Nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻolālā 10 mau minuke

Anter

• Nā pōmaikaʻi nui
• Pehea e hana ai i ka hoʻolālā 10-minuke
• Hoʻomaʻamaʻa holo 10-minuke

Hiki i nā hoʻolālā wā pōkole ke loaʻa ka hopena like me nā hana wā lōʻihi ke hana ʻia ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, no ka mea ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka nui o ka pono o ke kino e hana, makemake i nā lilo calory ʻoiai ma hope o ka hoʻoikaika kino. No laila, ʻo kahi hoʻolālā i hana ʻia ma 10 mau minuke i ka ikaika nui hiki ke loaʻa i ka hopena like a i ʻole ka hopena ʻoi loa e like me ka hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia ma 40 a 50 mau minuke a ma kahi haʻahaʻa a haʻahaʻa paha, no ka laʻana.

Kapa ʻia nā hoʻoikaika ikaika kiʻekiʻe ʻo HIIT, i ka ʻōlelo Pelekania Hoʻomaʻamaʻa Interval Intensity kiʻekiʻe, hiki ke hana ʻia me nā hana aerobic, e hoʻohana ana i ke kaumaha o ke kino ponoʻī a i ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa hana a i ʻole kaapuni. E ʻike i nā koho hoʻomaʻamaʻa hana.

ʻOiai loaʻa nā pōmaikaʻi, ʻaʻole hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki a ikaika e nā mea āpau a paipai ʻia e hele pū lākou me kahi loea i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kēia no ka mea ma kēia ʻano hoʻoikaika kino, nui ka makemake o ka puʻuwai, kahi e hopena ai i ka puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana i ka poʻe i loaʻa ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, a i ʻole ka hopena i nā ʻeha. Hoʻohui ʻia, hiki i ka poʻe noho maʻa mau ke hana i kēia ʻano hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻolauna wale ʻia ke keu a ke kanaka.

Nā pōmaikaʻi nui

Hiki i nā hoʻolālā 10-minuke ke loaʻa nā keu pono ke hana pololei ʻia, ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hele pū ʻia me kahi ʻoihana, a me ka pili ʻana i ka papaʻai olakino a kaulike e like me ka pahuhopu. ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻolālā 10 mau minuke:

• Hoʻonui i nā lilo calories;
• ʻO ke kūpaʻa muscular ʻoi aku ka nui;
• Hoʻonohonoho pono cardiorespiratory ʻoi aku;
• Lilo ka momona a me ka loaʻa o ka mākala i ka nui;
• Hoʻonui i ka ʻike insulin;
• Ke hakakā nei ia i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka naʻau a hōʻoia i kahi ʻano o ke olakino.

I mea e loaʻa ai nā keu pono keu, pono ia ke hele pū me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa me ka papaʻai kaulike a kūpono no ke kumu, a pono e paipai ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi, e kahi mea hānai. ʻIke i ka mea e ʻai ai e loaʻa kaʻiʻo a lilo ka momona.

Pehea e hana ai i ka hoʻolālā 10-minuke

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻana ma ka liʻiliʻi he 10 mau minuke i kēlā me kēia lā ka lawa pono e puka i waho o kahi nohona noho a hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu o nā maʻi maʻi maʻi, akā no kēlā mea pono e hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka nānā ʻana ʻoihana.

Hiki ke hana i nā hoʻoikaika me kou kaupaona ponoʻī, nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha a i ʻole nā ​​hoʻolālā aerobic, e like me ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa, ke lele lele, ke piʻi ʻana i nā ʻanuʻu a me ka ʻauʻau ʻana, no ka laʻana.

Hoʻomaʻamaʻa holo 10-minuke

Hiki ke hana i kahi koho hoʻoikaika holo he 10 mau minuke ma ka papa hana, e holo ana no 30 a 50 kekona i ke kiʻekiʻe loa a hoʻomaha no kahi o 20 a 30 kekona, i hiki ke hoʻokū a hele wāwae paha i kahi māmā. Pono e lawe i kēia mau pana no kahi manawa o 10 mau minuke a i ʻole e like me ke alakaʻi a ka ʻoihana, akā pono e lawa ka nui no ka hoʻonui o ka naʻau a me ka metabolism.

Ma waho aʻe o ka wā e holo ana ma ka treadmill, kahi ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka ikaika o ka holo ʻana e hana ia i ke one palupalu, ʻoiai ʻoi aku ka paʻakikī a koi aku i nā hana hou mai ke kino, e hoʻonui ana i ka helu o ka puʻuwai a, no laila, hoʻolilo kālā.

E ʻike i nā lilo calories o kēlā me kēia hoʻoikaika kino:

Hiki nō hoʻi ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa 30-minuke ma ka home, kahi e hāpai ai i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism a me nā lilo caloric ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka ikaika nui. Eia pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa holomua e lilo ka momona.