Pehea e hiki ai i ka Yoga i hoʻomaopopo ʻia ke kōkua i nā mea ola e hoʻōla

Anter

• He aha ka Yoga-Informed Yoga?
• Pehea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai iā Trauma-Informed Yoga?
• ʻO nā pono kūpono o ka Trauma-Informed Yoga
• Pehea e ʻike ai i kahi papa yoga i aʻo ʻia no Trauma a Kumu
• Nānā no

He mea ʻole ka mea i hana ʻia (a i ka wā hea), hiki i nā ʻikena hōʻeha ke loaʻa i nā hopena hope loa e hoʻopilikia i kou ola i kēlā me kēia lā. A ʻoiai hiki i ka ho'ōla ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona lōʻihi (ʻo ia ka hopena o ka maʻi koʻikoʻi post-traumatic) ʻaʻole kūpono ka lāʻau lapaʻau i nā mea āpau. Hiki paha i kekahi mea i pakele i ka trauma ke kūleʻa me ka conductive behavioral therapy, akā ʻo ka mea ʻē aʻe e ʻike i ka ʻike somatic - kahi ʻano kūikawā o ka trauma therapy e kia ana i ke kino - ʻoi aku ke kōkua, e like me Elizabeth Cohen, Ph.D., kahi psychologist psychologist ma New York City. .

ʻO kahi ala e hiki ai i nā mea ola ke komo i ka ʻike somatic ma o ka trauma-informed yoga. (ʻO nā laʻana ʻē aʻe e pili ana i ka noʻonoʻo a me ka tai chi.) Hoʻokumu ʻia ka hana ma ka manaʻo e paʻa ka ʻeha i ka poʻe i loko o ko lākou kino, wahi a Cohen. "No laila, i ka wā e loaʻa ai kahi mea ʻeha a paʻakikī paha, loaʻa iā mākou ke ʻano olaola e hele i ka hakakā a lele paha," wehewehe ʻo ia. ʻO kēia ka manawa e hoʻopiha ʻia ai kou kino me nā hormones i pane i kahi hoʻoweliweli i ʻike ʻia. e hoʻi mālie i kona kūlana mālie.

"ʻOiai ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻoweliweli, paʻa pinepine nā mea ola trauma i kahi pane makaʻu kūpilikiʻi," wahi a Melissa Renzi, MSW, LSW, he limahana limahana laikini a me ke kumu aʻo yoga i aʻo ʻia me Yoga e Transform Trauma. ʻO ia hoʻi ʻoiai ʻaʻole hiki ke hoʻoweliweli, ke pane mau nei ke kino o ke kanaka i ka pilikia.

A ma laila kahi e komo ai ka yoga sensitive trauma, ʻoiai "kōkua ia i ka neʻe ʻana i kēlā me kēia manawa i unmetabolized ka ikehu trauma ma o kāu ʻōnaehana hopohopo," wahi a Cohen.

He aha ka Yoga-Informed Yoga?

Aia ʻelua mau ʻano ʻokoʻa i ka yoga i hoʻokumu ʻia ma ka trauma: trauma-ikehu yoga a me trauma-hoʻomaopopo yoga. A ʻoiai ke kani like nā huaʻōlelo - a hoʻohana pinepine ʻia - aia nā ʻokoʻa koʻikoʻi ma waena o lākou e pili ana i ke aʻo ʻana o nā kumu.

ʻO ka manawa pinepine, pili ka yoga trauma-sensitive i kahi papahana kikoʻī i ʻike ʻia ʻo Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (tadSY) i hoʻomohala ʻia ma ka Trauma Center ma Brookline, Massachusetts - kahi ʻāpana o ke kikowaena nui no Trauma a me Embodiment ma ka Justice Resource Institute. ʻO kēia ʻano hana he “hoʻokolohua hoʻokolohua no ka trauma paʻakikī a i ʻole ka maʻi mau, pale maʻi kūpaʻa post-traumatic stress (PTSD),” e like me kā ka Pūnaewele pūnaewele.

