13 keu pono o ka lawe ʻana i ka ʻaila iʻa

Anter

• He aha ka aila iʻa?
• 1. Kākoʻo paha i ke olakino puʻuwai
• 2. Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kekahi mau maʻi noʻonoʻo
• 3. Mei Kokua Kaumaha Lilo
• 4. Kākoʻo paha i ke olakino maka
• 5. E hōʻemi paha i ka mumū
• 6. Kākoʻo paha i ka ʻili olakino
• 7. Kākoʻo paha i ka hāpai keiki a me ke ola mua
• 8. Mei hoʻemi i ka momona o ke ake
• 9. Hiki ke hoʻomaikaʻi i nā ʻōuli o ke kaumaha
• 10. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ka nānā a me ka hyperactivity i nā keiki
• 11. Hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻōuli o ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana
• 12. Hiki ke hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona Asthma a me nā maʻi āpau
• 13. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ka olakino iwi
• Pehea e hoʻonui ai
• Nā hana
• Palapala
• Hoʻokūkū
• Maʻemaʻe
• Mea hou
• Kūpono
• Manawa
• Ka Laina Lalo

ʻO ka aila iʻa kekahi o nā mea hoʻopihapiha dietary i hoʻopau pinepine ʻia.

Loaʻa ia i nā waikawa momona omega-3, a he mea nui ia no kou olakino.

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka nui o nā iʻa aila, ʻo ka lawe ʻana i kahi aila aila iʻa i hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka nui o nā omega-3 fatty acid.

Eia nā pono olakino 13 o ka iʻa iʻa.

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

He aha ka aila iʻa?

ʻO ka aila iʻa ka momona a i ʻole ka aila i lawe ʻia mai ka iʻa iʻa.

ʻO ka maʻamau e hele mai nā iʻa aila, e like me ka herring, tuna, anchovies, a me ka mackerel. Akā ua hana ʻia i kekahi manawa mai nā ʻāpana o nā iʻa ʻē aʻe, e like me ka hihia me ka aila cod ate.

Paipai ka World Health Organization (WHO) e ʻai i 1-2 mau iʻa i kēlā me kēia pule. ʻO kēia no ka mea ʻo ka omega-3 fatty acid i ka iʻa e hāʻawi i nā pono olakino he nui, me ka pale ʻana i nā maʻi he nui.

Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka 1-2 iʻa iʻa i kēlā me kēia pule, hiki i nā mea kōkua aila iʻa ke kōkua iā ʻoe e lawa i ka omega-3.

Ma kahi o 30% o ka iʻa iʻa i hana ʻia me omega-3, ʻoiai ke koena 70% i hana ʻia me nā momona ʻē aʻe. ʻO ka mea hou aʻe, loaʻa mau i ka aila iʻa kekahi mau huaora A a me D.

He mea nui e hoʻomaopopo i nā ʻano o ka omega-3 i loaʻa i loko o ka iʻa iʻa i ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino ma mua o ka omega-3 i loaʻa i kekahi o nā kumuwaiwai.

ʻO ka omega-3 nui i ka aila iʻa he eicosapentaenoic acid (EPA) a me ka docosahexaenoic acid (DHA), ʻoiai ka omega-3 i nā kumuwaiwai ka nui o ka alpha-linolenic acid (ALA).

ʻOiai ʻo ALA kahi waikawa momona pono, ʻo EPA a me DHA he mau keu olakino hou aku, ().

He mea nui nō hoʻi e kiʻi i ka nui o ka omega-3 no ka mea ua hoʻololi ka papa komohana i ka nui o nā omega-3 me nā momona ʻē aʻe e like me omega-6s. Hiki i kēia lākiō hoʻohuli o nā waikawa momona ke kōkua i nā maʻi he nui (,,,).

1. Kākoʻo paha i ke olakino puʻuwai

ʻO ka maʻi puʻuwai ke kumu nui o ka make ma ka honua holoʻokoʻa ().

Hōʻike nā noiʻi i ka poʻe e ʻai nui i nā iʻa i loaʻa ka haʻahaʻa o ka maʻi puʻuwai (,,).

