Nā Ala Sneaky 10 e hoʻopili ai i kahi hana i kāu lā

Anter

• E hoʻohana i ke kānāwai o ʻekolu
• Mai hakakā i nā Fidgets
• Hoʻopaʻa i kahi kaula lele ma ka hana
• Hana iā ia e like me kahi hālāwai
• E kiʻi i ka Pōhaku
• Hele Waho
• E ʻike i kahi noi no kēlā
• Kaulua i luna
• Wale OM
• Holo i ka Office Gauntlet
• Nānā no

ʻAʻohe manawa e holo pono ai? ʻAʻohe kala! ʻOiaʻiʻo, paʻahana paha ʻoe no ka hoʻolimalima ʻana i hoʻokahi hola (a i ʻole 30 mau minuke) ma ka hale haʻuki, akā aia nā ala maʻalahi e hoʻoikaika iki i kēlā me kēia lā, ʻoiai inā paʻa ʻoe i ke keʻena. No laila inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i kahi kau hou, mai makaʻu. Hāʻawi ka mea hoʻomaʻamaʻa FitOrbit.com ʻo Amanda Ebner i 10 "ala maalea" e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kou lā.

E hoʻohana i ke kānāwai o ʻekolu

Inā ʻaʻohe ou manawa no kahi kau cardio 30 mau minuke mau, e uhaʻi i kāu hana i ʻekolu mau ʻāpana 10 mau minuke ma kahi o.

"E hoʻonoho i kāu pū waikaua he 10 mau minuke ma mua a kāpae i ka mea mua ma mua o ka hana, hoʻolilo i 10 mau minuke o kou hola awakea me ka hou ʻana i ka ʻāpana ʻelua, a hōʻoluʻolu i kou lā me 10 mau minuke hope loa ke hoʻi mai ʻoe i ka hale," wahi a Ebner. "ʻO ke kī me nā hana ʻoi aku ka pōkole e mālama i ka ikaika kiʻekiʻe (e noʻonoʻo e holo ana, hoʻomaʻamaʻa kaapuni, a i ʻole plyometric) a hoʻomau i ka nānā i kāu hana. ʻaʻole ka manawa e heluhelu ai i ka makasina a i ʻole ka hele wāwae ʻana."

Mai hakakā i nā Fidgets

Paʻa i nā hālāwai a make e ala a neʻe? Kāomi i kou manamana wāwae, pāʻani me kāu penikala, a hoʻolele i kou noho. Leo pupule? "Malia paha, akā, hiki i ka poʻe fidgeters (ka poʻe i komo i ka hana liʻiliʻi a me ka hoʻomau mau) hiki ke puhi ma kahi o 108 mau calorie hou i kēlā me kēia lā mai ka hōʻole ʻana e noho mālie. , Ke hoʻololi nei i kou kaumaha mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao i ke kū ʻana i ka laina, a i ʻole ke kaomi ʻana i kou mau manamana lima ma kāu pākaukau ʻoiai ʻoe e noʻonoʻo ai. Hiki i kēlā mau calorie i kēlā me kēia lā ke hoʻohui i kahi kokoke i hoʻokahi paona i puhi ʻia i kēlā me kēia mahina, "wahi a Ebner.

Hoʻopaʻa i kahi kaula lele ma ka hana

He minuke no ka minuke, ʻoi aku ka nui o nā calorie i ka lele ʻana i ke kaula ma mua o nā hoʻoikaika cardiovascular ʻē aʻe. He hopena kiʻekiʻe nō hoʻi ia, ʻo ia hoʻi, loaʻa iā ʻoe nā ton o nā pōmaikaʻi kūkulu iwi i ka boot.

"Inā ʻoe ma ka hana, huakaʻi, a i ʻole ka home a kaomi ʻia no ka manawa, ʻo ka lele ʻana o ke kaula no 10 mau minuke hiki ke puhi i nā 110 pālolo a hana i ka hou nui," wahi a Ebner.

Hana iā ia e like me kahi hālāwai

Ke ola nei a make mākou a pau ma kā mākou kalena i kēia mau lā, no laila, no ke aha e hana ʻole ai ʻoe i kahi manawa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hala-me ka hale haʻuki!

"ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoikaika i kahi hoʻomaʻamaʻa i kahi lā i hoʻopiha ʻia e like paha me kahi hana, akā e hoʻolālā i kāu hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka manawa (e like me ka penikala ma kēlā papa yoga Poalua me kāu kumu punahele a i ʻole ke kāohi ʻana i 45 mau minuke e hoʻāʻo i kēlā P90X hou. video) hiki ke hōʻoluʻolu i ke kaumaha ma ka hana ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa e like me kahi ʻāpana o kāu lā luhi," wahi a Ebner.

E kiʻi i ka Pōhaku

ʻO ke kuʻi ʻana i kou noho maʻamau no kahi pōpō kūpaʻa he ala sneaky loa ia e hoʻoikaika i kou mākia a hoʻohaʻahaʻa i nā mākala, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a puhi i kekahi mau calorie keu i kou lā hana.

Loaʻa ka manawa hou (a me kahi keʻena me ka puka)? "E hoʻohui i nā crunches pōpō paʻa, pushups, a me nā roll-ins i kāu repertoire a hoʻopau i 10 o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia hola ma ka hola.

