Nā hana hoʻomaha no ke koʻikoʻi

Hiki ke maikaʻi ʻole ke koʻikoʻi koʻikoʻi i kou kino a me kou noʻonoʻo. Hiki iā ia ke hoʻoweliweli iā ʻoe no nā pilikia olakino e like me ke kiʻekiʻe o ke koko, ʻeha o ka ʻōpū, ʻeha poʻo, hopohopo, a me ke kaumaha. Hiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i nā hana hoʻomaha e hōʻoluʻolu. Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ke koʻikoʻi a hoʻomāmā i nā hopena o ke koʻikoʻi ma kou kino.

Ke ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi, pane kou kino i ka hoʻokuʻu ʻana i nā homone e hoʻonui i kou kaomi koko a hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai. Kāhea ʻia kēia ka pane kaumaha.

Hiki i nā ʻano hana hoʻomaha ke kōkua i kou kino e hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko a me ka helu o ka puʻuwai. Kāhea ʻia kēia he pane hoʻomaha. Nui nā ʻano hoʻoikaika i hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo. E ʻike i nā mea e pono pono nāu.

ʻO kekahi o nā ala maʻalahi e hoʻomaha ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu hohonu. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hanu hohonu ma nā wahi āpau.

• Noho mālie a moe paha a kau i hoʻokahi lima ma kou ʻōpū. E kau i kou lima ʻē aʻe ma luna o kou puʻuwai.
• E hoʻonā mālie a hiki i kou manawa e ala ai kou ʻōpū.
• Paʻa kou hanu i kahi manawa.
• Hoʻoiho me ka mālie, ke manaʻo nei hāʻule kou ʻōpū.

Nui a hewahewa nā ʻano ʻenehana hanu ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke aʻo. I nā manawa he nui, ʻaʻole pono ʻoe i ke aʻo nui e hana ai iā ʻoe iho.

ʻO ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka nānā ʻana i kou nānā e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu hou aku. Hiki ke kōkua i ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e hana i kahi ala mālie i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo, e like me nā mea e hoʻonāukiuki ai. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka noʻonoʻo ʻana no nā makahiki he mau kaukani, a aia kekahi mau ʻano like ʻole.

ʻO ka hapa nui o nā ʻano noʻonoʻo ʻana:

• Nānā i kau ʻia. E nānā paha ʻoe i kou hanu, i kahi mea, a i ʻole i kahi huaʻōlelo.
• Noho mālie. Hana ʻia ka hapa nui o ka noʻonoʻo i kahi wahi mālie e kaupalena ai i nā mea hoʻohuli.
• Kūlana Kino. Manaʻo ka hapanui o ka poʻe i ka noʻonoʻo ʻana i ka wā e noho ana, akā hiki ke hana ʻia i ka moe ʻana i lalo, i ka hele wāwae ʻana a i ʻole ke kū ʻana.
• ʻO kahi ʻano hāmama. ʻO kēia ka mea e hāmama ʻoe i nā manaʻo i hiki i kou noʻonoʻo i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana. Ma kahi o ka hoʻokolokolo ʻana i kēia mau manaʻo, hoʻokuʻu ʻoe iā lākou e hoʻihoʻi i kou nānā i kāu kiko.
• Hanu hoʻomaha. I ka wā o ka noʻonoʻo ʻana, hanu mālie ʻoe me ka mālie. Kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaha.

Aʻo aku ʻo Biofeedback iā ʻoe pehea e kaohi ai i kekahi o nā hana o kou kino, e like me ka helu o kou puʻuwai a i ʻole kekahi mau mākala.

I kahi kau maʻamau, hoʻopili kahi mea hoʻomalu biofeedback i nā mea ʻike i nā wahi like ʻole o kou kino. Ana kēia mau mea ʻike i ka mahana o kou ʻili, nā nalu o ka lolo, ka hanu ʻana, a me ka hana muscle. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia mau heluhelu ma kahi monitor. A laila hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka hoʻololi ʻana i kou mau manaʻo, nā lawena, a i ʻole nā ​​manaʻo e kōkua i ka mālama ʻana i nā pane o kou kino. Ma hope o ka manawa, hiki iā ʻoe ke aʻo e hoʻololi iā lākou me ka hoʻohana ʻole ʻana i ka monitor.

