He aha ka Reverse Dieting a he ola kino?

Anter

• ʻO ka mea mua, he aha ka meaʻai hoʻohuli?
• Pehea e hana ai i ka ʻai hope ʻana?
• Akā, he olakino maoli anei ka hoʻihoʻi ʻana i ka meaʻai?
• Nānā no

I ka wā i hoʻomaka mua ai ʻo Melissa Alcantara i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ua hoʻohana ʻo ia i ka pūnaewele e aʻo iā ia iho pehea e hana ai. I kēia manawa, ʻo ka mea hoʻomaʻamaʻa, e hana pū ana me nā mea kaulana e like me Kim Kardashian, kaʻana like i kāna ʻike me nā poʻe ʻē aʻe e ʻimi nei i ke kōkua a me ka hoʻoikaika. ʻO ka mea i hala aku nei, ua hōʻike ʻo Alcantara i kāna ʻai ʻana a wehewehe i ke kumu a me ke ʻano o kāna poʻe hahai.

"Maikaʻi ʻo Abs, akā ua pau wau, ua pau wau i ka wīwī no Instagram," wahi a Alcantara i kahi pou hou. "Ua pau wau i ka wīwī no abs. ʻAe, makemake wau e nānā maikaʻi akā ʻaʻole wau makemake e ola i koʻu ola e noʻonoʻo ana i kaʻu ʻai aʻe i koʻu ʻai ʻana i kaʻu meaʻai i kēia manawa. Makemake wau e hauʻoli a ikaika a hānai ʻia. no direct translation."

No ka hele ʻana i kahi e ʻoluʻolu ai ʻo ia me kāna ʻai ʻana me ka ʻole o ka waiho ʻana i kāna helu paʻakikī e hāʻule ma ke ala, ʻōlelo ʻo ia ua hoʻoholo ʻo ia e hele i ka ʻai hoʻohuli, e hoʻonui ana i nā calorie āna e ʻai ai i ka lā me ka pahuhopu hope o ka lilo ʻana. a me ka wīwī i kēia ʻai ʻana i ka calorie kiʻekiʻe. No laila ke nānā aku nei like, akā ʻai a ʻoi aku paha ke kaumaha? Maikaʻi loa ke kani ʻana o ka ʻoiaʻiʻo? E hoomau heluhelu.

ʻO ka mea mua, he aha ka meaʻai hoʻohuli?

ʻO ka meaʻai hoʻohuli he "meaʻai" ma ke ʻano e pili ana i ka mālama ʻana i kāu meaʻai. Akā ʻaʻole e like me ka meaʻai maʻamau, ka mea e noʻonoʻo ai ʻoe i ka pohō kaumaha, eia, ke ʻai nei ʻoe i nā calorie hou aʻe ma mua o ke kaohi ʻana iā lākou. Ma kāna caption, wehewehe ʻo Alcantara ua aʻo ʻo ia i kona kino "e pōloli mau, e noho mau i kahi hemahema me ka ʻole o ka hoʻomaha."

He mea kūʻē paha kēia, akā ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana hiki ke kū i ke ala o kou pohō kaumaha.Inā ʻoki ʻoe i kāu mau calorie, ma hope o kekahi manawa hiki i kāu metabolism ke lohi a hoʻomaka ʻoe e puhi i nā calori liʻiliʻi ma muli o ke kaʻina i kapa ʻia ʻo thermogenesis adaptive. ʻOiai inā mālama ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻohaʻahaʻa i ka helu calorie, ʻoi aku ka paʻakikī o ka lilo ʻana o ke kaumaha. (E aʻo hou aʻe e pili ana i ke kumu o ka ʻai ʻana i ka mea hou a lilo paha i mea huna i ka lilo ʻana o ka paona.)

ʻO ka pahuhopu me ka ʻai hope ʻana ka loaʻa ʻana o ke kaupaona me ka loaʻa ʻole o ka momona a ʻae i kāu metabolism e hoʻomaikaʻi a hoʻomaʻamaʻa i ka lawe kiʻekiʻe o nā calorie.

ʻO ka hopena o ke ʻoki ʻana a me ka hoʻohui ʻana i nā calorie i ka metabolism ua ʻae ʻia, akā ʻaʻole i aʻo maikaʻi ʻia ka make ʻana i ka hope. Wahi a kahi loiloi 2014 e pili ana i nā noiʻi e pili ana i ka metabolism, "ʻoiai ʻo nā hōʻike anecdotal o ke kūleʻa hope ʻana i ka papaʻai ua alakaʻi i ka hoʻonui ʻia o kona kaulana, pono ka noiʻi e loiloi i kona pono." ʻO ia ke ʻōlelo maʻamau no ka mea ua lohe ʻoe i kahi hoaaloha o kahi hoaaloha i lilo i ka kaumaha ma o ka make ʻana i hope, ʻaʻole ia he manaʻo e holo ia no ʻoe.

