12 Moe moe maʻamau, Hoʻopau ʻia

Anter

• Myth: Pono kēlā me kēia kanaka i ʻewalu mau hola hiamoe
• Myth: ʻOi aku ka hiamoe i loaʻa iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi
• Myth: Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka hiamoe ʻole i ka hebedoma ma o ka hiamoe ʻana i nā hopena pule
• Manaʻo: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe, e hoʻomaha wale ma kahi moe a hiki i kāu hana
• Manaʻo: He ala maikaʻi ke nānā ʻana i ka TV e hiamoe ai
• Manaʻo: He mea hoʻonāukiuki ka ʻūhū akā ʻaʻohe pōʻino
• Manaʻo: Na ka waiʻona e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo
• Manaʻo: ʻAʻole e hoʻopau ke kofe ahiahi i kāu hiamoe
• Manaʻo: Pono kou lumi moe e mahana a me ka ʻoluʻolu
• Manaʻo: E hoʻopilikia ka hiamoe ahiahi me kou hiamoe ʻana i ka pō
• Myth: Na ka hoʻoikaika kino i ka pō e mālama iā ʻoe i luna
• Manaʻo: He mea maikaʻi i kāu pipi ke kaʻana like i kou moena
• Nānā no

Me he mea lā ʻaʻole paʻakikī loa ka hiamoe. Ma hope o nā mea āpau, ke hiamoe nei nā kānaka no nā haneli haneli mau makahiki-ʻaʻole ia e like me ka lele ʻana i kahi mokulele a i ʻole ke hana ʻana i kahi ʻoki laparoscopic. ʻO ka hiamoe kiʻekiʻe ma luna o ka papa inoa o nā hana e pono ai ke ola, me ka ʻai ʻana a me ka hanu ʻana. Eia nō naʻe, hiki, ke hiki mai ka hiamoe, ke hana hewa nei mākou.

Inā paha e hiamoe ana me ka TV, e hoʻokuʻu iā Fido i kahi moe me ʻoe a i ʻole ka ninini ʻana i kekahi kīʻaha kofe i ka pō loa, ʻo ka hapa nui o nā mea a mākou e manaʻoʻiʻo nei he ʻano kūpono i ka wā moe. Ma ka paʻi kiʻiʻoniʻoni ma lalo nei, ua hōʻuluʻulu mākou i 12 o nā moʻolelo moe moe maʻamau, a noi aku i nā loea e hoʻomālamalama i ka ʻoiaʻiʻo.

Myth: Pono kēlā me kēia kanaka i ʻewalu mau hola hiamoe

ʻOiaʻiʻo: ʻAʻole kūpono ka mea hana iā ʻoe no kāu hoanoho. "Ua hoʻoholo mua ʻia ka pono o ka hiamoe o ke kanaka," wahi a Michael Decker, Ph.D., hoa kaukaʻi ma Georgia State University a me ka waha ʻōlelo no ka American Academy of Sleep Medicine. "Pono kekahi poʻe i mea liʻiliʻi iki, a ʻo kekahi poʻe pono e emi iki."

No laila pehea ʻoe e ʻike ai i ka nui āu e pono ai? ʻO kahi hōʻailona haʻi moʻolelo ʻaʻole lawa ʻoe e hiamoe ana ke hele ʻoe i kahi moe, wahi a Robert Oexman, ka luna o ka Sleep to Live Institute. "He mea maʻamau ka haʻi ʻana mai o ka poʻe iaʻu, 'He hiamoe nui wau, hiamoe wau i ka wā e paʻi koʻu poʻo i ka uluna,'" wahi āna. "He hōʻailona kēlā no ka lawa ʻole paha o kou hiamoe." ʻO ka hele ʻana ma kahi o 15 mau minuke inā ʻoe e hoʻokō mau nei i kāu mau hiamoe, wahi āna. A inā ʻoe e ala aʻe me ka hōʻoluʻolu a me ka ikaika? Ke hana pono nei ʻoe, wahi a Decker.

Eia nō naʻe, ʻo ka poʻe e ʻōlelo nei maikaʻi lākou me ʻeono mau hola o ka hiamoe i ka pō e hoʻonohonoho nei iā lākou iho no nā pilikia e hiki mai ana. Hōʻike ka noiʻi ʻo ka hiamoe mau ʻana ma lalo o ʻeono hola i ka pō hiki ke hoʻonui i ka maʻi maʻi maʻi a me ka maʻi diabetes, hōʻino i nā iwi a hōʻeha i ka puʻuwai, a me nā hopena weliweli ʻē aʻe.