Hoʻemi ʻia nā kumu pilikia he nui no ka maʻi puʻuwai e ka ʻai ʻana o ka iʻa a me ka aila iʻa. ʻO nā pōmaikaʻi o ka iʻa iʻa no ke olakino puʻuwai pū me:

• Nā pae Cholesterol: Hiki ke hoʻonui i nā pae o ka HDL kolesterol "maikaʻi". Eia naʻe, ʻaʻole ia he mea e hōʻemi ai i nā pae o ka LDL kolokolo "ʻino" (,,,,).
• Nā Triglycerides: Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i nā triglycerides ma kahi o 15-30% (,,).
• Puʻe koko: ʻOiai i nā kau liʻiliʻi, kōkua ia i ka hōʻemi i ke kahe o ke koko i ka poʻe me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe (,,).
• Kaha: Hiki iā ia ke pale aku i nā pākuʻi e paʻakikī ai kou mau aʻa, a ʻoi aku ka paʻa a me ka palekana o nā pā i nā mea loaʻa iā lākou (,,).
• Nā arrhythmias make: I ka poʻe e makaʻu nei, hoʻoliʻiliʻi paha ia i nā hanana arrhythmia make. ʻO nā arrhythmias he mau puʻuwai naʻau kūpono ʻole e hiki ai ke hōʻeha i ka puʻuwai i kekahi mau hihia ().

ʻOiai hiki i nā mea hoʻopiha aila iʻa ke hoʻomaikaʻi i ka nui o nā mea pilikia no ka maʻi puʻuwai, ʻaʻohe hōʻike maopopo e hiki ai ke pale aku i nā hōʻeha puʻuwai a i ʻole nā ​​hahau ().

OLELO HOOLAHA Hiki paha i nā iʻa aila iʻa ke hōʻemi i kekahi o nā pilikia e pili ana i ka maʻi puʻuwai. Eia nō naʻe, ʻaʻohe hōʻike maopopo e hiki ai ke pale aku i nā hōʻeha puʻuwai a i ʻole nā ​​hahau.

2. Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kekahi mau maʻi noʻonoʻo

Hana ʻia kou lolo e aneane 60% momona, a ʻo ka hapa nui o kēia momona he omega-3 fatty acid. No laila, pono nā omega-3 no ka hana maʻamau o ka lolo (,).

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike kekahi mau noiʻi i ka poʻe me kekahi ʻano pilikia o ka noʻonoʻo he haʻahaʻa ko lākou mau koko omega-3 (,,).

ʻO ka mea hoihoi, hōʻike ka noiʻi e hiki i nā iʻa aila iʻa ke pale i ka hoʻomaka a hoʻomaikaʻi paha i nā ʻōuli o kekahi mau maʻi noʻonoʻo. ʻO kahi laʻana, hiki ke hoʻemi i nā manawa o nā maʻi psychotic i ka poʻe i makaʻu (,).

Eia kekahi, ʻo ka hoʻopili ʻana me ka aila iʻa i nā lāʻau kiʻekiʻe e hoʻoliʻiliʻi paha i kekahi mau ʻōuli o nā schizophrenia a me nā maʻi bipolar (, 34,,,,).

OLELO HOOLAHA Hiki i nā iʻa aila iʻa ke hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona o kekahi maʻi psychiatric. ʻO kēia hopena he hopena paha ia o ka hoʻonui ʻana i ka omega-3 fatty acid.

3. Mei Kokua Kaumaha Lilo

Hoʻomaopopo ʻia ka Obesity ma ke ʻano he helu kino nui (BMI) ʻoi aku ma mua o ke ao. Ma ka honua a puni, ma kahi o 39% o nā mākua i kaupaona, ʻoiai he 13% ka nui. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā helu i nā ʻāina loaʻa kiʻekiʻe e like me US ().

Hiki i ka nui ke hoʻonui i kou makaʻi i nā maʻi ʻē aʻe, e like me ka maʻi puʻuwai, ʻano diabetes 2, a me ka maʻi ʻaʻai (,,).

Hiki i nā iʻa aila iʻa ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino a me nā mea pilikia no ka maʻi puʻuwai i nā poʻe momona (,,).

Eia kekahi, hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i nā iʻa aila iʻa iʻa, i ka hui pū ʻia me ka papaʻai a hoʻoikaika kino paha, hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona (,).

Eia naʻe, ʻaʻole i loaʻa nā noiʻi āpau i ka hopena like (,).

