Pehea e hana ai i ke olakino olakino i ka wā o COVID-19, a ma waho o

Anter

• He aha ka hopohopo olakino?
• Pehea ka maʻamau o ka hopohopo olakino?
• Pehea ʻoe e ʻike ai inā he hopohopo olakino kāu?
• Hoʻopili ia i kou ola.
• Ke hakakā nui nei ʻoe me ka kānalua.
• Piʻi aʻe kāu mau hōʻailona ke pilikia ʻoe.
• He aha kāu e hana ai inā manaʻo ʻoe e loaʻa paha iā ʻoe ka hopohopo olakino
• E noʻonoʻo i ka lāʻau lapaʻau.
• Inā ʻaʻohe āu, e huli i kahi kauka mālama mua āu e hilinaʻi ai.
• Hoʻohui i nā hana noʻonoʻo.
• Hooikaika kino.
• A eia kekahi mau manaʻo kikoʻī no ka mālama ʻana i ka hopohopo olakino pili i ka COVID.
• Hoʻoemi i ka manawa media a me ka nūhou.
• Mālama i kahi kahua paʻa o nā ʻano olakino.
• E hoʻāʻo e mālama i nā mea i ke kuanaʻike.
• Nānā no

Hiki paha i kēlā me kēia sniffle, tickle ka ʻāʻī, a i ʻole ʻeha poʻo poʻo paha ke hoʻonāukiuki iā ʻoe, a hoʻouna pololei iā ʻoe iā "Dr. Google" e nānā i kāu mau hōʻailona? ʻOi aku i ka wā coronavirus (COVID-19), hiki ke hoʻomaopopo ʻia—ma ke akamai paha—e hopohopo e pili ana i kou olakino a me nā hōʻailona hou āu e ʻike nei.

Akā no ka poʻe e pili ana i ka hopohopo olakino, hopohopo nui e pili ana i ka maʻi hiki ke lilo i preoccupation nui a hoʻomaka ia e hoʻopilikia i ke ola o kēlā me kēia lā. Akā pehea e hiki ai iā ʻoe ke haʻi i ka ʻokoʻa ma waena o ka makaʻala olakino olakino a me ka hopohopo pololei e pili ana i kou olakino. Nā Pane, i mua.

He aha ka hopohopo olakino?

E like me ka mea i ʻike ʻia, ʻo "hopohopo olakino" ʻaʻole ia kahi hōʻailona maʻamau. ʻO ia ka ʻōlelo maʻamau i hoʻohana ʻia e nā mea lapaʻau a me ka lehulehu e pili ana i ka hopohopo e pili ana i kou olakino. "Hoʻohana nui ʻia ka hopohopo olakino i kēia lā e wehewehe i ka mea i komo i nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ko lākou olakino."

ʻO ka hōʻailona kūhelu i pili loa me ka hopohopo olakino ua kapa ʻia ʻo ka maʻi anxiety disorder, ʻo ia ka mea i ʻike ʻia e ka makaʻu a me ka hopohopo no ka ʻoluʻolu o ke kino, a me ka hopohopo i ka loaʻa ʻana a i ʻole ka loaʻa ʻana o kahi maʻi koʻikoʻi, wehewehe ʻo Seponara. "E hopohopo paha kekahi kanaka no ka manaʻo o nā hōʻailona liʻiliʻi a i ʻole ke ʻano o ke kino he maʻi koʻikoʻi ko lākou," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻO kahi laʻana, hopohopo paha ʻoe i kēlā me kēia headache he tumo lolo. A i ʻole pili paha i kēia mau lā, hopohopo paha ʻoe i kēlā me kēia ʻeha ʻāʻī a ʻeha paha he hōʻailona ia o COVID-19. I nā hihia koʻikoʻi o ka hopohopo olakino, ka hoʻonui ʻana i ka hopohopo e pili ana i nā ʻōuli maoli o ke kino ʻike ʻia ʻo somatic simom maʻi. (Pili: Pehea i kōkua maoli ai kuʻu hopohopo noʻu e hana me ka Panic Coronavirus)

