Yoga no ke olakino

ʻO Yoga kahi hana e hoʻohui i ke kino, ka hanu, a me ka noʻonoʻo. Hoʻohana ia i nā kūlana kino, nā hana hanu, a me ka noʻonoʻo ʻana e hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Ua hoʻomohala ʻia ʻo Yoga ma ke ʻano he hana uhane i mau makahiki i hala aku nei. I kēia lā, hana ka hapa nui o nā Komohana i ka yoga no ka hoʻoikaika kino a i ʻole e hōʻemi i ke koʻikoʻi.

Hiki i ka Yoga ke hoʻomaikaʻi i kāu pae hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i kou kūlana a me ka loli. Pēlā paha:

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko a me ka helu o ka puʻuwai
• Kōkua iā ʻoe e hoʻomaha
• Hoʻonui i kou hilinaʻi iā ʻoe iho
• E hōʻemi i ke koʻikoʻi
• Hoʻonui i kāu hoʻohui ʻana
• Hoʻonui i kou noʻonoʻo
• Kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi
• Kōkua me ka digestion

Eia hou, kōkua pū ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā yoga i nā ʻano aʻe:

• Hopohopo
• ʻEha kua
• Kaumaha

Palekana ʻo yoga i ka hapanui o ka poʻe. Akā pono paha ʻoe e hōʻalo i kekahi mau ʻano yoga a i ʻole hoʻololi i nā poses inā ʻoe:

• Hāpai lākou
• Loaʻa i ke koko kiʻekiʻe
• Loaʻa glaucoma
• Loaʻa sciatica

E ʻike pono e haʻi aku i kāu kumu aʻo yoga inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau ʻano a i ʻole kekahi pilikia olakino ʻē aʻe. E hiki i kahi kumu yoga kūpono e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā poses i palekana no ʻoe.

Nui a hewahewa nā ʻano a me nā kaila o yoga. Kūleʻa lākou mai ka haʻahaʻa a i ka ikaika. ʻO kekahi o nā kaila i makemake nui ʻia o yoga nā:

• Ashtanga a i ʻole mana yoga. Hāʻawi kēia ʻano yoga i kahi ʻoihana koi hou aku. I kēia mau papa, neʻe wikiwiki ʻoe mai kahi kūlana a i kekahi ʻē aʻe.
• Bikram a i ʻole yoga wela. Hana ʻoe i kahi moʻo o 26 poses i loko o kahi lumi i wela i 95 ° F a 100 ° F (35 ° C a 37.8 ° C). ʻO ka pahuhopu e hoʻomehana a hoʻolōʻihi i nā mākala, nā ligament, a me nā uaua, a hoʻomaʻemaʻe i ke kino ma o ka hou.
• Hatha yoga. ʻO kēia kekahi manawa he ʻōlelo maʻamau no yoga. Hoʻokomo pinepine ia i ka hanu a me nā kūlana.
• Kūlike ʻole. ʻO kahi ʻano akahai o ke yoga i hiki ke komo pū me nā hana hanu, oli, a me ka noʻonoʻo ʻana.
• ʻIyengar. ʻO kahi kaila e nānā pono i ka pololei kikoʻī o ke kino. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā poses no nā wā lōʻihi.
• Kundalini. Kākoʻo i nā hopena o ka hanu ma nā kūlana. ʻO ka pahuhopu ka hoʻokuʻu manuahi i ke kino haʻahaʻa i hiki iā ia ke neʻe i luna.
• ʻO Viniyoga. Hoʻololi kēia kaila i nā kūlana i nā pono a me nā pono o kēlā me kēia kanaka, a hoʻonohonoho i ka hanu a me nā kūlana.

E nānā no nā papa yoga ma kāu hale hoʻoikaika kino, wahi olakino, a i ʻole studio yoga. Inā he mea hou ʻoe i ka yoga, e hoʻomaka me kahi papa hoʻomaka. E kamaʻilio me ke kumu aʻo ma mua o ka papa a haʻi iā lākou e pili ana i nā hōʻeha a me nā kūlana olakino āu.

