16 mau ala e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe iho e lilo i ka kaumaha

Anter

• 1. E hoʻoholo i ke kumu āu e makemake ai e lilo i ka kaumaha
• 2. Loaʻa nā manaʻolana kūpono
• 3. Nānā i nā Pahuhopu Hana
• 4. Koho i kahi hoʻolālā e kūpono i kāu nohona
• 5. E mālama i kahi puke pai kaumaha
• 6. Hoʻolauleʻa i kāu mau kūleʻa
• 7. E ʻike i ke kākoʻo kaiāulu
• 8. Hana Hoʻoholo
• 9. E noʻonoʻo a kamaʻilio maikaʻi
• 10. E hoʻolālā no nā pilikia a me nā ʻauana
• 11. Mai ʻimi i ka pono a kala iā ʻoe iho
• 12. E aʻo e aloha a mahalo i kou Kino
• 13. E ʻike i kahi hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai
• 14. E ʻike i kahi hiʻohiʻona
• 15. E kiʻi i kahi ʻīlio
• 16. E kiʻi i ke kōkua ʻoihana ke pono
• Ka Laina Lalo

Ke hoʻomaka nei a pili pono i kahi hoʻolālā hoʻemi olakino olakino hiki i kekahi manawa me he mea hiki ʻole.

ʻO ka manawa pinepine, nele wale ka poʻe i ka hoʻonāukiuki e hoʻomaka a lilo paha i ko lākou kumu e hoʻomau ai. ʻO ka mea laki, ʻo ka hoʻoikaika kahi mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻonui.

Kūkākūkā kēia ʻatikala i nā ʻano he 16 e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe iho e lilo i ka paona.

1. E hoʻoholo i ke kumu āu e makemake ai e lilo i ka kaumaha

E wehewehe pono i nā kumu āpau āu e makemake ai e lilo i ka paona a kākau iā lākou i lalo. E kōkua kēia iā ʻoe e kūpaʻa a hoʻoikaika e hōʻea i kāu mau pahuhopu kaumaha.

E hoʻāʻo e heluhelu ma o lākou i kēlā me kēia lā a hoʻohana iā lākou ma ke ʻano he mea hoʻomanaʻo ke hoʻowalewale ʻia e hele hewa mai kāu mau papa hana kaumaha.

Hiki i kāu mau kumu ke pale aku i ka maʻi diabetes, mālama pū me nā moʻopuna, ke nānā aku i kāu ʻoi loa no kahi hanana, hoʻomaikaʻi i kou hilinaʻi iā ʻoe iho a i ʻole ke komo ʻana i loko o kekahi mau jeans.

Hoʻomaka ka hapa nui o ka poʻe e lilo i ka paona no ka mea ua ʻōlelo mai kā lākou kauka, akā hōʻike ka noiʻi ua ʻoi aku ka kūleʻa o ka poʻe inā no loko mai kā lākou kumu hoʻoliʻiliʻi kaumaha.

E wehewehe pono i kāu mau pahu hopu kaumaha a kākau iā lākou i lalo. E ʻike pono e kipaku ʻia kāu hoʻoikaika ʻana mai loko mai no ka kūleʻa lōʻihi.

2. Loaʻa nā manaʻolana kūpono

Nui nā papaʻai a me nā huahana papaʻai e koi wikiwiki ana i ka hōʻemi kaumaha. Eia naʻe, ʻōlelo ka hapanui o nā mea hana i ka lilo wale ʻana i 1-2 paona (0.5-1 kg) i kēlā me kēia pule ().

Ke hoʻonohonoho nei i nā pahuhopu hiki ʻole ke alakaʻi ʻia i nā manaʻo huhū a hoʻonāukiuki iā ʻoe. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻonohonoho a hoʻokō ʻana i nā pahuhopu hiki ke hiki ke alakaʻi i nā manaʻo o ka hoʻokō.

Eia kekahi, ʻo ka poʻe i hiki i kā lākou mau pahuhopu kaumaha kaumaha i hoʻoholo pono ʻia e mālama i ko lākou kaumaha kaumaha no ka wā lōʻihi (,).

ʻO kahi noiʻi e hoʻohana ana i ka ʻikepili mai kekahi mau kikowaena pohō kaumaha i ʻike ʻia ʻo nā wahine i manaʻo e lilo ka nui o ke kaupaona ka mea nui e haʻalele i ka papahana ().

