Hoʻola maʻi maʻamau no Spring Migraines

Anter

• Nānā no

Hāʻawi ka puna i ka wā mahana, nā pua pua, a-no ka poʻe i loaʻa i ka migraines a me nā allergies kau-he honua o ka ʻeha.

ʻO ka wā kūpikipiki o ke kau a me nā lā ua e hoʻohaʻahaʻa ana i ke kaomi barometric i ka lewa, kahi e hoʻololi ai i ke kaomi i loko o kāu mau hewa, e hoʻomāhuahua i nā kīʻaha koko a hoʻomaka i kahi migraine. ʻOi aku ma mua o ka hapalua o nā maʻi migraine āpau e loaʻa i ka migraines pili i ka wā, e like me ka noiʻi mai ka New England Center for Headache. E like me ke ala e hiki ai i kekahi poʻe ke wānana i ka ʻino ma nā ʻeha o ko lākou mau ami, hiki i ka poʻe maʻi migraine ke ʻike i ka hāʻule ʻana o ke kaomi barometric e ka ʻeha lolo.

Akā ʻaʻole ʻo ke anilā wale nō ke kumu e piʻi ai ka piʻi ʻana o ka migraines i ka wā kau, wahi a Vincent Martin, MD, polofesa o ka lāʻau lapaʻau a me ka hope pelekikena o ka National Headache Foundation. ʻO nā maʻi ʻino pū kekahi ka hewa. ʻO kahi haʻawina 2013 a Martin i hoʻoholo ai ʻo ka poʻe me nā allergies a me ka hay fever he 33 pakeneka ka nui o ka ulu ʻana o ka migraines ma mua o ka poʻe me ka ʻole o nā kūlana. Ke hoʻopiha ka pollen i ka lewa, loaʻa i ka poʻe maʻi allergy nā ʻāpana sinus inflamed, hiki ke hoʻopau i ka migraine. A ʻo ka naʻau like ʻole o ka ʻōnaehana nerve e hiki ai i kekahi poʻe ke maʻalahi i ka migraines hiki ke hoʻonui i ka naʻau i nā allergies-a ʻo ia hoʻi.

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i ke anilā, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka luʻuluʻu o ka migraines puna me ka ʻole o ke ʻimi ʻana i nā lāʻau inā ʻoe e hoʻāʻo i kēia mau hoʻolālā o kēlā me kēia lā.

E noho ma kahi papa moe. E hoʻopaʻa i ka manawa moe i kēlā me kēia lā a ala i ka manawa, ʻoiai i nā hopena pule. ʻO ka loaʻa ʻana o ka liʻiliʻi ma mua o ʻeono hola o ka hiamoe hiki ke hoʻopau i ka migraines, wahi a Martin. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ʻo Missouri State University ʻo ka nele o ka hiamoe i hoʻololi i nā protein e hoʻopau i ka ʻeha e hoʻoponopono i ka pane sensory i manaʻo ʻia e pāʻani i kahi kuleana nui i ka migraines. Akā ʻaʻole maikaʻi ka nui o ka hiamoe ma muli o ka hopena o ka ʻōnaehana i nā loli o ka hiamoe hiamoe me ka mumū, kahi e hoʻonāukiuki ai i ka ʻeha o ke poʻo. ʻEhiku a ʻewalu hola o ka uluna i kēlā me kēia pō.

E ʻoki i nā kalapona maʻalahi. ʻO nā waiʻaleʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia e like me ka berena, pasta, a me ke kō, a me nā starches maʻalahi e like me ka ʻuala ke kumu i kou koko koko skyrocket, wahi a Martin, a ʻo kēia spike e hoʻonāukiuki i ka ʻōnaehana sympathetic, e hoʻoulu ai i ka mumū i loko o nā kīʻaha koko e hiki ke alakaʻi i ka migraine.

E noʻonoʻo. Ua ʻike ʻia kahi noi 2008 liʻiliʻi ua hāʻawi nā mea manawaleʻa i noʻonoʻo no 20 mau minuke i hoʻokahi lā no hoʻokahi mahina e hoʻemi i ka pinepine o ka hōʻeha poʻo. ʻO ka poʻe i omʻed i hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui i kaʻeha e 36 pakeneka. Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻāʻo i ka noʻonoʻo ʻana ma mua, e maʻalahi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa ma kāu kelepona no ʻelua a ʻekolu mau minuke. E hoʻomaka ma ka noho ʻana i kahi kūlana ʻoluʻolu i loko o kahi lumi pouli me kou mau maka i pani ʻia. E kia i ka hanu hohonu a hoʻāʻo e ʻaʻole e hele auwana i kou noʻonoʻo. Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia e hoʻokuʻu i kou mau manaʻo, e hoʻāʻo e hana hou i kahi mantra, e like me "hanu" a i ʻole "mālie." E noʻonoʻo e noʻonoʻo i kēlā me kēia lā, a hoʻonui mālie i kou manawa i ʻelima mau minuke, a laila 10, a hiki i ka 20 a 30 mau minuke i ka lā.

ʻAi ʻai i nā cheri ʻawaʻawa. Loaʻa ka hua i ka quercetin, kahi e hoʻolohi ai i ka hana ʻana o prostaglandin, kahi ʻelele kemika i kou kino e ʻoi aku ka makaʻala i ka ʻeha. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he 20 mau cherries tart a i ʻole ʻewalu auneke o ka wai cherry tart unsweetened hiki ke hakakā ʻoi aku ka maʻi ʻeha ma mua o ka aspirin. [Tweet i kēia kihi!]

