14 mau ala maʻalahi e haki ma o ka Plateau Loss Kaumaha

Anter

• 1. E ʻokiʻoki ma luna o nā kalaka
• 2. Hoʻonui i ka pinepine hoʻoikaika kino a i ʻole ka ikaika
• 3. Hoʻokolo i nā mea āpau āu e ʻai ai
• 4. Mai Skimp ma Protein
• 5. Hoʻoponopono i ke koʻikoʻi
• 6. E hoʻāʻo i ka hoʻokē ʻai waena
• 7. Hōʻalo i ka ʻAlekohola
• 8. ʻAi Hou i ka Fiber
• 9. inu wai, kope a kī paha
• 10. Hoʻolahalaha i ka Protein Intake i loko o ka lā holoʻokoʻa
• 11. E kiʻi i ka hiamoe nui
• 12. E hana e like me ka hiki
• 13. E ʻai i nā mea kanu i kēlā me kēia meaʻai
• 14. Mai hilinaʻi i ka unahi wale nō
• Ka Laina Lalo

ʻO ka hoʻokō ʻana i kāu pahuhopu kaona hiki ke paʻakikī.

ʻOiai e hele mai ke kaupaona me ka wikiwiki i ka manawa mua, i kekahi manawa me he mea lā ʻaʻole e naue kou kaumaha.

ʻO kēia hiki ʻole ke lilo i ka paona ke ʻike ʻia ma ke ʻano he kahua pohō kaumaha a i ʻole kahi e kū ai, a hiki ke hoʻonāukiuki a hoʻonāukiuki paha.

Eia nō naʻe, hiki i nā ʻōkuhi ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka hou e lilo i ka kaumaha. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he 14 e uhaʻi i ka mauna pohō kaumaha.

1. E ʻokiʻoki ma luna o nā kalaka

Ua hōʻoia ka noiʻi he maikaʻi loa nā papaʻai low-carb no ka pohō kaumaha.

I ka ʻoiaʻiʻo, hoʻokahi hōʻike loiloi nui o 13 aʻo me ka ukali mau ʻana ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi makahiki i ʻike ʻia ʻo ka poʻe i hoʻopau i ka 50 a ʻoi aku paha o ka nui o nā kalakeke i kēlā me kēia lā i lilo ka nui o ke kaupaona ma mua o ka poʻe e ukali nei i nā papa hana kaumaha kuʻuna.

Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana i ka momona i kou neʻe ʻana i ke kaupaona i ke ala kūpono ke manaʻo ʻoe ua kū ʻole ʻoe.

Inā alakaʻi ke kapu ʻana i ka carb i kahi "metabolic advantage" e hōʻā i kou kino e ʻoi aku ka nui o nā calorie he nīnau ia e hoʻomau nei e hoʻopaʻapaʻa ʻia ma waena o nā poʻe loea momona a momona.

Ua ʻike kekahi mau noiʻi i hoʻomalu ʻia i nā papaʻai momona haʻahaʻa-carb e hoʻonui i ka puhi ʻana i ka momona a paipai i nā loli metabolic ʻē aʻe e makemake i ka pohō kaumaha, ʻoiai ʻaʻole hōʻike nā noiʻi ʻē aʻe i kēia hopena (,,,).

Eia nō naʻe, hōʻike mau ʻia nā papaʻai momona-momona haʻahaʻa e hōʻemi ai i ka pōloli a hoʻonui i ka manaʻo o ka piha ma mua o nā papaʻai ʻē aʻe. Hoʻohui ʻia, hana lākou i kou kino e hana i nā ketones, i hōʻike ʻia e hōʻemi i ka makemake (,,).

Hiki iā ʻoe ke alakaʻi iā ʻoe e ʻai me ka makaʻu ʻole i ka mea liʻiliʻi, e maʻalahi ai e hoʻomaka hou i ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka ʻole o ka pōloli a me ka hōʻoluʻolu ʻole.