ʻO ka nūhou maikaʻi ʻo ka hōʻemi iki ʻana o ke kaupaona o 5-10% o kou kino kaupaona hiki ke loaʻa ka hopena nui i kou olakino. Inā he 180 mau paona (82 kg) ʻoe, ʻo ia wale nō he 9-18 paona (4-8 kg). Inā ʻoe he 250 mau paona (113 kg), ʻo 13-25 paona (6-11 kg) ().

I ka ʻoiaʻiʻo, e lilo ana ka 5-10% o kou kaumaha i ke kino ():

• Hoʻonui i ke kaohi kō kō
• E hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai
• Nā pae kolesterol lalo
• E hōʻemi i ka ʻeha pū
• E hōʻemi i ka makaʻu o kekahi mau maʻi ʻaʻai

E hoʻonohonoho i nā mea i manaʻo ʻia e lilo i ka kaumaha e hoʻonui i nā manaʻo o ka hoʻokō a pale i ka puhi ʻana. ʻO kahi kaulike o ka pohō kaumaha o 5-10% hiki ke loaʻa i kahi hopena nui i kou olakino.

3. Nānā i nā Pahuhopu Hana

ʻO ka poʻe he nui e hoʻāʻo nei e lilo i ka kaupaona e hoʻonohonoho i nā pahuhopu hopena, a i ʻole nā ​​pahuhopu e makemake ai lākou e hoʻokō i ka hopena

ʻO ka maʻamau, ʻo kahi pahuhopu hopena kāu kau pahuhopu hope loa.

Eia nō naʻe, ke nānā wale nei i nā pahuhopu hopena hiki ke hōʻemi i kāu hoʻoikaika. Hiki iā lākou ke manaʻo lōʻihi loa a waiho iā ʻoe me ke kaumaha ().

Akā, pono ʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu hana, a i ʻole nā ​​hana āu e hana ai a hiki i kāu hopena i makemake ʻia. Hoʻohana kahi laʻana o kahi pahuhopu hana i ʻehā mau manawa o ka pule.

ʻO kahi noiʻi ma 126 wahine kaumaha i komo i kahi papahana hoʻowahāwahā i ʻike ʻia ʻo ka poʻe e hana ana i ka nānā ʻana e ʻoi aku ka nui o ka lilo o ke kaumaha a me ka liʻiliʻi e haʻalele i kā lākou papaʻai, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i kau i nā hopena kaupaona kaumaha wale nō ().

E noʻonoʻo e hoʻonohonoho i nā pahuhopu SMART e hoʻonohonoho i nā pahuhopu ikaika. Kū ʻo SMART i ():

• Kikoʻī
• Ana ʻia
• Hiki ke loaʻa
• Realistic
• Hoʻolālā manawa

ʻO kekahi mau laʻana o nā pahuhopu SMART me:

• E hele wikiwiki wau no 30 mau minuke he ʻelima mau lā i kēia pule aʻe.
• E ʻai au i ʻehā mau mea kanu o nā mea kanu i kēlā me kēia lā o kēia pule.
• E inu wale wau i hoʻokahi soda i kēia pule.

ʻO ke hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu hana SMART e kōkua iā ʻoe e noho i ka hoʻoikaika, ʻoiai ke kia wale ʻana i nā pahuhopu hopena e hiki ai i ka hōʻeha a hoʻemi i kou kumu.

4. Koho i kahi hoʻolālā e kūpono i kāu nohona

E ʻike i kahi hoʻolālā hoʻohaʻahaʻa kaumaha i hiki iā ʻoe ke pili, a pale i nā hoʻolālā e aneane hiki ʻole ke hahai i ka wā lōʻihi.

ʻOiai he mau haneli o nā papaʻai like ʻole, hoʻokumu ka hapa nui i ka ʻoki ʻana i nā calories ().

ʻO ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana i ka calorie e alakaʻi i ka lilo o ke kaupaona, akā ʻo ka make ʻana, ʻo ia hoʻi ka make ʻana o yo-yo pinepine, ua lilo ia i mea wānana i ka loaʻa o ke kaupaona e hiki mai ana.

No laila, e hōʻalo i nā papaʻai koʻikoʻi e hoʻopau loa i kekahi mau meaʻai. Ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻana ʻo ka poʻe me ka noʻonoʻo "āpau a mea ʻole" e emi iki ka kaumaha ().