ʻO ka mea ʻoi loa ka hiki i kēia hopohopo āpau kumu hōʻailona kino. "ʻO nā hōʻailona maʻamau o ka hopohopo, ʻo ia ka puʻuwai hoʻokūkū, paʻa i ka umauma, ʻeha o ka ʻōpū, nā poʻo, a me nā haʻalulu, ʻo ka inoa wale nō," wahi a Ken Goodman, LCSW, ka mea nāna i hana The Anxiety Solution Series a me ka lālā o ka papa no ka Anxiety and Depression ʻAhahui o ʻAmelika (ADAA). "ʻO kēia mau hōʻailona maʻalahi ke kuhi hewa ʻia e like me nā hōʻailona o nā maʻi olakino weliweli e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi maʻi ʻōpū, ka maʻi maʻi lolo, a me ka ALS." (E nānā: Pehea kou mau manaʻo e pili ana me kou ʻōpū)

BTW, e noʻonoʻo paha ʻoe ua like kēia mau mea āpau me ka hypochondriasis — a i ʻole hypochondria. ʻ saylelo ka poʻe loea he hōʻailona kahiko kēia, ʻaʻole wale no ka mea pili nui ka hypochondria me kahi stigma maikaʻi ʻole, akā no ka mea ʻaʻole ia i hōʻoia pono i nā ʻōuli maoli o ka poʻe me ka ʻike hopohopo olakino. Akā, hilinaʻi pinepine ka hypochondria i ka manaʻo o ka poʻe me ka hopohopo olakino i loaʻa nā hōʻailona "ʻaʻole wehewehe", e hōʻike nei ʻaʻole maoli a ʻaʻole hiki ke mālama ʻia nā ʻōuli. ʻO ka hopena, ʻaʻohe hypochondria i loko o ka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, a i ʻole DSM-5, ʻo ia ka mea e hoʻohana ai nā psychologists a me nā mea lapaʻau e hana i nā diagnoses.

Pehea ka maʻamau o ka hopohopo olakino?

Ua manaʻo ʻia e pili ana ka maʻi hopohopo ma waena o 1.3 pākēneka a 10 pākēneka o ka heluna lehulehu, me nā kāne a me nā wahine i pili like, wahi a Seponara.

Akā ʻo ka hopohopo e pili ana i kou olakino hiki ke lilo i hōʻailona o ka maʻi hopohopo nui, wahi a Lynn F. Bufka, Ph.D., ka luna nui o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻololi a me ka maikaʻi ma ka American Psychological Association. A hōʻike ka ʻikepili, ma waena o ka maʻi maʻi COVID-19, ke piʻi nei ka hopohopo holoʻokoʻa - e like me, maoli ma ka pii ana.

ʻO nā ʻikepili i hōʻiliʻili ʻia e nā Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i ka makahiki 2019 i hōʻike ʻia ma kahi o 8 pākēneka o ka heluna U.S. i hōʻike i nā ʻōuli o nā maʻi pīhoihoi. No 2020? Hōʻike ʻia nā ʻikepili i hōʻiliʻili ʻia mai ʻApelila a Iulai Iulai 2020 ua lele kēlā mau helu ma mua o 30 (!) Pākēneka. (E pili ana: Pehea e hiki ai i ka maʻi maʻi coronavirus ke hoʻonui i nā hōʻailona o ka maʻi obsessive-compulsive)

Aia kekahi mau kānaka aʻu e ʻike nei ʻaʻole hiki ke hemo i ka manaʻo hoʻokomo pinepine e pili ana i ka loaʻa ʻana o kēia maʻi, ka mea e manaʻoʻiʻo inā loaʻa lākou, e make lākou. Ma laila mai ka makau maoli o loko i kēia mau lā.

ʻO Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Ua ʻōlelo ʻo Bufka he mea maʻalahi ka hopohopo nui o ka poʻe i kēia manawa, e pili ana i ko lākou olakino. "I kēia manawa me ka coronavirus, loaʻa iā mākou nā ʻike he nui ʻole," wahi āna. "No laila ke hoʻāʻo nei ʻoe e noʻonoʻo, he aha ka ʻike aʻu e manaʻoʻiʻo nei? Hiki iaʻu ke hilinaʻi i ka ʻōlelo a nā luna aupuni a i ʻole? E hoʻohui i kēlā maʻi hiki ke hoʻololi ʻia me nā hōʻailona pohihihi e hiki ke hoʻokumu ʻia e ke anu, allergies, a i ʻole ke koʻikoʻi, a maʻalahi ke ʻike i ke kumu e noʻonoʻo nui ai ka poʻe i nā mea e loaʻa ana i ko lākou kino, wehewehe ʻo Bufka.