Ua ʻike ʻo ka noiʻi ua kōkua nā papaʻai low-carb i ke kāohi ʻana i ka pōloli, hāʻawi i nā manaʻo o ka piha a paipai i ka pohō kaumaha lōʻihi.

2. Hoʻonui i ka pinepine hoʻoikaika kino a i ʻole ka ikaika

Hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono hou ʻana i kāu regimen hoʻoikaika kino e hoʻohuli i kahi pā pohō kaumaha.

ʻO kēia no ka mea, eia nō naʻe, ke lohi nei kāu helu metabolic i ka lilo ʻana o ka paona.

Hoʻokahi o nā noi me nā kānaka ʻoi aku ma mua o 2,900 i ʻike i kēlā me kēia paona (0.45 kg) o ke kaupaona i lilo, ua puhi lākou i nā kalina he 6.8 ma ka awelika.

Ke emi nei ke kaupaona, hiki i ka hoʻoliʻiliʻi holomua o ka nui metabolic ke hana i ka hoʻomau ʻana i ka pohō kaumaha loa.

ʻO ka nūhou maikaʻi i hōʻike ʻia ka hoʻolālā e kōkua i ke pale ʻana i kēia hopena.

Paipai ka hoʻomaʻamaʻa kūpaʻa i ka paʻa ʻana o ka nui o nā mākala, kahi kumu nui e hoʻohuli i ka nui o nā calorie āu e kuni ai i ka hana a me ka hoʻomaha. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ke ʻano ʻoi loa o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha (,).

I loko o kahi hebedoma hebedoma he 12, he mau wahine uʻi a momona hoʻi i ukali i ka papa ʻaina haʻahaʻa-calorie a hāpai i nā kaupaona no 20 mau minuke i kēlā me kēia lā i ʻike i ka nalo ʻana o 13 paona (5.9 kg) a me 2 ʻīniha (5 cm) mai kā lākou pūhaka ().

Ua hōʻike ʻia kekahi ʻano o nā hana hoʻoikaika kino e pale aku i ka lohi o ka metabolic, e like me ka hoʻoikaika aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT) (,,,).

Inā ʻoe e hoʻolālā nei, e hana ana i kahi keu he 1-2 mau lā i kēlā me kēia pule a hoʻonui paha i ka ikaika o kāu mau hana i mea e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i kāu helu metabolic.

ʻO ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ia hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki ke kōkua i ke kulu ʻana i ka nui o ka metabolic rate i kū i ka wā kaumaha.

3. Hoʻokolo i nā mea āpau āu e ʻai ai

I kekahi manawa, me he mea lā ʻaʻole ʻoe e ʻai nui, akā paʻakikī nō ʻoe i ka lilo ʻana o ka paona.

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ua hōʻike nā kānaka noiʻi he hiki i ka poʻe ke hoʻowahāwahā i ka nui o nā meaʻai a lākou e ʻai ai (,).

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua hōʻike ka poʻe momona i ka ʻai ʻana ma kahi o 1,200 calories i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia kahi hōʻuluʻulu kikoʻī o kā lākou lawe ʻana ma kahi o 14 mau lā e ʻai maoli ana lākou ma kahi o ʻelua manawa o kēlā nui, ma ka awelika ().

Ke nānā nei i kāu mau calorie a me nā macronutrients - protein, momona a me nā carbs - hiki ke hāʻawi i ka ʻike paʻa e pili ana i ka nui āu e lawe nei. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻololi i kāu papaʻai inā pono.

Eia hou, hōʻike ka noiʻi i ka hana o ke hoʻopaʻa ʻana i kāu lawe ʻana i ka meaʻai wale nō e hoʻonui ai i kāu mau hana hoʻemi kaumaha (,).

Eia kahi loiloi o nā polokalamu hoʻohana a me nā pūnaewele e launa pū me kāu mau mea momona.

