Hana wau mai ka home no 5 mau makahiki-Eia pehea wau e noho pono ai a me ka pīhoihoi i ka curb

Anter

• Mālama i kāu maʻamau o ke kakahiaka
• Loaʻa i kahi wahi i koho ʻia
• E hoʻomaʻamaʻa i ka mālama pono iā ʻoe iho - ʻaʻole wale i nā manawa pilikia
• E hoʻomaʻamaʻa e mālama i kou lolo
• E mālama i kāu mau mea i manaʻo ai
• E kamaʻilio i kāu mau pono
• Nānā no

No kekahi poʻe, he moeʻuhane ka hana ʻana mai ka home: ke hoʻouna nei i nā leka uila mai kou wahi moe (sans pants), "commuting" mai kou wahi moe a i kāu pākaukau, e pakele ana i ka hana keaka o ka politika kāhea. Akā ʻo ka mea hou o kēia mau hana hana mai ka home hiki ke hoʻopau koke. ʻIke wau no ka mea ua ʻike mua wau.

Ua hoʻomaka wau e hana mai ka home he ʻeono mau mahina ma hope o ke puka ʻana mai ke koleke ma 2015. Ua neʻe nui wau i Boston me kaʻu keikikāne mai Des Moines, a ʻo ka mea pōmaikaʻi, ua ʻae nā luna iaʻu e hoʻomau i ka hana no lākou ma kahi mamao. Hoʻomaopopo wau i ka lili o nā hoaaloha i koʻu kūlana WFH, a wahaheʻe wau inā ʻōlelo wau ʻaʻole wau i manaʻo e paʻi wau i ka jackpot.

Akā i loko o kekahi mau pule o ke kālepa ʻana i ke ola cubicle no kaʻu pākaukau kīhini, nā manaʻo o ke kaʻawale loa a me ka hemo ʻana i loko. Ke nānā nei i hope, ua maopopo iaʻu ke kumu o kēlā hana.

No ka poʻe hoʻomaka, ʻaʻole kokoke wau i ka launa kanaka, ke kino a me ke ʻano, a hoʻi mai kaʻu kāne i kēia manawa mai ka hana i nā ahiahi. A mai kaʻu hana mai koʻu keʻena, ua paʻakikī wau e "kāpae" i ka hala ʻana o ka lā hana. Ma luna o kēlā, ua nele koʻu mau lā i ke kūkulu ʻana, e hoʻoemi ana i koʻu pono ponoʻī. Ua kū wau i ka ʻai ʻana i nā manawa i koho ʻia, paʻakikī wau i ka hana maʻamau, a ʻaʻole wau i ʻike pehea e hoʻonohonoho ai i nā palena ma waena o ka hana a me ke ola maʻamau. Hoʻohui ʻia, ʻo kēia mau mea liʻiliʻi e hōʻeha i koʻu olakino noʻonoʻo.

ʻO ka mea aʻu i ʻike ʻole ai i kēlā manawa he mea maoli kēia no nā limahana mamao loa. Nānā i ka hihia: ʻImi ʻia ka noiʻi ʻana mai ke Kulanui ʻo Cornell e hiki i nā limahana mamao loa i kahi makaʻu nui aʻe no ka manaʻo pilikino a me kahi ʻoihana i hoʻokaʻawale ʻia i hoʻohālikelike ʻia i kā lākou mau hoa hana ma ka keʻena. He aha hou aʻe, he hōʻike 2017 mai ka International Labour Organization, nāna i loiloi i kekahi mau noiʻi e pili ana i ke koena o ka hana-ola mai 15 mau ʻāina, e hōʻike ana i nā limahana WFH e hōʻike i nā pae koʻikoʻi kiʻekiʻe a ʻoi aku ka pilikia o ka hiamoe ma mua o ko lākou mau hoa hana.

I kēia manawa, me ke koʻikoʻi o ka maʻi maʻi coronavirus (COVID-19) - ka mea i alakaʻi i nā miliona o ka poʻe a puni ka honua e hana mai ka home no ka wā e hiki mai ana - hiki ke hoʻonui ʻia kēia mau manaʻo hopohopo a me ka noho kaʻawale no nā limahana mamao, ʻoi aku ka poʻe. he mea hou i ka nohona, wahi a psychotherapist Rachel Wright, MA, LMFT

ʻO ka hana ʻana mai ka home e hoʻololi nui i ka lawena, nā manaʻo, a me nā manaʻo.

