Mea Kākau: Carl Weaver
Lā O Ka Hana: 26 Pepeluali 2021
HōʻAno Hou I Ka Lā: 27 Malaki 2025
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
Wikiō: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Anter

ʻO ka ʻenehana, ʻo ka hopohopo ka hopohopo no kahi hanana e hiki mai ana. Manaʻo mākou i ka wā e hiki mai ana me nā wānana weliweli i kekahi manawa ʻaʻohe kumu o ka ʻoiaʻiʻo. I ke ola o kēlā me kēia lā, hiki i ke ʻano o ke kino a me ka naʻau e hopohopo ke hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai (a me ka puʻuwai puʻuwai), maikaʻi ʻole ka noʻonoʻo ʻana ma ka hana a me ke kula, nā pilikia moe, a he Crankasaurus Rex wale nō i ka ʻohana, nā hoaaloha, a me nā hoa hana.

ʻO ka hopohopo a me ke kaumaha ka pane kino a me ka naʻau i nā pōʻino i ʻike ʻia (ʻaʻole maoli maoli). A no ka mea ʻaʻole holo ka hapa nui o mākou mai nā tigers a i ʻole ka hopu ʻana a me ka hōʻiliʻili ʻana i ka ululāʻau, ʻo ia nā mea liʻiliʻi e hoʻokau iā mākou ma luna o ka ʻaoʻao: kahi pahu leka uila i hoʻouka ʻia, hola wikiwiki o ke kakahiaka, a i ʻole nalo ʻia kēlā mau kī ma mua o ka holo ʻana i waho. puka. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua maʻalahi ka paʻi ʻana i kēia ʻano koʻikoʻi me nā hoʻololi maʻalahi i hoʻohui ʻia a puni ka lā.


Nānā: Inā manaʻo ʻoe e pili ana paha ʻoe i kahi maʻi hopohopo koʻikoʻi, e ʻoluʻolu e kamaʻilio me kahi kauka lapaʻau e pili ana i ka mālama ʻana. Nui nā koho i loaʻa e hoʻokele i kāu mau ʻōuli. Akā inā ʻoe e ʻimi nei e hōʻemi i ka hopohopo i kēlā me kēia lā, ʻo kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo 15 e alakaʻi iā ʻoe i kou ala e noho mālie a hōʻiliʻili i ka manawa.

ʻO ka ʻoluʻolu e like me ka Kukama-Ka Hoʻolālā Hana

1. E lawa ka hiamoe. Hiki ke loaʻa i kekahi mau hopena koʻikoʻi ka hiamoe ʻole. ʻAʻole pili wale ia i ko mākou olakino kino, akā ʻo ka nele o ka hiamoe hiki ke kōkua pū i ka hopohopo a me ke kaumaha. A i kekahi manawa lilo ia i pōʻaiapuni kolohe, ʻoiai ʻo ka hopohopo e alakaʻi pinepine ai i nā haunaele o ka hiamoe.ʻOiai ke hopohopo nui, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka manawa hiamoe a ʻike i nā hana a kekahi mau pō o ka hiamoe momona no kēlā mau pae hopohopo a puni ka lā.

2. minoʻaka. Ke hoʻohaʻahaʻa mākou i ka hana, he manaʻo maikaʻi ia e hoʻomaha wikiwiki i ka ʻakaʻaka. Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka ʻakaʻaka ke hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo, no laila e noʻonoʻo e nānā i kahi wikiō YouTube ʻakaʻaka e hoʻomaha i kēlā mau aʻalolo.


3. Wehe i ka lolo. Piʻoloke kino = pōʻino noʻonoʻo. Hiki ke paʻakikī i ka hoʻomaha ʻana a me ka hoʻohālike ʻana me he mea lā ʻaʻole pau kā mākou hana. No laila e lawe i 15 mau minuke a ʻoi paha e hoʻomaʻemaʻe i kahi e noho ai a i kahi hana paha, a laila e maʻa i ka mālama ʻana i nā mea maʻemaʻe a me ka hopohopo ʻole. E kōkua iā mākou e noʻonoʻo pono, a ʻaʻohe wahi e like me ka hopohopo.