Myth: ʻOi aku ka hiamoe i loaʻa iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi

ʻOiaʻiʻo: Manaʻoʻiʻo a ʻaʻole paha, aia kekahi mea e like me ka nui o ka hiamoe. E like me ka poʻe e hiamoe mau ana ma lalo o ʻeono hola i ka pō, ʻo ka poʻe e hoʻopaʻa mau ana i nā hola ʻoi aku ma mua o ʻeiwa a i ʻole 10 mau hola i ka pō e kū pū kekahi i nā pilikia olakino, wahi a Michael A. Grandner, Ph.D., he kumu aʻoaʻo o ka psychiatry a me kahi aʻo. he lālā o ka papahana ʻO Behavioral Sleep Medicine ma ke Kulanui o Pennsylvania. ʻAʻole maopopo iā mākou inā ʻo ka hiamoe ka moa moa a ka hua manu paha, ʻōlelo ʻo ia, akā ʻike mākou aia kekahi mea e like me ka mea maikaʻi loa.

Myth: Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka hiamoe ʻole i ka hebedoma ma o ka hiamoe ʻana i nā hopena pule

ʻOiaʻiʻo: Inā grouchy a crabby ʻoe mai ka hiamoe ʻana i ka hiamoe a pau ka pule, a laila hiamoe i kahi mau hola keu o ke kakahiaka Pōʻaono, ʻike koke ʻoe i nā hopena pōkole o ka hiamoe hiamoe, i ʻōlelo ʻo Grandner. Akā, pilikia paha ka hopena lōʻihi. "ʻO ka pilikia [me ka helu ʻana i ka hiamoe ʻana] ke manaʻo nei ʻaʻohe hopena o ka lawa ʻole o ka hiamoe i ka pule a pau," wahi a Oexman. "Aia nā hopena o hoʻokahi pō o ka lawa ʻole o ka hiamoe."

Eia kekahi, inā e hiamoe ʻoe i ka pō o ka hopena pule, ke hoʻonohonoho nei ʻoe iā ʻoe iho no ka pilikia e hiamoe ana i ka pō Sābati. A laila, i ka pau ʻana o ke kani kani i ke kakahiaka Pōʻakahi, ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hoʻomaka hou i ka pōʻai, wahi a Oexman.

Manaʻo: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe, e hoʻomaha wale ma kahi moe a hiki i kāu hana

ʻOiaʻiʻo: ʻIke ʻia, ʻo ka moe ʻana ma laila e nānā ana i ka uaki me ka manaʻo e hiki mai ka hiamoe ʻo ia kekahi o nā mea ʻino loa hiki iā ʻoe ke hana, wahi a ka poʻe loea. "ʻO ka moe ʻana ma kahi moe a me ka noʻonoʻo ʻana i ke kumu ʻaʻole mākou e hiamoe nei hiki ke hoʻonui i ka hopohopo a paʻakikī ke hiamoe," wahi a Decker. Inā lōʻihi ʻoe e ʻai ai ma laila, hiki iā ʻoe ke aʻo i kou lolo e hoʻopili i ka moe ʻana ma kahi moe me ke ala ʻana, wahi a Oexman.

Akā, e haʻalele i kahi moe a hana i kekahi mea ʻē aʻe no kekahi manawa e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha. Hiki i ka loli o ke kaiapuni ke kōkua iā ʻoe e hōʻalo i kahi hui koʻikoʻi me kou lumi moe, inā ʻaʻole ia he mea pīhoihoi a mamao aku hoʻi mai nā kukui ʻōlinolino. Ma hope o ka hapalua hola, e ho'āʻo e hoʻi i kahi moe, wahi a Grandner.

Manaʻo: He ala maikaʻi ke nānā ʻana i ka TV e hiamoe ai

ʻOiaʻiʻo: "Aia ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻomaha a me ka hoʻonāukiuki," wahi a Grandner. Ke hoʻomaha ʻoe, hoʻomaha kou hanu a me ka helu o ka puʻuwai, hoʻokuʻu i kou mau mākala, ulu mālie kou mau manaʻo-ʻaʻohe o kēlā e hana ke nānā ʻoe i ke kīwī. "ʻAʻole ʻo TV i ka pō e kōkua iā ʻoe e hiamoe, aia ma laila ke kūʻai aku iā ʻoe i nā mea," wahi āna.

