Raisin: he aha ia, nā pono a pehea e ʻai ai

Anter

• 1. Kaohi i ka paʻa paʻa
• 2. Hoʻomaikaʻi i ke olakino iwi
• 3. Hoʻopau i nā radical manuahi
• 4. Kāohi i ka anemia
• 5. Pale i ke olakino puʻuwai
• ʻO ka ʻike Nutritional raisin
• Pehea e hoʻopau ai i ka huaʻi
• 1. ʻO nā kuki oatmeal me nā hua puaʻa
• 2. ʻO ka raiki me nā hua puaʻa a me nā nati

ʻO ka huaʻi, ʻike wale ʻia ʻo ka huaʻi, kahi hua waina maloʻo i hoʻomaloʻo ʻia a loaʻa kahi ʻono momona ma muli o ke kiʻekiʻe o ka fructose a me ka glucose. Hiki ke ʻai maka ʻia kēia mau hua waina a i ʻole nā ​​kīʻaha like ʻole a hiki ke ʻokoʻa i ke kala, e like me ko lākou ʻano. ʻO ka mea maʻamau he melemele, ʻeleʻele a me ka poni.

Hiki i ka ʻai ʻana o ka huaʻalani ke loaʻa i kekahi mau pono olakino, ʻoiai ke hoʻopau ʻia i ka hoʻohaʻahaʻa, no ka mea, lawa ka fiber a me ka waikawa tartaric, kahi mea e kōkua i ke olakino o ka ʻōpū. Hoʻohui ʻia, hāʻawi kēia ʻano hua waina i ka ikehu, he antioxidant a he nui nā huaora a me nā minelala.

ʻO nā pōmaikaʻi olakino olakino nui:

1. Kaohi i ka paʻa paʻa

Nui nā puaʻa momona i nā olonā hiki ke hoʻoheheʻe ʻia a kōkua ʻole e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā faakū a e palupalu iā lākou, e hoʻoulu ai i ka hana o ka ʻōpū a hoʻoikaika i kona kipaku ʻia. Hoʻohui ʻia, hāʻawi pū ka huaʻala i ka manaʻo nui o ka māʻona, inā hoʻopau ʻia i nā mea liʻiliʻi, hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha.

Ua manaʻo ʻia kēia hua maloʻo he prebiotic, no ka mea waiwai ia i ka waikawa tartaric, kahi waikawa i hoʻoheheʻe ʻia e ka bacteria ʻōpū a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ʻōpū.

2. Hoʻomaikaʻi i ke olakino iwi

Hiki ke hoʻohui maikaʻi i nā huaʻi huʻi i ka papaʻai e hoʻomaikaʻi a mālama i ke olakino o nā iwi a me nā niho, no ka mea waiwai lākou i ka calcium, kahi mineral nui a koʻikoʻi no ka iwi o ka iwi. No laila, i ka hoʻohui ʻana i ka ikaika o nā iwi, pale lākou i ka hoʻomaka ʻana o ka osteoporosis.

Hoʻohui ʻia, loaʻa pū ka raina i kahi element trace, i ʻike ʻia ma ke ʻano he boron, kahi e kōkua ai i ka omo ʻana o ka kalipuna, magnesium, phosphorus a me ka wikamina D, he mea pono ia no ka ʻōnaehana iwi holoʻokoʻa, a me ka ʻōnaehana hopohopo. No kēia kumu, hiki i ka boron i loko o nā hua puaʻa ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi kō, kahi hopena i hōʻike ʻia e nā noiʻi e hōʻike ana he haʻahaʻa haʻahaʻa ka poʻe me ka osteoarthritis o kēia mea huli.

3. Hoʻopau i nā radical manuahi

Nui ka waiwai o ka raihi i nā antioxidant e like me flavonoids, phenol a me polyphenols, nā mea hoʻohui e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi oxidative, hoʻopau i nā radical manuahi a pale i ka hōʻino ʻana o ka cell. No laila, hiki i nā huaʻina ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka makaʻu o ka hoʻomōhala ʻana i nā maʻi maʻi mau e like me nā pilikia puʻuwai a i ʻole ke kanesa.

4. Kāohi i ka anemia

He kumu maikaʻi loa ka raisin i ka fero, no laila hoʻomaikaʻi ia i ka lawe ʻana o ka oxygen i nā hunaola o ke kino a makemake i ka hana ʻana o nā hunaola ʻulaʻula, e pale ana i ke ʻano o ka anemia i hoʻokumu ʻia e ka hemahema hao.