Ma kahi o, e noʻonoʻo e hana i kāu hoʻolālā pilikino. Ua hōʻoia ʻia nā ʻano papaʻai e hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona ():

• Ke hōʻemi nei i ka lawe ʻana o ka kalori
• Hoʻoemi i nā nui o ka ʻāpana
• E hoʻemi ana i ke alapine o nā meaʻai māmā
• Hoʻoemi i ka meaʻai palai a me nā meaʻono
• Me nā huaʻai a me nā mea kanu

Koho i kahi hoʻolālā ʻai e hiki ai iā ʻoe ke pili i ka wā lōʻihi a pale i nā papaʻai koʻikoʻi a wikiwiki paha.

5. E mālama i kahi puke pai kaumaha

He mea koʻikoʻi ka nānā ʻana iā ʻoe iho i ka hoʻoikaika kaumaha a me ka kūleʻa.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi e hiki i ka poʻe nāna e nānā i kā lākou lawe ʻana i ka meaʻai ke lilo i ka paona a mālama i ko lākou kaupaona ().

Eia nō naʻe, no ka mālama pololei ʻana i kahi puke pai meaʻai, pono ʻoe e kākau i nā mea āpau āu e ʻai ai. Hoʻopili kēia i nā meaʻai, nā meaʻai māmā a me nā ʻāpana o ke kanakē āu i ʻai ai i ka pākaukau o kāu mea hana.

Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau manaʻo i loko o kāu puke pai meaʻai. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kekahi mau mea hoʻouluulu no ka ʻai nui a kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ala olakino e kū ai.

Hiki iā ʻoe ke mālama i nā puke pai meaʻai ma ka peni a me ka pepa a hoʻohana paha i kahi pūnaewele a i ʻole polokalamu. Ua hōʻoia lākou āpau ().

ʻO ka mālama ʻana i kahi puke pai meaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e ana i ka holomua, ʻike i nā mea hoʻonāukiuki a hoʻopaʻa iā ʻoe iho. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pūnaewele a i ʻole mail app ma ke ʻano he pono hana no ka huli ʻana pū kekahi.

6. Hoʻolauleʻa i kāu mau kūleʻa

He paʻakikī ka lilo ʻana o ka paona, no laila e hoʻolauleʻa ai i kāu mau kūleʻa āpau e hoʻoikaika ai iā ʻoe iho.

Hāʻawi iā ʻoe iho i kahi hōʻaiʻē ke hoʻokō ʻoe i kahi pahuhopu. ʻO nā pūnaewele kaiaulu a i ʻole nā ​​pae hoʻēmi kino me nā ʻaoʻao kaiaulu nā wahi maikaʻi e kaʻana like ai i kāu mau kūleʻa a loaʻa ke kākoʻo. Ke haʻaheo ʻoe iā ʻoe iho, e hoʻonui ʻoe i kou hoʻoikaika ʻana ().

Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e hoʻolauleʻa i nā loli a me ka hiki ʻole i kahi helu ma ka pālākiō.

ʻO kahi laʻana, inā ua hoʻokō ʻoe i kāu pahuhopu o ka hoʻoikaika kino ʻehā mau lā o ka pule, e ʻauʻau ʻauʻau a e hoʻolālā i kahi pō leʻaleʻa me nā hoaaloha.

Hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi hou i kou hoʻoikaika ʻana ma o ka uku ʻana iā ʻoe iho ().

Eia nō naʻe, he mea nui e koho i nā makana kūpono. Hōʻalo i ka uku ʻana iā ʻoe iho i ka meaʻai. Eia kekahi, e hōʻole i nā uku makamae loa āu e kūʻai ʻole ai, a i ʻole mea nui ʻole e ʻae ʻoe iā ʻoe iho e loaʻa.

Eia kekahi mau laʻana maikaʻi o nā uku:

• Ke kiʻi nei i kahi manicure
• Ke hele nei i kahi kiʻi ʻoniʻoni
• Ke kūʻai nei i kahi luna e holo hou ana
• Ke lawe nei i kahi papa kuke

E hoʻolauleʻa i kāu mau kūleʻa āpau ma kāu huakaʻi kaumaha. E noʻonoʻo e uku iā ʻoe iho e hoʻonui i kou hoʻoikaika.