Hiki i ka ʻimi ʻana i kāu mau calorie a me nā macronutrient ke hāʻawi i kahi kuleana a kōkua iā ʻoe e ʻike inā pono ʻoe e hana i nā hoʻoponopono dietary i mea e hoʻomaka hou ai ka lilo ʻana o ke kaupaona.

4. Mai Skimp ma Protein

Inā kū ka nui o kou kaupaona, kōkua paha ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai protein.

ʻO ka mea mua, hoʻonui ka protein i ka nui o ka metabolic ma mua o ka momona a carbs paha.

Pili kēia i ka hopena thermic o ka meaʻai (TEF), a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka metabolism i kū ma muli o ka digestion o ka meaʻai. Hoʻonui ka digestion protein i ka puhi ʻia ʻana o ka calorie e 20-30%, ʻoi aku ka nui ma mua o ʻelua mau manawa i ka momona a i ʻole nā ​​carbs ().

I hoʻokahi aʻo, olakino, ua ukali nā wahine ʻōpio i nā papaʻai i hāʻawi ʻia he 30% a i ʻole 15% o nā calorie mai ka protein i nā lā kaʻawale ʻelua. Ua hoʻonui ka nui o kā lākou metabolic lua mau manawa ma hope o kaʻai ʻana i ka lā protein kiʻekiʻe ().

ʻO ka lua, hoʻonāukiuki ka protein i ka hana o nā hormones, e like me PYY, i kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makemake a hōʻoluʻolu ʻoe (,).

Eia kekahi, ʻo ka mālama ʻana i kahi kiʻekiʻe o ka protein hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala a me ka hāʻule ʻana o ka nui o ka metabolic, ʻo ia mau ʻano ʻelua i ka wā o ka pohō kaumaha (,,).

Hiki i ka hoʻonui ʻana i ka lawe ʻana i ka protein ke kōkua i ka hoʻohuli i kahi hale kaumaha e ka hoʻonui ʻana i ka metabolism, hoʻoliʻiliʻi i ka pōloli a me ka pale ʻana i ka nalo ʻana o nā mākala.

5. Hoʻoponopono i ke koʻikoʻi

Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻokau pinepine i nā paleki i ka pohō kaumaha.

Ma waho aʻe o ka paipai ʻana i ka hōʻoluʻolu e ʻai ana a me ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻina o ka meaʻai, hoʻonui ia i ka hana o kou kino o ka cortisol.

ʻIke ʻia ʻo Cortisol ma ke ʻano he "hormone koʻikoʻi." ʻOiai kōkua ia i kou kino e pane i ka pilikia, hiki ke hoʻonui i ka mālama ʻana i ka momona o ka ʻōpū. ʻO ka mea hou aku, ʻoi aku ka ikaika o kēia hopena i nā wahine (,).

No laila, ʻo ka hana ʻana i ka nui o ka cortisol hiki ke hana i ka pohō kaumaha loa.

Me he mea lā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i ke koʻikoʻi i kou ola, akā ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e hiki i ke aʻo ʻana e hoʻokele i ke koʻikoʻi ke kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha (,).

I loko o hoʻokahi mau hebedoma he ʻewalu mau pule o 34 wahine keu kaupaona a me ka momona, kahi papahana hoʻokele koʻikoʻi i hoʻopili ʻia me ka hoʻomaha ʻana i nā mākala a me ka hanu hohonu ʻana i alakaʻi ʻia i ka awelika o ke kaupaona o 9.7 paona (4.4 kg) ().

ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka hana cortisol e pili ana me ke koʻikoʻi hiki ke keʻakeʻa i ka pohō kaumaha. Hiki i nā hoʻolālā hōʻemi koʻikoʻi ke kōkua i ka hāpai i ka pohō kaumaha.

6. E hoʻāʻo i ka hoʻokē ʻai waena

Ua kaulana loa ka hoʻokē ʻai waena.