5. Pale i ke olakino puʻuwai

Hiki i nā olonā i loko o nā hua puaʻa hiki ke hoʻoliʻiliʻi i ka lawe ʻana o ke kolekolo maikaʻi ʻole i loko o ka ʻōpū, e ʻae ai e mālama i nā kolesterol a me nā pae triglyceride i loko o ke koko a pale i ka waiho ʻana o ka momona i nā kīʻaha koko. Eia hou, ʻoiai he antioksant a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻino ʻana o ka cell, maikaʻi loa nā huaʻala no ka hōʻemi ʻana i ka makaʻi o ka maʻi maʻi ʻōpū.

ʻO ka ʻike Nutritional raisin

I kēia pākaukau, hōʻike ʻia ka ʻike kino no kēlā me kēia 100 gram o ka hua malo:

Pehea e hoʻopau ai i ka huaʻi

No ka hoʻopau ʻana i nā hua huaʻi ma ke ala olakino he mea nui e ʻai ʻia lākou i nā mea liʻiliʻi, ʻoiai he caloric loa lākou a he nui nā kō. Eia nō naʻe, ke hoʻopau ʻia i ka hoʻohaʻahaʻa, hiki i nā hua puaʻa ke loaʻa i kekahi mau pono olakino. ʻO ka lawelawe i koi ʻia he 2 punetēpu, hoʻohui ʻia i ka yogurt, salakeke, cereals, keke a i ʻole granola, no ka laʻana.

I ka hihia o ka poʻe me ka maʻi diabetes, he awelika glycemic index ka raina a no laila, ʻo ia hoʻi, hiki ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kō i ke koko, hiki ke hoʻopau ʻia i kēlā me kēia manawa ke mālama maikaʻi ʻia nā pae glucose, e pili ana he papaʻai kaulike.

1. ʻO nā kuki oatmeal me nā hua puaʻa

Nā Pono

• 1 ½ kiaha o ka ʻoka;
• Sugar kō kōpaʻa;
• 2 mau hua manu;
• 1 kīʻaha o ka waiū ʻalemona;
• ¼ kīʻaha o ka yogurt mānoanoa ʻole i hoʻoulu ʻia;
• 1 teaspoon vanilla;
• ¾ kiaha palaoa;
• 1 teaspoon o ka paʻakai;
• 1 teaspoon o ka palaoa bakena;
• 1 kahi teaspoon o ka palaoa kālua;
• 1 teaspoon o ke kinamona;
• ½ kīʻaha hua hua waina.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

I loko o kahi pola, hui i nā ʻoka me ka waiū almond. A laila hoʻohui i ke kō, nā hua, i ka yogurt a me ka vanilla, a ʻoni a hiki i ka loaʻa ʻana o kahi hui like. E hoʻonui iki i ka palaoa, ke kinamona, ka palaoa kāwili a me ka hū. ʻO ka hope, e hoʻomoʻi i nā huawaina, kau i ka hui ma nā ʻano liʻiliʻi a hoʻomoʻa ma 375º no 15 a 20 mau minuke. Hāʻawi kēia papa hana i 10 mau kuki.

2. ʻO ka raiki me nā hua puaʻa a me nā nati

Nā Pono

• 2 punetēpō o ka hua waina;
• ¼ kīʻaha o nā walnuts, almonds a i ʻole nā ​​cashews;
• 1 kīʻaha laiki;
• ½ ʻoki i ka ʻakaʻakai;
• 2 mau kīʻaha wai a waihona moa paha;
• ʻO ka paʻakai a me ka pepa e ʻono.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻonoho i kahi aila liʻiliʻi i loko o kahi kōpena liʻiliʻi ma luna o ka wela wela. E hoʻomoʻa iki i ka ʻakaʻakai a hiki i ka wā gula a laila hoʻohui i ka laiki, nā hua waina, ka paʻakai a me ka pepa. E hoʻomoʻi i ka wai a kali a hoʻolapalapa ia. Ke hoʻomaka ia e hoʻolapalapa, kau ma luna o ka wela a hoʻouhi i ka pā no 15 a 20 mau minuke. ʻO ka hope loa, hemo i ka pā mai ka wela a hoʻohui i nā ʻalemona, nā walnuts a i ʻole nā ​​hua cashew.