7. E ʻike i ke kākoʻo kaiāulu

Pono nā kānaka i ke kākoʻo mau a me nā manaʻo maikaʻi e hoʻoikaika mau ai ().

E haʻi i kou ʻohana pili a me nā hoaaloha e pili ana i kāu pahuhopu hoʻemi kaumaha i hiki iā lākou ke kōkua i ke kākoʻo iā ʻoe i kāu huakaʻi.

Nui ka poʻe i ʻike he mea kōkua ke ʻike i kahi hoa kaumaha. Hiki iā ʻoe ke hana pū, paʻa i kekahi i kekahi a paipai i kekahi i kekahi ma loko o ka hana.

Hoʻohui ʻia, hiki ke kōkua i ke hoʻopili ʻana i kāu pakanā, akā e hōʻoia e kiʻi i ke kākoʻo mai nā poʻe ʻē aʻe, e like me kāu mau hoaaloha ().

Eia kekahi, e noʻonoʻo e hui pū i kahi hui kākoʻo. Ua hōʻoia ʻia nā pūʻulu kākoʻo pilikino a pilikino a me nā pūnaewele he pono ().

ʻO ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo kaiaulu ikaika e kōkua iā ʻoe e hoʻokau a mālama iā ʻoe i ka hoʻoiho e lilo i kaupaona. E noʻonoʻo e hui i kahi hui kākoʻo e kōkua e hoʻonui i kou hoʻoikaika ʻana ma ke ala.

8. Hana Hoʻoholo

Hōʻike ka noiʻi e pili ana ka poʻe i hana i ka hoʻokō i ka lehulehu me kā lākou mau pahuhopu ().

ʻO ka haʻi ʻana aku i nā poʻe ʻē aʻe e pili ana i kāu pahuhopu hoʻemi kaumaha e kōkua iā ʻoe e noho kuleana. E haʻi i kou ʻohana pili a me nā hoaaloha, a noʻonoʻo paha e kaʻana like iā lākou ma ka pāpili kaiaulu. ʻO ka nui o nā poʻe āu e kaʻana like ai i kāu mau pahuhopu, ʻo ka ʻoi aku ka nui o ka kuleana.

Eia kekahi, e noʻonoʻo e hoʻopukapuka i kahi lālā gym, pūʻulu o nā papa hoʻoikaika kino a i ʻole e uku ana no 5K ma mua. E ukali paha ʻoe inā ua hana mua ʻoe i kahi hoʻopukapuka.

ʻO ka hana ʻana i kahi kūpaʻa lehulehu e lilo i ka kaumaha e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika a paʻa iā ʻoe i kahi kuleana.

9. E noʻonoʻo a kamaʻilio maikaʻi

ʻO ka poʻe i loaʻa nā manaʻo maikaʻi a hilinaʻi i ka hiki i kā lākou hiki ke hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu e lilo i ka nui o ke kaupaona (15).

Eia kekahi, ʻo ka poʻe e hoʻohana ana i ka "talk talk" e ʻoi aku ka hopena o ka hoʻolālā.

Ke haʻi ʻōlelo nei ʻo Change Change e pili ana i ka hoʻokō ʻana i nā loli o ka lawena, nā kumu ma hope o lākou a me nā ʻanuʻu āu e lawe ai a i ʻole lawe ʻia e kiʻi i kāu mau pahuhopu ().

No laila, e hoʻomaka i ke kamaʻilio ʻana me ka maikaʻi e pili ana i kāu pohō kaumaha. Eia kekahi, e kamaʻilio e pili ana i nā ʻanuʻu āu e lawe ai a hoʻopaʻa leo nui i kou mau manaʻo.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hōʻike ka noiʻi i ka poʻe i hoʻolilo i ka manawa he nui wale i ka moemoeā e pili ana i kā lākou moemoeā kaupaona ka liʻiliʻi e hiki i kā lākou pahu hopu. Kāhea ʻia kēia mea he indulging mentally.

Akā, pono ʻoe e hoʻohālikelike i ka noʻonoʻo. E hoʻohālikelike i ka noʻonoʻo, e hoʻolimalima i kekahi mau minuke e noʻonoʻo nei e kiʻi i kāu kaupaona pahuhopu a laila hoʻolilo i kekahi mau minuke i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea keakea i kū i ke ala.