ʻO ka wehe hou ʻana i nā hana he mea paʻakikī hoʻi. "He nui hou aku nā mea kūʻai aku e kiʻi mai iaʻu no ka hoʻomaʻamaʻa mai ka wā i hoʻomaka ai mākou e wehe hou i nā hale kūʻai a me nā hale ʻaina," wahi a Seponara. "Aia kekahi poe a'u e ike nei aole e hiki ke hoopau i ka manao hoopilikia mau e pili ana i ka loaa ana o keia ma'i, ke manao nei lakou ina e loaa ia lakou, e make ana lakou. Ma laila ka makau maoli o loko mai keia mau la."

Pehea ʻoe e ʻike ai inā he hopohopo olakino kāu?

Hiki iā ia ke paʻakikī ke ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻopiʻi ʻana i kou olakino a me kou hopohopo olakino.

Wahi a Seponara, kekahi mau hōʻailona o ka hopohopo olakino e pono e hoʻoponopono ʻia:

• Ke hoʻohana nei iā "Kauka Google" (a ʻo "Kauka Google" wale nō) ma ke ʻano he kūmole ke maikaʻi ʻole ʻoe (FYI: Hōʻike kahi noiʻi hou "Dr. Google" aneane hewa mau!)
• Hoʻomaʻamaʻa nui me ka loaʻa a loaʻa ʻana paha i kahi maʻi koʻikoʻi
• Ke nānā pinepine nei i kou kino no nā hōʻailona o ka maʻi a maʻi paha (e laʻa me ka nānā ʻana no nā puʻupuʻu a i ʻole ke hoʻololi o ke kino ʻaʻole maʻamau, akā koi ʻia, malia paha he mau manawa i ka lā)
• Ke pale nei i nā kānaka, nā wahi, a i ʻole nā ​​​​hana no ka makaʻu i nā pilikia olakino (ʻo ia, BTW,hana hana i kekahi ʻano i ka maʻi ahulau - ʻoi aku ka nui ma luna ma lalo)
• Ke hopohopo nui nei ʻo nā hōʻailona liʻiliʻi a i ʻole nā ​​manaʻo o ke kino he maʻi koʻikoʻi kou
• Ke hopohopo nui nei he maʻi olakino kāu no ka mea e holo ana i loko o kou ʻohana (i ʻōlelo ʻia, hiki i ka hoʻāʻo ʻana i ka moʻokūʻauhau ke mālama pono ʻia e lawe)
• Hana pinepine i nā manawa lapaʻau no ka hōʻoia ʻana a i ʻole e hōʻalo nei i ka mālama olakino no ka makaʻu i ka ʻike ʻia me ka maʻi koʻikoʻi

ʻOiaʻiʻo, kekahi o kēia mau ʻano hana - e like me ka hōʻalo ʻana i ka poʻe, nā wahi, a me nā hana i kū i nā pilikia o ke olakino - kūpono loa i ka wā o ke ahulau. Akā, aia nā ʻokoʻa koʻikoʻi ma waena o ka mālama maʻamau, olakino e pili ana i kou olakino a me ka loaʻa ʻana o kahi maʻi hopohopo. Eia ka mea e makaʻala ai.

Hoʻopili ia i kou ola.

"ʻO ka hōʻailona haʻiʻōlelo me kekahi maʻi hopohopo, a i ʻole kekahi maʻi olakino noʻonoʻo ʻē aʻe, inā paha e pili ana ka mea e hana nei i nā wahi ʻē aʻe o kou ola," wehewehe ʻo Seponara. No laila he laʻana: Ke hiamoe nei ʻoe? ʻAi? Hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hana? Ke pilikia nei kāu mau pilina? Ke ʻike pinepine nei paha ʻoe i ka hōʻeha weliweli? Inā pili kekahi mau wahi o kou ola, hiki i kāu hopohopo ke hele i mua o ka makaʻala olakino maʻamau.

Ke hakakā nui nei ʻoe me ka kānalua.

I kēia manawa me ka coronavirus, loaʻa iā mākou ka nui o nā ʻike like ʻole, a hoʻonohonoho i ke kahua no ke kaumaha a me ka hopohopo.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

E nīnau iā ʻoe iho: Pehea ka maikaʻi o kaʻu hana me ka maopopo ʻole ma ka laulā? ʻOi aku me ka hopohopo e pili ana i ka loaʻa ʻana a i ʻole ka loaʻa ʻana o COVID-19, hiki i nā mea ke lilo i mea paʻakikī no ka mea ʻo kahi hōʻike COVID-19 wale nō e hāʻawi iā ʻoe i ka ʻike e pili ana inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi i kekahi manawa i ka manawa. No laila, ʻo ka hoʻāʻo ʻana ʻaʻole hiki ke hāʻawi i ka hōʻoia nui. Inā manaʻo nui kēlā kānalua i ka nui o ka mālama ʻana, he hōʻailona paha ia he pilikia ka hopohopo, wahi a Bufka. (E pili pū ana: Pehea e hoʻokō ai i ka pilikia COVID-19 inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noho i ka home)

Piʻi aʻe kāu mau hōʻailona ke pilikia ʻoe.