4. Hōʻike i ka mahalo. Ua ʻike nā haʻawina e hōʻike ana i ke aloha i ke kōkua e hōʻemi i ka hopohopo, keu hoʻi ke hoʻomaha maikaʻi. E hoʻomaka i kahi puke pai mahalo e kiʻi i ka noʻonoʻo o ka mahalo, a mai ka noʻonoʻo o ke kaumaha.

5. Ai pono. Hiki i ka pīhoihoi ke hoʻolei i ko mākou kino i waho o ka whack: E loli paha ko mākou makemake, a i ʻole makemake mākou i kekahi mau meaʻai. Akā e hāʻawi i ke kino i ke kākoʻo e pono ai, e hoʻāʻo e ʻai hou aku i nā meaʻai i loaʻa nā meaola e like me ka wikamina B a me ka omega-3s, a me kekahi mau huaʻalea maikaʻi o ka palaoa. Ua hoʻopili nā noiʻi i ka wikamina B me ke olakino noʻonoʻo maikaʻi, a hiki i ka omega-3 ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo. Kōkua nā kapehu palaoa holoʻokoʻa i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae o ka serotonin, ka neurotransmitter "manaʻo maikaʻi" e kōkua iā mākou e noho mālie. A ʻoiai paha e haʻi ʻē ana kā mākou ʻiʻini iā ​​mākou i kahi ʻē aʻe, hōʻike ka noiʻi e hiki i ka ʻai ʻana i ka momona a me nā meaʻai i hana ʻia ke hoʻonui i nā ʻōuli o ka hopohopo.


6. E aʻo i ka hanu. ʻO kahi mea hana pono e pale aku i nā hoʻouka weliweli, ʻo ka hanu pū kekahi kahi hōʻailona nui o kahi o kāu pae hopohopo i ka lā holoʻokoʻa. Hōʻike ka hanu pōkole a pāpaʻu i ke kaumaha a me ka hopohopo i ka lolo a me ke kino. Ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao, ʻo ka hanu ʻana, me ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hanu e kōkua i ka hoʻouna ʻana i nā hōʻailona i ka lolo e hiki ke hoʻomaha.

7. E noʻonoʻo. I kēia manawa ua lohe ka hapanui o mākou e hoʻomaha ana ka noʻonoʻo ʻana, akā ʻo ka mea i ʻike ʻia e ka ʻepekema ʻo ia ka hoʻonui maoli ʻana i ka nui o ka hina hina i ka lolo, ka hoʻoiho hou ʻana i ke kino i ke kaumaha iki. ʻO kekahi mau noiʻi hou e hōʻike ana i nā hopena maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana i ka hopohopo, ke ʻano, a me nā hōʻailona koʻikoʻi. ʻO ka noʻonoʻo ʻana kekahi ala e nānā ai i ka lolo, e ʻae iā mākou e noʻonoʻo pehea e hoʻoulu ai ko mākou noʻonoʻo i nā manaʻo hoʻonāukiuki. A ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā hiʻohiʻona noʻonoʻo o ka lolo hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kahi mamao mai kēlā mau manaʻo.

