Ka mālama ʻana i ka home no ka ʻehaʻeha

Anter

• Ka mālama ʻana i ka home no ka ʻeha o lalo
• Physiotherapy no ka ʻeha o ke kua haʻahaʻa
• ʻO ka mālama ʻana no ka ʻehaʻeha hope loa

ʻO ka mālama ʻana no ka ʻehaʻeha o ke kua i hiki ke hana ʻia me nā ʻeke wai wela, nā lomilomi, hoʻolōʻihi a me nā lāʻau i lalo o ke alakaʻi olakino, kahi e kōkua ai i ka deflate o ka ʻāina, ke kīloi ʻana i nā mākala, ke kaua ʻana i nā ʻeha a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka pono o ka iwi kuamoʻo.

ʻO ka ʻehaʻeha haʻahaʻa ka ʻehaʻeha o ka ʻaoʻao i lalo ʻole i kumu maʻamau, a ʻo ka hopena paha o nā maʻi e like me ka spinal arthrosis a me nā disc herniated a i ʻole nā ​​kūlana e like me ka nohona noho, ke kūlana maikaʻi ʻole, a me ka nui o ka iwikuamoʻo, ʻo ia hoʻi ʻoi aku ka maʻamau ma hope o 40 mau makahiki, ʻoiai hiki ke hōʻike ʻia i ka poʻe ʻōpio.

Ka mālama ʻana i ka home no ka ʻeha o lalo

ʻO kekahi o nā hoʻolālā i hiki ke lawe ʻia ma ka home e hōʻoluʻolu i ka ʻehaʻeha ma ka laulā ʻo:

• Ke kau nei i kahi ʻōmole wai wela i ka māhele, e waiho ana iā ia e hana ma kahi o 20 mau minuke. ʻO ka mea maikaʻi ke moe i kou ʻōpū, me kahi uluna haʻahaʻa ma lalo o kou ʻōpū a kau i ka ʻeke pumehana ma ke kahua o ka ʻeha.
• Ke kau nei i nā plasters lāʻau ʻoiai ʻo Salompas hiki ke lilo i mea pono no ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻeha o ka mākala a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ola o kēlā me kēia lā, hiki ke loaʻa kēia mau mea i loko o nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau a me nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau a ʻaʻole pono ka palapala. Hiki i ka hamo a Voltaren a i ʻole Cataflam ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ke kua;
• Ke kīkoʻo nei i ka iwi kuamoʻo e moe ana ma kou kua a me nā wāwae koe, e lawe ana i kou mau kuli i kou umauma. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia neʻe me 1 mau wāwae a i ʻole 2 mau wāwae i ka manawa like;
• Hoʻomaha e hōʻalo nei i ka hana ʻana i nā hana a i ʻole nā ​​hana o ka hoʻāʻo nui a i ʻole ka hana hou.
• E hoʻonohonoho pono i ka iwi kuamoʻo i ka wā e hoʻomaha ana, ke kuhikuhi ʻia e hiamoe ana ke kanaka ma kona ʻaoʻao me kona poʻo ma lalo o kahi uluna a he uluna hou kāna ma waena o kona mau wāwae e hoʻonoho pono i kona pūhaka. ʻO kahi moena paʻa paʻa kahi hoʻolālā maikaʻi e hōʻoia i nā pō maikaʻi o ka hiamoe. E nānā i nā hiʻohiʻona o ka moena maikaʻi a me ka uluna nāu ma aneʻi.

I nā manawa o ka pilikia o ka ʻeha, pono paha e hoʻohana i nā lāʻau, e like me nā lāʻau anti-inflammatory, i nā pila, nā ʻoki a i ʻole ka hamo e hōʻoluʻolu i nā ʻōuli. E nānā i nā lāʻau e hakakā i ka ʻehaʻeha o ke kua.

