Nā koho lapaʻau no ka plantar fasciitis

Anter

• 1. ʻO Ice
• 2. lomilomi
• 3. Nā hoʻoponopono
• 4. ʻOihana hoʻomaʻamaʻa kino
• 5. kikoo
• 6. Pākuʻi i ka hiamoe
• 7. Nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nā mākala o nā wāwae
• I ka wā e hoʻi ai i nā hana

ʻO ka mālama ʻana no plantar fasciitis me ka hoʻohana ʻana i nā pūʻolo hau no ka hoʻomaha ʻeha, no 20 mau minuke, 2 a 3 mau manawa i ka lā. Hiki ke hoʻohana ʻia ka analgesics e kaohi i ka ʻeha a hana i kekahi mau hanana physiotherapy kahi e hiki ai ke hoʻohana i nā pono kikoʻī.

Ke noi nei i kahi hamo anti-inflammatory i kēlā me kēia lā, e hāʻawi ana i ka lomilomi a me kekahi mau kikoo i nā mea nui o ke ola o kēlā me kēia lā e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana o ka ʻeha, akā he mea nui nō hoʻi e hōʻole i ke kū ʻana no kahi manawa lōʻihi a me ka ʻaʻa ʻana i nā kāmaʻa ʻoluʻolu a palupalu hoʻi. E ʻike he aha ia a he aha nā hōʻailona o plantar fasciitis.

Hiki ke hana i ka lāʻau no plantar fasciitis me:

1. ʻO Ice

Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i ka hau i wahī ʻia i ka pepa lumi kuke a ʻae iā ia e hana ma kahi o 15 mau minuke, ʻelua manawa i ka lā, no ka mea maikaʻi ke anuanu no ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a me ka hakakā ʻana i ka mumū.

ʻO kekahi ala e hoʻohana pono ai i nā waiwai o ke anuanu e waiho i kou wāwae i loko o ke kīʻaha me ka wai anuanu, me nā pahu hau a waiho iā ia e hana no 15 mau minuke.

2. lomilomi

Kōkua ka lomilomi wāwae a me ka bipi keiki i ka lāʻau, lawe mai i ke kōkua mai nā ʻōuli a he ala maʻalahi ia e ʻoi aku ai ka maikaʻi, a hiki ke hana ʻia ma ka home a i kekahi manawa ma ka hana. Pono e hoʻohana mau i kahi kalima humuhumu a i ʻole ka aila i mea e paheʻe maikaʻi ai i kou mau lima ma luna o kou mau wāwae a e hoʻomaikaʻi a maikaʻi hoʻi ka massage.

E nānā i kahi hana ʻē aʻe i hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka wāwae i kēia wikiō.

3. Nā hoʻoponopono

Hiki i ke kauka ke koi aku i ka hoʻohana ʻana i nā hamo e hoʻopili i ka wahi ʻeha a i ʻole nā ​​papa, ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia ma mua o 5 mau lā.

4. ʻOihana hoʻomaʻamaʻa kino

I ka physiotherapy aia nā hāmeʻa e like me ultrasound, laser a me iontophoresis i hiki ke hoʻohana pū ʻia e deflate ka fascia, akā pono e hoʻokō ʻia ke kauoha ʻia e ka physiotherapist a i kekahi manawa hiki ke koho i nā kumuwaiwai ʻē aʻe.

5. kikoo

Hiki ke hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi i ka home i kēlā me kēia lā, pono nui lākou e hōʻoluʻolu ai a he hana maʻalahi a maʻalahi hoʻi ia e hana ai, i nā manawa he nui i ka lā. E hoʻolōʻihi i ka fascia, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā kinipōpō o kou mau wāwae, e huki ana iā lākou i kahi e hiki ai ke ʻeha a mālama i kēia kau no 30 kekona i kēlā me kēia manawa, e ʻōlelo hou ana he 3 mau manawa.

6. Pākuʻi i ka hiamoe

ʻO kekahi kumumanaʻo e hiki ke hoihoi i ka hoʻohana ʻana i ka wāwae wāwae e hiamoe ai. E hoʻonui kēia splint i ka hohola ʻana o ka fascia i loko o ka pō, e hāpai ana i kona loli.

7. Nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nā mākala o nā wāwae

ʻOiai ʻo kekahi o nā kumu i ka hoʻomohala ʻana i nā plantar fasciitis ka nāwaliwali o nā mākala intrinsic o ka wāwae, nā hana e kikoʻī e hoʻoikaika iā lākou e pono no ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka ʻehaʻeha. ʻO kahi kūlana maikaʻi e noho pū me kou mau wāwae, e hoʻopili ana i nā kapuwaʻi o nā wāwae ʻelua a mālama i kēlā kūlana no 5 mau minuke, i helu ʻia ma ka uaki.

I mea e pale ai i ka fasciitis mai ka hōʻike hou ʻana, pono e hoʻopau i kekahi mau mea i makemake i kona helehelena.

'O nā kumu maʻamau o nā plantar fasciitis ka momona, ke kau nei i nā kāmaʻa paakiki a me nā hana hou. Ma waho aʻe o ka hana ʻana i ka lapaʻau no ka ʻeha o ka wāwae, pono e hemo i nā mea ke kumu i ka maʻi, i hoʻi ʻole ai i ka manawa.

Pono nā kānaka Obese e lawe i kahi papaʻai, e hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha ma lalo o ko lākou mau wāwae, a pono i nā mea maʻi āpau ke kūʻai aku i nā kāmaʻa ʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi o nā kāmaʻa orthopedic. ʻO kahi kihi maikaʻi no ke kūʻai ʻana i nā kāmaʻa e hele i ka hale kūʻai i ka hopena o ka lā, ma hope o ka hana, no ka mea i kēia manawa e pehu ka wāwae, a inā ʻoluʻolu ke kāmaʻa, ʻae ʻia.

I ka wā e hoʻi ai i nā hana

Ma hope o ka hoʻomahaʻeha, he mea nui ia e mālama i ka lapaʻau a hiki i ka hōʻehaʻana o ka hōʻeha, no laila ke koi 'ia nei e hōʻalo i ke komoʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ma o ka lōʻihi, makemake i nā kāmaʻa palupalu. ʻAʻole pono ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i ka holo ʻana e haʻalele loa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, nā hoʻokūkū wale nō, i mea e hōʻeha ʻole ai i ka ʻeha.