Pili ia i ka hele ʻana no nā wā lōʻihi me ka ʻai ʻole, ma waena o 16-48 mau hola.

Hāʻawi ʻia ka hana me ka paipai ʻana i ka nalo ʻana o ka momona o ke kino a me ke kaupaona, me nā kōkua olakino ʻē aʻe.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi o nā noi hoʻokē ʻai wikiwiki i alakaʻi ʻia i kahi 3-8% kaumaha a me 3-7% ka hoʻemi ʻana o ke anapuni ma waena o 3-24 mau pule ().

ʻO ka hoʻokēʻai lā ʻē aʻe kahi ʻano o ka hoʻokē ʻai wikiwiki a kahi poʻe e kūlike ai ma waena o ka ʻai ʻana i kekahi mau calory i hoʻokahi lā a me ko lākou makemake i ka lā aʻe.

Ua ʻike ʻia hoʻokahi ʻano loiloi i kēia ʻano ʻai e kōkua ai i ka pale ʻana i ka nalo ʻana o nā mākala ma mua o ka palena o ka calorie o kēlā me kēia lā.

E aʻo e pili ana i ʻeono mau ʻano like ʻole o ka hoʻokē wikiwiki, e heluhelu i kēia ʻatikala.

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke kōkua iā ʻoe e hoʻopau i nā calori liʻiliʻi, e mālama i ka nui o nā mākala a mālama i kāu helu metabolic i ka wā o ka pohō kaumaha.

7. Hōʻalo i ka ʻAlekohola

Hiki paha i ka waiʻona ke sabotaging i kāu hoʻāʻo kaumaha.

ʻOiai hoʻokahi wale nō mea inu ʻona (4 auneke o ka waina, 1.5 auneke o ka waiʻona paʻakikī a i ʻole 12 auneke pia) he 100 wale nō ka nui o nā ʻona, ʻaʻole hāʻawi ia i kahi waiwai kūpono. Hoʻohui ʻia, nui ka poʻe i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi inu i kahi noho.

ʻO kekahi pilikia ka hoʻokuʻu ʻana o ka waiʻona i nā mea pāpā, i alakaʻi ʻia ai ʻoe e ʻai nui a koho i nā koho ʻai maikaʻi ʻole. He pilikia loa paha kēia no ka poʻe e hoʻāʻo nei e lanakila i nā ʻano pili pili i ka meaʻai impulsive.

ʻO kahi noiʻi o 283 mau mākua i hoʻopau i kahi papahana hoʻohaʻahaʻa kaumaha maʻamau i ʻike ʻia ʻo ka hōʻemi ʻana i ka lawe ʻana i ka waiʻona i alakaʻi ʻia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai nui a me nā paona kaumaha nui i waena o ka poʻe me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka impulsivity ().

ʻO ka mea hou aʻe, ua hōʻike ʻia ka noiʻi e kāohi ana ka waiʻona i ka puhi ʻana i ka momona a hiki i ka hōʻiliʻili momona o ka ʻōpū ().

Inā kū ke kaumaha o kou kaumaha, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka hōʻalo ʻana i ka wai ʻona a ʻai wale paha i kekahi manawa i nā mea liʻiliʻi.

Hoʻopilikia paha ka waiʻona i ka pohō o ke kaupaona ʻana ma o ka hāʻawi ʻana i nā caloriu hakahaka, i mea e maʻalahi ai ka ʻai a hoʻonui i ka mālama ʻana i ka momona o ka ʻōpū.

8. ʻAi Hou i ka Fiber

ʻO ka hoʻopili ʻana i ka pulupulu hou aʻe i kāu papaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e haki i kahi pā kaumaha kaumaha.

ʻOiaʻiʻo nō kēia no ka puluniu i hiki ke hoʻoheheʻe ʻia, ke ʻano e hoʻoheheʻe i ka wai a i ʻole ka wai.