ʻO kēia kahi hana maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke hana ʻaneʻane i nā wahi āpau. Ke hoʻomaka nei me kou manamana wāwae a me kou mau wāwae, e nānā i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau mākala no kekahi mau manawa a laila hoʻokuʻu iā lākou. E hoʻomau me kēia kaʻina hana, e hana ana i kou ala i kou kino, e kia ana ma luna o hoʻokahi pūʻulu o nā mākala i ka manawa.

He hana kahiko ʻo Yoga i hoʻokumu ʻia i ke akeakamai India. Hoʻohui ka hana o yoga i nā postures a i ʻole neʻe me ka hanu ʻana a me ka noʻonoʻo. ʻO nā kū i ke ʻano e hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi. Kū nā kūlana mai nā poses maʻalahi e moe ana i ka papahele i nā poses ʻoi aku ka paʻakikī e koi ai i nā makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka nui o nā kūlana yoga i kau ʻia i kou hiki pono.

Aia kekahi mau ʻano yoga like ʻole mai ka lohi a ikaika. Inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i ka yoga, e nānā i kumu e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me ka palekana. E hōʻoia e haʻi aku i kāu kumu e pili ana i nā hōʻeha.

Ua hana mua ʻia ʻo Tai chi ma Kina kahiko no ka pale ʻana iā ia iho. I kēia lā, hoʻohana nui ʻia ia e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino. He ʻano haʻahaʻa, ʻano palupalu o ka hoʻoikaika kino e palekana no nā poʻe o nā makahiki āpau.

Nui nā kaila o tai chi, akā pili nā mea āpau i nā kumu maʻamau like.

• Holo mālie, hoʻonanea. Lohi nā neʻe i tai chi, akā neʻe mau kou kino.
• Nā kūlana akahele. Mālama ʻoe i nā kūlana kikoʻī ke neʻe ʻoe i kou kino.
• Hoʻokūkū. Paipai ʻia ʻoe e waiho i nā manaʻo hoʻohihi i kou wā e hoʻomaʻamaʻa ai.
• Ka hanu nui ʻana. I ka wā o tai chi, pono e hoʻomaha a hohonu ka hanu ʻana.

Inā ʻoe hoihoi i ka tai chi no ka hoʻoluhi pilikia, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi papa. No ka poʻe he nui, ʻo ia ka ala maʻalahi e aʻo i nā neʻe kūpono. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā puke a me nā wikiō e pili ana i tai chi.

Hiki iā ʻoe ke aʻo hou aʻe e pili ana i kekahi o kēia ʻano ma o nā papa kūloko, nā puke, nā wikiō, a me nā pūnaewele.

Nā ʻenehana pane hoʻomaha; Nā hana hoʻomaha

Minichiello VJ. Nā loina hoʻomaha. I: Rakel D, ed. Laau Lapaʻau Hoʻohui. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2018: chap 94.

National Center no ka Pūnaewele Ola Komplementary a me Integrative. 5 mau mea e ʻike e pili ana i nā hana hoʻomaha no ka stress. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Hoʻohou ʻia ʻOkakopa 30, 2020. Loaʻa iā ʻOkakopa 30, 2020.

National Center no ka Pūnaewele Ola Komplementary a me Integrative. Noʻonoʻo: i ka hohonu. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Hoʻohou ʻia ʻOkakopa 30, 2020. Loaʻa iā ʻOkakopa 30, 2020.

National Center no ka Pūnaewele Ola Komplementary a me Integrative. Nā hana hoʻomaha no ke olakino. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Hoʻohou ʻia ʻOkakopa 30, 2020. Loaʻa iā ʻOkakopa 30, 2020.

National Center no ka Pūnaewele Ola Komplementary a me Integrative. Tai Chi lāua ʻo Qi Gong: i ka hohonu. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Hoʻohou ʻia ʻOkakopa 30, 2020. Loaʻa iā ʻOkakopa 30, 2020.

National Center no ka Pūnaewele Ola Komplementary a me Integrative. Yoga: i ka hohonu. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Hoʻohou ʻia ʻOkakopa 30, 2020. Loaʻa iā ʻOkakopa 30, 2020.

• Kaumaha