Ka manawa pale a me nā keiki

ʻO ka "screen screen" manawa i hoʻohana ʻia no nā hana i hana ʻia i mua o ka pale, e like me ka nānā ʻana i ke kīwī, hana ʻana ma ke kamepiula, a i ʻole ke pāʻani ʻana i nā pāʻani wikiō. ʻO ka manawa kānana he hana sedentary, ʻo ia hoʻi ke hana ʻole nei ʻoe i ke kino ke noho ʻoe i lalo. Hoʻohana ʻia ka ikehu liʻiliʻi loa i ka manawa pale.

Hoʻolālā ka hapa nui o nā keiki ʻAmelika ma kahi o 3 mau hola i ka lā e nānā ana i ke kīwī. Hoʻohui pū ʻia, hiki i nā ʻano papaha āpau ke huina me 5 a 7 mau hola i ka lā.

Hiki i ka manawa nui o ka pale ke:

• Hana paʻakikī i kāu keiki e hiamoe i ka pō
• E hāpai i ka makaʻu o kāu keiki no ka pilikia o ka noʻonoʻo, ka hopohopo, a me ke kaumaha
• E hāpai i ka makaʻu o kāu keiki no ka loaʻa ʻana o ke kaumaha (obesity)

Hoʻonui ka manawa o ka pale i ka makaʻu o kāu keiki no ka momona:

• ʻO ka noho a me ka nānā ʻana i kahi pale ka manawa i hoʻohana ʻole ʻia i ka hana kino ʻana.
• Hiki i nā hoʻolaha kīwī a me nā hoʻolaha pāʻī ʻē aʻe ke alakaʻi i nā koho meaʻai maikaʻi ʻole. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻo nā meaʻai i nā hoʻolaha e pili ana i nā keiki ke kiʻekiʻe i ke kō, ka paʻakai, a me nā momona.
• ʻAi hou nā keiki ke nānā lākou i ke kīwī, keu hoʻi inā ʻike lākou i nā hoʻolaha no ka meaʻai.

Hiki i nā kamepiula ke kōkua i nā keiki me kā lākou hana kula. Akā ʻo ka heʻe nalu ʻana i ka pūnaewele, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manawa ma Facebook, a i ʻole ke nānā ʻana i nā wikiō YouTube i manaʻo ʻia he manawa pale maikaʻi ʻole ia.

ʻAʻole pono nā keiki ma lalo o ka makahiki 2 i kahi manawa pale.

E kaupalena i ka manawa i ka 1 a 2 mau hola i kēlā me kēia lā no nā keiki ma mua o 2 mau makahiki.

ʻOiai nā mea e hoʻolaha ai nā hoʻolaha, nā wikiō i hoʻokumu ʻia i nā keiki ʻōpio ʻaʻole hoʻomaikaʻi i ko lākou ulu ʻana.

ʻO ka ʻoki ʻana i 2 mau hola i ka lā hiki ke paʻakikī no kekahi mau keiki no ka mea ʻo ke kīwī paha kahi ʻāpana nui o kā lākou hana maʻamau o kēlā me kēia lā. Akā hiki iā ʻoe ke kōkua i kāu poʻe keiki ma ka haʻi ʻana iā lākou i ka hopena o nā hana sedentary i ko lākou olakino holoʻokoʻa. E kamaʻilio pū me lākou e pili ana i nā mea hiki ke hana i mea e ʻoi aku ai ke olakino.

E hoʻemi i ka manawa pale:

• Wehe i ke kīwī a i ʻole kamepiula mai ka lumi moe o kāu keiki.
• Mai ʻae i ka nānā ʻana i ke kīwī i ka wā o ka pāʻina a me ka hana home.
• Mai ʻae i kāu keiki e ʻai i ka nānā ʻana i ke kīwī a i ʻole ke hoʻohana ʻana i ke kamepiula.
• MAI haʻalele i ke kīwī no ka walaʻau hope. E hoʻā i ka lekiō ma kahi, a i ʻole ʻaʻohe walaʻau hope.
• E hoʻoholo i nā papahana e nānā i mua o ka manawa. E hoʻopau i ke kīwī ke pau kēlā mau polokalamu.
• Hōʻike i nā hana ʻē aʻe, e like me nā pāʻani papa ʻohana, nā pāhaʻohaʻo, a i ʻole ka hele wāwae ʻana.
• E mālama i kahi moʻolelo o ka manawa i hoʻolilo ʻia i mua o ka pale. E hoʻāʻo e hoʻolilo i ka manawa like i ka hana.
• E lilo i kumu hoʻohālike maikaʻi ma ke ʻano he makua. E hoʻemi i kāu manawa papaka ponoʻī i 2 mau lā i ka lā.
• Inā paʻakikī ka ʻole o ke kīwī, e hoʻāʻo e hoʻohana i kahi hana hiamoe no laila pio wale ia.
• Hōʻalo i kou ʻohana e hele i 1 hebedoma me ka nānā ʻole ʻana i ke kīwī a i ʻole ka hana ʻana i nā hana pale ʻē aʻe. E ʻike i nā mea e hana ai me kou manawa e neʻe ai a e wela ai ka ikehu.

Baum RA. ʻO ka makua kūpono a me ke kākoʻo. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. ʻO Puka Textbook of Pediatrics ʻo Nelson. 21st ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 19.

ʻO Gahagan S. Kaumaha a me ka momona. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. ʻO Puka Textbook of Pediatrics ʻo Nelson. 21st ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 60.

Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Nā hopena olakino o ka pāpāho ma nā keiki a me nā ʻōpio. Pediatrics. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• Nā Pilikino olakino o kahi ola ola ʻole