E ho'āʻo i kēia ʻano? He aha e ʻike ai e pili ana i ka P90X Workout

Anter

• Nānā no

Loaʻa iā 90 mau lā? ʻO ka papahana hoʻoikaika kino P90X® he pūʻulu o nā hoʻomaʻamaʻa home i hoʻolālā ʻia e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i loko o ʻekolu mahina wale nō, ʻoiai ʻoe e haki i ka hou (a wehe i nā DVD hoʻomaʻamaʻa) hoʻokahi hola i ka lā. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a hoʻolālā ʻia-e hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ke alakaʻi ʻana i ka meaʻai no kēlā me kēia o kēlā mau lā 90-ua kaulana ka hau mai kona hoʻomaka ʻana i ʻelima mau makahiki i hala aku nei, kūʻai aku i 2.5 miliona mau ʻāpana a hoʻoulu i ka hoʻomana haipule mai kāna poʻe pā, me nā celebs like. Pink a me Demi Moore.

Eia ke ʻano o ka hana ʻana: Kūʻai ʻoe i ka pahu P90X® kumu no $120 (ua loaʻa nā DVD, kahi alakaʻi hoʻomaʻamaʻa a me kahi kalena e nānā ai i kou holomua), e hopu i kekahi mau pūʻali kūʻē a loaʻa kahi wahi e huki ai (ka hale hauʻoli, kāu. paka kūloko, kahi pā i kūkulu ʻia ma kou home-a i ʻole kahi āu e kūʻai ai a hoʻokomo). Hoʻololi ka papahana ma waena o 12 mau hoʻomaʻamaʻa ikaika i hui pū ʻia e hana i ka mea a Tony Horton, ka mea nāna i hana i ka P90X®, i kapa ʻia "ka huikau ʻiʻo" - ma nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ia ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa keʻa e hoʻololi i nā neʻe e pale aku i ka plateaus. Loaʻa nā haʻawina i nā mea a pau mai ka plyometrics a me ka yoga (mai manaʻo wale ʻoe e hoʻonui i ka Zen; ʻaʻole kēia he papahana no ka hoʻomaha) i ka cardio a me nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē.

No laila he aha ka laina lalo? Pono ʻoe e hoʻāʻo? Eia ka ʻōlelo a nā mea kōkua a me nā mea komo:

'Ōlelo nā poʻe akamai:

P90X hoʻoikaika kino: ʻOi aku ka pōmaikaʻi o nā wahine mai ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i ka papahana P90X®, wahi a Marco Borges physiologist. "ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he paona māmā i nā pahū pahū," wahi āna. "Maʻamau ka haʻalele ʻana o nā wahine i nā mea kaupaona no ka makaʻu i ka hoʻonui ʻana, no laila eia ʻoe he papahana e hoʻohana pono ana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana me nā mea kaupaona haʻahaʻa ma ke ʻano leʻaleʻa a ʻoluʻolu ʻaʻole e hoʻoluhi." Wahi a Borges, ʻo nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa P90X® e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, ka hoʻomanawanui a me ka wikiwiki, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana a me ka leo ʻiʻo.

Ua ʻōlelo ʻo Fabio Comana, MA, MS, he ʻAmelika Hui Pū ʻIa e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i hōʻoia ʻia i ka physiologist a me ka haʻi'ōlelo, ʻo ka pōmaikaʻi nui o ka papahana P90X® hiki ke puhi ʻia nā calorie (ʻoiai ʻaʻole ʻike ka jure i ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ka hana P90X® i kēlā me kēia. hola). "ʻOiai ʻokoʻa nā hoʻomaʻamaʻa P90X® ma waena o ka huli ʻana i ka ikaika, ka mana, ka hypertrophy a me ka hoʻomanawanui, hoʻokomo pū lākou i nā helu hana kiʻekiʻe, kahi e hoʻonui ai i nā calorie i puhi ʻia, a no laila, ka poho kaumaha," wahi a Comana. Hoʻohui ʻo ia e ʻike paha nā wahine e pili ana i ka papahana P90X® i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka wehewehe ʻana.