Eia naʻe, ʻaʻole nā ​​papa yoga trauma-sensitive āpau, e huki i ke ʻano TCTSY. No laila, ʻo ka mea maʻamau, ʻo ka yoga sensitive trauma ka mea kikoʻī no ka mea i ʻike i ka ʻeha, inā ma ke ʻano o ka pohō a me ka hōʻeha paha, ka hoʻomāinoino kamaliʻi, a i ʻole nā ​​trauma o kēlā me kēia lā, e like me ka mea i hoʻokau ʻia e ka hoʻokaumaha ʻōnaehana, wehewehe ʻo Renzi. (E pili ana: Pehea e pili ai ka racism i kou olakino noʻonoʻo)

Ma kekahi ʻaoʻao, ua ʻike ʻo yoga yoga ʻike trauma, ua ʻike kēlā me kēia i kekahi pae o ka trauma a koʻikoʻi koʻikoʻi paha o ke ola, "wahi a Renzi. “Aia kekahi mea i ʻike ʻole ʻia ma aneʻi. No laila, ke kau nei ka hoʻokokoke ʻana ma luna o kahi hoʻonohonoho o nā loina e kākoʻo ana i ke ʻano o ka palekana, kākoʻo, a me ka komo ʻana no nā mea a pau e hele ana ma ka puka.

I kēia manawa, ʻo Marsha Banks-Harold, he mea hoʻomaʻamaʻa yoga a he kumu aʻo hoʻi i hoʻomaʻamaʻa ʻia me ka ʻoSSY, i ʻōlelo ʻia e hiki ke hoʻohana ʻia me ka yoga i aʻo ʻia i ka trauma me ka yoga sensitive trauma a i ʻole ma ke ʻano he huaʻōlelo umbrella āpau. Ke laina lalo: ʻAʻohe wehewehe hoʻokahi a i ʻole huaʻōlelo i hoʻohana ʻia no ka yoga ʻike trauma. No laila, no ka pono o kēia ʻatikala, e hoʻohana ʻia nā yoga trauma-sensitive a me trauma-ʻike ʻia pū kekahi.

Pehea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai iā Trauma-Informed Yoga?

Hoʻokumu ʻia ka yoga no ka trauma ma ke ʻano hatha o yoga, a ʻo ka manaʻo o ka ʻenehana kūpono ʻaʻohe mea pili i ke ʻano a me nā mea a pau e pili ana i ka manaʻo o nā mea komo. ʻO ka pahuhopu o kēia hana ke hāʻawi i nā mea ola i kahi palekana e nānā ai i ka mana o kā lākou kino e hoʻomaopopo i ka hoʻoholo ʻana, ma laila e hoʻoikaika ai i ko lākou ʻike kino a hoʻoulu i ka manaʻo o ke kuleana (kahi mea i hoʻopilikia pinepine ʻia e ka trauma), wahi a Banks-Harold, ʻo ia hoʻi ka mea nona ka PIES Fitness Yoga Studio.

ʻOiai ʻaʻole paha he mea ʻokoʻa ke ʻano o nā papa yoga sensitive trauma mai kāu papa studio hale kūʻai i kēlā me kēia lā, aia kekahi mau ʻano e manaʻo ai. ʻO ka maʻamau, ʻaʻohe mele o nā papa yoga ʻikeʻike trauma no nā trauma, a me nā mea hoʻowalewale ʻē aʻe.ʻO ka pahuhopu e hōʻemi i ka hoʻonāukiuki a mālama i kahi ʻano mālie ma o nā mele haʻahaʻa a ʻaole paha, ʻaʻohe ʻaʻala, nā kukui hoʻoluʻolu, a me nā kumu aʻo leo nahenahe, wehewehe ʻo Renzi.

ʻO kekahi hiʻohiʻona o nā papa yoga ʻike nui i ka trauma ka nele o nā hoʻoponopono lima. ʻOiai kāu papa hele yoga wela e pili ana i ka haku ʻana i ka Half Moon pose, trauma-sensitive yoga - ʻo ia hoʻi ka papahana tadSY - e pili ana i ka hoʻopili hou ʻana me kou kino ke neʻe nei i nā poses.

I mea e hana ai i kahi nohona palekana no nā haumāna, ʻike mua ʻia ke ʻano o kahi papa yoga i ʻike ʻia i ka trauma - a no laila ke kumu, e like me kā Alli Ewing, he mea kōkua a me ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo tadSY a me ka mea hoʻokumu o Safe Project Yoga Project. "Ma ke ʻano he kumu aʻo, hoʻāʻo mākou e hōʻike i ke ʻano like; kūkulu i ka papa ma ke ʻano like; e hana i kēia pahu no ka 'ʻike,' akā me ka trauma aia kēia manaʻo nui o ka ʻike ʻole i nā mea e hiki mai ana, "wahi a Ewing .

