Ka hoʻoikaika kino a me ka pale ʻana

Ke hakakā nei i kahi ʻū a i ʻole ke anu? Luhi luhi paha i nā manawa āpau? E hauʻoli paha ʻoe inā ʻoe e hele wāwae i kēlā me kēia lā a i ʻole hāhai i kahi hana hoʻoikaika kino maʻalahi i kekahi mau manawa o ka pule.

Kōkua ka hoʻoikaika i ka hoʻohaʻahaʻa i kou manawa o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi puʻuwai. Mālama pū kekahi ia i kou mau iwi i ke olakino a me ka ikaika.

ʻAʻole maopopo iā mākou inā a pehea e hoʻonui ai ka hoʻolālā i kāu palekana i kekahi mau maʻi. Nui nā manaʻo. Eia naʻe, ʻaʻole i hōʻoia ʻia kekahi o kēia mau kumumanaʻo. ʻO kekahi o kēia mau kumumanaʻo:

• Hiki ke kōkua i ka hana kino i ka pīpī ʻana i nā bacteria mai nā akemāmā a me nā alaloa. Hoʻoemi paha kēia i kou manawa e loaʻa ai i ke anu, flu, a i ʻole nā ​​maʻi ʻē aʻe.
• Hoʻololi ka hoʻoikaika i ka loli i nā mea ʻino a me nā hunaola keokeo (WBC). ʻO nā WBC nā pūnaewele ʻōnaehana pale o ke kino e hakakā i nā maʻi. ʻOi aku ka wikiwiki o kēia mau antibodies a i ʻole WBC, no laila hiki iā lākou ke ʻike i nā maʻi ma mua o ka wā ma mua. Eia naʻe, ʻaʻohe mea e ʻike inā kōkua kēia mau hoʻololi i ka pale ʻana i nā maʻi.
• ʻO ka piʻi pōkole o ke ana wela o ke kino i ka wā a ma hope pono o ka hoʻoikaika kino e pale ai i ka bacteria mai ka ulu ʻana. Hiki ke kōkua i kēia piʻi ʻana o ka mahana i ke kino e hakakā i ka maʻi maikaʻi. (Like kēia me ka mea e hana ʻia ke loaʻa ʻoe i ke kuni.)
• Hoʻolohi ka hoʻoikaika i ka hoʻokuʻu ʻana o nā hormones koʻikoʻi. Hoʻonui ka mea koʻikoʻi i ka manawa o ka maʻi. Hiki i nā hormona hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ke pale aku i ka maʻi

Maikaʻi ka hoʻoikaika kino iā ʻoe, akā, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonui. ʻAʻole pono ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa hou i ka hoʻoikaika kino ʻana no ka hoʻonui ʻana i ko lākou palekana. ʻO ka hoʻoikaika kino lōʻihi (e like me ka holo ʻana i ka marathon a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana) hiki ke hōʻeha maoli.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i ka poʻe e ukali nei i kahi nohona hoʻoikaika kino, loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻomaka ʻana (a me ka pili ʻana) i kahi papahana hoʻoikaika kino. Hiki i kahi papahana kaulike me:

• Paikikala me kāu poʻe keiki i kekahi manawa i ka pule
• Lawe i kēlā me kēia lā 20 a 30 mau minuke hele wāwae
• Ke hele nei i ka hale hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā
• Pāʻani kolepa pinepine ana

Hoʻoikaika ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe e olakino a ʻoi aku ka ikaika. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho. No laila, e hele i mua, e lawe i kēlā papa aerobics a i ʻole e hele no kēlā hele. E ʻoi aku kou olakino a olakino hoʻi no ia.

ʻAʻohe hōʻike ikaika e hōʻike ai i ka lawe ʻana i nā mea kōkua pale me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka manawa o nā maʻi a me nā maʻi.

• Yoga
• Ke kōkua o ka hoʻoikaika mau
• Hoʻomaʻamaʻa 30 mau minuke i ka lā
• Hoʻomaʻamaʻa maʻalahi

ʻO TM, Asplund CA. Hoʻoikaika kino. I: Miller MD, Thompson SR. nā ʻaoʻao ʻO DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th lā. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Nā maʻi maʻi i loko o ka poʻe haʻuki. I: Miller MD, Thompson SR. nā ʻaoʻao ʻO DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th lā. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones a me ka hana pāʻani. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. ʻO Williams Textbook of Endocrinology. 14th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 27.