Ke ala nei i ka waena o ka pō e luhi ana?

Anter

• He aha ke kumu e ala ai i ka waena o ka pō?
• ʻAlena moe
• Nā mālama ʻana no ka apnea holo hiamoe
  
• Nā weliweli o ka pō
• Kāhea i kāu kauka inā:
  
• ʻO Insomnia
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home
  
• Ka pīhoihoi a me ke kaumaha
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home
  
• Bipolar kāna hana
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home
  
• Hele i ka lua
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home
  
• Nā kūlohelohe
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home
  
• Ua wela loa ʻoe
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home
  
• Panina hopena

ʻO ka ala ʻana i ke aumoe ka mea hiki ke hoʻonāukiuki loa, keu hoʻi ke hana pinepine ʻia. He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe holoʻokoʻa i ka pō no ka holo wikiwiki ʻana o ka maka (REM). Ke hoʻohaunaele ka hiamoe, lawe i kou kino i kahi manawa e hoʻi i ka hiamoe REM, kahi e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe i kekahi lā aʻe.

He aha ke kumu e ala ai i ka waena o ka pō?

Nui nā kumu e ala ai ʻoe i ke aumoe. Loaʻa kekahi i nā lāʻau maʻalahi, ma ka home. No kekahi poʻe, makemake paha ʻoe e ʻike i kāu kauka.

ʻAlena moe

Inā loaʻa iā ʻoe kahi pālau moe, ala ʻoe a i ʻole hanu pāpaʻu i nā manawa he nui i ka pō. ʻO ka hapa nui o ka poʻe me ka apnea hiamoe ʻaʻole lākou i ʻike ua hoʻopilikia ʻia ko lākou hiamoe.

ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e ʻike e ala ana ʻoe, ʻike paha ʻoe i ka hiamoe o ke ao. ʻO nā ʻōuli nui ʻē aʻe o ka apnea hiamoe ka:

• ʻūhū
• hanu i ka ea i ka hiamoe ʻana
• poʻo poʻo o ke kakahiaka
• nalo o ka noʻonoʻo i ka lā

No ka loaʻa ʻana o kahi hōʻailona, ​​e kuhikuhi paha kāu kauka iā ʻoe i kahi wahi moe. Ma ke kikowaena, e kiaʻi ʻia ʻoe i ka hiamoe ʻana o kahi pō. Paipai pū kekahi kauka i nā hoʻāʻo hiamoe home.

Nā mālama ʻana no ka apnea holo hiamoe

• Nā manaʻo puʻuwai Airway. Hoʻohana ʻia kēia hāmeʻa i ka wā hiamoe. Hoʻomaʻemaʻe ka mīkini i kahi ea i loko o kou mau māmā ma o ka pale maka hiamoe. ʻO ka hāmeʻa maʻamau ka hoʻomau mau ʻana o ke ala ʻūlū maikaʻi (CPAP). ʻO nā hāmeʻa ʻē aʻe-CPAP a me ka pēpē holo kaʻa maikaʻi maikaʻi ʻo bilevel.
• Nā mīkini kūwaha. Loaʻa pinepine kēia mau mīkini ma o kāu kauka niho. Hoʻohālike nā meahana waha me nā kiaʻi waha a hana ma ka neʻe mālie ʻana i kou ā i mua a wehe i kou ala i ka wā hiamoe.
• ʻOki kino. ʻO ke ʻoki kino no ka apnea hiamoe kahi hopena hope loa. ʻO nā ʻano o nā ʻoki ʻana me ka hemo ʻana o ka ʻaʻa, ke kau hou ʻana o ka iwi, ka stimulate nerve, a me nā implants.

Nā weliweli o ka pō

ʻAʻole ala nā poʻe me ka weliweli hiamoe, akā ʻike ʻia ala lākou i kekahi poʻe ʻē aʻe. I ka wā o ka weliweli i ka pō, haʻalulu ka mea hiamoe, ʻuwā, uē, a makaʻu. Hāmama nā maka o ka mea hiamoe, a hele paha lākou i waho o kahi moe.