Ma muli o ka hopohopo e hiki ai i nā ʻōuli o ke kino, paʻakikī e haʻi inā maʻi a koʻikoʻi paha ʻoe. Paipai ʻo Bufka e ʻimi i nā ʻano. "Hele paha kāu mau hōʻailona inā hele ʻoe mai ke kamepiula, hoʻopau i ka nānā ʻana i ka nūhou, a i ʻole hele e hana i kahi mea leʻaleʻa? A laila ʻoi aku paha kēlā mau hōʻailona o ke koʻikoʻi ma mua o kahi maʻi."

He aha kāu e hana ai inā manaʻo ʻoe e loaʻa paha iā ʻoe ka hopohopo olakino

Inā ʻoe e ʻike iā ʻoe iho i nā ʻōuli o luna o ka hopohopo olakino, aia ka nūhou maikaʻi he ton o nā koho ʻokoʻa no ka loaʻa ʻana o ke kōkua a me ka maikaʻi.

E noʻonoʻo i ka lāʻau lapaʻau.

E like me nā pilikia olakino ʻē aʻe, aia kekahi, ʻaʻole naʻe, kekahi stigma e pili ana i ke kōkua no ka hopohopo olakino. E like me ka ʻōlelo ʻana o ka poʻe me ka mālama ʻole ʻana, "He ʻano maikaʻi wau, he OCD wau!" Hiki i nā kānaka ke ʻōlelo i nā mea e like me, "Ugh, he hypochondriac loa wau." (E nānā: No ke aha ʻoe e hooki ai i ka ʻōlelo ʻana he hopohopo kou inā ʻaʻole ʻoe)

ʻO kēia ʻano ʻōlelo e paʻakikī paha i ka poʻe me ka hopohopo olakino e ʻimi i ka lāʻau, wahi a Seponara. "Ua hiki mai mākou i nā makahiki he 20 i hala iho nei, akā ʻaʻole hiki iaʻu ke haʻi iā ʻoe i ka nui o nā mea kūʻai aku aʻu i ʻike ai i kaʻu hana e hilahila mau nei no ka 'pono ʻana i ka therapy,'" wehewehe ʻo ia. "ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka lapaʻau kekahi o nā hana koa loa i hiki iā ʻoe ke hana no ʻoe iho."

Hiki ke kōkua i kēlā me kēia ʻano ʻano, akā hōʻike ka noiʻi i ka behavioral therapy (CBT) i kūpono no ka hopohopo, hoʻohui ʻo Seponara. Eia kekahi, inā ʻoe e pili ana i kekahi mau pilikia olakino maoli e pono e hoʻoponopono ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama olakino noʻonoʻo, ʻoiai ʻo Bufka. "Ke maikaʻi ko mākou olakino noʻonoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ko mākou olakino kino." (Eia pehea e ʻike ai i ka mea hoʻoponopono maikaʻi loa nāu.)

Inā ʻaʻohe āu, e huli i kahi kauka mālama mua āu e hilinaʻi ai.

Lohe pinepine mākou i nā moʻolelo e pili ana i ka poʻe i hoʻi i hope i nā kauka nāna i hoʻokuʻu iā lākou, ka poʻe i kākoʻo i ko lākou olakino ke ʻike lākou ua hewa kekahi. I ka wā e pili ana i ka hopohopo olakino, hiki ke paʻakikī ke noʻonoʻo i ka wā e kākoʻo ai iā ʻoe iho, a i ka manawa e hōʻoluʻolu ʻia e ke kauka e ʻōlelo ana ua maikaʻi nā mea a pau.

"Ma kahi maikaʻi ʻoi aku mākou e kākoʻo no mākou iho ke loaʻa ka pilina hoʻomau me kahi kahu mālama mua nāna i ʻike iā mākou a hiki ke ʻōlelo i nā mea maʻamau na mākou, a he aha nā mea ʻole," wahi a Bufka. "He paʻakikī ke ʻike ʻoe i kekahi no ka manawa mua." (Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo pehea e loaʻa ai ka mea nui mai kā ke kauka kipa ʻana.)

