No ke aha ʻoe e hoʻāʻo ai iā Yoga Crow Pose ʻOiai makaʻu ʻoe

Anter

• Nā Pono a me nā ʻano like ʻole o ka Yoga Crow Pose
• Pehea e hana ai i ka Crow Pose
• Nānā no

Hiki i ka Yoga ke manaʻo he hiki ʻole ke hoʻohālikelike mau ʻoe iā ʻoe iho i nā poʻe ʻē aʻe i ka papa, akā ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka hilinaʻi a manaʻo e like me ka yogi badass ʻo ʻoe. ʻO ka pose Crow (i hōʻike ʻia ma aneʻi e ka mea hoʻomaʻamaʻa NYC, ʻo Rachel Mariotti) kahi asana nui e hana aku ai no ka mea ua nui ia i nā mākala i ka manawa hoʻokahi akā ʻaʻole i hala nā mahina a me nā mahina e haku ai. (E haku ʻo Chaturanga no nā pono hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.)

"ʻO kēia kumu he ʻīpuka no nā kaulike lima ʻoi aku ka nui a ke hāʻawi nei i ka mana no nā mea e hoʻāʻo nei e lele," wahi a Heather Peterson, ka luna yoga ma CorePower Yoga.

Hana i kēia kuhi ma ka hoʻomaka ʻana i mua i ka pelu, a laila neʻe i squat. Ma ka hopena, hiki iā ʻoe ke lana i mua i ka ʻako o ka ʻīlio alo i lalo. ʻAʻole maʻalahi kahi ala, no laila e hāhai i nā mea ʻelua me kahi kiʻi hoʻoliʻiliʻi e like me ke kūlana o ke keiki no ʻekolu a ʻelima mau hanu.

Nā Pono a me nā ʻano like ʻole o ka Yoga Crow Pose

ʻO ka hoʻāʻo ʻana i nā pale kaulike kiʻekiʻe loa e like me ka moa e hoʻololi i kou kuanaʻike a kōkua iā ʻoe e holomua i nā kaulike lima ʻē aʻe e like me firefly, nā ʻeke ʻokahi wāwae, a me nā kiʻi o ka hurdler, wahi a Peterson. (E kōkua pū ia iā ʻoe e hana a kū i ka lima.) ʻO ka Crow ka mea a pau e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala i mua o kou kino ʻoiai e hoʻokomo ana i kāu mea nui e kōkua i ke kaulike. E ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi o nā ʻiʻo liʻiliʻi ma kou pulima a me kou mau lima a hoʻomaka e kūkulu i ka ikaika ma laila.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o kou lima, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka moa ma ka hoʻohana ʻana i nā palaka ma lalo o kou mau lima, a i ʻole noho i ka squat pose e hōʻalo i ka lawe ʻana i ke kaupaona i kou mau lima.

Makemake i kahi hoʻopiʻi hou aʻe? Lawe iā ia i ka pae aʻe ma ka lawe ʻana i kou mau kuli i kou ʻūlima a hoʻoponopono i kou mau lima. "Ma ka hopena, hoʻā i kou kumu nui, neʻe i kou pūhaka ma luna o kou mau poʻohiwi, a hāpai i kou mau wāwae i ka paʻa lima," ʻōlelo a Peterson.

Pehea e hana ai i ka Crow Pose

A. Mai pelu i mua, hoʻokaʻawale i nā kapuaʻi ʻūhā ākea ākea ākea a ākea paha. E kuʻi i lalo me nā kuʻekuʻe wāwae, nā manamana wāwae i waho, a me nā kuʻekuʻe e kaomi ana i loko o nā ʻūhā o loko, nā lima ma ka puʻuwai puʻuwai. Hoʻomaha no 3 a 5 hanu e hoʻomākaukau ai.

B. Kanu i nā lima ma ka moena i pālahalaha iki aʻe ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi a hohola i nā manamana ākea. Kulou nā kuʻe lima a kuhikuhi iā lākou i ka paia hope.

C. E lawe i nā kuli i nā kua o nā triceps a i ʻole hoʻokau i nā kuli i nā ʻelima.

D. Nānā e pili ana i kahi wāwae i mua o nā lima a hoʻohuli i ka kaumaha i mua i nā lima.

E. E hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae mai ka moena, a laila kekahi. E kaha i nā kuʻekuʻe wāwae nui o loko a me nā kuʻekuʻe i loko e hoopa.

Paʻa no 3 a 5 mau hanu a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka kaohi.

Nā Manaʻo Kūkākūkā Pose

• ʻOiai ma ka plank, e noʻonoʻo i nā palama e hoʻohuli i ke ahi i nā mākala ma waena a ma hope o nā poʻohiwi.
• Huki i nā iwi ʻaoʻao i mua a ʻōwili ʻōiwi i ke kau pū ʻana i nā ʻūhā o loko.

Nānā no