Physiotherapy no ka ʻeha o ke kua haʻahaʻa

Hōʻike mau ʻia ʻo Physiotherapy no ka mālama ʻana i ka ʻeha o ke kua i kēlā me kēia makahiki no ka mea ʻoi aku ka hāʻawi ʻana i ka hōʻoluʻolu o nā ʻōuli ke kōkua pū ia e pale i ka hoʻi ʻana o ka ʻeha. Pono e loiloi pono ʻia kēlā me kēia kanaka e ka physiotherapist nāna e kuhikuhi i ka lapaʻau akā ʻo kekahi mau koho e pili pū me:

• Nā kumuwaiwai wela, e like me ka hoʻohana ʻana i nā ʻeke wai mehana;
• Nā pono e like me ultrasound, nalu pōkole, kukui infrared, TENS;
• Hoʻolahalaha a hoʻoikaika i nā hoʻoikaika kino.

Pono e hana i nā hana hoʻonui i kēlā me kēia lā a lawe mai i ka ʻeha i loko o kekahi mau minuke, akā ke kaohi ʻia ka ʻeha, koi ʻia e hoʻopukapuka i nā papa o ka honua a me ka Pilates Clinical Clinical no ka mea ʻo kēia ala hiki ke hoʻololi i ka honua āpau. nā hono i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe a me ka hoʻoikaika nui ʻana i nā mākala hohonu i ke kino nāna e mālama i ke kino i kū i luna a me ka neʻe.

Pono e mālama kūikawā i ka mākala o ka ʻōpū o transverse no ka mea, me nā mākala ʻē aʻe o ka ʻōpū a me nā pelvis, hana i ke kāʻei o ka ikaika e hoʻopaʻa ai i ka iwi kuamoʻo, pale iā ia i ka neʻe ʻana. Hiki iā ʻoe ke nānā i kekahi mau hana Pilates Clinical e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala a me ka hakakā ʻana i ka ʻeha.

E ʻike i kekahi mau hana hoʻopunipuni home hiki ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha māmā.

ʻO ka mālama ʻana no ka ʻehaʻeha hope loa

ʻO kaʻeha mau loa e hoʻohaʻahaʻa ai i ka ʻehaʻeha he ʻeha ikaika a paʻa mau ia ma ka lalo o ke kua i mau no nā mahina, e hoʻomālamalama pinepine ana i nā wāwae a me nā wāwae, e pale ana i ka mea mai kā lākou hana i kēlā me kēia lā.

Pono e mālama ʻia kēia ʻeha me ka lāʻau lapaʻau, hoʻōla kino a ma kekahi mau ʻano e hōʻike ʻia ke ʻoki. Akā aia kekahi mau hihia a ʻoiai ma hope o ke kaha ʻana ʻaʻole e hele ka ʻeha, aia kahi hoʻomaha o ke ʻano, akā ʻaʻole i ke kala ʻia.

I kēia mau hihia, hōʻike ʻia ka lāʻau physiotherapeutic no ka hiki ke kaohi i ka ʻeha a hoʻemi i ka mumū kūloko. ʻO nā kānaka e ʻeha nei i kēia maʻi ʻaʻole pono e hana i nā hana, kaomi a hāpai paha i nā mea kaumaha i ʻole e hoʻomāhuahua ʻia ka ʻeha.

ʻO ke kumu o ka ʻehaʻeha o ke kua i hiki ke lilo i muscular, ma muli o ke kikoo ʻana a me nā kuʻikahi, a i ʻole nā ​​hihia ʻē aʻe hiki ke kumu ʻia e ke kūlana maikaʻi ʻole o ka iwi kuamoʻo e hoʻopau ana i ka hana ʻana i nā nuku parrot a me nā hernias.

I nā wā i hoʻoliʻiliʻi nui ai ka ʻeha o ke kua haʻahaʻa, ʻae ʻia ka ʻauʻau ʻana 2 a 3 mau manawa i ka pule. ʻO kēia ka hoʻoikaika kino kūpono loa, no ka mea, hoʻoikaika ia i nā mākala o hope, hāʻawi i ke kākoʻo ʻoi aku ka maikaʻi, me ka ʻole o ka friction, no ka mea aia i loko o ka wai.