Ma hope o nā mea a pau, manaʻo paha ia he "weliweli" iā ia iho i kahi mea i maopopo ʻole e like me ka maʻi maʻi e hoʻomau nei i hoʻololi piha i kou ola hana, wehewehe ʻo Wright. "He mea ʻoiaʻiʻo loa kēia no ka poʻe i maʻa mau i ka hele ʻana i kahi keʻena a ʻike i ka poʻe i kēlā me kēia lā," i kākau ʻo ia.

"E loli nui ana ka lawena, nā manaʻo, a me nā manaʻo," wahi a Wright. "Ma muli o ko mākou kaʻawale, pono mākou e noʻonoʻo pehea e hana ai i ka pilina i loko o kā mākou hoʻokaʻawale kino." (Pili: ʻAʻole ʻoe hoʻokahi — Aia maoli kahi maʻi maʻi kū hoʻokahi)

Ma hope o ka hala ʻana o ʻelima mau makahiki ma ke ʻano he limahana mamao loa - a me ka pili ʻana i ka hopohopo a me ke kaʻawale e hiki ke hele mai me ka hana ʻana mai ka home - ua loaʻa iaʻu ʻeono mau hoʻolālā maʻalahi e hoʻololi ai i ka ʻokoʻa. Eia pehea e hana ai ia mau mea nou.

Mālama i kāu maʻamau o ke kakahiaka

Ke hana nei ʻoe mai ka home, hoʻowalewale ia e ʻolokaʻa mai kahi moe a hele pololei i kāu kamepiula, PJ a me nā mea āpau, e hoʻomaka i ka lā hana. Akā ʻo ka mālama ʻana i ka hanana, keu hoʻi i nā kakahiaka, hiki ke hele i kahi ala lōʻihi e kōkua ai iā ʻoe e ʻoluʻolu, ʻoluʻolu, a hana hoʻi, wahi a Wright.

"Kōkua ka mea maʻamau iā ʻoe e paʻa i ka lepo," wehewehe ʻo ia. "Ke hana nei i ke kumu a me ke kūkulu ʻana me kekahi mau maʻamau hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokumu i ka lepo a kōkua i kou lolo e kūpale i nā ʻike ʻē aʻe āpau ʻole."

No laila, ke pio kāu pū waikaua, e hoʻomaka i kou lā e like me ʻoe inā ʻoe e hele maoli i ke keʻena: E ala aʻe i ka manawa, ʻauʻau, a ʻaʻahu. ʻAʻohe mea e ʻōlelo ana he pono ʻoe e komo i kahi kapa komo a hōʻoluʻolu paha i ka lā a pau — ʻaʻole pono ʻoe e kau i nā jeans inā ʻaʻole ʻoe makemake. Akā, e hoʻāʻo i kahi loungewear i ʻae ʻia e WFH e ʻoluʻolu, akā ʻaʻole ia e hoʻohālike iā ʻoe e like me kahi wela.

Loaʻa i kahi wahi i koho ʻia

Inā he lumi āpau ia, kahi kihi ʻaina kakahiaka i loko o kāu lumi kuke, a i ʻole kahi kihi i loko o ka lumi lumi, kahi kīʻahi i koho ʻia. He ʻoiaʻiʻo loa kēia i kēia manawa ua pani ʻia nā wahi e like me nā cafe a me nā hale waihona puke ma muli o ka maʻi maʻi COVID-19, e waiho ana i nā ala liʻiliʻi e hoʻololi i ka ʻike ma waena o ka hana a me ka manawa haʻahaʻa, wahi a Wright.

No ka hoʻonui ʻana i ka hana ma kāu wahi hana, e hana i kahi hoʻonohonoho e hoʻohālike i nā mea o kahi keʻena maoli.ʻO kekahi mau wahi hoʻomaka: E hōʻoia i loaʻa iā ʻoe kahi pilina pūnaewele ikaika, kukui maikaʻi, kahi noho ʻoluʻolu, a me kahi papa inoa o nā lako i ʻole ʻoe e hoʻopau manawa i ka ʻimi ʻana i nā mea. (Eia nā ala hou aʻe e hoʻonohonoho ai i kāu wahi hana e hoʻonui ai i ka hana.)

Ke pau ka lā hana, waiho i kāu hana ma kēlā wahi i koho ʻia i hiki ai iā ʻoe ke hemo i ka noʻonoʻo mai ka hana a hoʻonui pono, wahi a Wright.

