ʻO ka 10-Minute Core Workout e hōʻoia i nā mea hou aʻe ma mua o ʻeono pack

Anter

• Nānā no

Makemake mākou āpau i kahi abs, akā ʻo ka hana ʻana i ʻeono ʻeke ʻaʻole wale ia ke kumu e kūkulu ai i ka ikaika i kāu kumu. ʻO ka midsection ikaika he nui nā keu pono: hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka hanu ʻana, a me ke kūlana, ʻaʻole e hōʻike i ka pale ʻana iā ʻoe mai ka ʻeha a me ka pale ʻana i ka ʻeha hope. ʻO ke kī e kuhi i nā wahi āpau o ʻoe, ʻaʻole wale ka abs. A ʻo nā hoʻomaʻamaʻa ab maikaʻi loa e hoʻohui i nā mea āpau mai nā lima a ka manamana wāwae.

ʻOiai ʻo nā hana kuni momona e like me HIIT a me ka papaʻai olakino koʻikoʻi i ka whittling momona ʻōpū nui, hiki i ka hana nui ke lawe i kou kino i kahi pae aʻe. ʻO ka hapa maikaʻi loa? ʻO ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa e hana i kahi hopena nui e koi iki i ka ʻole o nā lakohana, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke hana iā lākou i kāu kaʻina hana mai kēlā me kēia wahi-ʻaʻohe kumu.

ʻO kēia wikiō hoʻoikaika kino Grokker kahi ʻāpana o kahi moʻo hāpana he ʻehā pule, alakaʻi ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa loea ʻo Sarah Kusch. Hōʻike ia i ʻelua mau ʻano hana e hoʻopili i ke anapuni āpau o kāu kumu, ʻaʻole wale i kou mau mākala mua no ka puhi ab piha. E lālau i kahi moena hoʻoikaika kino a me ka poepoe māmā a hoʻomākaukau no 10 mau minuke o ka hoʻokalakupua kuni nui.

Pono pono: Kinipōpō, moena hoʻoikaika kino (pono ʻole)

10 minute hoʻoikaika kino

1 mau minuke e hoʻolōʻihi i ka hopena

Nā hoʻoikaika kino:

Piʻi kiʻekiʻe ke kaula he 10

Piʻi nā kaula he 10 i ka diagonal i kēlā me kēia ʻaoʻao

10 kukuli i ka ʻaoʻao crunches i kēlā me kēia ʻaoʻao

10 crunc kuʻupuʻu pelvic

30 kekahi forearm planks iniha hele (kua, i mua)

Hoʻonui aʻe ka dorsal 10 i kahi ʻano T

10 Kuli i loko a ma waho o ka Elbow Plank

E hana hou i nā hoʻonohonoho holoʻokoʻa i ʻelua mau manawa

E pili anaGrokker:

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana a me nā papa kuke ʻai olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a me ka maikaʻi. E nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe maiGrokker:

ʻO kāu hana HIIT 7-Minute momona-Blasting

Nā wikiō hoʻomaʻamaʻa ma ka home

Pehea e hana ai i nā Chale Kale

Hoʻoulu i ka noʻonoʻo, ke kumu o ka noʻonoʻo

Nānā no