E makemake paha ʻoe e nīnau e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa a ka ʻike a ka mea aʻo. Eia nō naʻe, ʻo ka hapa nui o nā mea aʻo i loaʻa i kekahi hoʻomaʻamaʻa kūlana, ʻaʻohe papahana hoʻomaʻamaʻa yoga i hōʻoia ʻia. Koho i kahi mea aʻo āu e leʻaleʻa ai e hana pū me ka mea e hoʻokuʻikuʻi ʻole iā ʻoe i nā ala ʻoluʻolu ʻole.

ʻO ka hapa nui o nā papa yoga mai 45 a 90 mau minuke. ʻO nā kaila āpau o yoga i ʻekolu mau mea maʻamau:

• Ka hanu ʻana. ʻO ka nānā ʻana i kou hanu kahi mea nui o ka yoga. Hāʻawi paha kāu kumu i ke ʻano aʻo e pili ana i ka hanu ʻana i ka papa.
• Kūkākūkā. ʻO nā yoga pose, a i ʻole nā ​​kūlana, kahi pae o nā neʻe e kōkua i ka hoʻoikaika i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. Kūleʻa lākou i ka paʻakikī mai ka moe pālahalaha ʻana i ka papahele a hiki i nā pale kaulike paʻakikī.
• Noʻonoʻo. Pau nā papa yoga me kahi manawa pōkole o ka noʻonoʻo. Mālama kēia i ka manaʻo a kōkua iā ʻoe e hoʻomaha.

ʻOiai palekana ʻo yoga, hiki iā ʻoe ke ʻeha inā hana hewa ʻole ʻoe i kahi pose a i ʻole kaomi ʻana iā ʻoe iho i kahi mamao. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e noho palekana i ka hana ʻana i yoga.

• Inā loaʻa ʻoe i ke ʻano olakino, e kamaʻilio me kāu kauka olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka yoga. E nīnau inā aia paha kekahi mau mea pono ʻoe e hōʻalo ai.
• E hoʻomaka lohi a aʻo i ke kumu ma mua o ka hoʻokau loa ʻana iā ʻoe iho.
• Koho i kahi papa kūpono no kāu pae. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, e nīnau i ke kumu.
• Mai hoʻoneʻe iā ʻoe iho ma mua o kāu pae hōʻoluʻolu. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kahi kiʻi, e noi i kāu kumu e kōkua iā ʻoe e hoʻololi.
• E nīnau i nā nīnau inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i kahi kau.
• E lawe mai i kahi ʻōmole wai a inu i ka wai he nui. He mea nui kēia i ka yoga wela.
• E ʻaʻahu i ka lole e ʻae iā ʻoe e neʻe manuahi.
• E hoʻolohe i kou kino. Inā ʻeha ʻoe a luhi paha, kū a hoʻomaha.

MPer Guerrera. Laau hoʻohui. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Puke aʻo o ka lāʻau lapaʻau ʻohana. 9th ed. Piladelapia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 12.

Hecht FM. Hoʻohui, koho, a me ka lāʻau hoʻohui. I: Goldman L, Schafer AI, eds. ʻO ka lāʻau lapaʻau Goldman-Cecil. 26th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

National Center no ka Pūnaewele Ola Komplementary a me Integrative. 5 mau mea āu e ʻike ai e pili ana i ka yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Hoʻohou ʻia ʻOkakopa 30, 2020. Loaʻa iā ʻOkakopa 30, 2020.

National Center no ka Pūnaewele Ola Komplementary a me Integrative. Yoga: i ka hohonu. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Hoʻohou ʻia ʻOkakopa 30, 2020. Loaʻa iā ʻOkakopa 30, 2020.

• Ka hoʻoikaika kino a me ke hoʻoikaika kino
• Alakaʻi i ke kūlana maikaʻi
• Ka mālama ʻeha ʻole i ka lāʻau