I ka hoʻomaka ʻana, lohi ka fiber soluble i ka neʻe ʻana o ka meaʻai ma o kāu wahi digestive, hiki ke kōkua iā ʻoe e piha a māʻona ().

ʻOiai ke noiʻi e ʻōlelo ʻia he pono paha nā ʻano fiber āpau no ka pohō kaumaha, kahi loiloi nui o kekahi mau noiʻi i ʻike ʻia he fiber soluble i ʻike ʻia ʻo ka fiber viscous ka mea maikaʻi loa i ka mālama ʻana i ka makemake a me ka lawe ʻana o ka meaʻai ma lalo o ka kaohi (,).

ʻO kahi ala ʻē aʻe e hiki ai i ke fiber ke kōkua i ka pohō kaumaha ma o ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā calorie āu e lawe ai mai nā meaʻai ʻē aʻe.

Ma muli o kahi noiʻi e nānā ana i ka lawe ʻana o ka calorie ma waena o nā papaʻai me ka nui o nā fiber, ua manaʻo nā mea noiʻi i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka pulupulu i kēlā me kēia lā mai 18 a 36 mau gram i hiki ke alakaʻi ʻia i 130 mau calori e lawe ʻia mai nā meaʻai i hui ʻia (38).

Paipai ka fiber i ka pohō kaumaha ma o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka neʻe o ka meaʻai ma o kāu wahi digestive, hoʻemi i ka makemake a hoʻemi i ka nui o nā calorie i lawe ʻia e kou kino mai ka meaʻai.

9. inu wai, kope a kī paha

ʻOiai nā mea inu kō e alakaʻi i ka waiwai kaupaona, hiki i kekahi mau mea inu ke kōkua i ka hoʻohuli i kahi hale kaumaha. Ua ʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka wai maʻalahi ke hoʻonui i ka metabolism e 24-30% no 1.5 mau hola ma hope o ka inu ʻana i kahi 17-aunika (500-ml) lawelawe (,).

E unuhi paha kēia i ka lilo o ke kaupaona i ka manawa, keu hoʻi i ka poʻe e hoʻopau i ka wai ma mua o ka ʻai ʻana, a he mea ia e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai.

I loko o kahi hebedoma hebedoma he 12 mau makahiki o ka poʻe mākua i ukali i ka papaʻai hoʻohaʻahaʻa kaumaha, ʻo ka hui nāna i hoʻopau i hoʻokahi lawelawe wai ma mua o ka ʻai ʻana ua lilo 44% ka nui o ke kaupaona ma mua o ka hui wai ʻole ().

Hiki paha i ke kofe a me ke kī ke hoʻomaikaʻi i kāu mau hana hoʻemi kaumaha.

Loaʻa i kēia mau mea inu nā caffeine, i hōʻike ʻia e hoʻonui i ka momona momona a hoʻonui i ka nui o ka metabolic a hiki i 13%. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka ikaika o kēia mau hopena i nā poʻe wīwī (,,,).

Hoʻohui ʻia, loaʻa i ka tī ʻōmaʻomaʻo kahi antioxidant i kapa ʻia ʻo EGCG (epigallocatechin gallate), i loaʻa e hoʻonui i ka momona momona e 17% i hoʻokahi aʻo ().

Eia kekahi, hōʻike ka noiʻi i ka ʻai ʻana i nā mea inu caffeine hiki ke hoʻonui i ka metabolism-boosting, nā hopena momona o ka hoʻoikaika kino (, 47).

Hiki i ka wai inu, kope a kī paha ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu helu metabolic a kōkua me ka pohō kaumaha. Hōʻike ʻia ka Caffeine a me EGCG e hoʻāʻo i ka momona momona.

10. Hoʻolahalaha i ka Protein Intake i loko o ka lā holoʻokoʻa

I ka pili ʻana o ka protein, ʻaʻole ia kāu ʻai nui wale no ka lā e pili ana.

