15 mau ala maʻalahi e paʻi i ka hopohopo i kēlā me kēia lā

Anter

• Nānā no

ʻO ka ʻenehana, ʻo ka hopohopo ka hopohopo no kahi hanana e hiki mai ana. Manaʻo mākou i ka wā e hiki mai ana me nā wānana weliweli i kekahi manawa ʻaʻohe kumu o ka ʻoiaʻiʻo. I ke ola o kēlā me kēia lā, hiki i ke ʻano o ke kino a me ka naʻau e hopohopo ke hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai (a me ka puʻuwai puʻuwai), maikaʻi ʻole ka noʻonoʻo ʻana ma ka hana a me ke kula, nā pilikia moe, a he Crankasaurus Rex wale nō i ka ʻohana, nā hoaaloha, a me nā hoa hana.

ʻO ka hopohopo a me ke kaumaha ka pane kino a me ka naʻau i nā pōʻino i ʻike ʻia (ʻaʻole maoli maoli). A no ka mea ʻaʻole holo ka hapa nui o mākou mai nā tigers a i ʻole ka hopu ʻana a me ka hōʻiliʻili ʻana i ka ululāʻau, ʻo ia nā mea liʻiliʻi e hoʻokau iā mākou ma luna o ka ʻaoʻao: kahi pahu leka uila i hoʻouka ʻia, hola wikiwiki o ke kakahiaka, a i ʻole nalo ʻia kēlā mau kī ma mua o ka holo ʻana i waho. puka. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua maʻalahi ka paʻi ʻana i kēia ʻano koʻikoʻi me nā hoʻololi maʻalahi i hoʻohui ʻia a puni ka lā.

Nānā: Inā manaʻo ʻoe e pili ana paha ʻoe i kahi maʻi hopohopo koʻikoʻi, e ʻoluʻolu e kamaʻilio me kahi kauka lapaʻau e pili ana i ka mālama ʻana. Nui nā koho i loaʻa e hoʻokele i kāu mau ʻōuli. Akā inā ʻoe e ʻimi nei e hōʻemi i ka hopohopo i kēlā me kēia lā, ʻo kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo 15 e alakaʻi iā ʻoe i kou ala e noho mālie a hōʻiliʻili i ka manawa.

ʻO ka ʻoluʻolu e like me ka Kukama-Ka Hoʻolālā Hana

1. E lawa ka hiamoe. Hiki ke loaʻa i kekahi mau hopena koʻikoʻi ka hiamoe ʻole. ʻAʻole pili wale ia i ko mākou olakino kino, akā ʻo ka nele o ka hiamoe hiki ke kōkua pū i ka hopohopo a me ke kaumaha. A i kekahi manawa lilo ia i pōʻaiapuni kolohe, ʻoiai ʻo ka hopohopo e alakaʻi pinepine ai i nā haunaele o ka hiamoe.ʻOiai ke hopohopo nui, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka manawa hiamoe a ʻike i nā hana a kekahi mau pō o ka hiamoe momona no kēlā mau pae hopohopo a puni ka lā.

2. minoʻaka. Ke hoʻohaʻahaʻa mākou i ka hana, he manaʻo maikaʻi ia e hoʻomaha wikiwiki i ka ʻakaʻaka. Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka ʻakaʻaka ke hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo, no laila e noʻonoʻo e nānā i kahi wikiō YouTube ʻakaʻaka e hoʻomaha i kēlā mau aʻalolo.

3. Wehe i ka lolo. Piʻoloke kino = pōʻino noʻonoʻo. Hiki ke paʻakikī i ka hoʻomaha ʻana a me ka hoʻohālike ʻana me he mea lā ʻaʻole pau kā mākou hana. No laila e lawe i 15 mau minuke a ʻoi paha e hoʻomaʻemaʻe i kahi e noho ai a i kahi hana paha, a laila e maʻa i ka mālama ʻana i nā mea maʻemaʻe a me ka hopohopo ʻole. E kōkua iā mākou e noʻonoʻo pono, a ʻaʻohe wahi e like me ka hopohopo.

4. Hōʻike i ka mahalo. Ua ʻike nā haʻawina e hōʻike ana i ke aloha i ke kōkua e hōʻemi i ka hopohopo, keu hoʻi ke hoʻomaha maikaʻi. E hoʻomaka i kahi puke pai mahalo e kiʻi i ka noʻonoʻo o ka mahalo, a mai ka noʻonoʻo o ke kaumaha.

