Diabetes - mālama i ka hana

Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi diabetes, manaʻo paha ʻoe he mea kōkua wale nō ka hoʻoikaika ikaika. Akā ʻaʻole kēia he ʻoiaʻiʻo. Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu hana i kēlā me kēia lā e hoʻonui i kou olakino. A nui nā ala e hoʻohui i nā hana hou i kou lā.

Nui nā keu pono i ka hana ʻana. Hiki ke hoʻomau i ka hana:

• Kōkua e kaohi i kou kō kō
• Kōkua e kaohi i kou kaupaona
• E mālama i kou puʻuwai, nā māmā, a me nā kīʻaha koko i ke olakino

ʻOiai ke kia nui o ka hana i ka lilo pinepine ʻana o ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi a lilo i ke olakino mai ka hana a me ka lilo ʻole o ka kaumaha.

ʻO kahi mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke ala aʻe a hoʻomaka i ka neʻe ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi o kekahi hana ma mua o ka hana ʻole.

E hoʻomaʻemaʻe i ka hale. Hele a puni ke kelepona ʻoe. E hoʻomaha pinepine, wā hoʻomaha pōkole ma ka liʻiliʻi i kēlā me kēia 30 mau minuke e ala aʻe a hele wāwae i ka wā e hoʻohana ana i ke kamepiula.

E hele i waho o kou hale a hana i nā hana, e like me ka māla ʻana, raking lau, a holoi ʻana paha i ke kaʻa. Pāʻani i waho me kāu mau keiki a mau moʻopuna paha. Lawe i ka ʻīlio e holoholo.

No nā poʻe he nui me ka maʻi diabetes, he papa hana ma waho o ka home kahi koho maikaʻi loa.

• E kamaʻilio me kāu mea mālama ola e pili ana i kāu mau hoʻolālā a kūkākūkā i nā hana e kūpono iā ʻoe.
• E kipa i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole kahi wahi hoʻoikaika kino a e hōʻike kahi mea aʻo iā ʻoe pehea e hoʻohana ai i nā pono. Koho i kahi hale hoʻoikaika kino i loaʻa kahi lewa āu e hauʻoli ai a hāʻawi iā ʻoe i nā koho he nui e pili ana i nā hana a me nā wahi.
• Ke anuanu a pulu paha ke anilā, e hana mau i ka hele wāwae ʻana i nā wahi e like me kahi mall.
• E hōʻoiaʻoe ke hoʻohana neiʻoe i nā kāmaʻa a me nā pono kūpono.
• E hoʻomaka lohi. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻāʻo a hana wikiwiki loa. Hiki i kēia ke hopena i ka ʻeha a me ka ʻeha pū.
• Hoʻopili i nā hoaaloha a ʻohana paha. ʻO ka hana i kahi hui a i ʻole me nā hoa hana ʻoi aku ka leʻaleʻa a me ka hoʻonāukiuki.

Ke holo ʻoe i ka hana:

• Hele wāwae e like me ka hiki.
• Inā ʻoe e kalaiwa, e hoʻokau i kāu kaʻa i kahi loa o ke kahua kaʻa.
• Mai hoʻohana i nā puka aniani hoʻokele. E hele i waho o kāu kaʻa a hele wāwae i loko o ka hale ʻaina a mea kūʻai aku paha.

Ma ka hana:

• E hele wāwae i kāu mau hoa hana ma kahi o ke kāhea ʻana, ke leka ʻana, a i ʻole ka hoʻouna ʻana iā lākou i mau leka uila.
• E piʻi i ke alapiʻi ma kahi o ka ʻeleweka - e hoʻomaka me 1 papa i luna a i ʻole 2 papa i lalo a hoʻāʻo e hoʻonui i ka manawa.
• Kū i luna a neʻe a puni ke kāhea ʻana i ke kelepona.
• E kīloi a hele wāwae paha ma kahi o ka haki kope a i ʻole ka meaʻai māmā.
• I ka wā ʻai, e hele wāwae i ka panakō a i ʻole ka hale leka, a i ʻole nā ​​hana ʻē aʻe e ʻae iā ʻoe e neʻe.

I ka hopena o kāu huakaʻi, e haʻalele i ke kaʻaahi a i ʻole ke kaʻaahi e kū mua ma mua a hele i ke koena o ke ala i ka hana a home paha.

Inā makemake ʻoe e ʻike i ka nui o nā hana āu e loaʻa nei i ka lā, e hoʻohana i kahi mea nānā i ka hana i hiki ke hoʻokomo ʻia a i ʻole ka helu helu ʻanuʻu, i kapa ʻia he pedometer. I ka manawa āu e ʻike ai i ka nui o nā ʻanuʻu āu i awelika ai i ka lā, e hoʻāʻo e hana hou i kēlā me kēia lā. ʻO kāu pahuhopu no ke olakino ʻoi aku ka maikaʻi ma kahi o 10,000 mau ʻanuʻu i kēlā lā i kēia lā, a i ʻole holomua i mua o kāu mau ʻanuʻu ma mua o kāu i hana ai i ka lā ma mua.