Pehea e hana ai i ka ʻai hope ʻana?

Inā hoʻomaka ʻoe e hoʻohuli i ka meaʻai ma ka hoʻonui nui ʻana i kāu ʻai a ʻai wale i nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa, ua hala ʻoe i ka manaʻo. Kohi ʻia kaʻai hoʻohuli hoʻohuli a loa lohi. Inā he sprint ka lā hoʻihoʻi ʻana, he marathon ka ʻai ʻana. E lawe i kā Alcantara hoʻolālā, āna i haʻi aku ai i kāna poʻe ukali Instagram: i ka wā i hoʻomaka ai, e ʻai ana ʻo ia i ka 1,750 calories i ka lā. Ua loaʻa koke iā ia he 3 1/2 mau paona, a paʻa mau kona kaumaha no ʻekolu pule. I ka pule ʻehā, ua eo iā 1 1/2 paona. Wahi a Alcantara, ua lilo ke kaupaona no ka mea "hoʻomaʻamaʻa maikaʻi kona kino i nā calorie," no laila ua hoʻonui ʻo ia i kāna mau calorie i kēlā me kēia lā i 1,850. Ua kākau ʻo ia e hoʻolālā ʻo ia e hoʻohui i 100 mau calorie hou i kēlā me kēia pule a hiki i ka 2,300 calories i ka lā. I kēlā manawa, e ʻoki ʻo ia i kāna mau calorie e leʻaleʻa a hiki i ka helu ʻana o kāna calorie ma kahi o 1,900.

Akā, he olakino maoli anei ka hoʻihoʻi ʻana i ka meaʻai?

ʻO kēlā me kēia mea i hiki i kahi pālahalaha kaumaha hiki ke pōmaikaʻi. "I mea e hakakā ai i ka pā o ka physiological, he manaʻo maikaʻi loa kēlā i ka piʻi ʻana o ka ʻai," i ʻōlelo ʻia ʻo Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., consultant nutritive for RSP Nutrition. E hōʻoia wale nō e hoʻonui nei i ka nui o kāu ʻai ʻana, ma mua o ka flip-flopping ma waena o ka ʻai ʻana a nui a iki, wahi a Moreno. "Hiki i nā mea hōʻemi maʻi maʻamau ke hoʻopau i kā lākou metabolism i aneane mau loa," i ʻōlelo ʻo ia. Hiki iā ia ke hopena maikaʻi ʻole i kāu pae insulin, i ʻōlelo ʻo ia. "Inā e ʻai ana ʻoe i kekahi mau lā i ka berena he nui a me ka nui o nā carbs, a laila ʻaʻole kekahi mau lā, e loaʻa ana iā ʻoe kahi pancreas huikau loa." Hoʻomaka ke kaʻa kaʻa i kou pancreas e hoʻōki i ka hana ʻana i ka insulin e mālama ai i ke kō koko i ka pae maʻamau, ʻo ia ka mea i kapa ʻia ʻo ka insulin resistance.

Ua ao aku nō hoʻi ʻo Moreno i ka lilo ʻana i kikoʻī e pili ana i ka huli ʻana i kāu mau calorie i hiki ke loaʻa i ka ramifications. "ʻO ia ka mea e hoʻomāhuahua ai ʻoe i ka meaʻai a ʻoi aku paha ka nui o ka pīpī a me ka makemake i ka meaʻai," i ʻōlelo ai ʻo ia. Ma mua o ka hoʻohui ʻana i kahi helu o nā calorie i kēlā me kēia manawa pinepine, ua manaʻo ʻo ia e hoʻonui i nā meaʻai me ka maʻalahi, hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, a me ka hōʻoia ʻana e hoʻopau i nā protein i kūkulu i nā mākala. (Eia kahi papa inoa o nā meaʻai kūkulu hale e ʻai ai no ka wehewehe hou ʻana.)

Me kēia mau ana e noʻonoʻo nei, ʻaʻohe pilikia e pili ana i ka make ʻana i hope, wahi a Moreno. No laila, inā makemake ʻoe e hoʻāʻo, e noʻonoʻo i ke kūkākūkā ʻana me kahi kauka i hiki ke hana pū me ʻoe e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hōʻino i kāu metabolism ma ke ala.

Nānā no