8. E hana i kahi papa ʻike. Inā he mea nui a weliweli ka wā e hiki mai ana, e ho'āʻo e hoʻololi i nā manaʻo e pili ana i nā mea e hiki mai ana. I kekahi manawa ka hana wale ʻana o ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu paʻa ke hiki ke lawe i ka maka mai ka hopohopo no nā mea e ʻike ʻole ʻia e hiki mai ana. Lawe i hoʻokahi hola e hana i kahi papa ʻike e hoʻoulu ai i ka hauʻoli e pili ana i nā papahana a me nā mea e hiki mai ana. A no ka poʻe ʻaʻole ʻano maalea, e hoʻāʻo e hana i kahi papa e-hihio me ka hoʻohana ʻana iā Pinterest no kekahi Pinspiration. ʻOiai e hana ana i ka papa, e hoʻāʻo e hoʻohana i ka T.H.I.N.K. mea hana: He ʻoiaʻiʻo koʻu manaʻo, kōkua, hoʻolalelale, pono a ʻano? Inā ʻaʻole, e hoʻolei i ka manaʻo.

9. Pāʻani puni. Me he mea lā he hiki i nā kamaliʻi a me nā holoholona ke pāʻani, me ke koʻikoʻi ʻole e pili ana i kā lākou pahu pahu i hoʻonui ʻia. A hāʻawi nā keʻena ʻoihana iā mākou i nā wā hoʻomaha hoʻomaha, pono mākou e lawe i ke kuleana no kā mākou manawa pāʻani ponoʻī. Hāʻawi e lawe i kahi ʻīlio a kahi hoaaloha e hele wāwae, a i ʻole pēpē no kahi ʻauinalā e haʻalele i kou poʻo a e alakaʻi i nā mea mālama ʻole e ka laʻana.

10. E hāmau. E hoʻolālā no kahi manawa hiki iā ʻoe ke hemo loa. E hoʻomaka me nā hoʻonui o ka manawa e like me ka mea hoʻomau a hiki ke hana ʻia nāu, ʻoiai inā he ʻelima mau minuke wale nō. ʻO ke ʻano o ke kelepona paʻa, ʻaʻohe leka uila, ʻaʻohe TV, ʻaʻohe nūhou, ʻaʻohe mea. E hōʻike i nā poʻe ʻē aʻe ʻaʻole hiki iā lākou ke kiʻi aku iā ʻoe i hiki iā ʻoe ke hopohopo manuahi. Aia kekahi mau hōʻike e hiki i ka nui o ka walaʻau ke hoʻonui i kā mākou pae o ke koʻikoʻi, no laila e hoʻonohonoho i kahi manawa kūmau ʻole i waena o nā ruckus o ke ola o kēlā me kēia lā.

11. Hopohopo. ʻAe, hiki iā mākou ke hoʻoweliweli iā mākou iho, akā no kekahi manawa. Ke kaumaha nui nei kekahi mea i kou noʻonoʻo, a manaʻoʻiʻo paha ʻoe e hiki mai ana kekahi mea weliweli, e hoʻohiki i ka hana ʻana i kēlā hopohopo no 20 mau minuke. E noʻonoʻo i nā hopena āpau i hiki i kēia hanana, e noʻonoʻo i kahi hoʻolālā pāʻani, a laila haʻalele i ka noʻonoʻo ʻana ma hope o 20 mau minuke i hala. E kāhea aku i kahi hoaaloha ma hope o ka hala ʻana o ka manawa i hāʻawi ʻia e pale aku i ka hoʻowalewale o ka hele ʻana i ka palena manawa. A i ʻole e hoʻonohonoho i kekahi o kēlā manawa pāʻani ma hope pono.

12. E hoʻolālā i mua. E hakakā i nā manaʻo hopohopo ma mua o ka hoʻomākaukau ʻana no ka lā ma mua. E hoʻāʻo e hana i kahi papa kuhikuhi a i ʻole papa inoa o ka hana a hoʻomōhala i nā ʻano hana e hoʻonui ai i ka hana. No laila ma kahi o ka hoʻolilo ʻana he 10 mau minuke keu i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka e ʻimi wiwo ʻole ana i kēlā mau kī, e maʻa i ka waiho mau ʻana iā lākou ma kahi like ke hoʻi mai ʻoe i ka home. E hoʻomoe i nā lole i ka pō ma mua, e ʻūlū i kahi ʻeke haʻuki a waiho ma ka puka, a i ʻole e hana i ka ʻaina awakea ma mua o ka manawa. E noʻonoʻo pehea e "noʻonoʻo" ai i nā manaʻoʻiʻo e hoʻoulu ai i ka hopohopo ma ka hoʻomākaukau ʻana ma mua o ka puka ʻana.

