12 He He He He He He He He He He?

Anter

• Loaʻa ka moekolohe
• E kuha aku i kāu gum
• Pākuʻi i ka hale haʻuki
• E noʻonoʻo
• Nānā i nā Kau
• Tweet About It
• ʻOiai nā pae koʻikoʻi
• E ho'āʻo i ka Oxygen Therapy
• E hoʻohana i ka Mana Manaʻo
• E mālama i nā maʻi ʻalergi
• E mālama i ke kaumaha olakino
• E hoʻāʻo i kahi lāʻau lapaʻau
• Nānā no

ʻO ke kōkua headache kekahi o nā kumu ʻelima nui e ʻimi ai nā poʻe i ke kōkua mai kā lākou kauka-ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he 25 pākēneka piha o ka poʻe e ʻimi nei i ka hōʻike lapaʻau e hoʻonāwaliwali loa ko lākou poʻo poʻo e pili maoli i ko lākou ola, e like me kahi meta-study i paʻi ʻia. i ka Ka Nūpepa o ka Lapaʻau Kūloko. Akā ʻaʻohe pila kupaianaha e hoʻōla iā lākou; ʻoi aku ka maikaʻi, he nui nā ʻano like ʻole (cluster, tension, migraine-e inoa wale nō i kekahi) a kumu ʻaʻole paha makemake e hoʻōla ākea.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia nā ala i hōʻoia ʻia e loaʻa ai ka hōʻoluʻolu maoli. A ʻoiai ʻo kou manaʻo e hele pololei i ke keʻena o kāu kauka no kahi lāʻau ʻeha ikaika loa, e hoʻopaʻa i ka lua: "Manaʻo wau aia kahi manaʻo subconscious ʻoi aku ka maikaʻi, a ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻokolohua ʻoi aku ka maikaʻi a ʻoi aku ka maikaʻi. like mālama maikaʻi, "wehewehe ʻo John Mafi, MD, ka mea kākau o ka meta-study. Ua ʻike ka hui o Mafi i ka poʻe i hoʻāʻo i nā mea e like me ka hoʻoikaika kino hou aʻe, kahi papaʻai olakino, a me ka noʻonoʻo ʻana i ʻike pinepine ai i nā hopena me ka loaʻa ʻole o nā hopena maikaʻi ʻole. No laila ma mua o kāu noi ʻana i kahi barrage o nā hoʻokolohua a i ʻole kahi kuhikuhi, e hoʻāʻo i kekahi o kēia mau hanana noiʻi i kākoʻo ʻia he 12 no ka ʻeha koke. (E heluhelu ma luna o 8 Nā Lapaʻau Kūlohelohe no nā Coughs, Headache, a me nā mea hou aku.)

Loaʻa ka moekolohe

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ke kala "ʻAʻole i kēia pō, e ka meli, he ʻeha poʻo koʻu" akā ʻo ka hoʻokuke ʻana i hala i ka ʻeha a me ka ʻike ʻana i ka ʻoluʻolu e kōkua maoli paha ia, wahi a ka noiʻi mai Kelemania. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 2013 o nā mea ʻeha ma ka ʻeha ma kahi o ka ʻaneʻane kokoke i ka hapakolu o ka poʻe migraine a me ka hapalua o ka poʻe me nā poʻo puʻupuʻu puʻuwai. (ʻO ia kekahi o nā kumu kupaianaha he 5 e loaʻa hou ai ka wahine i kēia pō.)

E kuha aku i kāu gum

Nā Kiʻi Corbis

Hiki mai paha kēlā hanu hou me ke poʻo kuʻi. Wahi a kahi noiʻi 2013 mai Tel Aviv, ʻelua hapakolu o nā maʻi ʻeha ʻeha nāna i nau ka nau kāpili i kēlā me kēia lā a noi ʻia e haʻalele i ka ʻike piha ka pau ʻana o ko lākou ʻeha. ʻOi aku ka ikaika, i ka wā i hoʻomaka ai lākou e nau hou, ua hōʻike nā mea a pau ua hoʻi hou ka ʻeha. Ke kau nei ka nau a pau i ke koʻikoʻi ma kou iwi ā, e like me kā Nathan Watemberg, MD, ka mea kākau o ka noi. "Ua ʻike kēlā me kēia kauka he nui ka maʻi poʻo i ka hoʻohana nui ʻana i ka TMJ," ua hōʻike ʻo ia i loko o ka noiʻi, i paʻi ʻia ma ʻO Neurology Pediatric. "Ke manaʻoʻiʻo nei au ʻo ia ka mea e hana nei i ka wā e nau nui ai [ka poʻe]."

