Hoʻomaʻamaʻa Hypertrophy

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa Hypertrophy no nā kāne a me nā wahine
• Pehea e ulu wikiwiki ai i nā mākala
• E ʻike i ka mea e ʻai ai a me nā mea hiki iā ʻoe ke lawe e loaʻa ai ka nui o nā mākala ma:

Pono e hoʻokō ʻia ka hoʻomaʻamaʻa hypertrophy Muscle, ʻoi aku, i loko o kahi hale hoʻoikaika kino no ka mea e koi ʻia nā lako a me nā pono nui.

E hōʻoia i ka hana maikaʻi ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, he mea nui loa e loaʻa kahi kumu aʻo kino ma kahi kokoke. Pono ʻo ia e nānā inā hana pololei ʻia nā hana, me ke kūpaʻa ʻana i ka hāpai ʻana a me ke kūlana kūpono i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, i mea e hōʻeha ai i nā ʻeha.

Hoʻomaʻamaʻa Hypertrophy no nā kāne a me nā wahine

Eia kahi laʻana o ka hoʻomaʻamaʻa hypertrophy no nā kāne a me nā wahine, pono e hana ʻia he 5 mau manawa i ka pule.

1. PōʻakahiEnglish: ʻO ka umauma a me ka triceps;
2. Pōʻalua: Kua a me nā lima;
3. Pōʻakolu: 1 hola hoʻoikaika kino aerobic;
4. Pōʻahā: Nā ʻūhā, nā ʻūhā a me ke kua i lalo;
5. Pōʻalima: Poʻohiwi a me abs.

Ma ka Pōʻaono a me ka Lāpule e koi ʻia e hoʻomaha no ka mea pono i nā mākala e hoʻomaha a me ka manawa e hoʻonui ai i ka nui.

Hiki i ke kumu haʻuki ke hōʻike i nā ʻano hana ʻē aʻe, ke kaupaona e hoʻohana ai a me ka helu o nā hana hou e hana ai e hōʻoia i ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā mākala, hoʻomaikaʻi i ke kino o ke kino e like me ka makemake o kēlā me kēia. ʻO ka maʻamau, i ka hoʻomaʻamaʻa wahine hypertrophy, hoʻohana ʻia nā kaupaona nui ma nā wāwae a me nā ʻūhā, ʻoiai ke hoʻohana nei nā kāne i ka mea kaupaona ma ka hope a me ka umauma.

Pehea e ulu wikiwiki ai i nā mākala

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa hypertrophy maikaʻi:

• E loaʻa i kahi kīʻaha o ka wai huaʻai kūlohelohe ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e nānā i ka nui o nā haʻuki a me ka ikehu e pono ai e hana i nā hoʻoikaika kino;
• E hoʻopau i kahi meaʻai kumuʻiʻo protein ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, e like me nā meaʻai, nā hua manu a me nā huahana waiū. Ma ka ʻai ʻana i ka protein ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, loaʻa i ke kino ka mea pono e hoʻonui ai i ka nui o nā mākala;
• Hoʻomaha ma hope o ke aʻo ʻana no ka mea hāʻawi maikaʻi ka hiamoe ʻana i ke kino i ka manawa e pono ai e hoʻohua i nā mākala hou aʻe. Hiki i ka hoʻāʻo nui ke hōʻemi i ka hiki i ke kino ke hana i nā mākala a hōʻino i ka hopena.

Ke hōʻea ke kanaka i nā ana āna i makemake ai, ʻaʻole ia e koi ʻia e kāpae i ka hoʻomaʻamaʻa. I kēia hihia, pono ʻo ia e hoʻomau i ke aʻo ʻana, akā ʻaʻole pono ia e hoʻonui i ka kaumaha o nā hāmeʻa. No laila, noho ke kino i nā ana like, me ka ʻole o ka hoʻonui a me ka nalo ʻana o ka leo.

E ʻike i ka mea e ʻai ai a me nā mea hiki iā ʻoe ke lawe e loaʻa ai ka nui o nā mākala ma:

• Pākuʻi e loaʻa ai ka nui o nā mākala
• Nā meaʻai e loaʻa ai ka nui o nā mākala