E hoʻopau i nā kukui ʻōlinolino. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i kākoʻo ʻia e ka National Headache Foundation he 80 pakeneka o ka poʻe maʻi migraine i ʻike i ka ʻike ʻole i ka mālamalama. Ua ʻike ʻia nā kukui ʻālohilohi-ʻo ka lā hoʻi e hoʻoulu ai i ka hōʻeha o ka migraine a i ʻole ka hōʻeha ʻana i ka maʻi poʻo e noho nei ma o ka hoʻonāukiuki ʻana i ka ʻōnaehana nerve ke hoʻomāhuahua koke nā kīʻaha koko ma ke poʻo. Lawe mau i nā aniani aniani polarized i loko o kāu ʻeke e pale i kou mau maka.

Paʻa i ka tī a me ka iʻa puhi. ʻO nā paʻi kīʻaha kahiko, nā iʻa puhi ʻia, a me ka waiʻona maoli i loko o ka tyramine, i hoʻokumu ʻia mai ka haki ʻana o ka protein ke ʻano o nā meaʻai. Hoʻoulu ka mea i ka ʻōnaehana nerve, hiki ke lawe mai i kahi migraine. ʻOiai e hoʻāʻo mau ana nā ʻepekema e kuhikuhi pololei i ke ʻano o ka tyramine e hoʻoulu ai i ka migraines, hoʻokahi wehewehe ʻana ʻo ia ka mea e hoʻokuʻu ai i nā cell brain cell i ka norepinephrine kemika, ke kuleana o ka pane hakakā-a-lele, e hoʻonui ai i ka puʻuwai a hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻana o ka glucose, kahi. hoʻonāukiuki i ka combo no ka ʻōnaehana hopohopo.

E noʻonoʻo i nā mea hoʻohui magnesium. Ua hōʻike ka poʻe maʻi Migraine i nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka magnesium i ka wā o ka hoʻouka ʻana o ka migraine, e like me kahi noiʻi, e hōʻike ana he hemahema paha ka mea hewa. (ʻO ka haʻawina o ka magnesium i kēlā me kēia lā no nā mākua ma kahi o 310mg i kēlā me kēia lā no nā wahine. e hoʻokō. E kamaʻilio mua i kāu kauka ma mua o kou pope ʻana i nā pila.

E hahai i kāu manawa o ka mahina. ʻOi aku ka maʻalahi o ka wahine i ka migraines ma mua o nā kāne, e like me ka Migraine Research Foundation. Ma muli paha o nā hormones fluctuating; ʻO kahi kulu o ka estrogen e hoʻohaʻahaʻa ai i ka paepae ʻeha o ko mākou kino, kahi e hoʻoulu ai i ke aʻa a me-boom! ʻO ia ke kumu e hoʻouka ʻia ai ʻoe i ka manawa o ka menstruation. ʻO ka ʻaoʻao: ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomohala ʻana o ka hormone i ka mua a me ka pale ʻana ma mua o ka migraines i hoʻokumu ʻia e nā mea ʻē aʻe. I mea e ʻike pono ai i ka wā o ka ovulation e paʻi ai kou mau poʻo, e mālama i kahi puke moʻolelo poʻo e hōʻike ana i ka wā e hiki mai ai ka ʻeha a pehea ka lōʻihi.

Hana makamaka me feverfew. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ua hōʻike ʻia kahi mahele lāʻau o feverfew i kēlā me kēia lā i lawe ʻia no ʻehā mau mahina e hoʻoulu ai i ka 24-pākēneka i loko o ka helu a me ke koʻikoʻi o ka neʻe ʻana o ka migraine. E kamaʻilio me kāu kauka e ʻike inā he kūpono ʻo 250mg maʻamau iā ʻoe. [Tweet i kēia kihi!]

Haua i kahi kuʻi. I kahi noi liʻiliʻi i paʻi ʻia ma Puke Pai Headache, nā poʻe maʻi migraine i komo i loko o ʻekolu mahina o ka yoga ʻelima mau lā o ka pule no nā minuke 60 he liʻiliʻi ka hoʻouka ʻana o ka migraine i hoʻohālikelike ʻia me kahi pūʻulu mana i hana ʻole i ka yoga. Ma o nā yoga yoga ʻeleu a me ka hana hanu, ka ʻōnaehana parasympathetic (i lilo i mea hoʻoweliweli i ka wā o ka neʻe ʻana o ka migraine) i mea e hoʻowalewale ai i ke kūlana physiological a me ka psychological, e pale ana i ka migraines. Ua ʻike ʻia ʻo Yoga e hōʻemi i nā pae o ke koʻikoʻi a hoʻonui i nā pae serotonin, hiki i nā mea ʻelua ke pale i ka migraines.

Paʻahau i nā poʻo poʻo. E hoʻāʻo e ʻaila i kou mau luakini me kahi pahu anuanu, ʻeke hau, a i ʻole pāpale anuanu. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke ana wela o ke koko e hele ana i kahi wahi i hoʻā ʻia e hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā kīʻaha koko a me ka hōʻoluʻolu nui i ka ʻeha. Hoʻokahi haʻawina o nā maʻi maʻi 28 i loaʻa i ka poʻe maʻi migraine e hoʻokomo i nā pāpale gel anu no 25 mau minuke i ʻelua mau hōʻeha migraine kaʻawale. Ua hōʻike ka poʻe maʻi i ka liʻiliʻi o ka ʻeha ma mua o nā mea manawaleʻa ʻaʻole i ʻaʻahu i nā pāpale.

E hoʻopau i ka gluten. ʻO ka ʻai ʻana i ka gluten hiki ke hoʻoulu i ka migraines i ka poʻe i maʻalahi i ka protein, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia ma Nūnū, no ka mea, hiki i ka protein ke hana i ka mumū.

Nānā no