ʻO kahi aʻo ʻana i nā haumāna 134 ua hoʻokau lākou i ka noʻonoʻo a hoʻohālikelike paha i kā lākou mau pahuhopu dieting. ʻO ka poʻe i hoʻohālikelike i ka noʻonoʻo e hana i ka hana. Ua ʻai lākou i nā calorie liʻiliʻi, ua hoʻomaʻamaʻa hou a ʻai i nā meaʻai calorie kiʻekiʻe (15).

E like me ka mea i ʻike ʻia i loko o kēia noi ʻana, ʻoi aku ka hoʻonāukiuki o ka hoʻohālikelike ʻana i ka noʻonoʻo a alakaʻi i ka hana hou aʻe ma mua o ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo, ka mea hiki ke hoʻopunipuni i kou lolo i ka manaʻo ua kūleʻa mua ʻoe a hana ʻole ʻoe i kekahi hana e hiki ai i kāu mau pahuhopu.

E noʻonoʻo a kamaʻilio maikaʻi e pili ana i kāu mau pahuhopu hoʻohaʻahaʻa kaumaha, akā e ʻike pono he kūpono ʻoe a kau i nā ʻanuʻu e pono ai ʻoe e kiʻi e kiʻi iā lākou.

10. E hoʻolālā no nā pilikia a me nā ʻauana

E piʻi mau nā stressors i kēlā me kēia lā. Ke ʻimi nei i nā ala e hoʻolālā ai no lākou a me ka hoʻomohala ʻana i nā mākau mākaukau kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ka hana a ke ola i kou ala.

E ʻike mau ʻia nā lā nui, nā lā hānau a i ʻole nā ​​pāʻina e hele ai. A loaʻa mau nā mea hoʻopilikia i ka hana a i ʻole me ka ʻohana.

He mea nui e hoʻomaka i ka hoʻoponopono pilikia a me ka noʻonoʻo e pili ana i kēia mau pilikia hoʻoliʻiliʻi kaumaha a me nā hoʻohiehie. Mālama kēia iā ʻoe mai ka haʻalele ʻana i ke ala a me ka nalo ʻana i ka hoʻoikaika ().

Huli ka poʻe he nui i ka meaʻai no ka hōʻoluʻolu. Hiki i kēia ke alakaʻi koke iā lākou e haʻalele nei i kā lākou mau pahu hopu kaumaha. ʻO ka hana ʻana i nā mākau mākaukau kūpono e pale ai i kēia kū ʻana iā ʻoe.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia nā noiʻi i ka poʻe i ʻoi aku ka maikaʻi i ka lawelawe ʻana i ke koʻikoʻi a ʻoi aku ka maikaʻi o ke kāohi ʻana i nā hoʻolālā e lilo ana ka nui o ke kaupaona a mālama iā ia i lōʻihi ().

E noʻonoʻo e hoʻohana i kekahi o kēia mau ʻano hana e kū ai i ke koʻikoʻi:

• Hoʻoikaika kino
• E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu ʻana
• E ʻauʻau
• Hele i waho a loaʻa kahi ea hou
• Kāhea i kahi hoa
• Noi i kōkua

Hoʻomanaʻo pū kekahi e hoʻolālā no nā lā nui, nā hanana kaiaulu a me ka ʻai ʻana i waho. Hiki iā ʻoe ke noiʻi i nā menus o ka hale ʻaina ma mua a loaʻa i kahi koho olakino. I nā pāʻina, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi pā olakino a ʻai i nā ʻāpana liʻiliʻi.

He mea nui e hoʻolālā no nā hemahema a loaʻa i nā hana kūleʻa maikaʻi. Inā ʻoe e hoʻohana i ka meaʻai ma ke ʻano he coping, hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i nā ala ʻē aʻe e kāʻe ai.

11. Mai ʻimi i ka pono a kala iā ʻoe iho

ʻAʻole pono ʻoe e hemolele e lilo ke kaupaona.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi "āpau a mea ʻole" paha, e liʻiliʻi ana ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu ().

Ke kaohi loa ʻoe, e ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e ʻōlelo ana "He hamburger kaʻu a me nā pāʻala no ka ʻaina awakea, no laila he pizza paha kaʻu no ka ʻaina awakea." Ma kahi o, e hoʻāʻo e ʻōlelo, "He ʻaina awakea nui kaʻu, no laila pono wau e ʻimi i kahi ʻaina awakea olakino" ().