Hele Waho

ʻIke mākou āpau he ala maikaʻi loa ka hele ʻana e hoʻomaka i kahi papahana hoʻoikaika kino, akā inā inā haʻalele ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana i ka hele ʻana ma ke ʻano he hoʻoikaika kino a hoʻomaka i ka noʻonoʻo ʻana iā ia ma ke ʻano he manawa e hoʻihoʻi i nā kelepona, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ke ala e hana ai i kāu kūʻai kūʻai?

"Ke hoʻohui nei i ka hana maʻalahi o ka hele wāwae ʻana me nā hana 'pono' o kou ola i kēlā me kēia lā e hoʻoliʻiliʻi i kahi hana a me nā ala kūpono e hoʻopiha ai i kāu papa inoa o nā hana a loaʻa i kahi puhi maikaʻi ʻoiai ʻoe e hana," i ʻōlelo ʻo Ebner.

E ʻike i kahi noi no kēlā

ʻO nā polokalamu hoʻomaʻamaʻa no ka iPhone a me ka Android ua lilo i sophisticated i nā makahiki i hala iho nei, a ʻo ka hapa nui o nā polokalamu ʻoi loa ma lalo o $ 5 a manuahi paha (e noʻonoʻo iā Nike Training Club, MyTrainer, a i ʻole MapMyFitness).

"Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa piha ma ke pihi o ka pihi me ka hoʻohana ʻole ʻana i hoʻokahi tone o ka manawa e hoʻāʻo nei e noʻonoʻo i nā papahana a hoʻoiho paha i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa. Pono i kahi pilikino hou aʻe? E nānā iā FitOrbit.com, kahi pūnaewele hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino e hoʻopili iā ʻoe me maoli- nā mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me nā hoʻolālā meaʻai no ka mea ma lalo o $ 2 / lā, "ʻōlelo ʻo Ebner.

Kaulua i luna

Hoʻolilo ka hapa nui o ʻAmelika i ʻekolu a i ʻehā mau hola i kēlā me kēia lā i mua o ka tube-a ʻo ka hapa nui o ia manawa e hoʻolilo ʻia i ka moe a i ka moena paha. E hoʻololi i kāu hana leʻaleʻa punahele ma ka hoʻolilo ʻana ia mea pālua ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa!

"Inā loaʻa iā ʻoe kahi wīwī a paʻa paha, e hoʻonoho iā ia i mua o ka TV a me ka hele wāwae ʻana i ka wā o ka hōʻike a me ka ikaika i ka wā o ka hoʻolaha. hoʻopau, a laila hoʻopau i kahi ʻano 30 o kēlā me kēia neʻe i ka hopena o kēlā me kēia hōʻike āu e nānā ai," wahi a Ebner.

ʻAʻole ʻoe e hoʻāla wale i ka helu o kou puʻuwai a puhi i nā calorie, akā pale ʻoe i ka hele pinepine ʻana i ka lumi kuke ma kahi o hoʻokahi māhele.

Wale OM

ʻO ka moena yoga kekahi o nā mea maʻalahi loa (a ʻoi loa ka liʻiliʻi!) o nā mea hoʻoikaika kino e hoʻohana, mālama, a hoʻopaʻa ʻia, no laila e lilo ia i hoa maikaʻi no ka ʻomi ʻana i nā hana ʻoihana.

"Loaʻa nā wikiō yoga streaming manuahi ma YouTube, ʻoiai hiki ke kūʻai ʻia nā moʻolelo kiʻekiʻe me nā kumu aʻoaʻo kiʻekiʻe ma nā kahua inoa inoa e like me YogaGlo.com. Hāʻawi nā kahua hoʻomaʻamaʻa pilikino i nā hana yoga a me Pilates e hana ana ma kāu papa manawa a me kou pae hiki, a lākou. hiki ke paʻi ʻia a kiʻi pololei ʻia mai ka pūnaewele no kahi hoʻomaʻamaʻa no-fuss ma ka ʻoluʻolu o kou home a keʻena paha, "wahi a Ebner.

Holo i ka Office Gauntlet

Ua ala lohi a ʻike ʻoe ʻo kāu hoʻomaʻamaʻa ka mea mua ma ka papa ʻokiʻoki manawa-crunch? Hana iā ia ma o ka hoʻohana ʻana i nā hana maʻalea e "amp" i kou lā hana maʻamau a i ʻole ka hana ʻana i loko o kahi hoʻolālā puʻuwai puʻuwai piha.

"E hoʻomaka ma ke kaʻa ʻana i kahi mamao loa mai kou wahi e hele ai (ʻoi aku ka maikaʻi: kaʻa a holo i ka hana!) A me ka jogging a i ʻole ka hele wikiwiki ʻana i ka puka. E hoʻohana i nā minuke mua ʻelua o kēlā me kēia hola o ke kakahiaka e nānā i kahi hui puʻupuʻu ʻokoʻa (e laʻa me nā pushups ma 9:00 am no ke kino o luna, nā squats ma 10:00 am no ke kino haʻahaʻa, e kau i ka papa ma 11 : 00 no ka mea nui, a pēlā aku), a laila hele wāwae lōʻihi i ka ʻāina awakea, "manaʻo ʻo Ebner. Hiki iā ʻoe ke puhi ma mua o 250 calories ma mua o ke awakea!

Nānā no