Inā ʻoe ma kahi wahi liʻiliʻi kahi paʻakikī e hoʻokaʻawale i ka "hana" a me ka "home," e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i nā hana maʻalahi i kēlā me kēia lā e hiki ke kuhikuhi i ka hoʻomaka a me ka hopena o kāu lā hana. "ʻO kahi laʻana, hoʻomālamalama i kahi ihoiho i nā hola hana a puhi iā ia ke pau ʻoe," ʻōlelo ʻo Wright.

E hoʻomaʻamaʻa i ka mālama pono iā ʻoe iho - ʻaʻole wale i nā manawa pilikia

Ma kahi hōʻike ʻo 2019 State of Remote Work e ka hui polokalamu Buffer, kokoke he 2,500 mau limahana mamao mai nā wahi a puni o ka honua i nīnau ʻia e pili ana i nā piʻi a me nā lalo o ka hana ʻana mai ka home. ʻOiai he nui ka poʻe e hoʻomaikaʻi i kā lākou papa hana maʻalahi, 22 pākēneka o nā mea pane i ʻōlelo e hakakā lākou me ka unplugging ma hope o ka hana, 19 pākēneka i kapa ʻia ka loneliness ko lākou pilikia nui loa, a ʻewalu pākēneka i ʻōlelo he paʻakikī lākou e hoʻomau i ka hoʻoikaika.

ʻOiai, hiki i ka poʻe ke hakakā me nā mea e like me ke kaulike hana-ola a me ka hoʻoikaika no kekahi mau kumu. Eia nō naʻe, hiki i ka mālama ʻana iā ʻoe iho (a i ʻole ka hemahema paha o ia mea) ke hana nui, keu hoʻi no nā limahana mamao, wahi a Cheri McDonald, Ph.D., LMFF, he loea no ka trauma paʻakikī a me ka pilikia ma hope o ka trauma traumatic (PTSD).

E noʻonoʻo e pili ana i kēia ala: No ka hapanui o ka poʻe, hāʻawi ka 9-5 ola i ka hanana o kēlā me kēia lā. Hiki ʻoe i ke keʻena i kahi manawa, hoʻopau ʻoe i kāu hana, a ke haʻalele ʻoe, ʻo ia kou manawa e decompress. Akā ke hana ʻoe mai ka home, pili kēlā ʻano iā ʻoe, e ʻōlelo ʻo McDonald. No ka hapa nui, aia ia oe e hoʻoholo i ka manawa e uaki ai, uaki, a hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho.

No laila, pehea ʻoe e hana ai i kahi hale e waiho ai i kahi no ka hana a mālama pono? ʻO ka mea mua, e hoʻomanaʻo i ka mālama pilikino ʻaʻole ia he mea āu e hoʻomaʻamaʻa aiwale ke kaumaha ʻoe; mālama pono iā ia iho i ka hoʻoholo ʻana i hoʻopukapuka i ka mālama ʻana iā ʻoe iho ma ke ʻano he maʻa mau, wehewehe ʻo McDonald.

"E hoʻomaka ma ke koho ʻana i kahi mea āu e hauʻoli ai ma nā wahi āpau o ka mālama ponoʻī ʻana," wahi a McDonald. "E hoʻolālā i mua no ke ala maʻalahi e ʻike ai i ka maikaʻi, i hānai ʻia, a mālama ʻia i kou kūlana."

Hiki iā ʻoe ke hana no nā poʻe ʻē aʻe e like me kāu e hana ai nou iho.

ʻO kahi laʻana, kahi hana noʻonoʻo maʻamau — ʻoiai inā he pule ʻelima mau minuke wale nō ia i kēlā me kēia lā, hoʻomaʻamaʻa hanu, a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana - hiki ke lilo i mālama pilikino. A i ʻole paha ʻoe e manaʻo hou aʻe ma hope o ka hoʻoulu ʻana i kou lolo me kahi puʻupuʻu crossword i ka wā awakea. Hiki paha i ke kelepona kakahiaka a i ʻole ke kamaʻilio kikokikona me kahi mea aloha e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i ka lā me ka hoʻoikaika. ʻO nā mea e like me ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho, ʻo ke kuhi ka hōʻike mau ʻana iā ʻoe iho, ʻaʻole wale no kāu hana, wahi a McDonald. "Hiki iā ʻoe ke hana no nā poʻe ʻē aʻe e like me kāu e hana ai iā ʻoe iho," i kākau ai ʻo ia.