No laila, aia i hea kēia wehewehe? Nani ma na wahi a pau. ʻO ka papahana P90X® he hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, no laila hiki iā ʻoe ke manaʻo e nānā a ʻike i ka leo a puni. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka wehewehe ʻana i kou mau lima a me ka abs (ʻoiai e manaʻo ʻoe i nā ʻiʻo wāwae ʻeha pū kekahi!).

P90X hoʻoikaika kino: E makaʻala i nā plugs no ka P90X meaʻai meaʻai, wahi a Comana. "Ma muli o ka palekana o ko lākou manaʻo i kā lākou papahana meaʻai a me nā huahana, pono nā kānaka e ʻike ʻaʻole i hoʻoponopono ʻia nā mea hoʻohui e ka FDA."

Ua ʻōlelo pū ʻo Comana, ʻaʻole nui ka manawa o ka papahana P90X® i ke aʻo ʻana i ka ʻenehana kūpono. ʻIke ʻo ia he pilikia ia, no ka mea, ʻo ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka neʻe ʻana o ke kino haʻahaʻa (e like me ka squats, dead lifts and lunges) hiki ke pilikia loa i nā wahine inā ʻaʻole i hana pono ʻia. "E pili ana iaʻu i ka nui o ka ʻeha o nā kuli i nā wahine," wahi āna. Hōʻike pū ʻo ia ʻoi aku ka holomua o kekahi o nā haʻawina no ke kanaka maʻamau. No laila he aha kāu e hana ai? Manaʻo ʻo Comana e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa kūpono e hiki ke aʻo iā ʻoe pehea e hana pono ai i kēlā me kēia hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha.

OLELO HOOMAIKAI

"Ua ho'āʻo koʻu hoaaloha i ka hoʻomaʻamaʻa P90X® a ʻike i nā hopena maikaʻi loa, no laila ua hoʻoholo wau e hoʻāʻo," wahi a Sarah, 26, o Los Angeles. "Ma hope o hoʻokahi pule o ka hana ʻana, ʻeha wau, ʻoi aku hoʻi ma koʻu mau wāwae. Malia paha ʻo ia ka hana? E like me ka hele ʻana o nā haʻawina, maʻalahi kekahi o lākou e hahai, akā ua hiki iaʻu ma nā minuke 30 mua o ka hana. ka plyometrics," wahi āna. ʻAʻole ʻae ʻo Sarah i ka pilikia e hoʻonāwaliwali iā ia. "Ke ʻae nei wau iaʻu iho e hoʻololi i kekahi o nā haʻawina a pōkole paha inā pono wau. Aia wau i ke ʻano kūpono, no laila ua manaʻo wau ʻaʻole ia he mea nui iaʻu, akā ʻoi aku paha wau ma mua o ka hoʻomaka. Ua manaʻo wau!"

KA POE MAU

"ʻAʻole wau e hoʻopunipuni, ʻaʻole wau i hauʻoli i ka hoʻomaʻamaʻa P90X® i ka wā mua," wahi a Renee, 30, o New York City. "Akā, ua paʻa wau me ia, a hoʻomaka wau e ʻike i nā loli i hoʻokahi mahina ma hope o koʻu hoʻomaka ʻana-e like me, hoʻokahi ʻīniha mai koʻu pūhaka. Manaʻo wau ʻo ke kī ke ʻimi i nā hana āu e makemake ai. ʻO kekahi o lākou aʻu i nānā mua ai, e like me ka yoga. workout, aʻo nā mea ʻē aʻe aʻu i ʻano 'loaʻa.' Ua hoʻopau wau i nā lā 90 mua o ka papahana a pono wau e ʻōlelo, ua ʻoi aku ka ikaika o koʻu manaʻo a ua maʻalahi wau i kēia manawa. " ʻO ka ʻōlelo aʻo a Renee no ka poʻe hoʻomaka? "E ʻai pono i ʻelua mau hola ma mua o kou hoʻokomo ʻana i kēlā mau DVD," wahi āna. "E ʻoluʻolu ʻoe inā ʻaʻole ʻoe. E hilinaʻi iaʻu, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa P90X® ikaika loa!’

Nānā no