5. Ai pono. Hiki i ka pīhoihoi ke hoʻolei i ko mākou kino i waho o ka whack: E loli paha ko mākou makemake, a i ʻole makemake mākou i kekahi mau meaʻai. Akā e hāʻawi i ke kino i ke kākoʻo e pono ai, e hoʻāʻo e ʻai hou aku i nā meaʻai i loaʻa nā meaola e like me ka wikamina B a me ka omega-3s, a me kekahi mau huaʻalea maikaʻi o ka palaoa. Ua hoʻopili nā noiʻi i ka wikamina B me ke olakino noʻonoʻo maikaʻi, a hiki i ka omega-3 ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo. Kōkua nā kapehu palaoa holoʻokoʻa i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae o ka serotonin, ka neurotransmitter "manaʻo maikaʻi" e kōkua iā mākou e noho mālie. A ʻoiai paha e haʻi ʻē ana kā mākou ʻiʻini iā ​​mākou i kahi ʻē aʻe, hōʻike ka noiʻi e hiki i ka ʻai ʻana i ka momona a me nā meaʻai i hana ʻia ke hoʻonui i nā ʻōuli o ka hopohopo.

6. E aʻo i ka hanu. ʻO kahi mea hana pono e pale aku i nā hoʻouka weliweli, ʻo ka hanu pū kekahi kahi hōʻailona nui o kahi o kāu pae hopohopo i ka lā holoʻokoʻa. Hōʻike ka hanu pōkole a pāpaʻu i ke kaumaha a me ka hopohopo i ka lolo a me ke kino. Ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao, ʻo ka hanu ʻana, me ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hanu e kōkua i ka hoʻouna ʻana i nā hōʻailona i ka lolo e hiki ke hoʻomaha.

7. E noʻonoʻo. I kēia manawa ua lohe ka hapanui o mākou e hoʻomaha ana ka noʻonoʻo ʻana, akā ʻo ka mea i ʻike ʻia e ka ʻepekema ʻo ia ka hoʻonui maoli ʻana i ka nui o ka hina hina i ka lolo, ka hoʻoiho hou ʻana i ke kino i ke kaumaha iki. ʻO kekahi mau noiʻi hou e hōʻike ana i nā hopena maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana i ka hopohopo, ke ʻano, a me nā hōʻailona koʻikoʻi. ʻO ka noʻonoʻo ʻana kekahi ala e nānā ai i ka lolo, e ʻae iā mākou e noʻonoʻo pehea e hoʻoulu ai ko mākou noʻonoʻo i nā manaʻo hoʻonāukiuki. A ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā hiʻohiʻona noʻonoʻo o ka lolo hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kahi mamao mai kēlā mau manaʻo.

8. E hana i kahi papa ʻike. Inā he mea nui a weliweli ka wā e hiki mai ana, e ho'āʻo e hoʻololi i nā manaʻo e pili ana i nā mea e hiki mai ana. I kekahi manawa ka hana wale ʻana o ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu paʻa ke hiki ke lawe i ka maka mai ka hopohopo no nā mea e ʻike ʻole ʻia e hiki mai ana. Lawe i hoʻokahi hola e hana i kahi papa ʻike e hoʻoulu ai i ka hauʻoli e pili ana i nā papahana a me nā mea e hiki mai ana. A no ka poʻe ʻaʻole ʻano maalea, e hoʻāʻo e hana i kahi papa e-hihio me ka hoʻohana ʻana iā Pinterest no kekahi Pinspiration. ʻOiai e hana ana i ka papa, e hoʻāʻo e hoʻohana i ka T.H.I.N.K. mea hana: He ʻoiaʻiʻo koʻu manaʻo, kōkua, hoʻolalelale, pono a ʻano? Inā ʻaʻole, e hoʻolei i ka manaʻo.

9. Pāʻani puni. Me he mea lā he hiki i nā kamaliʻi a me nā holoholona ke pāʻani, me ke koʻikoʻi ʻole e pili ana i kā lākou pahu pahu i hoʻonui ʻia. A hāʻawi nā keʻena ʻoihana iā mākou i nā wā hoʻomaha hoʻomaha, pono mākou e lawe i ke kuleana no kā mākou manawa pāʻani ponoʻī. Hāʻawi e lawe i kahi ʻīlio a kahi hoaaloha e hele wāwae, a i ʻole pēpē no kahi ʻauinalā e haʻalele i kou poʻo a e alakaʻi i nā mea mālama ʻole e ka laʻana.

10. E hāmau. E hoʻolālā no kahi manawa hiki iā ʻoe ke hemo loa. E hoʻomaka me nā hoʻonui o ka manawa e like me ka mea hoʻomau a hiki ke hana ʻia nāu, ʻoiai inā he ʻelima mau minuke wale nō. ʻO ke ʻano o ke kelepona paʻa, ʻaʻohe leka uila, ʻaʻohe TV, ʻaʻohe nūhou, ʻaʻohe mea. E hōʻike i nā poʻe ʻē aʻe ʻaʻole hiki iā lākou ke kiʻi aku iā ʻoe i hiki iā ʻoe ke hopohopo manuahi. Aia kekahi mau hōʻike e hiki i ka nui o ka walaʻau ke hoʻonui i kā mākou pae o ke koʻikoʻi, no laila e hoʻonohonoho i kahi manawa kūmau ʻole i waena o nā ruckus o ke ola o kēlā me kēia lā.