ʻAʻole hoʻi e ʻōlelo ʻia ʻo ke kukui polū i hoʻokuʻu ʻia mai ka TV e hoʻopunipuni i kou lolo i ka noʻonoʻo ʻana i ka manawa e ala a makaʻala. ʻAe ka poʻe loea e pono ʻoe e hoʻokuʻu i nā hāmeʻa uila ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe.

ʻO ka heluhelu ʻana i kahi puke (ʻaʻole hoihoi loa ia) hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha, akā wikiwiki nā docs hiamoe e kuhikuhi ʻo ia ka mea maoli. ʻO nā iPads a me nā mea heluhelu uila backlight e hoʻopuka i ke ʻano o ka kukui hoʻoulu e like me kāu TV.

Manaʻo: He mea hoʻonāukiuki ka ʻūhū akā ʻaʻohe pōʻino

ʻOiaʻiʻo: ʻOiai he mea hoʻonāukiuki i kāu hoa moe, hiki i ka snoring ke lilo i mea weliweli loa i kou olakino ma mua o kāu e ʻike ai.

Hiki i nā haʻalulu o ka ʻiʻo palupalu o kou mau ala ea e alakaʻi ai i kēlā kani ʻili lāʻau hiki ke hoʻoulu i ka wā lōʻihi. Ke hoʻonui nei ka pehu i kāu mau kahawai, lilo i mea paʻakikī no ka lawa o ka oxygen e hele i loko, wahi a Oexman.

Ke lawa ʻole ka oxygen, e hoʻāla ka lolo i nā snorers e ala aʻe, i ʻōlelo ʻo Grandner. ʻO ka hapanui o ka poʻe e ʻūlū a i ʻole he apnea hiamoe ka mea e hiamoe koke, akā ua kuhi kekahi poʻe loea i ka holo mau ʻana o ke kaʻa kaʻa ma waena o ka makaʻala a me ka hiamoe e hoʻopilikia nui ai i ke kino, e like me ka puʻuwai, i ʻōlelo ʻo Grandner. Hiki i kēia ke wehewehe i ke kumu i hoʻopili ʻia ai ka snoring a me ka apnea hiamoe i ka piʻi ʻana o ka puʻuwai.

Manaʻo: Na ka waiʻona e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo

ʻOiaʻiʻo: Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kaule, akā lilo ia i mea hōʻino loa i ka maikaʻi o kāu maka maka ma hope i ka pō. He pilina ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ke "ʻalekō make ʻoe e hele aku ai," wahi a Tūtū. Ke hana nei kou kino i ka waiʻona, hiki iā ia ke hoʻomaka e hana ma ke ʻano he mea hoʻoulu, e alakaʻi ana i ka hiamoe pāpaʻu a emi ʻole ka hoʻomaha ma hope o ka pō.

Hiki paha i ka poʻe inu ʻona ke ala aʻe i ke aumoe a pilikia ka hoʻi ʻana i ka hiamoe. "Hoʻohaunaele loa ka waiʻona i ka hoʻomau o ka hiamoe a alakaʻi i ka hiamoe hapa a me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe," wahi a Decker. "Inu i kēia manawa, uku ma hope."

Manaʻo: ʻAʻole e hoʻopau ke kofe ahiahi i kāu hiamoe

ʻOiaʻiʻo: He hapalua ka lōʻihi o ke ola ʻana o ka cafeeine, ʻo ia hoʻi aia ma kahi o ka hapalua o ka kumu maoli o ka caffeine āu i ʻai ai i loko o kou koko ma kahi o 12 mau hola ma hope, wahi a Oexman.

ʻAʻole ʻike ʻia ka caffeine i nā mea ʻaihue moe, akā naʻe. "I ka hapanui o nā hihia ke hiki mai ka manawa e hiamoe ai, ʻaʻole ʻoe mākaukau no ia mea," wahi a Grandner. "ʻAʻole ʻoe e manaʻo nei i ka caffeine jitters, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoheheʻe i lalo, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i ʻike he mea hewa ia."

Hiki paha i ka caffeine awakea ke hoʻopilikia inā maopopo leʻa ʻoe i ka caffeine, akā e hoʻokele loa i kahi kope ma hope o ka ʻaina awakea a i ʻole tī paha.