Pākuʻi i ka hale haʻuki

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka hoʻoikaika kino paha ka lāʻau ʻoi loa no ka huhū o nā poʻo hina (ʻo ke ʻano o ke kuʻi pinepine ʻana), e like me kahi noiʻi mai Suetena mai. Ua aʻo ʻia nā wahine i hōʻike i ka maʻi poʻo maʻi i kahi papahana hoʻoikaika kino, nā ʻenehana hoʻomaha, a i ʻole i haʻi wale ʻia pehea e mālama ai i ke kaumaha i ko lākou ola. Ma hope o 12 mau hebedoma, ua ʻike ka poʻe hoʻoikaika i ka hoʻēmi nui loa o ko lākou ʻeha a, ʻoi aku ka maikaʻi, hōʻike i ka nui o ke ola i ka holoʻokoʻa. Manaʻo nā kānaka noiʻi ʻo ia ka hui pū ʻana o ke kaumaha a me nā endorphins manaʻo maikaʻi. A ʻaʻole pono ʻoe e lilo i iole haʻuki-ua ʻike ʻia ke aʻo ʻana ua hele a hāpai paha i nā kaupaona ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule e lawa ai ka ʻeha.

E noʻonoʻo

Nā Kiʻi Corbis

E holo paha nā manaʻo hauʻoli ma hope o nā mea āpau: Ua noiʻi ʻia kahi noiʻi hou i loko o ka puke pai ʻEha poʻo ʻike ʻia i ka wā i hoʻohana ai ka poʻe i kahi ʻano o ka noʻonoʻo maikaʻi i kapa ʻia ʻo Mindfulness Base Stress Reduction (MBSR), ua ʻike lākou i ka liʻiliʻi o nā poʻo crusher i kēlā me kēia mahina. Eia kekahi, ua hōʻike ka poʻe maʻi MBSR i nā poʻo poʻo i ʻoi aku ka pōkole o ka lōʻihi a me ka liʻiliʻi o ke kīnā ʻole, hoʻonui i ka noʻonoʻo, a me ka manaʻo o ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e pili ana i ka ʻeha, ʻo ia hoʻi ka manaʻo o nā poʻe maʻi i ka mālama ʻana i ko lākou maʻi a me ka hilinaʻi e hiki iā lākou ke hana. na poo iho. (E helu ʻoe i kēia mau pono maikaʻi loa 17 o ka noʻonoʻo ʻana.)

Nānā i nā Kau

Nā Kiʻi Corbis

Lawe mai ka ua ua i nā pua Mei, akā he hopena ʻino hoʻi kā lākou. Wahi a ka noiʻi a ka Montefiore Headache Center ma New York City, ʻike ka poʻe me nā poʻo hina mau i ka piko i nā loli o ke kau. ʻAʻole ʻike ʻia nā kumu o ka hoʻopili ʻana, akā kuhi nā ʻepekema he mea nui paha nā pāʻina āpau, nā fluxuations o ka mahana, a me nā loli i ka nui o ka lā. Ma kahi o ka hōʻino ʻana i ka kalena, e hoʻohana i kēia ʻike e hoʻolālā i mua no nā equinoxes kau, i kākau ʻo Brian Gosberg, MD a alakaʻi noiʻi, i loko o ka pepa. E hana i nā hana e hōʻoki ai i nā mea ʻeha ʻeha ʻē aʻe e ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a me ka lawe ʻana i ka waiʻona a me ka hiamoe nui a me ka hoʻoikaika kino.