11. Hopohopo. ʻAe, hiki iā mākou ke hoʻoweliweli iā mākou iho, akā no kekahi manawa. Ke kaumaha nui nei kekahi mea i kou noʻonoʻo, a manaʻoʻiʻo paha ʻoe e hiki mai ana kekahi mea weliweli, e hoʻohiki i ka hana ʻana i kēlā hopohopo no 20 mau minuke. E noʻonoʻo i nā hopena āpau i hiki i kēia hanana, e noʻonoʻo i kahi hoʻolālā pāʻani, a laila haʻalele i ka noʻonoʻo ʻana ma hope o 20 mau minuke i hala. E kāhea aku i kahi hoaaloha ma hope o ka hala ʻana o ka manawa i hāʻawi ʻia e pale aku i ka hoʻowalewale o ka hele ʻana i ka palena manawa. A i ʻole e hoʻonohonoho i kekahi o kēlā manawa pāʻani ma hope pono.

12. E hoʻolālā i mua. E hakakā i nā manaʻo hopohopo ma mua o ka hoʻomākaukau ʻana no ka lā ma mua. E hoʻāʻo e hana i kahi papa kuhikuhi a i ʻole papa inoa o ka hana a hoʻomōhala i nā ʻano hana e hoʻonui ai i ka hana. No laila ma kahi o ka hoʻolilo ʻana he 10 mau minuke keu i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka e ʻimi wiwo ʻole ana i kēlā mau kī, e maʻa i ka waiho mau ʻana iā lākou ma kahi like ke hoʻi mai ʻoe i ka home. E hoʻomoe i nā lole i ka pō ma mua, e ʻūlū i kahi ʻeke haʻuki a waiho ma ka puka, a i ʻole e hana i ka ʻaina awakea ma mua o ka manawa. E noʻonoʻo pehea e "noʻonoʻo" ai i nā manaʻoʻiʻo e hoʻoulu ai i ka hopohopo ma ka hoʻomākaukau ʻana ma mua o ka puka ʻana.

13. E nānā i nā mea maikaʻi. Ke kū me nā manaʻo hopohopo, e lawe i kahi manawa e nānā ai iā ʻoe iho e mālama ana i ke kūlana me ka mālie, maʻalahi, a me ka mōakāka. E hoʻāʻo e nānā ʻole i ke kūlana noʻonoʻo o kēia manawa; kau wale i ka manaʻo o ka holo mālie ma waena o ka ʻino. Kāhea ʻia ka ʻenehana he "kiʻi alakaʻi" a i ʻole "alakaʻi ʻike ʻia" a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo kaumaha.

14. Honi i kahi mea hoʻomaha. E hoʻāʻo e honi i nā aila hoʻomaha. ʻO Basil, anise, a me ka chamomile nā ​​koho maikaʻi loa; ho'ēmi lākou i ka haʻalulu i loko o ke kino a kōkua i ka hoʻonui i ka noʻonoʻo.

15. Kau i waho. ʻO ka poʻe i loaʻa ke kākoʻo kaiāulu e hana i ka hopena maikaʻi ʻole i ke koʻikoʻi ma mua o ka poʻe e lele lele. ʻO ia paha ma muli o ka hoʻoulu ʻia ʻana o ka hormone oxytocin, he hopena hoʻohaʻahaʻa hopohopo. No laila i ka manawa aʻe e ʻike ʻia ai kahi freak-out ma ka lewa, e hopu i kekahi mau hoaaloha a hele e hele wāwae a i ʻole e kamaʻilio wikiwiki.

Lawe ʻia

I kahi honua kūpono, ʻaʻole mākou e noʻonoʻo i nā manaʻo e hoʻohua i ke koʻikoʻi a hopohopo paha. Akā, he kanaka mākou a hopohopo i nā mea. No laila, ke hoʻomaka mākou e haʻalulu, nui nā ala liʻiliʻi e hiki ai iā mākou ke hoʻololi i ko mākou mau manaʻo, hoʻomaha i ka lolo, hoʻomaha i ke kino, a hoʻi hou i ka pāʻani.

A, e like me nā manawa mau, e nānā pono me kahi psychotherapist inā ʻaʻole e ʻoki kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a pono ʻoe i kahi kōkua keu e kuʻikuʻi i kahi pilikia hopohopo nui aʻe.

Ke kaumaha nei ʻoe i nā pilikia o kēlā me kēia lā? He aha kāu hana e kū ai i ka hopohopo? E ʻōlelo ma lalo a tweet paha i ka mea kākau ma @giuliana_h.

Ua heluhelu ʻia kēia ʻatikala a ʻae ʻia e ka poʻe akamai ʻo Greatist Dr. Michael Mantell lāua ʻo Dr. Jeffrey Rubin.

Nānā no