Hoʻomaopopo hoʻokahi anamanaʻo 21 noiʻi ʻaʻole i hoʻemi nui ke kaumaha o ka iʻa iʻa i nā kānaka obese akā ua hoʻoliʻiliʻi i ke anapuni o ka pūhaka a me ka pākēneka pūhaka-i-hip ().

OLELO HOOLAHA Hiki i nā mea kōkua aila iʻa ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaʻe o ka pūhaka, a me ke kōkua o ke kaupaona ʻana ke hoʻohui ʻia me ka papaʻai a hoʻoikaika kino paha.

4. Kākoʻo paha i ke olakino maka

E like me kou lolo, hilinaʻi kou maka i ka omega-3 momona. Hōʻike nā hōʻike i ka poʻe i lawa ʻole ka nui o ka omega-3 i ka makaʻu nui i nā maʻi maka (,).

Eia kekahi, hoʻomaka ke olakino o ka maka i ka wā ʻelemakule, kahi e hiki ai i ka degeneration macular e pili ana i ka makahiki (AMD). Pili ka ʻai ʻana o ka iʻa i ka hoʻemi ʻia o ka makaʻu o AMD, akā ʻo nā hopena ma nā mea kōkua aila iʻa i emi ʻole ka maopopo (,).

Ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi ʻana i ka ʻai ʻana i ka mahele lāʻau kiʻekiʻe o ka aila iʻa no 19 mau pule i hoʻomaikaʻi i ka maka i nā mea maʻi AMD āpau. Eia nō naʻe, he haʻawina liʻiliʻi loa kēia (54).

Ua nānā ʻia ʻelua mau noiʻi nui aʻe i ka hopena i hui pū ʻia o omega-3s a me nā meaola ʻē aʻe ma AMD. Ua hōʻike kekahi hoʻokolohua i kahi hopena maikaʻi, ʻoiai ʻaʻole hōʻike ka hopena o kekahi. No laila, maopopo ʻole nā ​​hopena (,).

OLELO HOOLAHA Hiki paha i ka ʻai ʻana o ka iʻa ke pale aku i nā maʻi maka. Eia naʻe, maopopo ʻole inā pili ka hopena o ka aila iʻa i kēia hopena.

5. E hōʻemi paha i ka mumū

ʻO ka hoʻohaunaele kāu ala ʻōnaehana pale o ke kaua ʻana i ka maʻi a me ka mālama ʻana i nā ʻeha.

Eia nō naʻe, pili ka mumū mau me nā maʻi koʻikoʻi, e like me ka momona, diabetes, kaumaha, a me nā maʻi puʻuwai (,,).

Hiki i ka hōʻemi ʻana i ka mumū ke kōkua i ka mālama ʻana i nā hōʻailona o kēia mau maʻi.

Ma muli o ka loaʻa ʻana o ka aila iʻa iʻa anti-inflammatory, kōkua paha ia i ka mālama ʻana i nā kūlana e pili ana i ka mumū mau ().

ʻO kahi laʻana, i loko o nā mea koʻikoʻi a paʻakikī hoʻi, hiki i ka iʻa iʻa ke hoʻemi i ka hana a me ka hōʻike ʻana o ka gen o nā mole mole i kapa ʻia he cytokines (,).

Eia kekahi, hiki i nā iʻa aila iʻa ke hōʻemi nui i ka ʻeha pū, ka ʻoʻoleʻa, a me nā pono o ka lāʻau i nā poʻe me ka rheumatoid arthritis, ka mea e hōʻeha ai i nā hono ʻeha (,).

ʻOiai e hoʻonāukiuki ʻia ka maʻi ʻōpū (IBD) e ka mumū, ʻaʻohe mea hōʻike e hōʻike ai inā hoʻomaikaʻi ka aila iʻa i kāna mau hōʻailona (,).

OLELO HOOLAHA Loaʻa i nā aila iʻa nā hopena anti-inflammatory ikaika a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o nā maʻi kūpilikiʻi, ʻo ia hoʻi ka rheumatoid arthritis.

6. Kākoʻo paha i ka ʻili olakino

ʻO kou ʻili ka mea nui o kou kino, a he nui nā omega-3 fatty acid () i loko.

Hiki i ke olakino ke hoʻoliʻiliʻi i kou ola, keu hoʻi i ka wā elemakule a i ʻole ma hope o ka nui o ka puka ʻana o ka lā.

ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, aia kekahi mau maʻi ʻili e pōmaikaʻi paha i nā mea ʻaila aila iʻa, e like me ka psoriasis a me ka dermatitis (,,).

OLELO HOOLAHA Hiki ke hōʻeha ʻia kou ʻili e ka ʻelemakule a i ʻole ke kū nui o ka lā. Hiki i nā mea kōkua aila iʻa ke mālama i ka ʻili olakino.

7. Kākoʻo paha i ka hāpai keiki a me ke ola mua

Pono ka Omega-3 i ka ulu mua a me ke kūkulu ʻana ().

No laila, he mea nui i nā makuahine e lawa i ka nui o ka omega-3 i ka wā hāpai a i ka wā e hānai ana.

Hiki ke hoʻomaikaʻi i nā aila aila iʻa i nā makuahine hāpai a hānai paha i ka hoʻohui lima ʻana o ka maka me nā pēpē. Eia naʻe, maopopo ʻole inā hoʻomaikaʻi ʻia ke aʻo ʻana a IQ paha (,,,).

ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻopiha aila iʻa i ka wā hāpai a me ka hānai ʻana e hoʻomaikaʻi paha i ka hoʻomohala ʻana o ka pēpē a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā maʻi āpau (,).

OLELO HOOLAHA He mea nui ka Omega-3 fatty acid no ka ulu mua a ulu ʻana o kahi pēpē. Hiki i nā iʻa aila iʻa i nā makuahine a i ʻole nā ​​pēpē paha ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui lima-maka, ʻoiai ʻaʻole maopopo ka hopena o ke aʻo ʻana a me ka IQ.

8. Mei hoʻemi i ka momona o ke ake

Hoʻomaʻamaʻa kou akepaʻa i ka hapa nui o ka momona i kou kino a hiki ke hoʻokani i ka hana kaupaona.

ʻOi aku ka maʻamau o ka maʻi ate - ʻo ia hoʻi ka maʻi akepaʻa momona ʻona ʻole (NAFLD), kahi e hōʻiliʻili ai ka momona i kou ake ().

Hiki i nā mea kōkua aila iʻa ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ke ake a me ka mumū, kahi e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka NAFLD a me ka nui o nā momona i loko o kou ake (,,,).

OLELO HOOLAHA Maʻalahi ka maʻi akepaʻa i nā poʻe momona. Hiki i nā mea kōkua aila iʻa ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona i kou ake a me nā hōʻailona o ka maʻi akepaʻa momona ʻole.

9. Hiki ke hoʻomaikaʻi i nā ʻōuli o ke kaumaha

Manaʻo ʻia ke kaumaha e lilo i ke kumu nui ʻelua o ka maʻi e 2030 ().

ʻO ka mea e mahalo ai, ʻo ka poʻe me ke kaumaha nui e ʻike i ka haʻahaʻa o ke koko o nā omega-3 (,,).

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka iʻa iʻa a me ka omega-3 hoʻopili ke hoʻomaikaʻi i nā ʻōuli o ke kaumaha (, 88, 89).

Eia kekahi, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi i nā aila waiwai i ka EPA kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona depressive ma mua o DHA (,).

OLELO HOOLAHA ʻO nā mea kōkua aila iʻa iʻa - ʻoiai nā mea waiwai EPA - hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻōuli o ke kaumaha.

10. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ka nānā a me ka hyperactivity i nā keiki

ʻO kekahi mau maʻi maʻamau i nā keiki, e like me ka maʻi hyperactivity deficit attention (ADHD), pili i ka hyperactivity a me ka noʻonoʻo ʻole.

Hāʻawi ʻia i nā omega-3 he mahele nui o ka lolo, ʻo ka lawa ʻana o lākou he mea nui no ka pale ʻana i nā maʻi o ke ʻano i ke ola mua (92).

Hiki i nā iʻa aila iʻa ke hoʻomaikaʻi i ka hyperactivity, ka noʻonoʻo ʻole, ka impulsiveness, a me ka huhū i nā keiki. Hiki paha i kēia ke kōkua i ke aʻo ʻana i ke ola mua (93, 94, 95,).

OLELO HOOLAHA Hiki i nā pilikia behavioral i nā keiki ke hoʻopilikia i ke aʻo ʻana a me ke kūkulu ʻana. Ua hōʻike ʻia nā mea hoʻopili aila iʻa e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hyperactivity, ka noʻonoʻo ʻole, a me nā hana maikaʻi ʻole ʻē aʻe.

11. Hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻōuli o ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana

I kou mau makahiki, lohi ka hana o kou lolo, a piʻi aʻe kou makaʻu o ka maʻi Alzheimer.

ʻO ka poʻe e ʻai i ka iʻa he nui ke ʻike i ka emi mālie o ka hana o ka lolo i ka wā ʻelemakule (,,).

Eia nō naʻe, ʻaʻole i hāʻawi ʻia nā noiʻi ʻana e pili ana i nā aila aila iʻa i nā mākua makua i nā hōʻike maopopo e hiki ai iā lākou ke hoʻolohi i ka emi ʻana o ka hana o ka lolo (,).

Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi liʻiliʻi loa e hoʻomaikaʻi paha ka aila iʻa i ka hoʻomanaʻo i ke olakino, nā mākua ((103).

OLELO HOOLAHA ʻO ka poʻe e ʻai i ka iʻa he nui ka emi o ka noʻonoʻo e pili ana i ka makahiki. Eia nō naʻe, maopopo ʻole inā hiki i nā mea hoʻopiha aila iʻa ke pale a hoʻomaikaʻi paha i ka emi o ka noʻonoʻo i nā mākua makua.

12. Hiki ke hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona Asthma a me nā maʻi āpau

ʻO ka Asthma, ka mea hiki ke hoʻoulu i nā akemāmā a me ka hanu ʻole, e lilo i mea maʻamau i nā pēpē.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka iʻa iʻa ke hōʻemi i nā hōʻailona hānō, keu hoʻi i ke ola mua (,,).

I hoʻokahi loiloi ma kahi o 100,000 mau kānaka, ua loaʻa ka iʻa a ka makuahine a omega-3 paha e hōʻemi ai i ka hānō i nā keiki e 24-29% ().

Eia kekahi, ʻo nā mea hoʻopiha aila iʻa i nā makuahine hāpai e hōʻemi paha i ka hopena o nā maʻi āpau i nā pēpē (109).

OLELO HOOLAHA ʻO kahi kiʻekiʻe o ka iʻa a me ka iʻa iʻa i ka wā o ka hāpai ʻana e hōʻemi paha i ka makaʻu o ka hānō a me nā maʻi āpau.

13. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ka olakino iwi

I ka wā ʻelemakule, hiki i nā iwi ke hoʻomaka e nalo i kā lākou mau minelala kūpono, e wāwahi paha iā lākou. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā kūlana e like me ka osteoporosis a me ka osteoarthritis.

He mea nui ka calcium a me ka huaʻaina D no ka olakino iwi, akā hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki nō ke pono ka omega-3 fatty acid.

ʻO ka poʻe me nā kiʻekiʻe o ka lawelawe omega-3 a me nā kiʻekiʻe o ke koko e ʻoi aku ka maikaʻi o ka nui o ka mineral iwi (BMD) (,,).

Eia naʻe, maopopo ʻole inā hoʻomaikaʻi ka aila iʻa iʻa i ka BMD (,).

Hōʻike kekahi mau noiʻi liʻiliʻi i ka hoʻopili ʻana o ka aila iʻa e hōʻemi i nā māka o ka haʻihaʻi iwi, i hiki ke pale aku i ka maʻi iwi ().

OLELO HOOLAHA Pili ka lawe ʻana o ka omega-3 ʻoi aku ka nui me ka nui o ka iwi, i hiki ke pale i ka maʻi iwi. Eia naʻe, maopopo ʻole inā maikaʻi nā mea kōkua aila iʻa.

Pehea e hoʻonui ai

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i nā ʻāpana ʻaila ʻaila he 1-2 i kēlā me kēia pule, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e lawe i kahi aila aila iʻa.

Inā makemake ʻoe e kūʻai i nā mea hoʻopili aila iʻa, aia kahi koho maikaʻi loa ma Amazon.

Ma lalo kahi papa inoa o nā mea e noʻonoʻo ai i ka lawe ʻana i kahi aila aila iʻa.

Nā hana

Hoʻololi nā manaʻo koi EPA a me DHA i kāu mau makahiki a me kou olakino.