A pale i ka hahau ʻana iā ʻoe iho ke hana hewa ʻoe. ʻO nā manaʻo hōʻino ponoʻī e kāohi wale i kāu hoʻoikaika.

E kala, e kala iā ʻoe iho. E hoʻomanaʻo ʻaʻole hoʻokahi hewa e hoʻopōʻino i kou holomua.

Ke kūleʻa ʻoe i ke kīnā ʻole, e lilo koke kou hoʻoikaika ʻana. Ma ka ʻae ʻana iā ʻoe iho e maʻalahi a kala iā ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻoikaika i kāu huakaʻi kaumaha.

12. E aʻo e aloha a mahalo i kou Kino

Ua ʻike pinepine ʻia ka noiʻi ʻana i ka poʻe makemake ʻole i ko lākou kino e emi iki ke kaumaha (,).

ʻO ka hana ʻana i nā hana e hoʻomaikaʻi ai i kāu kiʻi o ke kino e hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka nui o ke kaupaona a mālama i kou kaupaona.

Eia kekahi, ʻo ka poʻe i loaʻa ke ʻano o ke kino ʻoi aku ka maikaʻi e koho i kahi papaʻai hiki iā lākou ke kākoʻo a hoʻāʻo i nā hana hou e kōkua iā lākou e kiʻi i kā lākou mau pahuhopu ().

Hiki i nā hana aʻe ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o kou kino.

• Hoʻoikaika kino
• Mahalo i ka mea hiki i kou kino ke hana
• Hana i kahi mea nāu iho, e like me ka loaʻa ʻana o ka lomilomi a manicure paha
• E hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me nā kānaka maikaʻi
• Kāohi i ka hoʻohālikelike ʻana iā ʻoe iho i nā poʻe ʻē aʻe, ʻoi loa i nā mamana
• E ʻaahu i nā lole āu e makemake ai a kūpono pono iā ʻoe
• E nānā i ke aniani a ʻōlelo nui i nā mea āu e makemake ai e pili ana iā ʻoe iho

Hiki i ka hoʻonui ʻana i kāu kiʻi i ke kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ka lilo ʻana o ka paona. E hoʻāʻo i nā hana i ʻōlelo ʻia ma luna e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano o ke kino.

13. E ʻike i kahi hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai

ʻO ka hoʻoikaika kino kahi mea nui o ka lilo ʻana o ka paona. ʻAʻole wale ia e kōkua iā ʻoe e kuni i nā kalori, akā hoʻomaikaʻi nō ia i kou olakino ().

ʻO ke ʻano ʻoi loa ka hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai a hiki ke pili.

Nui a hewahewa nā ʻano a me nā ala e hoʻoikaika kino ai, a he mea nui e ʻimi i nā koho like ʻole e ʻike i kahi āu e leʻaleʻa ai.

E noʻonoʻo i kahi āu e makemake ai e hoʻoikaika kino. Makemake ʻoe i loko a i waho paha? E hana paha ʻoe ma ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ʻoluʻolu i kou home ponoʻī?

Eia kekahi, e noʻonoʻo inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole me kahi hui. Kaulana nui nā papa pūʻulu, a kōkua lākou i nā poʻe he nui e hoʻomau i ka hoʻoikaika. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe e hauʻoli i nā papa pūʻulu, ʻo ka hana ʻana iā ʻoe iho he maikaʻi ia.

ʻO ka mea hope loa, e hoʻolohe i nā mele ʻoiai ʻoe e hana ana, ʻo ka hana ʻana pēlā e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika. Hoʻomaʻamaʻa hou ka poʻe i ka lōʻihi ke hoʻolohe i ka mele (19).

ʻAʻole kōkua ka hoʻoikaika iā ʻoe e kuni i nā kalori, ʻoi aku ka maikaʻi. E ʻike i kahi hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai, no laila hiki ke lilo i ʻāpana o kāu hana maʻamau.

14. E ʻike i kahi hiʻohiʻona

Loaʻa i kahi hiʻohiʻona ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ka lilo ʻana o ka paona. Eia nō naʻe, pono ʻoe e koho i ke ʻano hoʻohālikelike kūpono e hoʻomau i kou makemake.