Manaʻo: Pono kou lumi moe e mahana a me ka ʻoluʻolu

ʻOiaʻiʻo: ʻOiai maopopo loa iā mākou ka makemake e cuddle ma lalo o nā kapa komo, kahi wahi maikaʻi no ka hiamoe maikaʻi. No ka mea, aia kekahi mau hoʻololi kikoʻī i ka wela o ke kino i ko mākou hoʻomākaukau ʻana no ka hiamoe, ʻo kēlā me kēia mea e hoʻokiʻekiʻe ai i kou wela o loko e hiki ke paʻakikī i ka hiamoe, wahi a Grandner. ʻOi aku ka makemake o kekahi poʻe e mālama i ka uila a hoʻopau i ka AC i ka pō, akā inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e paʻakikī ana e hiamoe i ka wā e pumehana ai ke aniau, e hoʻāʻo e mālama i ka peʻahi e holo ma ka liʻiliʻi, ʻōlelo ʻo ia.

I ka hapanui o nā hihia, wahi a Oexman, ʻo ka loaʻa ʻana o kou poʻo i kahi ea anuanu e pale aku i nā hopena o nā pākeʻe he nui loa, akā no nā hoa moe me nā pono wela like ʻole, manaʻo ʻo ia e hiamoe me ʻelua mau ʻāpana a me nā pākeke, ʻoiai inā ʻoe i loko moena like.

Manaʻo: E hoʻopilikia ka hiamoe ahiahi me kou hiamoe ʻana i ka pō

ʻOiaʻiʻo: Ke kūpono ka manawa, ʻaʻole pono ia! ʻO ka ʻoiaʻiʻo, aia kahi noiʻi nui e hōʻike ana ua hoʻomaikaʻi nā nappers i ka hoʻomanaʻo, ka makaʻala, a me ka hana ma hope o kahi siesta pōkole. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hiamoe kokoke loa i ka wā e moe ai, a ʻoki ʻia i 30 mau minuke a i ʻole ka liʻiliʻi, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe i ka hiamoe hohonu a me ka manaʻo ʻino i kou ala ʻana.

ʻO kahi ʻōlelo akahele no ka poʻe paʻakikī i ka hiamoe: Inā ua paʻakikī ʻoe e hiamoe, e ala i nā manawa he nui i loko o ka pō, a ala ala paha i ka wanaʻao, he naʻauao paha ke kāpae i ka hiamoe, wahi a Oexman.

Myth: Na ka hoʻoikaika kino i ka pō e mālama iā ʻoe i luna

ʻOiaʻiʻo: ʻAʻole pono. Aia paha kēia manaʻo ma muli o ke aʻo ʻana o ka poʻe e hana ana i ka hoʻoikaika ikaika loa a kokoke i ka wā e moe ai ma mua o ka hapa nui o mākou, wahi a Grandner. Inā ʻaʻohe ou manawa ʻē aʻe ma mua o ka pō e pāʻani ai i ka hale haʻuki, mai hoʻokuʻu i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaopopo pono ʻaʻole ʻoi loa ka paʻakikī a hāʻawi ʻoe iā ʻoe iho i ka manawa e hoʻomaha ai ma mua o ka lele ʻana i kahi moe, wahi a Grandner.

Eia nō naʻe, inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō, hiki i ka hoʻonui ʻana i ka wela o kou kino kumu ma muli o ka hoʻoikaika kino ke hoʻohui i ka wahie i ke ahi, wahi a Oexman. ʻO ka poʻe me ka pilikia e hiamoe ana e nānā i ka hoʻoikaika kino ma kahi o ʻekolu a ʻehā mau hola ma mua o ka moe ʻana, wahi āna.

Manaʻo: He mea maikaʻi i kāu pipi ke kaʻana like i kou moena

ʻOiaʻiʻo: ʻAʻole kāu mau hoa huluhulu i nā hoa moe maikaʻi loa. "Manaʻo kekahi poʻe ʻo ka loaʻa ʻana o kā lākou holoholona i loko o ka lumi e kōkua ai iā lākou e hiamoe maikaʻi," wahi a Decker, "akā inā ʻūlū ʻo Fido a ke holoholo nei ʻo Fluffy ma luna o kahi moe e like me ka hana pinepine ʻana o nā pōpoki, hiki ke hoʻohaunaele loa."

ʻO nā mea hou aʻe ma Huffington Post Healthy Living:

ʻO nā huaʻai a me nā meaʻai me ka nui o nā pesticides

ʻO ka pāʻani pāʻani maikaʻi loa no ʻoe

6 Mei Nā meaʻai nui i ke kau i kēia manawa

Nānā no