Nā neʻe Yoga 8 maikaʻi loa no ka poʻe me ka hānō

Anter

• Hiki i ke yoga ke hōʻemi i nā hōʻailona hānō?
• Hoʻomaʻamaʻa yoga e hoʻāʻo
• Nā hana hanu
• 1. Hinai lehelehe hanu
• 2. Ka hanu diaphragmatic
• 3. Ka hanu ʻana ʻo Buteyko
• Neʻe ʻo Asana yoga
• 4. Pose Uapo
• 5. Cobra Pose
• 6. Noho wili noho
• Neʻe ʻo Pranayama yoga
• 7. Ka hanu puka ihu ʻokoʻa
• 8. Ka hanu lanakila ʻana
• Nā pono olakino ʻē aʻe o ka yoga
• Ka wā e kamaʻilio ai me kāu kauka
• Ke laina lalo

Inā loaʻa ʻoe i ka hānō, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Ma kahi o ka honua e loaʻa i kēia maʻi maʻi ʻōiwi.

ʻO ka maʻamau, ʻo ka mālama hānō e pili ana i ka lāʻau a me nā hana pale e like me ka hōʻalo ʻana i nā mea hoʻoheheʻe. ʻLelo kekahi poʻe hiki i ke yoga ke kōkua i ke kōkua ʻana i nā hōʻailona hānō.

I kēia lā, ʻaʻole ʻo yoga kahi ʻāpana o ka haukapila maʻamau. Akā hiki nō paha i kahi hana maʻamau, akahai ke hāʻawi i ka hoʻomaha.

Hoʻohui, inā hoʻomaikaʻi ʻo yoga i kāu mau ʻōuli, ʻaʻohe mea ʻino i ka hana ʻana.

E heluhelu e aʻo e pili ana i ka noiʻi i kēia manawa ma hope o yoga a me ka hānō, me nā hoʻomaʻamaʻa yoga maikaʻi loa e hoʻāʻo.

Hiki i ke yoga ke hōʻemi i nā hōʻailona hānō?

Paipai pinepine ʻo Yoga no ka kaohi ʻana i nā ʻōuli hānō. Akā ʻaʻohe pilina paʻa i waena o yoga a me ka hānō e hoʻomaha ai.

I ka a, ua kālailai nā kānaka noiʻi i nā noiʻi he 14 me ka huina nui o 824 i komo. Ua hoʻāʻo kēia mau noiʻi i ka hopena o yoga ma nā ʻōuli, ka hana o ka māmā, a me ke ʻano o ke ola i ka poʻe me ka hānō.

Loaʻa i nā kānaka noiʻi he mau hōʻike liʻiliʻi e hiki ai i ke yoga ke kōkua. Ua hoʻoholo lākou ʻaʻole hiki i ka yoga ke ʻōlelo ʻia ma ke ʻano he maʻa maʻamau. Eia nō naʻe, hiki ke hoʻohui ʻia i ka lāʻau e kū nei, keu hoʻi inā kōkua ia i ke kanaka me ka hānō e ʻoi aku ka maikaʻi.

A loaʻa nā hopena like. Nānā nā kānaka noiʻi he 15 mau noiʻi e pili ana i ke ʻano o ka hanu ʻana o yoga, nā poses, a me ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻōuli hānō. Ua loaʻa i nā kānaka noiʻi he hōʻike kūpono e hiki ai i ka yoga ke hāʻawi i nā pono liʻiliʻi.

Wahi a kēia mau loiloi, aia kahi hōʻoia liʻiliʻi he loaʻa kūpono ka yoga. Pono nā loiloi nui a me nā noi e hoʻomaopopo pehea e hiki ai i ka yoga ke kōkua i ka hānō, inā paha.

Akā inā ʻoe e hoʻokele pono i kāu hānō, ʻaʻole ia e ʻeha ke hoʻāʻo. Hōʻike ka poʻe he nui me ka hānō e ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hana ʻana i yoga. ʻLelo ʻia hiki i ke yoga ke kōkua ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka wehe ʻana i nā mākala o ka umauma, kahi e paipai ai i ka hanu maikaʻi ʻana.

Hiki iā ia ke aʻo iā ʻoe e kaohi i ka hanu ʻana a hoʻemi i ke koʻikoʻi, kahi mea e hoʻomaka pinepine ai i nā hōʻailona hānō.

Hoʻomaʻamaʻa yoga e hoʻāʻo

Ke hoʻāʻo nei i kēia mau ʻano yoga, e mālama i kāu inhaler hoʻopakele ma kahi kokoke. E neʻe mālie a lohi.

Inā he mea hou ʻoe i ka yoga, e nīnau mua me kāu kauka. Hiki iā lākou ke wehewehe pehea e hana palekana ai i ka yoga.

Nā hana hanu

Hoʻolālā ʻia nā hana hanu e kōkua iā ʻoe e kaohi i kou hanu. Ke hana pololei ʻia, hiki i kēia mau ʻenehana ke hoʻoikaika i ka hanu maikaʻi ʻana.