ʻAʻole hoʻomanaʻo ka poʻe me ka weliweli hiamoe i ka mea i hana ke ala lākou i kakahiaka aʻe.Hoʻopili ka weliweli hiamoe ma kahi o 40 pākēneka o nā keiki a me ka pākēneka liʻiliʻi o nā mākua.

ʻOi aku nā keiki i ka makaʻu makaʻu ma kā lākou iho. Eia nō naʻe, makemake paha ʻoe e haʻi i kāu kauka inā ʻoe a i ʻole nā ​​hōʻailona o kāu keiki e ʻoi aku ana ke koʻikoʻi.

Kāhea i kāu kauka inā:

• Loaʻa i kāu keiki nā māhele pinepine
• kau i nā ʻāpana i ka mea hiamoe i kahi makaʻu
• he makaʻu kāu keiki e hoʻāla pinepine iā lākou a i ʻole nā ​​mea hiamoe ʻē aʻe i kou home
• hiamoe nui kāu keiki i ke ao
• ʻaʻole hoʻonā nā episodes ma hope o ka wā kamaliʻi

ʻO Insomnia

Hiki i ka Insomnia ke paʻakikī i ka hiamoe a i ʻole hiamoe. ʻO kekahi poʻe ʻike i ka hiamoe wale i kekahi manawa, akā no kekahi poʻe, he pilikia mau ia. Hana paʻakikī ʻo Insomnia i ka hele ma waena o ka lā. Hiki paha iā ʻoe ke luhi, huhū, a hiki ʻole ke noʻonoʻo.

Hiki ke kumu i ka hiamoe e nā mea he nui, e like me:

• nā lāʻau
• hoʻoluhi
• caffeine
• nā kūlana olakino

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home

• Mālama i kahi papa hana hiamoe.
• Hōʻalo i nā naps.
• E kiʻi i ka lāʻau no ka ʻeha.
• E hoʻomau i ka hana.
• Mai ʻai i nā pāʻina nui ma mua o ka hiamoe.
• E hele i waho o kahi moe ke hiki ʻole ke hiamoe.
• E hoʻāʻo i nā hoʻoponopono ʻē aʻe, e like me yoga, melatonin, a i ʻole acupuncture.
• E hoʻāʻo i ka hoʻomeamea hoʻomeamea noʻonoʻo (CBT).

Ka pīhoihoi a me ke kaumaha

Hele pinepine ka pīhoihoi a me ke kaumaha me ka hiamoe ʻole. I ka ʻoiaʻiʻo, hiki i kekahi manawa ke paʻakikī e haʻi i ka mea e hele mua. Hiki i ka noʻonoʻo hopohopo a kaumaha paha ke hana i ka paʻakikī e hiamoe a hiamoe paha. Hiki i ka hiamoe pilikia ke alakaʻi i ka hopohopo a me ke kaumaha.

E kamaʻilio i kāu kauka a i ʻole ʻoihana olakino noʻonoʻo e pili ana i kou hopohopo a me ke kaumaha. Hiki paha iā lākou ke ʻōlelo i nā ʻano hana hoʻomalalohi i ka noʻonoʻo, lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā ​​hana hoʻomaha.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home

• hoʻoikaika kino
• noʻonoʻo
• hoʻokani mele ʻana
• e hoʻēmi nei i kāu papa inoa hana
• ke hoʻonohonoho nei i kou lumi moe no ka hōʻoluʻolu a me ka mālie

Bipolar kāna hana

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui a liʻiliʻi paha kahi hōʻailona nui o kēia ʻano. ʻO ka hapa nui o nā poʻe me ka maʻi bipolar e hele i nā wā o ka hiamoe liʻiliʻi i ka wā manic, a ʻo ka liʻiliʻi a nui paha o ka hiamoe i ka wā depressive.

I hoʻokahi aʻo i nā mākua me ka maʻi bipolar,. ʻO ke ala ʻana i ka pō hiki ke hōʻeha i ka maʻi bipolar, kahi e alakaʻi ai i kahi pōʻai pōʻino.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home

• E hoʻohana wale i ka lumi moe no ka hiamoe a me ka pilina.
• E hiamoe wale ʻoe ke hiamoe ʻoe.
• E waiho i ka lumi moe inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe i 15 mau minuke.
• E ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka.