Ke kau nei i kahi kiʻi o kahi supermodel ma kāu fridge ʻaʻole e hoʻonāukiuki iā ʻoe i ka manawa. Ma kahi o, e ʻike i kahi hiʻohiʻona e hiki ai iā ʻoe ke pili maʻalahi.

Loaʻa i kahi hiʻohiʻona a maikaʻi a maikaʻi paha e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika ().

Malia paha ʻike ʻoe i kahi hoaaloha i lilo ka nui o ke kaupaona a hiki ke lilo i kou mea hoʻoulu. Hiki iā ʻoe ke nānā no nā blog a me nā moʻolelo e pili ana i ka poʻe i lilo kaupaona maikaʻi.

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hiʻohiʻona e kōkua ai iā ʻoe e hoʻoikaika. He mea nui ia e ʻike i kahi hiʻohiʻona e hiki ai iā ʻoe ke pili.

15. E kiʻi i kahi ʻīlio

Hiki i nā ʻīlio ke lilo i mau hoa lilo kaumaha maikaʻi loa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike nā noiʻi i ka loaʻa ʻana o kahi ʻīlio hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona (21).

ʻO ka mea mua, hiki i nā ʻīlio ke hoʻonui i kāu hana kino.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi Kanada ma nā ona ʻīlio i ka poʻe i loaʻa nā ʻīlio e hele wāwae ma ka awelika o 300 mau minuke i kēlā me kēia pule, ʻo ka poʻe i loaʻa ʻole nā ​​ʻīlio e hele wāwae ana ma ka awelika o 168 mau minuke i kēlā me kēia pule ().

ʻO ka lua, he kākoʻo nui ka ʻīlio. ʻAʻole like me kāu kanaka e hana ai i ka pakanā, ʻaneʻane hauʻoli mau nā ʻīlio i ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino.

Ma ke ʻano he bonus i hoʻohui ʻia, hōʻoia ʻia ka mālama ʻana i nā holoholona e hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Ua hoʻopili ʻia i ka kolesterol haʻahaʻa, hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻemi i nā manaʻo o ka loneliness a me ke kaumaha (23).

Hiki i nā ʻīlio ke kōkua iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha ma ka hoʻonui ʻana i kāu hana kino a me ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo kaiaulu nui ma ke ala.

16. E kiʻi i ke kōkua ʻoihana ke pono

Mai kānalua e nīnau i ke kōkua ʻoihana e kōkua i kāu hana hoʻohaʻahaʻa kaumaha ke pono. ʻO ka poʻe e manaʻo nui nei i ko lākou ʻike a me nā hiki, e lilo ana ke kaupaona.

Pono paha kēia e loaʻa i kahi dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia i hiki ke aʻo iā ʻoe e pili ana i kekahi mau meaʻai a i ʻole kahi physiologist hoʻoikaika kino e aʻo iā ʻoe pehea e hoʻoikaika pono ai ().

Nui nā poʻe e hauʻoli pū i ka kuleana e hōʻike ana i kahi ʻoihana hāʻawi iā lākou.

Inā ʻoe e ʻaʻa mau nei e lilo i mea e hoʻoikaika ai, e noʻonoʻo e ʻike i kahi psychologist a i ʻole dietitian i hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka nīnauele hoʻonāukiuki, i hōʻoia ʻia e kōkua i ka poʻe e hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu ().

Hiki i nā loea e like me nā dietitians, hiki i nā physiologist hoʻoikaika kino a me psychologists ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou hoʻoikaika a me ka ʻike e kōkua iā ʻoe e hōʻea i kāu mau pahuhopu kaumaha.

Ka Laina Lalo

ʻO ka hoʻouluulu ʻana e lilo i ka paona he mea nui ia no ke kūleʻa kaumaha o ka wā lōʻihi.

ʻIke ka poʻe i nā mea like ʻole e hoʻonāukiuki ana, no laila he mea nui e ʻike i nā mea e kōkua i ka hoʻonāukiuki ʻana iā ʻoe, kikoʻī.

E hoʻomanaʻo e hāʻawi iā ʻoe iho i ka maʻalahi a hoʻolauleʻa i nā kūleʻa liʻiliʻi ma kāu huakaʻi kaumaha. A mai makaʻu e noi i ke kōkua ke pono.

Me nā pono kūpono a me ke kākoʻo, hiki iā ʻoe ke ʻike a hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana e kiʻi i kāu mau pahuhopu kaumaha.