1. Hinai lehelehe hanu

ʻO ka hanu lehelehe kolohe kahi hana e hoʻomaha ai i ka hanu. Lawe ka hana i ka oxygen i loko o kou mau māmā, kahi e hoʻolohi ai i kāu ana hanu.

1. Noho i kahi noho. Hoʻomaha i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi.
2. E hoʻonā mālie i kou ihu i ka helu o ʻelua. Mālama i kou mau lehelehe, me he mea lā e puhi ʻoe i kahi ihoiho.
3. E hoʻokuʻu mālie i kou mau lehelehe i ka helu o 4. E hoʻokuʻu i ka ea āpau mai kou mau ake māmā.
4. E hana hou a hoʻi hou kāu hanu i ka maʻamau.

2. Ka hanu diaphragmatic

Inā loaʻa ʻoe i ka hānō, pono e hana ikaika kou kino e hanu. Hoʻoemi ka hanu diaphragmatic i kēia hoʻoikaika ʻana ma ka wehe ʻana i nā alaloa, ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o kou ʻōpū, a me ka hoʻonui ʻana i kāu hana māmā a me ka puʻuwai. Hiki i kēia hoʻoikaika ʻana ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i kāu mau hōʻailona hānō.

1. Noho i kahi noho a moe paha i ka moena. E kau i hoʻokahi lima ma kou ʻōpū i hiki iā ʻoe ke haha ​​i ka neʻe ʻana i loko a i waho.
2. E hoʻonā mālie i kou ihu. E ʻike ʻoe i kou ʻōpū e neʻe i waho, e hoʻopiha nei me ka ea e like me ka baluna.
3. Hoʻopau i nā lehelehe i alualu ʻia, ʻelua a ʻekolu paha mau manawa ka lōʻihi o kou inhale. E neʻe paha kou ʻōpū i ka holo ʻana o ka ea.

I loko o kēia hoʻolālā, e noho mālie kou umauma. Hiki iā ʻoe ke kau i kou lima ʻē aʻe ma kou umauma e ʻike ʻaʻole neʻe.

3. Ka hanu ʻana ʻo Buteyko

ʻOiai ʻaʻole i aʻo mau ʻia ma ke ʻano he mahele o ka hana yoga, ʻo Buteyko ka hanu ʻana he set o nā hana i hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona hānō. Eia kahi ʻenehana i hoʻohana ʻia e hōʻoluʻolu i ka puʻu a me ka ʻū ʻana.

1. E hoʻomaha iki i ka hanu a paʻa no 3 a 5 kekona. E hana hou i mau manawa.
2. Hoʻopau i kou ihu.
3. E kī i kou ihu me kou manamana lima a me kou manamana nui.
4. Paʻa i kou hanu no 3 a 5 kekona.
5. E hanu no 10 kekona. E hana hou inā hoʻomau kāu mau ʻōuli.

Inā hoʻomaikaʻi ʻole kāu mau hōʻailona ma waena o 10 mau minuke, a inā he koʻikoʻi kāu hōʻailona hānō, e hoʻohana i kāu inhaler hoʻopakele.

Neʻe ʻo Asana yoga

Hiki i kekahi mau poses yoga ke hoʻokuʻu i nā hōʻailona hānō e ka wehe ʻana i kou mau puʻuwai umauma. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo:

4. Pose Uapo

ʻO ke alahaka kahi pose yoga maʻamau e wehe i kou umauma a paipai i ka hanu hohonu ʻana.

1. Moe i kou kua. E kau i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, kūlou nā kuli. E kau i kou mau lima i ka papahele, e kū pono nā lāʻau i lalo.
2. E hanu a hoʻoneʻe i kou pelvis i luna, e mālama ana i kou mau poʻohiwi a me kou poʻo i pālahalaha. E lawe i kekahi mau hanu hohonu.
3. E hoʻonoe haʻahaʻa i kou pelvis i ka papahele.

5. Cobra Pose

E like me Bridge Pose, hoʻonui ʻo Cobra Pose i kou mauʻiʻo i ka umauma. Hāpai pū kekahi i ke kahe o ke koko, e kākoʻo i ka hanu maikaʻi ʻana.

1. E hoʻomaka i kou ʻōpū. E kau i kou mau lima i ka papahele ma lalo o kou poʻohiwi, ua hohola ākea nā manamana a alo i mua. E kau pololei i kou mau wāwae ma hope ou, ka laulā ākea.
2. Kaomi i kāu pelvis i ka papahele. E kaomi i kou mau lima a hāpai i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻomau mau ana i kou pūhaka. E hoʻohuli i kou poʻohiwi i hope a mālama i kou auwae i ka papahele i lōʻihi ka lōʻihi o kou ʻāʻī. Paʻa no 15 a 30 kekona.
3. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i luna i kahi e hoʻomaka ai.

6. Noho wili noho

E hoʻonui i kou mau mākala hanu, e hoʻāʻo i ka wili o ka ʻaoʻao i noho ʻia. Hoʻolahalaha ke kau i kou mau mākala i hope a hoʻoliʻiliʻi i ka haunaele i ke kino.

