11 GIF e kōkua i ka poʻe hiki ʻole ke hiamoe

Anter

• Nānā no

ʻO nā pō hiamoe ʻole. ʻO ka mea kikoʻī loa, ʻo ka manawa e ʻike ai ʻoe he 3:30 wau a e moe ala ana ʻoe e haka pono ana i ke kaupaku no nā hola ʻelima i hala.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua loaʻa iā mākou he 11 mau hana e kōkua iā ʻoe e haʻalele i ka hopohopo a me ka wikiwiki ʻana o ka snooze.

E hoʻomālamalama i nā kukui

Ke kokoke mai nei ka wā moe, hoʻomaka kou kino e hana i ka melatonin, he hormone e haʻi i kou kino, Aloha ʻoe, ua hiki ka manawa e hiamoe ai. Akā hiki i nā kukui uila ke hoʻopilikia a hoʻopunipuni i kou lolo i ka noʻonoʻo ʻana, Auē, ʻaʻole ia ka manawa moe. No laila, e kaomi i ke kī liʻiliʻi (a ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻopau i nā kukui āu e hoʻohana ʻole nei). ʻO ia ke ala wikiwiki loa e hoʻonāuki i ka hana ʻana i ka hormone a hoʻonohonoho i ke ʻano hiamoe.

E hoʻopau i kāu kelepona

Pili nā lula like: Mālama i ka ʻōwili Instagram no ke kakahiaka a hoʻokau i kahi pāpā ʻenehana hoʻopaʻi ʻia no ʻoe iho mea iki loa 60 mau minuke ma mua o ka moe. ʻO nā mea uila a pau (ʻae, helu ka poʻe heluhelu e) e hoʻopuka i ke kukui polū-ʻo ka anti-melatonin. Ma kahi o, e kiʻi i kahi kope pepa o kēlā puke āu e makemake nei e heluhelu a hoʻololi paha i ke kīwī kahiko kahiko (ke manaʻo nei ʻaʻole ʻoe e noho ana he ʻumi ʻīniha mai ka pakuhi, ʻoiaʻiʻo).

E hōʻoia i ka Mahana o ka lumi

ʻO kahi momona no ka hiamoe maikaʻi he 65 degere. Hoʻomaʻa i kāu air conditioner e like me.

Uhi i kāu Uaki

E hele mai, aia paha kekahi mea ʻoi aʻe ka hoʻohenehene a me ke koʻikoʻi ma mua o ka nānā mau ʻana a ʻike i nā minuke hiamoe ʻole e ʻōniu ana? Pale i kou mau maka mai ka ʻōlinolino a me ke kaomi-e ka uhi ʻana i ka uaki ma mua piʻi ʻoe i kahi moe.

I ka ʻoiaʻiʻo, Uhi i nā kukui ākea āpau

ʻOi aku ia ma mua o kāu uaki wale nō e mālama iā ʻoe i luna: ʻO ka ʻālohilohi o ka pahu uwea, kāu kamepiula e hoʻopaʻa ana a i ʻole kāu kelepona e ʻōlohi mau ana me nā mākaʻikaʻi. Hoʻopili kēia mau mea liʻiliʻi liʻiliʻi i kāu mau mele circadian a, ʻo ia hoʻi, ka maikaʻi o kāu hiamoe.

E ho'āʻo i kahi hana maʻamau

Ma hope o kahi lā lōʻihi a me ka hana, kōkua kahi hana hōʻoluʻolu i kou lolo e hoʻōki i ke kani ʻana. Holoi i kou maka, hoʻokomo i ka pale nani a i ʻole ka ʻauʻau (hōʻike nā haʻawina i ka mahu e piʻi ai ka mahana o kou kino, a laila hāʻule, hoʻoulu i ka manaʻo hiamoe).

E ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu-a me nā soka

Mai ka lole a hiki i ke kūpono, ka mea āu e ʻaʻa ai i nā mea moe. Koho i nā lole hanu (pulupulu i ke kauwela; flannel i ka hoʻoilo) a me kahi looser kūpono i ʻole ʻoe e wela hou i kou hiamoe ʻana. A inā anuanu kou mau wāwae, hoʻolei i nā kākini ʻelua - kōkua ka papa keu i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou holo ʻana, kahi hoʻopiʻi hiamoe maʻamau.

Koho i kahi Scheme Waihoʻoluʻu e hoʻoluʻolu

Hōʻike ka noiʻi i nā hue hoʻoluʻolu e kōkua i ka hiamoe ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomaha. 'O ia ho'i, pono 'oe e ho'onani i kou lumi moe me nā leo kū'oko'a a me nā leo leo leo nui. E noʻonoʻo i ka periwinkle blue a i ʻole ka lavender e kūʻē i ka melemele a i ʻole ka ʻulaʻula ʻulaʻula.

E hāʻawi i nā haʻawina home i kou lolo

ʻAʻole, ʻaʻole ia he manaʻo e nānā hou i kāu papa inoa hana. E piʻi mai me nā mea hoʻonaninani-a leʻaleʻa e hoʻōki i kou noʻonoʻo mai nā hana o kēia lā. No ka laʻana, e hoʻolālā i kahi moʻolelo hou no kāu hōʻike TV punahele. A i ʻole ʻoi aku ka maikaʻi, ke hoʻolālā nei i kāu hoʻomaha hoʻomaha.

E noʻonoʻo me ka mālie

No nā manawa ʻaʻole hiki iā mākou ke hiamoe, makaʻu mākou me Calm, kahi polokalamu e hoʻolako i nā kani hoʻomaha e like me ka ua a me ka nalu ʻana e ninini i nā leo o ka home e like me ka papahele o ka papahele… a me ka ʻū ʻana i nā kāne.

E hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino 4-7-8

Inā ʻaʻole holo pono nā mea āpau, hoʻohiki ke kauka olakino ʻo Kauka Andrew Weil e kēia ʻano hanu e kōkua i kou noʻonoʻo a me kou kino e hoʻomaha. Pehea e hana ai: ʻoiai ʻoe e moe ana i kahi moe, e hemo loa i loko o kou waha; a laila, pani i kou waha a inhale ma o kou ihu no kahi helu ʻehā. Paʻa i kou hanu no ʻehiku helu a hemo hou no ʻewalu helu. E hana hou i ʻekolu manawa-me ka manaʻo ua ala ʻoe i kēlā lōʻihi.

Ua ʻike ʻia kēia ʻatikala ma ke ʻano he 11 mau ala e hiamoe nui ai ma PureWow.

Nā mea hou aʻe mai PureWow:

Nā Kūlana 10 i kāu Moena Coziest Mau Loa

Nā Uluna no ka hiamoe pō maikaʻi

Manaʻo ʻino? Lawe A Nap

Na Helu 5, 3 a me 1 Na Ki no ka Hauoli?

Nānā no