E hoʻomaʻamaʻa e mālama i kou lolo

ʻO kekahi o nā ana nui loa o ka hana ʻana mai ka home ka hana ʻole. Ma hope o nā mea a pau, he mea maʻalahi ka hoʻokuʻu ʻana i ka hoʻoikaika kino i ka noho hope ke noho ʻoe i ka ʻoluʻolu o kou home i ka lā a pau. Hoʻohui, ʻoi aku ka paʻakikī o ka prioritizing i kou olakino olakino i kēia manawa ʻo ka hapa nui o nā hale haʻuki a me nā keʻena hoʻoikaika kino pani paʻa ʻia. (Mahalo, ke hāʻawi nei kēia mau mea hoʻomaʻamaʻa a me nā keʻena i nā papa hana hoʻoikaika lima manuahi ma waena o ka maʻi maʻi coronavirus.)

ʻAʻole pono ʻoe i kahi hoʻomanaʻo, akāmau tona o ka noiʻi hōʻike i ka hoʻoikaika kino i kou noʻonoʻo a me kou kino maikaʻi. I nā manawa o ka manawa, hiki i ka neʻe ʻana o kou kino ke hoʻoulu i kou mau mākala me ka oxygen nui aʻe, e hoʻoikaika i kou mau māmā, a e hoʻopiha i kou kino me nā kemikino e hoʻonui i ka naʻau e like me serotonin, dopamine, a me norepinephrine. (Eia kahi hōʻike hou aʻe e hoʻonui ai ka hoʻoikaika i ka lolo.)

E hana i kahi papa hana hoʻoikaika mau i kāu hoʻonohonoho WFH hou, koho i kahi manawa o ka lā no ka hoʻoikaika kino e kūpono i kou nohona, ʻano, a me ka papa hana - a pili iā ia, wahi a McDonald. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe: "Inā ʻaʻole ʻoe he kanaka kakahiaka, mai hoʻāʻo e hana i ka hola 6," i ʻōlelo ʻo ia.

Kōkua pū ia i ka hoʻololi i kāu hana i kēlā me kēia manawa. E like me Kinohi i hōʻike mua ʻia, ʻo ka hoʻololi mau ʻana i kāu mau haʻawina ʻaʻole wale ka mālama ʻana i kou kino i ka wānana (a me ka holomua), hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e pale i nā ʻeha. Hiki iā ʻoe ke hoʻoluliluli i kāu mea i kēlā me kēia lā, i kēlā me kēia lā ʻekolu, a i kēlā me kēia pule paha. (Pono e kōkua i ka ʻimi ʻana i nā hana hou? Eia kāu alakaʻi ākea i nā hoʻolālā home.)

E mālama i kāu mau mea i manaʻo ai

ʻAe, e hiki mai ana kekahi mau lā ke hana maikaʻi ʻoe ma AF e hana nei mai ka home. Akā e hiki mai ana kekahi mau lā ke hele ka wāwae o 12 kapuaʻi mai ka moe a i ka pākaukau me he mea hiki ʻole lā.

I nā lā e like me ia, maʻalahi ke hoʻopilikia ʻia e nā manaʻo o ka hemahema. ʻO ia ke kumu he mea nui e hoʻonohonoho i nā mea i manaʻo ʻia nāu iho, keu hoʻi inā he mea hou ka hana ʻana mai ka home iā ʻoe, e wehewehe ʻo Wright.

Akā, he aha ke ʻano o nā "manaʻo maoli"? "E hana i kahi ʻano o ke kuleana [e hana no] kou ʻano pilikino," e ʻōlelo nei ʻo McDonald.

No ka laʻana, inā makemake ʻoe i nā papa inoa, manaʻo ʻo McDonald e hana i kahi papa inoa kikoʻī o kēlā me kēia lā e pili ana i nā hana hana ʻelua. a manawa mālama ponoʻī. Hana kēia i ke aʻo, wehewehe ʻo ia. Ke hōʻike nei ʻoe no ka lā i hoʻomākaukau ʻia, a ʻike ʻoe i ke ʻano o kou lā i mea e lilo ʻole ai i ka hoʻonui a hoʻonui loa iā ʻoe iho.

Inā ʻaʻole nāu nā papa inoa a ʻoi aku ka noʻonoʻo ʻana, manaʻo ʻo McDonald e noʻonoʻo i kahi pahuhopu i kēlā me kēia lā a me ka noʻonoʻo ʻana i ka hopena i makemake ʻia o kēlā pahuhopu. (Eia pehea e hoʻohana ai i ka nānā ʻana e hoʻokō ai i ka * āpau * o kāu mau pahuhopu i kēia makahiki.)