1. Noho pololei i luna o kahi noho. E kanu i kou mau wāwae i ka papahele.
2. E hoʻohuli i kou kino i ka ʻākau, nā poʻohiwi like. E kau i kou mau lima i kou ʻūhā ʻākau. Hoʻomaha no 3 a 5 mau hanu.
3. Hoʻi i waenakonu. E hana hou i ka ʻaoʻao hema.

Neʻe ʻo Pranayama yoga

Hiki paha iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka neʻe ʻana o ka hanu yoga. Hiki ke hana i kēia mau hana i kā lākou iho a i ʻole mahele ʻāpana o kahi papa yoga mālie.

7. Ka hanu puka ihu ʻokoʻa

ʻO ka hanu ihu ihu kahi ʻano yoga i makemake nui ʻia no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. Hiki iā ia ke hoʻoliʻiliʻi i ka hanu ma muli o ka hānō.

1. Noho ma ka papahele a moe paha, kea nā wāwae. Hoʻoipo. E kau i kou manamana nui'ākau ma kou puka ihu'ākau. E hanu i loko o kou puka ihu hema.
2. E kau i kou manamana lima poli ma kou piko ihu. Exhale ma o kou puka ihu ʻākau.
3. E hanu i loko o kou puka ihu ʻākau, a laila pani iā ​​ia me kou manamana nui ʻākau. Exhale ma o kou puka ihu hema.
4. E hana hou inā pono.

8. Ka hanu lanakila ʻana

ʻO ka hanu lanakila kahi ʻano yoga e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ka hana o ka hū, ke hana pū ʻia me ka hanu diaphragmatic. Hoʻopili pū ka ʻenehana i kahi hanu lohe, i manaʻo ʻia e hāpai i ka hoʻomaha.

1. Noho kiʻekiʻe, wāwae wāwae ma ka papahele.
2. E hoʻonā mālie i kou ihu.
3. Exhale lohi i kou waha, e hana ana i kahi kani "aah".

I kou haku ʻana i kēia hanu, e hoʻāʻo i ka leo nui me nā lehelehe paʻa. Hoʻopau i kou ihu ʻoiai e hoʻokuʻu ana i kahi hanu lohe ʻia mai ka hope o kou ʻāʻī.

Nā pono olakino ʻē aʻe o ka yoga

Ma waho aʻe o ka hoʻomaha ʻana i ka hānō, hāʻawi ʻo yoga i nā pono olakino he nui. Hoʻopili kēia i nā pono o ke kino a me ka noʻonoʻo, e like me:

• hanu maikaʻi aʻe
• hoʻomaikaʻi i ka cardio a me ke olakino olakino
• hoʻonui i ka ʻike hanu
• hoʻomaikaʻi hou ʻia
• hoʻonui i ka pae o ka neʻe
• ʻoi ke kaulike
• hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka mākala
• nā puʻupuʻu kolo
• hoʻokele koʻikoʻi
• hoʻomaha hoʻomaha
• hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana

ʻOiai paha ʻoe e ʻike i kekahi o kēia mau pōmaikaʻi ma hope o hoʻokahi kau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana i ka yoga. E kōkua kahi hana maʻamau iā ʻoe e leʻaleʻa mau i kēia mau keu pono.

Ka wā e kamaʻilio ai me kāu kauka

ʻOiai hāʻawi paha ʻo yoga i kahi kōkua hānō, ʻo ke ala kūpono e mālama ai i kāu mau ʻōuli ke lawe i kāu lāʻau. He mea nui nō hoʻi e hahai i nā kauoha a kāu kauka, keu hoʻi inā noi lākou iā ʻoe e hōʻalo i kekahi mau mea hoʻonāukiuki. Hiki i kāu kauka ke hāʻawi i ke alakaʻi i ka wā o ka nānā maʻamau.

E kamaʻilio pū ʻoe me kāu kauka inā ʻike ʻoe:

• hōʻeha loa i ka hānō, ʻoiai me ka lāʻau
• piʻi pinepine (ʻoi aku ma mua o ʻelua mau manawa o ka pule)
• nā ʻōuli hānō e ʻoi aku ana
• hoʻonui pono e hoʻohana i kāu inhaler hoʻopakele

Kaukaʻi ʻia i kāu mau ʻōuli, hiki i kāu kauka ke koi aku i nā lā lōʻihi o ka lā i mea e pale ai.

Ke laina lalo

ʻAʻole ka yoga kahi lapaʻau hānō maʻamau. Eia nō naʻe, ke hui ʻia me nā lāʻau a me nā hoʻololi o ka nohona, hiki ke loaʻa kahi hopena therapeutic. ʻO ke kī e hōʻoia i ka mālama mua ʻia o kāu hānō ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā yoga a me nā hana ʻē aʻe.

Hiki i kāu kauka ke hoʻoholo inā kūpono ka yoga iā ʻoe. Ke aʻo ʻana i nā ʻenehana hanu a i ʻole ka neʻe ʻana o yoga, e nānā pono i ka loea i ʻike e pili ana i ka hānō. E mālama i kāu mea hoʻopakele hoʻopakele ma kahi kokoke a hana me ka mālie i kēlā me kēia.