ʻO ka ʻai ʻana i ka protein i loko o ka lā e hāʻawi iā ʻoe i nā manawa kūpono e hoʻonui ai i kāu metabolism ma o ka hopena thermic o ka meaʻai (TEF).

Aia kekahi noiʻi hoʻomau e hōʻike nei i ka ʻai ʻana i ka protein i kēlā me kēia pāʻina he mea pono ia no ka pohō kaumaha a me ka paʻa ʻana o nā mākala (,).

Paipai ka poʻe loea i ka metabolism protein i nā mākua e ʻai i ka palena iki o 20-30 mau huna o ka protein i kēlā me kēia pāʻina, ma muli o ʻekolu mau meaʻai i kēlā me kēia lā ().

Eia kahi papa inoa o 20 mau meaʻai momona, protein kiʻekiʻe i hiki ke kōkua iā ʻoe e kū i kēia pahuhopu.

E hoʻonui i ka nui o kāu metabolic a paipai i ka pohō kaumaha, e hoʻokomo ma ka liʻiliʻi he 20 gram o ka protein i kēlā me kēia pāʻina.

11. E kiʻi i ka hiamoe nui

He mea nui ka hiamoe no ke olakino noʻonoʻo, manaʻo a me ke olakino maikaʻi.

Ke maopopo nei hoʻi i ka lawa ʻole o ka hiamoe hiki ke alakaʻi i ka loaʻa o ke kaumaha ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu helu metabolic a me ka hoʻololi ʻana i nā pae o ka hormone e hoʻoulu ai i ka makemake a me ka mālama momona (,,).

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole lawa ka hiamoe ka mea e kōkua ai i nā hihia o ka pohō kaumaha.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i ʻike nā mākua olakino i hiamoe ʻehā mau hola i kēlā pō i kēia pō no ʻelima mau pōlani i ka emi ʻana o ka helu metabolic hoʻomaha, a hoʻi i ko lākou pae pae ma hope o ka hiamoe no 12 mau hola.

No ke kākoʻo ʻana i ke kaupaona ʻana a me ke olakino holoʻokoʻa, e ʻimi i 7 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.

Hiki i ka hiamoe lawa ʻole ke hoʻopilikia i ka pohō kaumaha ma o ka hōʻemi ʻana i kāu helu metabolic a me ka hoʻololi ʻana i kāu pae hormonone e hāpai i ka pololi a me ka mālama ʻana i ka momona.

12. E hana e like me ka hiki

ʻOiai he mea nui ka hana, nā mea ʻē aʻe kekahi i ka helu o nā calorie āu e kuni ai i kēlā me kēia lā.

ʻO kahi laʻana, hoʻonui kāu helu metabolic i ka pane i ka fidgeting, hoʻololi i ke kūlana a me nā ʻano ʻano o ka hana kino.

ʻIke ʻia kēia ʻano hana a NEAT paha.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e hiki i ka NEAT ke loaʻa ka hopena nui i kāu helu metabolic, ʻoiai ka nui o ka nui mai kēlā me kēia kanaka. (,,).

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i hoʻohālikelike ʻia i ka moe ʻana i lalo, ua hoʻonui ʻia ka nui o ka nui o ka metabolic kanaka ma ka awelika o 54% i ka wā e paʻa ana i ka wā e noho ana a me ka nui o 94% ke kūlia ʻoiai e kū ana ().

ʻO kahi ala maʻalahi e hoʻonui i kāu NEAT ma ke kū pinepine ʻana, me ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i kū aʻe ma mua o ka noho ʻana ma ka ʻāpana awakea o kā lākou lā hana i puhi ʻia he 200 mau kalori hou aʻe, ma ka awelika ().

Hiki i ka hoʻonui ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino hoʻoikaika ʻole i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu ana metabolic a paipai i ka pohō kaumaha.