Hoʻohui i nā hana noʻonoʻo.

ʻOiai ʻo yoga, noʻonoʻo, Tai Chi, hanu, a i ʻole ke hele wāwae i ke kūlohelohe, ke hana ʻana i nā mea āpau e kōkua ai iā ʻoe e komo i kahi ʻano mālie, noʻonoʻo hiki ke kōkua me ka hopohopo i ka nui, wahi a Seponara. "Ua hōʻike pū ʻia ka nui o ka noiʻi ʻana ʻo ka noho ʻana i kahi ola noʻonoʻo nui ke kōkua i ka hana ʻana i kahi kūlana hyperactive i loko o kou noʻonoʻo a me kou kino," hoʻohui ʻo ia.

Hooikaika kino.

Aia no laila nui nā pono olakino noʻonoʻo no ka hoʻoikaika kino. Akā no ka poʻe me ka hopohopo olakino, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka poʻe e maopopo pehea e loli ai ko lākou kino i ka lā holoʻokoʻa, wahi a Bufka. Hana paha ia i kekahi o nā ʻōuli o ke kino i ka hopohopo ʻole.

"E manaʻo koke paha ʻoe i ka holo ʻana o kou puʻuwai a noʻonoʻo ʻoe ua hewa kekahi mea iā ʻoe, ua poina iā ʻoe i holo wale i ke alapiʻi e pane i ke kelepona a i ʻole no ka uē ʻana o ka pēpē," wahi a Bufka. "E kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻe me ka hana a ko lākou kino." (Pili: Eia pehea ka hana ʻana i hiki ai iā ʻoe ke kūpaʻa hou i ke koʻikoʻi)

A eia kekahi mau manaʻo kikoʻī no ka mālama ʻana i ka hopohopo olakino pili i ka COVID.

Hoʻoemi i ka manawa media a me ka nūhou.

"ʻO ka helu hoʻokahi e hana ai, ʻo ia ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa i kēlā me kēia lā e ʻae ʻoe iā ʻoe iho e nānā a heluhelu paha i ka nūhou no 30 mau minuke max," wahi a Seponara. Paipai pū ʻo ia i ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena like me ka pāpaho kaiapili, ʻoiai nui nā nūhou a me nā ʻike pili pili iā COVID ma laila. "E hoʻopau i nā uila, nā leka hoʻomaopopo, a me ke kīwī. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, e loaʻa nā ʻike āpau āu e pono ai i kēlā mau 30 minuke." (Pili: Pehea ka hopena o ka nohona kaulana i ka olakino noʻonoʻo a me ke kino)

Mālama i kahi kahua paʻa o nā ʻano olakino.

ʻO ka hoʻonui ʻana i ka manawa ma ka home ma muli o nā paʻa i hoʻopilikia nui ʻia i nā papa hana o kēlā me kēia kanaka. Akā, ʻōlelo ʻo Bufka aia kahi hui kumu o nā hana e pono ai ka hapa nui o ka poʻe no ke olakino noʻonoʻo maikaʻi: ka hiamoe maikaʻi, ka hoʻoikaika kino maʻamau, ka hydration kūpono, ka meaʻai maikaʻi, a me ka pilina pili kanaka (ʻoiai inā he virtual). E nānā pū me ʻoe iho a ʻike i ke ʻano o kāu mālama ʻana me kēia mau pono olakino. Inā pono, e koho mua i nā mea āu e nalo nei. (A mai poina e hiki i ka quarantine ke hoʻopilikia i kou olakino noʻonoʻo no ka maikaʻi.)

E hoʻāʻo e mālama i nā mea i ke kuanaʻike.

He mea maʻamau ka makaʻu i ka loaʻa ʻana o COVID-19. Akā ma mua o ka hana ʻana i nā ana kūpono e hōʻalo ai i ka loaʻa ʻana, e hopohopo nei i ka mea e hiki ke hana inā ʻoe hana ʻAʻole kōkua ka loaʻa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ke ʻike ʻia me COVID-19 hana ʻaʻole 'o ia ho'i he ho'opa'i make, wahi a Seponara. "ʻAʻole ia he kumu ʻaʻole pono mākou e hana i nā hana pono, akā ʻaʻole hiki iā mākou ke ola i ko mākou ola me ka makaʻu."

Nānā no