7 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūkulu ʻana i kahi hana noʻonoʻo laulā

Anter

• Hoʻomaka liʻiliʻi
• ʻElima mau minuke, ʻekolu manawa o ka pule
• E ʻike i ka manawa kūpono
• E hōʻoluʻolu
• E hoʻāʻo i kahi polokalamu noʻonoʻo a i ʻole podcast
• Mālama mau
• ʻIke ke hana ʻole ia
• Hoʻomaka
• Ke laina lalo

Ua hoʻāʻo mua e kiʻi i kahi maʻamau hou a aʻo iā ʻoe iho i kahi mākau hou? Ua ʻike mua paha ʻoe i kēlā hana i kēlā me kēia lā ke kī i ka kūleʻa. ʻĀ, ʻoiaʻiʻo nō ia no ka noʻonoʻo ʻana.

"He mea nui e noʻonoʻo i kēlā me kēia lā no ka mea ke mahi nei ʻoe i kahi maʻamau," i wehewehe ai ʻo Sadie Bingham, kahi limahana kaiaulu lapaʻau i loea i ka hopohopo ma Gig Harbor, Wakinekona. He mea noʻonoʻo lōʻihi ʻo ia iho.

"ʻO ka hapa nui o ka poʻe ʻaʻole e ʻike koke i nā hopena maikaʻi, no laila pono ʻoe i kahi hana i kēlā me kēia lā (ish) i mea e hoʻomaka ai ka ʻike ʻana i nā hua o kāu hana," hoʻohui ʻo ia.

Hiki ke paʻakikī ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo i kēlā me kēia lā, akā ʻike ka hapa nui o ka poʻe he maʻalahi ka hoʻomaka ʻana e ʻike i kekahi o kāna mau pono he nui.

Ke kanalua nei inā hiki iā ʻoe ke hana i ka noʻonoʻo ʻana i kou ola? Hiki loa ia, a hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻehiku no ke kūleʻa ke kōkua.

Hoʻomaka liʻiliʻi

ʻOiai he noʻonoʻo nui ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā, ʻaʻole pono ʻoe e lele pono i 30 mau minuke (a ʻoi aku paha) i kēlā me kēia lā.

ʻElima mau minuke, ʻekolu manawa o ka pule

Paipai ʻo Bingham i nā mea hoʻomaka e hoʻomaka me ʻelima mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana alakaʻi, ʻekolu manawa o ka pule, a hoʻonui mālie i nā minuke ke lilo ka noʻonoʻo ʻana i ʻāpana maʻamau o kāu maʻamau.

I ka hoʻomaka, ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo a mālie paha. ʻAʻole paha ʻoe e hoʻomaha iki. Akā maikaʻi kēlā. E hana wale i pahuhopu e lawe i ʻelima mau minuke e noho me kou mau manaʻo. E pīhoihoi e pili ana iā lākou, akā mai hoʻoikaika.

"Ma ka hopena," wahi a Bingham, "e ʻike ʻoe i ka ʻumeʻume e noho a noʻonoʻo."

Inā ʻaʻole ʻoe e piʻi i 30 mau minuke i ka lā, mai hou ʻole i ka hou- no ka noʻonoʻo ʻana no 10 a 15 mau minuke paha i kēlā me kēia lā hāʻawi i nā pono.

E ʻike i ka manawa kūpono

E ʻike ʻoe i nā kumuwaiwai ʻokoʻa e paipai i nā manawa "kūpono" ʻokoʻa e noʻonoʻo ai. Akā i ka ʻoiaʻiʻo, ʻo kou manawa kūpono ka manawa hiki iā ʻoe ke hana i ka hana noʻonoʻo.

Inā hoʻāʻo ʻoe e noʻonoʻo pono iā ʻoe iho i kahi manawa kūpono ʻole me kāu papa kuhikuhi a me kāu mau kuleana, pau paha ʻoe i ka huhū a hoʻokau ʻole ʻia e hoʻomau.

Akā, e hoʻāʻo i ka noʻonoʻo ʻana i nā manawa like ʻole e ʻike i nā mea e pono ai nāu. ʻO ka hopena paha ia o ka mea mua i ke kakahiaka, ma mua pono o ka hiamoe ʻana, i ka wā o ka hele nui ʻana, a i ʻole i kou wā hoʻomaha ma ka hana.

ʻO kēlā me kēia manawa āu e koho ai, e hoʻāʻo e hoʻomau me ia. Hiki i ke kūmau ke kōkua i kāu ʻano hou e lilo i ʻāpana ʻokoʻa o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.

