ʻO ke kumu #1 ʻaʻole e holo ana kāu mau hana ʻana

Anter

• Loaʻa iā ʻoe? Ka hoʻāʻo
• Hoʻoponopono wikiwiki no ke ala ʻana i kāu waiwai
• Nānā no

Inā ʻoe e hoʻolilo i nā hola ma kahi mau hola e noho ana ma kahi pākaukau i ka lā holoʻokoʻa, hiki paha iā ʻoe ke lilo i maʻi ahulau e ulu mau ana i kapa ʻia ʻo glute amnesia. ʻAe, no laila ʻaʻole ia he maʻi ahulau maoli (ʻaʻole pono e weliweli a huki i kāu E hele wāwae make ana mākau ola), akā ʻo ia ʻo ia he pilikia postural kūpono i ʻike ʻole ʻia i nā poʻe he nui.

Kūleʻa ka amnesia glute no nā kumu he nui: Ke noho ʻoe no nā wā lōʻihi (e like me ka hana a kali paha i ke kaʻa), hoʻololi iki kou mau mākala i kāu hele ʻana i ke kūlana e waiho ana i kou mau puʻupuʻu pale liʻiliʻi a hoʻolōʻihi ʻia kou mau puʻupuʻu. Hoʻomaka ka uku ʻana o nā mākala a me nā pūhaka liʻiliʻi i kou waiwai pio nāwaliwali. Ke holo nei ka manawa i kou kino ʻaʻole hiki i nā mākala kūpono – a i ʻole ʻaʻole – hana i ka hana. Ke hiki mai ka manawa e hana ai, hoʻohana ʻia kou kino i kēia mau uku uku e huki ai nā mākala i hoʻohālikelike ʻia i kahi hakahaka; ua lōʻihi loa mai ko lākou hoʻā ʻia ʻana ua poina maoli lākou i ka hana ʻana, no laila ka amnesia. I ka manawa, hoʻoikaika paha kāu mau hoʻomaʻamaʻa i kēia mau kaulike ʻole, e hoʻomau ana i ka pilikia (wompwomp), ʻo ia ke kumu e ʻike ʻole ai paha ʻoe i nā hopena āu e makemake ai.

Loaʻa iā ʻoe? Ka hoʻāʻo

E hoʻomaka ma ke kau ʻana i kou kua me nā wāwae i ka papahele. E hāpai mālie i kou pūhaka i ke kaupaku a paʻa ma kahi o ʻelima kekona. He aha nā ʻiʻo āu e manaʻo ai e hoʻoikaika i kou pūhaka? Inā ʻoe e ʻūlū i kāu mau keiki bipi a i ʻole inā e walaʻau ana kou kua haʻahaʻa iā ʻoe, ua hāʻule paha ʻoe i kahi amnesia glute. A laila, nānā i kāu pili i kahi aniani lōʻihi. Loaʻa iā ʻoe kahi pio nui ma kou kua i lalo? Kapa ʻia kēia ʻo lordosis (aka arching your back and sticking your pant out so much and Nicky Minaj is blushing). ʻO kēia ke ʻano o kāu glutes (a me ke kumu) he liʻiliʻi ma ka ʻaoʻao palaualelo a ʻaʻole lawa ka hoʻopaʻa ʻana e mālama i kahi spine ikaika. Kekahi hālau i kou kua i lalo he maʻamau, akā inā e lawe ʻia a hiki i ka hopena loa, hiki i kāu mau disverse intervertebral ma waena o ka vertebrae i kou iwi kuamoʻo ke hoʻonui ʻia a ma hope o ka manawa e lilo i disc herniations a me kahi ʻeha o nā ʻāʻī o lalo.

Hoʻoponopono wikiwiki no ke ala ʻana i kāu waiwai

No laila ke kuʻi nei kāu pihi i ke pihi hiamoe. ʻO ka manawa kēia e ala ai! E hahai i kēia mau hoʻoponopono maʻalahi e hoʻomākaukau i kāu glutes no kahi hoʻomaʻamaʻa weliweli a e hōʻoia i ka hana ʻana no kāu holoʻokoʻa ʻūlū lole.

1. E ʻolokaʻa: ʻO ka mea mua, e hoʻolōʻihi i kahi manawa i ka hoʻohālikelike ʻana i kou pale wili. Ke hoʻopōkole ʻia kēia mau mākala, nui loa ka hyperactive a e hāpai ana lākou i ka brunt o kāu hoʻoikaika kino. Ke ʻōwili ʻoe iā lākou i waho, e hoʻokuʻu ʻoe i ka ʻūhā i loko o ka ʻiʻo hoʻohui i kāʻei iā lākou i kēia kūlana paʻa. ʻO kēia ka mea e hoʻi ai i kou mau pale i ke kua i hope, a kāhea i kāu mau glute e lele i waho a hana. E hoʻomaka me ka ʻōwili ʻana i mua o kou mau ʻūhā - e hoʻopaʻa pono ʻoe i ka nāwili wale ʻana a me ka hui ʻole o ka cartilage. Eia pehea e hoʻohana ai i ka huila huela.
2. Nā mākala hoʻomākaukau: Hoʻolaʻa i ʻelima mau minuke ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka glute activation e hōʻoia i ko lākou ala a ma mua o kou komo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika. E hoʻāʻo i nā pōhaku ʻūhā maʻalahi e haki i kāu ʻano hyperextension o ka ʻaoʻao haʻahaʻa. E lawe aʻe i kahi pēpē kūʻē liʻiliʻi a wahī iā ʻoe a puni kou mau kuli. E hoʻomoe i kou kua i hoʻomaka i nā alahaka hip (e hoʻoneʻe ka hoʻāʻo ma mua). E kālele ana i ka pahu ʻana ma nā kaʻe o kou mau wāwae me ka mālama mau i ka haunaele ma ke kaʻe. ʻO kēia ka mea e hoʻāla ai i ʻekolu o kou mau ʻiʻo glute. (ʻO Psst: ʻO kēia kahi hana hoʻoweliweli weliweli e superset me kāu mau deadlift.
3. Akahele: Hoʻohālike i kāu exhales me ka hapa paʻakikī o nā hoʻoikaika. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā mākala no ka hoʻāpono maikaʻi loa, a ma ka hope, nā hopena. Laʻana: Hoʻopuka koke ʻoe i kou hiki ʻana i ka piko o kāu kowali kettlebell. ʻO ka exhale kāu cue e ʻūlū i kou puʻu a me kāna kumu like ʻo wai. E lilo kēia i ʻano lua, a hoʻomohala ʻoe i ka mākala e kāhea i nā mākala kūpono i ka manawa kūpono.
4. E kuapo: Ke hoʻomaka nei ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka hoʻopili glute kūpono, hiki iā ʻoe ke hana i kahi reps me ka maikaʻi a me nā poʻe ʻē aʻe ... ʻaʻole nui. E kau ma laila! Ma ke aʻo ʻana i ka ʻaʻole manaʻo maikaʻi, hoʻomaikaʻi mālie ʻoe i kou ʻike i ka mea hana.
5. Mālama i kēia mau neʻe: Zero i loko o kāu mau glute a me kou mau puʻupuʻu me kēia mau hana 7 glute e hakakā ai i ka maʻi make.

ʻO Liz Doupnik he NSCA Certified Personal Trainer e noho ana a e hana ana ma New York City.

Nānā no