E hoʻāʻo i kēia mau hoʻololi ʻana ke luhi ʻoe iā AF i kāu papa hana

Anter

• Nānā no

ʻIke ʻoe i kēlā mau papa bootcamp-style ikaika loa e pili ana i kou mauʻiʻo e like me ka hāʻawi ʻana i ka hopena? ʻO Fhitting Room kahi o kēlā me kēia papa hana hoʻoikaika ikaika nui, no laila ua paʻi mākou i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me ke kumu aʻo Fhitting Room ʻo Amanda Butler no kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo pehea e ola ai i kahi papa e like me ia me ka haʻalele ʻole i ke kaapuni hope loa. Ma kahi o ka hāʻule ʻana i kahi puʻu ma ka papahele (a i ʻole hana i kekahi o kēlā mau burpees hoʻopunipuni weliweli a ke manaʻo nei ʻaʻole e ʻike kekahi), e hoʻāʻo i kēia mau hoʻololi hoʻoliʻiliʻi liʻiliʻi e mālama iā ʻoe i ke ʻano kūpono-a i nā lokomaikaʻi maikaʻi o kāu kumu.

ʻO ka neʻe:Burpee

A E kau i nā lima i ka papahele, e kīkī i nā wāwae i ka plank, a e hoʻokuʻu i ke kino holoʻokoʻa i lalo i ka papahele. ʻO B E kaomi i ke kino holoʻokoʻa i luna a hoʻopaʻa wāwae i mua (ma waho o nā lima) a lele i luna.

ʻO ka Mʻino:SquatHoʻokomo

A E kau i nā lima i ka papahele, e kīkī i nā wāwae i ka plank (e mālama pono i ke kumu ikaika, ʻaʻole e hū i nā hiʻupuʻu).

ʻO B Hop wawae i mua a lele i luna.

ʻO ka neʻe:Lele Wāwahi

A Kū me nā wāwae ka laulā ākea. E lele i luna a pae me hoʻokahi wāwae i mua a ʻo kekahi i hope i kahi kūlana lunge.

ʻO B E lele i luna a hoʻololi i nā wāwae i waena o ka ea a pae i ka wāwae ʻē aʻe i mua.

Ka Hoʻololi: Lunge

A E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae i ka laula o ka ʻūhā. E hoʻi i hope me hoʻokahi wāwae a hoʻohaʻahaʻa i kahi kūlana lunge

ʻO B E hoʻokuʻu i luna a kū. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao, a hoʻomau i ka huli ʻana.

ʻO kaNeʻe: Lalani Hoʻohuli

A E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me nā lima ma nā dumbbells, nā wāwae i kahi kū ākea. E kaomi i nā quads, glutes, a me abs.

ʻO B E hoʻolālani i hoʻokahi lima a i ka iwi ʻaoʻao (kaomi ma hope o ka poʻohiwi). E hoʻi i ka papahele a lālani ma kēlā ʻaoʻao. E hoʻololi mau.

Ka Hoʻololi: HinaʻO Arm Arm Over Row

A E paʻa ana i kahi dumbbell i ka lima ʻākau, e neʻe i mua me ka wāwae hema i kahi kūlana lunge (e mālama pololei i ka wāwae o hope) a hoʻomaha i ka forearm hema ma ka ʻūhā hema.

ʻO B Ka mālama ʻana i nā poʻohiwi i mua, e hoʻohaʻahaʻa i ka lima ʻākau i lalo a kau i ka lima ʻākau i luna. E hana hou i nā reps ma kēia ʻaoʻao, a laila e kuapo i ka ʻaoʻao hema.

ʻO ka neʻe: Jump Squat

A E kū ana me nā wāwae me ka laula o ka ʻūhā, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi kuʻekuʻe.

ʻO B E lele i luna i hiki ke hiki. E pae pono i kahi kūlana squat e pale ai i nā kuli.

Ka Hoʻololi: Ea Squat

A Ke kū nei me nā wāwae ka laulā ākea, ka puhaka ma lalo i lalo i kahi kūlana squat.

ʻO B Kū i luna. E hana hou.

ʻO ka neʻe: Lele pahu

A Kū i kahi mamao o kahi lima mai kahi pahu aku. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi squat.

ʻO B E lele i luna me ka hoʻohana ʻana i nā lima no ka momentum a pae mālie a mālie hoʻi ma luna o ka pahu. Kū i luna, a laila hele i lalo.

Ka Hoʻololi:Piʻi i luna

A E piʻi aʻe me kou wāwae ʻākau, a laila hema.

ʻO B E iho i lalo me ka wāwae ʻākau, a laila hema. E hana hou me ka wāwae hema e piʻi mua i luna.

Nānā no