E hōʻoluʻolu

Ua ʻike paha ʻoe i nā kiʻi o ka poʻe e noʻonoʻo ana i ka wā e noho ana i ke kūlana lotus maʻamau. Akā ʻaʻole ʻoluʻolu kēlā kūlana no nā mea āpau, a paʻakikī i ka poʻe waena ke hana ʻoe i kahi mea e hōʻoluʻolu ʻole ai kou kino.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻole pono ʻoe e komo i kahi kūlana i mea e noʻonoʻo pono ai. Ma kahi o, e komo i kahi kūlana hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa, kahi e manaʻo maʻalahi a kūlohelohe. Noho i ka noho, moe i lalo - OK loa lāua ʻelua.

"ʻOi aku ka nui o ka hōʻoluʻolu ma mua o ka" nānā ʻana "e like me kāu e noʻonoʻo ai," wahi a Bingham.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia e noho mālie, e hoʻāʻo i ka noʻonoʻo ʻana i ka hele ʻana a i ʻole ke kū ʻana. ʻIke kekahi poʻe i ka nānā ʻana i kēlā me kēia ʻanuʻu e kōkua hou i ka hana meditative, e like me ka nānā ʻana i ka hanu.

E noʻonoʻo pū i ka hana ʻana i kahi lewa noʻonoʻo hōʻoluʻolu, a i ʻole kūkulu i kahi loina a puni ke kaʻina. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā ihoiho, nā mele maluhia, a i ʻole nā ​​kiʻi a me nā mementos o ka poʻe i aloha ʻia hiki ke kōkua i ka noʻonoʻo ʻana.

"He mea nui ka pono o ke kaʻina, no ka mea, ua lilo ke kaʻina i ʻōlelo e pili ana i kou pono," wahi a Bingham.

E hoʻāʻo i kahi polokalamu noʻonoʻo a i ʻole podcast

Ke noʻonoʻo nei paha i kahi kānalua iki e pili ana i kahi e noʻonoʻo ai ʻoe?

Ke kānalua, huli i kāu kelepona paʻa lima. Aia kekahi polokalamu no ka nui o nā mea i kēia mau lā, a ʻaʻohe mea ʻokoʻa ka noʻonoʻo ʻana.

ʻO nā polokalamu, manuahi ka hapanui o ia mau mea, hiki ke hoʻomaka iā ʻoe me ka noʻonoʻo ʻana i alakaʻi ʻia, kahi a Bingham e paipai ai no nā mea hoʻomaka. "Hiki i kahi noʻonoʻo alakaʻi ke kōkua i ka noʻonoʻo i ka manawa i kēia manawa," wehewehe ʻo ia.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā polokalamu e komo ai:

• nā noʻonoʻo no nā kūlana ʻokoʻa
• kani mālie
• hoʻoikaika kino hanu
• pākaʻa
• nā pono hana a me nā kiʻi e kōkua iā ʻoe e aʻo hou e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana

Hiki iā ʻoe ke hoʻopilikino i ka polokalamu e hāhai i kāu holomua a hoʻololi i kāu ala noʻonoʻo e pili ana i kāu ʻano noʻonoʻo i kēia manawa.

ʻO kekahi o nā polokalamu makemake ʻia me Calm, Headspace, a me Ten Percent Happier.

Mālama mau

Lōʻihi ka manawa e hana i kahi ʻano hou, no laila, mai hopohopo inā ʻaʻohe kaomi ka noʻonoʻo ʻana ma mua.

Ma kahi o ka nānā ʻana i nā kumu e hiki ʻole ai iā ʻoe ke hoʻomau me ia, e ʻimi i nā pilikia āu e loaʻa nei me ka hoihoi a me ka noʻonoʻo hāmama. Hiki i nā pilikia āu e kū ai i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana ke alakaʻi iā ʻoe i kahi hana ʻoi aku ka maikaʻi.

Inā maʻalahi ʻoe e hoʻohuli, e nīnau iā ʻoe iho no ke aha. Hōʻoluʻolu ʻole ʻoe? Luhi? Luuluu? E ʻae i kēia mau naʻau a hoʻololi i ke kū ʻana-hāʻawi lākou iā ʻoe i ka ʻike nui. E koho paha i kahi kūlana ʻokoʻa, a i ʻole e hoʻāʻo e noʻonoʻo mua i ka lā.

ʻO ke aʻo ʻana e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻae a me ka hoihoi i loko o ka noʻonoʻo ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe e unuhi maʻalahi i kēia mau manaʻo i kou ola i kēlā me kēia lā, wehewehe ʻo Bingham.

Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe i kahi manawa maʻalahi e hoʻoulu ai i ka ʻike ma kahi maʻamau.

E noʻonoʻo e like me kēia: Inā hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo i ka wā e hopohopo a hopohopo paha ʻoe, ʻoluʻolu iki paha ʻoe. Akā inā hoʻomau ʻoe i kahi hana noʻonoʻo mau, ʻike paha ʻoe he manawa maʻalahi kāu e kaohi ai i kou koʻikoʻi ma mua lūlū kou mau manaʻo.

ʻIke ke hana ʻole ia

ʻAʻole paha ʻoe e ʻike koke i nā pono o ka noʻonoʻo ʻana. He mea maʻamau kēlā. A no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻauana paha kou noʻonoʻo mai kēlā me kēia manawa. ʻO ka maʻamau nō hoʻi ia.

ʻAʻole kekahi o kēia mau mea hiki ʻole iā ʻoe ke kūleʻa me ka noʻonoʻo. Ke ʻike nei i ka hele auwana ʻana o kou manaʻo he mea maikaʻi maoli ia -ʻo ia hoʻi ke hoʻomohala nei ʻoe i ka ʻike. Ke kū kēia, e hoʻopili hou me ka mālie. Me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomau mau, e hoʻomaka pinepine ʻoe e ʻike i nā pōmaikaʻi i ka manawa.

Ua ʻōlelo ʻia, ʻo ia is mea nui e ʻike ai ke hana ʻoi aku ka pōʻino ma mua o ka maikaʻi. ʻOiai ʻo ka noʻonoʻo ʻana e kōkua ai e hōʻoluʻolu i nā hōʻailona olakino no ka poʻe he nui, ʻaʻole ʻike ka poʻe āpau he mea kōkua ia, ʻoiai me ka hana maʻamau.

ʻAʻole ia he laha loa, akā hoʻonui kekahi i ka manaʻo kaumaha, hopohopo, a makaʻu ʻole paha kekahi. Inā noʻonoʻo mau ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana, makemake paha ʻoe e loaʻa i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻoponopono ma mua o ka hoʻomau ʻana.

Hoʻomaka

Mākaukau e hāʻawi i ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā i kahi kī?

Eia kahi noʻonoʻo noʻonoʻo e hoʻomaka ai:

1. E ʻike i kahi wahi hōʻoluʻolu kahi e hoʻomaha ai.
2. E hoʻonoho i kahi uaki no ʻekolu a ʻelima mau minuke.
3. E hoʻomaka me ka nānā ʻana i kou hanu. E nānā i ka manaʻo o kēlā me kēia inhale a me ka exhale. Hanu mālie a hohonu hoʻi, i kahi ala e manaʻo kūlohelohe.
4. Ke hoʻomaka auwana kou mau noʻonoʻo, e hoʻomaopopo i nā manaʻo e piʻi aʻe, e hoʻokuʻu iā lākou e hoʻi, a hoʻihoʻi i kāu kau i kāu hanu. Mai hopohopo inā hoʻomau kēia i ka hana-hiki.
5. Ke pau kou manawa, wehe i kou mau maka. E nānā i kou wahi, kou kino, kou mau manaʻo. ʻIke paha ʻoe i kahi ʻokoʻa, ʻaʻole paha. Akā i ka hala ʻana o ka manawa, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e lilo i mea noʻonoʻo hou i kou ʻike ponoʻī a me kāu wahi e puni ana. Lōʻihi kēia mau manaʻo ma hope o kou hoʻopau ʻana i ka noʻonoʻo ʻana.

Mākaukau i kahi mea hou? E hoʻāʻo i kahi scan kino a i ʻole e aʻo hou e pili ana i nā ʻano noʻonoʻo.

Ke laina lalo

ʻAʻohe ala kūpono ʻole hewahewa e noʻonoʻo ai. E loaʻa iā ʻoe ka keu kūleʻa ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kahi ala e hana ai nāu, no laila mai kānalua i ka hoʻāʻo ʻana i nā ʻano ʻokoʻa a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kūpono.

Ke hoʻomaka nei ʻoe e ʻike i ke aloha nui aʻe, ka maluhia, ka hauʻoli, a me ka ʻae ʻia i kou ola, e ʻike ʻoe e holo ana. E hoʻomanawanui wale nō, ʻoiai ʻaʻole paha e hōʻike ʻia kēia mau pōmaikaʻi i ka pō hoʻokahi. E hoʻomanaʻo e hōʻike iā ʻoe iho me ka hoihoi a me ka noʻonoʻo hāmama, a e noho ʻoe ma ke ala i ka kūleʻa.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.