Hele i ka lua

ʻO kahi pono pinepine i ka pee hiki iā ʻoe ke ala aʻe i ka pō. Kapa ʻia kēia ʻano nocturia, a hiki ke loaʻa iā ia nā kumu he nui, e like me

• diabetes
• he prostate hoʻonui ʻia
• ʻōpū hū
• hoʻolaha i ka ʻai

ʻO ka makemake ʻana i ka pī i ka pō hiki ke kumu ʻia e ka hāpai ʻana, kekahi mau lāʻau, a i ʻole inu inu nui ma mua o ka hiamoe. Ke ʻike nei i ke kumu o ka pī e pono ai i ka pō ke ala maikaʻi loa e ʻike ai i ka lāʻau kūpono.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home

• E lawe i nā lāʻau i ka lā mua.
• E kaupalena i ka lawe ʻana o ka wai i ʻelua a i ʻehā mau hola ma mua o kou hiamoe ʻana.
• E kaupalena i nā meaʻai nīoi, kokoleka, a me nā mea hoʻonanea ʻono.
• E hoʻāʻo i nā hoʻoikaika kino Kegel.

Nā kūlohelohe

Hiki i ka ʻenehana ke hana i ka hopena maikaʻi ʻole i ka hiamoe. Ua ʻike nā kānaka noiʻi i nā kelepona paʻalima, nā kīwī, nā pākaukau, a me nā laptops āpau i nā kukui ʻōlinolino e kaupalena ana i ka hana o melatonin. Hoʻoponopono kēia hormone i ka hiki i kou lolo ke hiamoe a ala aʻe.

Hoʻohui ʻia, hiki i nā kani e hele mai i kēia mau hāmeʻa ke hoʻomau i kou noʻonoʻo. Noise ma mua o ka hiamoe ʻana, a me ke kani ʻana a ke kani ʻana i ka wā hiamoe, hiki i nā mea āpau ke hoʻololi i kou hiki ke hoʻomaha piha.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home

• E hāʻawi iā ʻoe iho ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka manawa ʻenehana ʻole ma mua o ka hiamoe.
• E mālama i nā uila uila mai ka lumi moe.
• Inā haʻalele ʻoe i kāu kelepona ma kahi moe, e hoʻopau i ka leo.

Ua wela loa ʻoe

He paʻakikī e kiʻi a hiamoe ke mahana ka mahana o kou kino. Hiki i kēia ke kumu o nā mahana mahana i kou wahi.

Hiki iā ia ke kumu i ka hou ʻana i ka wā pō. Me nā sweats o ka pō, ala pinepine ʻoe i ka waena o ka pō i pulu i ka hou. Hiki iā lākou ke loaʻa i kekahi mau kumu, e like me:

• nā lāʻau
• hopohopo
• nā maʻi autoimmune

He mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e ʻike i ke kumu.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻāʻo ai ma ka home

• Inā ʻoi aku ka nui o kāu moʻolelo i kou home, ke hoʻāʻo nei e hiamoe i lalo.
• E hoʻopaʻa i nā makapō a me nā puka aniani i ka lā e pale aku i kou home mai ka wela.
• E hoʻohana i kahi peʻahi a i ʻole ka mea leʻaleʻa e hoʻalili i kou lumi.
• E ʻaʻahu i nā kapa māmā wale nō e hiamoe ai a hoʻohana i nā kapa moe kukui wale nō, inā paha.

Panina hopena

Inā ala ʻoe i ka waena o ka pō, e hele i waho o kahi moe e lawe i ke kaomi. Hiki i ka heluhelu ʻana i kahi puke ke hoʻomaha i kou noʻonoʻo me ka ʻole o ka ʻenehana. Hiki ke kōkua ke kau a hoʻolōʻihi. Ua hōʻike ʻia nā hopena maikaʻi i ka waiū mahana, ka tī, a me ka magnesium.

ʻO ka mea nui loa, e ʻoluʻolu iā ʻoe iho. Inā hoʻomau ʻoe e ala i waena o ka pō, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā kumu kūpono.