Paipai ʻo WHO i kēlā me kēia lā i ka ʻai o 0.2-0.5 gram (200-500 mg) o ka hui pū ʻia ʻo EPA a me DHA. Eia nō naʻe, pono paha e hoʻonui i nā ana inā hāpai ʻoe, hānai, a i ʻole makaʻu i ka maʻi puʻuwai ().

Koho i kahi ʻaila aila iʻa e hāʻawi ana ma kahi o 0.3 gram (300 mg) o EPA a me DHA no kēlā me kēia lawelawe.

Palapala

Hele mai nā mea hoʻopili aila iʻa i loko o nā ʻano like ʻole, e like me nā ethyl esters (EE), triglycerides (TG), triglycerides i hōʻano hou ʻia (rTG), nā waikawa momona momona (FFA) a me nā phospholipids (PL).

ʻAʻole hoʻopili kou kino i nā estre ethyl a me nā mea ʻē aʻe, no laila e hoʻāʻo e koho i kahi ʻaila aila iʻa e hiki mai ana i kekahi o nā ʻano papa inoa ʻē aʻe ().

Hoʻokūkū

Loaʻa i nā mea hoʻohui he nui a hiki i ka 1,000 mg o ka iʻa iʻa i kēlā me kēia lawelawe - akā 300 mg o EPA a me DHA wale nō.

E heluhelu i ka lepili a koho i kahi waihona i loaʻa ma kahi o 500 mg o EPA a me DHA no 1,000 mg o ka iʻa iʻa.

Maʻemaʻe

ʻAʻole i loko o kahi mau ʻaila ʻaila iʻa ka mea a lākou e ʻōlelo ai ((.).

I mea e hōʻalo ai i kēia mau huahana, koho i kahi mea hoʻopihapiha i hoʻāʻo ʻia i ka ʻaoʻao ʻekolu a i ʻole ka sila o ka maʻemaʻe mai ka Global Organization no EPA a me DHA Omega-3s (GOED).

Mea hou

ʻO ka Omega-3 mau mea momona momona e maʻalahi i ka hoʻonāukiuki, kahi e hele ai i ka rancid.

I mea e hōʻalo ai i kēia, hiki iā ʻoe ke koho i kahi waihona e loaʻa ai kahi antioxidant, e like me ka huaʻai E. Eia kekahi, e mālama i kāu mau mea hoʻopiha mai kahi kukui - kūpono i loko o ka pahu hau.

Mai hoʻohana i ka aila aila iʻa i loaʻa ka pilau a i ʻole ua pau ka lā.

Kūpono

Koho i kahi ʻaila aila iʻa i loaʻa ka hōʻoia hoʻomau ʻana, e like me mai ka Marine Stewardship Council (MSC) a i ʻole ka Waihona Kūʻai Kaiapuni.

ʻO ka hana ʻana o ka iʻa iʻa mai nā heleuma a me nā iʻa liʻiliʻi like ʻoi aku ka mea hoʻomau o ka iʻa nui.

Manawa

Kōkua nā momona papaʻai ʻē aʻe i kou omo ʻana i ka omega-3 fatty acid ().

No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i kāu ʻaila aila iʻa me ka ʻai i piha ka momona.

OLELO HOOLAHA Ke heluhelu nei i nā iʻa aila iʻa, e koho pono i kahi waihona me kahi kiʻekiʻe o EPA a me DHA a he maʻemaʻe a me nā hōʻoia hōʻoia.

Ka Laina Lalo

Hāʻawi nā Omega-3 i ka ulu maʻamau o ka lolo a me ka maka. Kaua lākou i ka mumū a kōkua paha i ka pale ʻana i nā maʻi puʻuwai a me ka emi ʻana o ka hana o ka lolo.

ʻOiai he nui nā omega-3 o ka iʻa iʻa, hiki i ka poʻe i pilikia i kēia mau maʻi ke loaʻa ka pōmaikaʻi mai ka lawe ʻana iā ia.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai āpau ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hoʻopihapiha, a ʻo ka ʻai ʻana i ʻelua ʻāpana o ka iʻa aila i kēlā me kēia pule hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka nui o ka omega-3.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, maikaʻi ka iʻa e like me ka aila iʻa - inā ʻaʻole ʻoi aku - i ka pale ʻana i nā maʻi he nui.

ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, ʻo nā mea hoʻopili aila iʻa i kahi koho maikaʻi inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka iʻa.