Tweet About It

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka leka ʻana e pili ana i kāu migraine ʻaʻole ia e hele, akā ʻo ke kākoʻo kaiaulu i loaʻa iā ʻoe mai ka kaʻana ʻana i kou ʻeha ma ka pūnaewele e maʻalahi ka hana ʻana, e like me kahi noi hou mai ke Kulanui o Michigan. ʻO ka poʻe i hoʻohana i kēia "tweetment" i emi iho i ko lākou ʻeha a ʻoi aku ka hoʻomaopopo ʻana, he mea hana nui i ka hana ʻana i ka ʻeha mau. Inā ʻaʻole ʻo Twitter kāu jam, e kī ʻana i nā poʻe ʻē aʻe i kēlā me kēia ʻano - inā ma o Facebook, nā papa leka, Instagram, a i ʻole ke ʻohi ʻana i ke kelepona-hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaha like.

ʻOiai nā pae koʻikoʻi

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha kekahi o nā mea mua a nā kauka e ʻōlelo ai. Akā ʻaʻole paha ka pilikia maoli i ka nui o ke kaomi i kou ola, akā pehea ke kaulike o kēlā haunaele, e like me kahi noi 2014 i paʻi ʻia i ka puke pai. Nūnū. Ua ʻike ka poʻe noiʻi he ʻelima mau manawa ke loaʻa i ka poʻe ʻeha i loko o nā hola ʻeono ma hope ua pau kahi hanana koʻikoʻi ma mua o kona wā. (E nānā: 10 mau ala ʻē aʻe e hana ai kou kino i ka pilikia.) "He mea nui i ka poʻe e makaʻala i ka piʻi ʻana o ke kaumaha a hoʻāʻo e hoʻomaha i ka wā o ke kaumaha ma mua o ka ʻae ʻana i kahi kūkulu nui e hana ʻia," wahi a ka mea kākau noiʻi. ʻO Dawn Buse, Ph.D., he loea pili o ka neurology clinical, i loko o kahi hoʻolaha paʻi.

E ho'āʻo i ka Oxygen Therapy

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka hanu ʻana kekahi o ia mau hana maʻamau o ke kino āu e noʻonoʻo ʻole ai, akā pono ʻoe e hoʻolohe i kou hanu-ʻoi loa i ka wā o ke poʻo. Ua ʻike ʻia kahi meta-analysis ma kahi o 80 pakeneka o ka poʻe i hōʻike i ka hōʻoluʻolu mai nā poʻo mai ka hanu ʻana i ka oxygen hou aʻe, ke hoʻohālikelike ʻia me 20 pākēneka i kahi hui placebo. ʻOiai ʻaʻole maopopo i ka poʻe noiʻi ke kumu o ke kōkua ʻana o kēia, ua lawa ka hopena a lākou e koi aku ai i nā poʻe āpau-ʻoiai ʻaʻohe hopena. Hiki ke maʻalahi ka hoʻonui ʻana i kou pae oxygen e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha hoʻomaha, hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ke kahe o ka ea a me ke kahe ʻana, a i ʻole ke kī ʻana i ka pā O2 kūloko (a i ʻole ke keʻena o kāu kauka) no ka hanu o ka ea i hoʻokomo ʻia me ka hapa nui o ka oxgyen. (E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ʻenehana hanu 3 no ka hoʻoponopono ʻana i ka hopohopo, ke kaumaha, a me ka ikehu haʻahaʻa.)

E hoʻohana i ka Mana Manaʻo

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT), kahi ʻano o ka psychological therapy e kālele ana i ka hoʻoponopono pilikia a me ka hoʻololi ʻana i nā ʻano o ka ʻano, ua ʻike lōʻihi ʻia e kōkua i nā maʻi ʻeha a me nā kumu ʻē aʻe o ka ʻeha o ke kino, akā hōʻike ʻia kahi noiʻi hou e kōkua pū kekahi i ka ʻeha kino. Ua ʻike nā mea noiʻi ma Ohio kokoke i ka 90 ka nui o nā maʻi i hoʻomaʻamaʻa ʻia ma CBT i ʻike i ka 50 ka nui o ka liʻiliʻi o nā poʻo i kēlā me kēia mahina. Ua alakaʻi kēia mau hopena kupaianaha i nā mea kākau e hoʻoholo i ka hāʻawi ʻia ʻana o CBT ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau mua no ka maʻi poʻo mau ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka lāʻau, e like me ka mea e ʻike ʻia nei. No ke aʻo ʻana pehea e hoʻohana ai i ka CBT no ka hōʻoluʻolu ʻana i ke poʻo, e ʻimi i ke kauka lapaʻau kūikawā i ka CBT a i ʻole e nānā i kēia hiʻohiʻona i hoʻolālā ʻia e ka mea noiʻi headache Natasha Dean, Ph.D.