Aia kekahi mau pilikia olakino i ka hoʻomaka ʻana i nā papahana hana hou. E hōʻoia mau me kāu mea hāʻawi ma mua o ka hoʻomaka ʻana.

Hoʻonui ka pilikia o ka poʻe me ka maʻi diabetes i ka loaʻa ʻana o nā pilikia puʻuwai. ʻAʻole lākou i ʻike mau i nā hōʻailona hōʻailona o ka hōʻeha puʻuwai. E noi i kāu kauka inā pono ʻoe e nānā ʻia no ka maʻi puʻuwai, ʻoiai inā ʻoe:

• Eia pū kekahi me ke koko kiʻekiʻe
• Eia kekahi he kolesterol kiʻekiʻe
• Puhi
• Loaʻa i kahi moʻolelo o ka maʻi puʻuwai i kou ʻohana

ʻO ka poʻe me ka maʻi diabetes i ʻoi nui a obesity paha ka nui o ka makaʻu i ka loaʻa ʻana o ka maʻi kōpaʻa a me nā pilikia hui ʻē aʻe. E kamaʻilio i kāu mea hāʻawi inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha pū me ka hana i ka wā i hala.

Hiki i kekahi poʻe ke nui ke hoʻomohala i ka huehue o ka ʻili ke hoʻomaka lākou i nā hana hou. Hiki ke pale pinepine ʻia kēia mau mea ma ke koho ʻana i nā lole kūpono. Inā hoʻomohala ʻoe i kahi maʻi o ka ʻili a hū paha, pinepine i nā pale o ka ʻili, e kamaʻilio me kāu mea hoʻolako a e mālama pono e mālama ʻia ma mua o kou hoʻomau ʻana i ka hana.

Pono ka poʻe me ka maʻi diabetes a me nā nerve ʻino i ko lākou mau wāwae e akahele i ka hoʻomaka ʻana i nā hana hou. E hōʻoia i kou mau wāwae i kēlā me kēia lā no ka ʻulaʻula, pehu, a i ʻole ke heahea e hoʻomaka nei e hana. Komo mau socki. E hōʻoia i kou mau kākini a me nā kāmaʻa no nā wahi ʻoʻoleʻa, kahi e hiki ai ke hōʻeha a i ʻole ka ulcer. E hōʻoia i ka ʻoki ʻana o kou manamana wāwae. E hoʻomaopopo koke i kāu mea hāʻawi inā loaʻa iā ʻoe ka mehana, ka pehu ʻana, a me ka ʻulaʻula ma ka piko o kou wāwae a i kou kuʻekuʻe wāwae.

ʻO kekahi ʻano hoʻoikaika kino ikaika (ʻo ka hapa nui ke hāpai ʻana i ke kaumaha) hiki ke hōʻino i kou mau maka inā he maʻi maʻi diabetic kāu. E hōʻoia e kiʻi i kahi hoʻokolohua maka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou.

Hoʻoikaika kino - diabetes; Hoʻoikaika - diabetes

ʻAhahui Diabetes ʻAmelika. 5. Hoʻomaʻamaʻa i ka loli a me ke olakino e hoʻomaikaʻi ai i nā hopena olakino: nā kūlana o ka mālama olakino ma diabetes-2020. Mālama Diabetes. 2020; 43 (Hōʻawi 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Ke Kulanui o Cardiology / ʻAmelika Hui Pū ʻIa ʻAmelika Hui Pū ʻIa e pili ana i nā kulekele hana. 2013 AHA / ACC alakaʻi ma ka mālama ʻana i ka nohona e hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai: kahi hōʻike o ka American College of Cardiology / American Heart Association Task Force e pili ana i nā kulekele hana. Kaapuni. 2014; 129 (25 Hōʻuluʻulu 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. ʻO ka mea haʻuki me ka maʻi kō. I: Miller MD, Thompson SR, eds. ʻO DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. 5th lā. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 18.

• ʻAno diabetes he 1
• ʻAno 2 diabetes

• Nā mea kāohi ACE
• Diabetes a me ka hoʻoikaika kino
• Mālama ka maka diabetes
• Diabetes - ulcer wawae
• Diabetes - pale i ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau
• Diabetes - ke mālama nei i kou mau wāwae
• Nā hōʻoia diabetes a me nā hōʻoia
• Diabetes - ke maʻi ʻoe
• Kiko kō haʻahaʻa - mālama pono iā ʻoe iho
• Ka mālama ʻana i kāu kō kō
• ʻAno 2 diabetes - he aha e nīnau aku ai i kāu kauka

• Diabetes
• Diabetes ʻAno 1
• Diabetes i nā keiki a me nā ʻōpio