13. E nānā i nā mea maikaʻi. Ke kū me nā manaʻo hopohopo, e lawe i kahi manawa e nānā ai iā ʻoe iho e mālama ana i ke kūlana me ka mālie, maʻalahi, a me ka mōakāka. E hoʻāʻo e nānā ʻole i ke kūlana noʻonoʻo o kēia manawa; kau wale i ka manaʻo o ka holo mālie ma waena o ka ʻino. Kāhea ʻia ka ʻenehana he "kiʻi alakaʻi" a i ʻole "alakaʻi ʻike ʻia" a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo kaumaha.

14. Honi i kahi mea hoʻomaha. E hoʻāʻo e honi i nā aila hoʻomaha. ʻO Basil, anise, a me ka chamomile nā ​​koho maikaʻi loa; ho'ēmi lākou i ka haʻalulu i loko o ke kino a kōkua i ka hoʻonui i ka noʻonoʻo.

15. Kau i waho. ʻO ka poʻe i loaʻa ke kākoʻo kaiāulu e hana i ka hopena maikaʻi ʻole i ke koʻikoʻi ma mua o ka poʻe e lele lele. ʻO ia paha ma muli o ka hoʻoulu ʻia ʻana o ka hormone oxytocin, he hopena hoʻohaʻahaʻa hopohopo. No laila i ka manawa aʻe e ʻike ʻia ai kahi freak-out ma ka lewa, e hopu i kekahi mau hoaaloha a hele e hele wāwae a i ʻole e kamaʻilio wikiwiki.

Lawe ʻia

I kahi honua kūpono, ʻaʻole mākou e noʻonoʻo i nā manaʻo e hoʻohua i ke koʻikoʻi a hopohopo paha. Akā, he kanaka mākou a hopohopo i nā mea. No laila, ke hoʻomaka mākou e haʻalulu, nui nā ala liʻiliʻi e hiki ai iā mākou ke hoʻololi i ko mākou mau manaʻo, hoʻomaha i ka lolo, hoʻomaha i ke kino, a hoʻi hou i ka pāʻani.

A, e like me nā manawa mau, e nānā pono me kahi psychotherapist inā ʻaʻole e ʻoki kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a pono ʻoe i kahi kōkua keu e kuʻikuʻi i kahi pilikia hopohopo nui aʻe.

Ke kaumaha nei ʻoe i nā pilikia o kēlā me kēia lā? He aha kāu hana e kū ai i ka hopohopo? E ʻōlelo ma lalo a tweet paha i ka mea kākau ma @giuliana_h.

Ua heluhelu ʻia kēia ʻatikala a ʻae ʻia e ka poʻe akamai ʻo Greatist Dr. Michael Mantell lāua ʻo Dr. Jeffrey Rubin.

Nānā no

Hoʻolaha

Nāu

Lāʻau home no ka vulvovaginitis

Lāʻau home no ka vulvovaginitis

Hiki ke mālama ʻia ʻo Vulvovaginiti me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau home, e like me ka tii ma tic a me kahi ʻauʻau itz me ka thyme, ka pāhiri a me ka ro emary, no ka laʻana, no ka mea he anti-bacterial...
Nā Lapaʻau home i nā pimples maloʻo

Nā Lapaʻau home i nā pimples maloʻo

ʻO nā kīʻaha Burdock, ma tic a me dandelion nā lāʻau kūlohelohe maikaʻi loa no nā pimple ke hoʻolaha nei lākou i ka maʻemaʻe mai loko o waho. Akā, no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēia lapaʻau, pono e hōʻalo ...