ʻO kēlā me kēia hoʻolālā āu e koho ai, e hoʻomanaʻo ʻoe ʻo ʻoe ka mea hoʻohewa maikaʻi loa, wahi a McDonald. No laila, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hoʻokō i kekahi mau mea i manaʻo ʻia, e mālama iā ʻoe iho me ka lokomaikaʻi, keu hoʻi i kēia mau manawa maopopo ʻole, i ʻōlelo ʻo Sanam Hafeez, Psy.D., ke kauka psychology psychology ma ke Kulanui ʻo Columbia.

"No ka manawa mua i kekahi o ko mākou ola, ʻaʻole mākou i kahi kūlana i kikoʻī ʻia i kekahi ʻāpana o ka ʻāina (e like me kahi puahiohio)," wehewehe a Hafeez. "Ke hele nei kēlā me kēia kanaka i loko o ka pilikia like i ka manawa like. Aia ke aloha hui like e manaʻo ai kēlā me kēia no ke kumu no ka lohi o nā mea, a ʻaʻole paha e hoʻokō ʻia nā palena manawa i ka manawa kūpono."

E kamaʻilio i kāu mau pono

ʻO ka hiki ke kamaʻilio maopopo aku he mākana waiwai ʻole - kahi e pono ai ka holomua o nā limahana mamao. ʻIke loa, he ʻoiaʻiʻo kēia ma kahi pae ʻoihana: Ke nele ʻoe i ka manawa hele alo o IRL me kāu mau hoa hana, maʻalahi e hopohopo e pili ana i kā lākou manaʻo i kāu hana a me kāu kuleana ma ka hui. No laila, e hoʻokau i kahi manawa e nānā pinepine ai me kāu luna a me kāu mau hoa e ʻike pono aia ʻoe ma ka ʻaoʻao like, wahi a Wright. He ala maʻalahi ia e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo e pili ana i nā pilikia e pili ana i ka hana. (Pili: 7 Kālā Stress-Less Strategies no ka hana ʻana me ka pīhoihoi ma ka hana)

He mea koʻikoʻi ke kamaʻilio ma ka pae pilikino i ka wā e hana ai mai ka home. Inā manaʻo ʻoe i kahi kaʻawale a hopohopo hoʻi i kāu hoʻonohonoho mamao ʻana, e wehe ana e pili ana i kēlā mau manaʻo me kāu wahine, ʻohana, a me / a i ʻole nā ​​hoaaloha hiki ke lilo i mea kōkua maikaʻi loa, wehewehe ʻo Wright.

"ʻO ke kamaʻilio ke kī, ke au," wahi a Wright. "Ke hoʻonohonoho nei i nā kamaʻilio wikiō ʻana a i ʻole nā ​​kelepona me ka liʻiliʻi o hoʻokahi hoaaloha a me / a lālā o ka ʻohana i kēlā lā i kēia lā e kōkua iā ʻoe e mālama i nā pilina ʻē aʻe ʻoiai ʻo ʻoe me kāu pakanā a me / a i ʻole kou mau hoa noho. , i kēlā me kēia lā me nā poʻe ʻē aʻe he mea kōkua i kou olakino noʻonoʻo a me ke olakino āpau a me ka pilina. "

ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, ʻo ka hoʻokaʻawale ʻana i nā naʻau aloha i kekahi manawa ua maʻalahi ka maʻalahi ma mua o ka hana. Inā ʻoe e hakakā nei me ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo, no ka laʻana, ʻaʻole ʻoe i ʻike i kahi e hoʻomaka ai a i ʻole ka mea e hana ai i mea e maikaʻi ai kou manaʻo. ʻAʻole paha ʻoe makemake e wehe i ka ʻohana a i ʻole nā ​​hoaaloha e pili ana i kēia mau mea.

Inā ʻo ia ka hihia, e hoʻomanaʻo ʻaʻole wale nō he nui o nā laina olakino noʻonoʻo hiki iā ʻoe ke kāhea a leka paha i kēlā me kēia manawa akā ʻo kekahi mau koho hoʻōla hiki ke hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo. Ma muli o ka hiki ʻole iā ʻoe ke hele kino e ʻike i kahi loea olakino noʻonoʻo i ka wā o ka maʻi maʻi COVID-19, ʻo ke telehealth a i ʻole telemedicine kekahi koho. (Inā ʻaʻole i loaʻa iā ʻoe kekahi, eia ke ʻano e ʻike ai i ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ʻoe.)

Nānā no