E mālama i nā maʻi ʻalergi

Nā Kiʻi Corbis

He ʻeha ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī a poʻo, e like me ka nui o nā migraines i hoʻoulu ʻia e nā allergies, wahi a nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Cincinnati. Ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻomanawanui i nā allergies kūlohelohe, ʻōlelo nā docs he mea nui e mālama iā lākou. I ka ʻoiaʻiʻo, i ka manawa i hāʻawi ʻia ai i nā mea maʻi migraine ke kī ʻana i nā allergy, ua ʻike lākou i ka 52 pakeneka o ka liʻiliʻi o ka migraines. A ʻoiai e pili ana kekahi mau allergies i nā hoʻololi o ke kau, ua ʻike ʻia ka loulou i ke poʻo poʻo i nā ʻano allergies āpau, e like me ka pipi, ka lepo, ka lepo, a me nā meaʻai, no laila he mea nui e noho ma luna o kāu mau hōʻailona a puni ka makahiki. (Ma ka manaʻo o ka skipping pill, e hoʻāʻo i kekahi o kēia 5 Easy At Home Allergy Remedies.)

E mālama i ke kaumaha olakino

Nā Kiʻi Corbis

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā poʻo poʻo i ka papa inoa o nā kūlana pili i ka momona. Wahi a kahi noiʻi 2013 i paʻi ʻia ma Neurology, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha o kekahi, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka migraines, ka maʻi poʻo mau, a me ka ʻeha poʻo. ʻOiai ua makaʻala ka poʻe noiʻi e ʻike i ke kumu o ka pili ʻana, ʻaʻole ʻike ʻia kekahi manaʻo, ʻo ke poʻo ke kumu o nā protein inflammatory i huna ʻia e ka momona. He ʻoiaʻiʻo kēia loulou no ka poʻe ma lalo o 50 mau makahiki. "ʻOiai ʻo ka momona he mea pilikia e hiki ke hoʻololi ʻia, a no ka mea hiki i kekahi mau lāʻau no ka migraine ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka poho, he ʻike koʻikoʻi kēia no ka poʻe me ka migraines a me kā lākou mau kauka," wahi a B. Lee Peterlin, ka mea kākau alakaʻi. hoʻokuʻu paʻi.

E hoʻāʻo i kahi lāʻau lapaʻau

Nā Kiʻi Corbis

Ke kākoʻo nei ka ʻepekema i ka mea a ko mākou kupuna wahine i ʻike ai: ʻoi aku ka maikaʻi o nā lāʻau lapaʻau he nui a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā lāʻau lapaʻau o kēia manawa. ʻO ka Feverfew, ka ʻaila peppermint, ka ʻala, ka magnesium, ka riboflavin, ka iʻa a me nā aila ʻoliva, a me ka eucalyptus ua hōʻike i nā hopena maikaʻi loa i ka noiʻi. ʻO kekahi lāʻau lapaʻau e makaʻala ai, ʻo ia ka caffeine. He haʻawina ma ka Ka Nupepa no ka Eha Poo Ua nānā ʻoi aku ma mua o 50,000 poʻe a ʻike ʻia ʻoiai ʻo ka liʻiliʻi o ka caffeine (e pili ana i hoʻokahi kīʻaha kofe) i hāʻawi i kahi hōʻoluʻolu maʻamau, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka caffeine maʻamau kekahi o nā kumu maʻamau o ke poʻo, a hiki i ka hoʻohana manawaleʻa ke kumu i ka "rebound" ʻeha ma hope o ka pau ʻana o ka caffeine. (Maluhiluhi? E ho'āʻo i kēia mau neʻe 5 no ka ikehu koke.)

Nānā no