ʻO nā pono kūpono o ka Trauma-Informed Yoga

Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou pili-noʻonoʻo pili. Kuhi ʻo Yoga i ka hānai ʻana i ka pilina o ke kino-noʻonoʻo, kahi a Cohen i ʻōlelo ai he mea nui na ka poʻe i pakele e hoʻōla. "Hiki i ka noʻonoʻo ke makemake i kekahi mea, akā hiki i ke kino ke hoʻopaʻa i ka hypervigilance," i ʻōlelo ʻo ia. "He mea nui ia no ka ho'ōla holistic piha iā ʻoe e hoʻopili i ka noʻonoʻo a me ke kino."

Hoʻomaha ia i ka ʻōnaehana hopohopo. Ke hele ʻoe ma waena o kahi hanana koʻikoʻi a i ʻole traumatic hanana, hiki i ka paʻakikī o kāu ʻōnaehana hopohopo (ke kikowaena hoʻokele haku no kāu pane stress) e hoʻi i ka laina kumu, e like me kā Cohen. "Hoʻoulu ʻo Yoga i ka ʻōnaehana makaʻu parasympathetic," e haʻi ana i kou kino e hoʻomālie, i ʻōlelo ʻo ia.

Kākoʻo ia i kēia manawa. Ke ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole kahi hanana koʻikoʻi, hiki i ka paʻakikī ke mālama i kou noʻonoʻo ma aneʻi ma kahi o ka loop i ka wā i hala a i ʻole ka hoʻāʻo ʻana e kaohi i ka wā e hiki mai ana - hiki i nā mea ʻelua ke hoʻohui i ke koʻikoʻi. "Ke nānā nui nei mākou i kā mākou pilina i kēia manawa. Kapa mākou iā ia he 'interoceptive awareness,' no laila e hoʻokele i ka hiki ke ʻike i nā manaʻo i loko o kou kino, a i ʻole e ʻike i kou hanu, "wahi a Ewing o ka ʻenehana yoga trauma-sensitive.

Kōkua ia i ka loaʻa hou o kahi ʻano kaohi. "Ke ʻike ke kanaka i ka ʻeha, ua kaumaha loa ko lākou hiki ke kū i mua, a waiho pinepine iā lākou me ka mana ʻole," wahi a Renzi. "Kākoʻo Trauma-ʻike yoga i ke ʻano o ka mana i ka manawa e kūkulu nā haumāna i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ke alakaʻi alakaʻi."

Pehea e ʻike ai i kahi papa yoga i aʻo ʻia no Trauma a Kumu

ʻO nā kumu aʻo yoga he nui i loea i ka trauma e aʻo nei i nā papa pilikino a me nā hui ma ka pūnaewele. No ka laʻana, loaʻa iā TCTSY kahi waihona nui o nā mea hoʻokele i hōʻoia ʻia e TCTSY ma ka honua holoʻokoʻa (ʻae, honua) ma kā lākou pūnaewele. ʻO nā hui yoga ʻē aʻe e like me Yoga no Medicine a me Exhale iā Inhale e hana maʻalahi nei i nā mea aʻo yoga i ʻike ʻia i ka trauma me nā papa kuhikuhi pūnaewele a me nā papa manawa papa.

ʻO kekahi manaʻo e kiʻi i kou studio yoga kūloko e nīnau e pili ana i ka mea, inā kekahi, e hoʻomaʻamaʻa ʻia paha i ka yoga i aʻo ʻia i ka trauma. Hiki iā ʻoe ke nīnau i nā kumu aʻo yoga Inā paʻa lākou i nā palapala kikoʻī kikoʻī, e like me ka tadSY-F (ka palapala hoʻomaʻamaʻa aʻoaʻo papahana tadSY), TIYTT (Trauma-Informed Yoga Kumu Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mai ka Rise Up Foundation), a i ʻole TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Hoʻomaʻamaʻa kumu pū kekahi mai ka Rise Up Foundation). ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke nīnau i ke kumu i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa a lākou e pili ana i ka trauma a e hōʻoia ua hoʻomaʻamaʻa lākou i kahi papahana hana ma mua o ka hana pū ʻana me lākou.

Nānā no