13. E ʻai i nā mea kanu i kēlā me kēia meaʻai

ʻO nā mea ʻai ka meaʻai kūpono no ka hoʻēmi kino.

ʻO ka hapa nui o nā mea kanu i haʻahaʻa i ka calories a me nā carbs, kiʻekiʻe i ka fiber a hoʻouka ʻia me nā mea momona pono.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike nā noiʻi i nā papaʻai e hoʻopili ana i nā mea kanu he nui e hana i ka hoʻemi kaumaha nui (,).

Minamina, ʻaʻole lawa ka hapa nui o ka poʻe i kēia mau meaʻai aloha hōʻemi kaumaha.

Eia nō naʻe, maʻalahi e hoʻohui i kahi ʻaoʻao o nā greens kuke a maka maka paha, nā ʻōmato a me nā mea ʻai ʻē aʻe i kēlā me kēia pāʻina, me ka ʻaina kakahiaka.

Eia ka papa inoa o nā mea kanu olakino, momona momona e hoʻopili ai i nā manawaʻai.

Hoʻouka ʻia nā mea kanu me nā meaola nui, akā haʻahaʻa naʻe i nā calories a me nā kālaka. ʻO ka hoʻopili ʻana iā lākou i kēlā me kēia pāʻina hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻohuli i kahi pāhaumaha kaumaha.

14. Mai hilinaʻi i ka unahi wale nō

Ke hoʻāʻo nei e lilo i ka kaupaona, ʻo ka lele ʻana i ka pālākiō paha he ʻāpana o kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā.

Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole hiki i ka pālākihelu heluhelu ke hōʻike pololei i kou holomua, e like me nā loli i kāu hana kino.

Ma mua o ka pohō kaumaha, ʻo kāu pahuhopu ka lilo maoli o ka momona. Inā ʻoe e hana maʻamau, ke kūkulu nei paha ʻoe i nā mākala, ʻoi aku ka nui o ka momona ma mua o ka momona a hoʻonui i ka lumi i loko o kou kino.

No laila inā ʻaʻole neʻe ke kaupaona o ka pālākiō, hiki iā ʻoe ke kūkulu i nā mākala a me ka nalo ʻana o ka momona, akā mālama i kahi kaupaona paʻa.

Eia hou, hiki iā ʻoe ke mālama i ka wai no nā kumu he nui, me kāu koho ʻana i ka papaʻai. Eia nō naʻe, ʻo ke kumu maʻamau e pili ana i nā loli i nā pae hormonone e hoʻopili i ke kaulike wai, ʻo ia hoʻi i nā wahine ().

ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā ʻōkuhi hiki iā ʻoe ke lawe e kōkua i ka lilo ʻana o ke kaupaona wai.

Eia kekahi, ma kahi o ka nānā wale ʻana i ka helu ma ka pālākiō, e nānā i kou ʻano a me ke ʻano o kou lole. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e ana iā ʻoe iho i kēlā me kēia mahina e kōkua e mālama iā ʻoe iho i ka hoʻonāukiuki ke lilo kou kaumaha.

ʻAʻole hōʻike kāu kau kaupaona i ka nalo ʻana o ka momona o ke kino, keu hoʻi inā e hana ʻoe a ʻike i ka paʻa ʻana o ka wai. Loiloi i kou manaʻo, pehea ke kūpono o kou kapa a inā ua loli kāu mau ana.

Ka Laina Lalo

Hiki ke hoʻonāukiuki a hoʻohaʻahaʻa ke kanaka i ka papa kaumaha.

Eia nō naʻe, he ʻāpana maʻamau lākou o ke kaʻina hana pohō. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaneʻane ʻike ka poʻe āpau i kahi hale kuʻi i kekahi manawa i kā lākou huakaʻi kaumaha.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau ʻōkuhi hiki iā ʻoe ke lawe e hoʻomaka i ka lilo hou ʻana o ke kaupaona a loaʻa palekana i kāu kaupaona kaupaona.