mālama i ke koʻikoʻi. (Iulai 1999) ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ... ka hahau ʻana i ke kau anu a me ka flu

14. Mai noi i kāu kauka no nā lāʻau antibiotic ke loaʻa ʻoe i ke anu. ʻO nā lāʻau lapaʻau e pepehi i ka bacteria; no ka mea he viral ke anu, ʻaʻole pili nā lāʻau antibiotic iā lākou. (Malaki 1993)

15. Mālama i nā māhua. Mai hoʻokuʻu i kāu hoʻomaʻamaʻa haʻuki iā ʻoe i kahi moe me ka maʻi maʻi. Hiki i nā mea hana hoʻoikaika kino ke hoʻopaʻa i nā maʻi bacteria a me nā maʻi, no laila e holoi i nā mīkini ma mua a ma hope o ka hoʻohana ʻana (ʻo ka hapa nui o nā hale hana hoʻomaʻemaʻe e hoʻomaʻemaʻe), a holoi i kou mau lima me ke kopa a me ka wai mahana ma mua o kou hoʻi ʻana i ka home. (Feb. 2003)

16. Pale i ka papa beige. ʻO nā ʻano huaʻai like ʻole a me nā mea kanu e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻopiha i nā antioxidants ikaika e hakakā i ka maʻi. (Sept. 1997)

ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa e pili ana i ... Noho i ke kino

17. E hāpai i nā kaupaona ma ka liʻiliʻi i ʻelua mau manawa o ka pule. Hōʻike ka noiʻi he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha no ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka iwi ma mua o nā hana e like me ka jogging, ka holo ʻana a ʻau ʻana paha. Ma hope o ka menopause, ʻike ka hapa nui o nā wahine i ka nalowale o ka iwi, hiki ke alakaʻi i ka osteoporosis. (Iulai 1988)

18. E neʻe i kēlā me kēia manawa. ʻO ka mea huna o kou kino maikaʻi loa ʻo ia ka hoʻoikaika kino i nā wahi āu e hiki ai. E lele i ka ʻeleweka a lawe i ke alapiʻi a hana i nā squats ʻoiai ʻoe e palaki i kou mau niho. (Now. 2004)

19. Mai hoʻokuʻu i ka hale haʻuki ke loaʻa ʻoe i nā ʻōpū o kēlā me kēia mahina. ʻOiai ʻo nā mea āu e makemake ai e wili me kahi kiʻi ʻoniʻoni maikaʻi a me kahi pā ʻo Hershey, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻemi i kēia mau ʻeha huhū a hoʻonui i kou ʻano. (Pepeluali 1998) ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa ma ... ʻai ʻoi aku ka maikaʻi

20. Mai hoowalewale oe ia oe iho. E mālama i nā kīʻaha kō a me nā mea momona momona mai loko mai o kāu kīʻaha (aiʻole ma ka liʻiliʻi ma kahi papa kiʻekiʻe!). Inā 'a'ole ma'alahi ka 'ai 'ana, 'a'ole 'oe e 'ai ia mea. (ʻApelila 1982)

21. Noho hydrated. ʻO ka wai inu ke kaulike i kāu mau electrolytes, nā minerale e mālama pono ai i kou kino, hoʻoponopono i nā neʻe aʻalolo a me ka hana ʻiʻo. Mālama nō hoʻi ia i kou ʻili palupalu, ʻoluʻolu a hydrated. Eia hou, he aha nā mea ʻē aʻe āu e ʻai ai i ka calorie-free, momona-free a ʻono maikaʻi? (Ian. 2001) 2006update Pono ka wahine maʻamau e like me ʻeiwa mau aniani 8-auneke o ka wai i kēlā me kēia lā.

22. E hoʻopaʻa hao i kou olakino. ʻO kēia mineral, i loaʻa i ka ʻulaʻula, ka moa, ka sālemona, nā pīni a me nā kīʻaha holoʻokoʻa, kōkua i ka hōʻemi i ka luhi a me ka huhū a hoʻonui i ke kūpaʻa i ka maʻi. (Sept. 1989)2006update Pono nā wāhine i 18miligrams o ka hao i kēlā me kēia lā.

23. Koho i ka tī haʻahaʻa. ʻO ka hapa nui o nā calorie i ka tī mau e hele mai ana mai ka momona o ka momona (ʻo nā momona momona momona ʻole, kahi e hoʻonui ai i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai). Loaʻa i nā ʻano momona haʻahaʻa a hiki i ka 6 ka liʻiliʻi o ka momona i kēlā me kēia auneke; e mahalo aku kou puhaka iā ʻoe. (Ianuali 1983) ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa ma ... Nā maʻamau olakino i kēlā me kēia lā

24. E pale i kou ʻili. E noi i ka pale lā me ka liʻiliʻi o SPF 15 i kēlā me kēia lā -- inā ʻoe e hele ana i kahakai a i ke keʻena paha. ʻO ka maʻi maʻi ʻili ka ʻano maʻi maʻi maʻamau, a ʻo ka "tanola olakino" he moʻolelo. (Iune 1992)

25. E nānā pono! E hoʻopau i kāu kelepona paʻa i kou hele ʻana. Hōʻike nā haʻawina i ke kelepona ʻana a me ke kaʻa ʻana e hoʻonui i kou pilikia no nā ulia. Inā pono ʻoe e kelepona, e huki mua. (Mei 2005)

Nānā no