Nā ʻanuʻu e mālama ai i ke aʻalolo sciatic i hoʻā ʻia i ka home

Anter

• He aha ka sciatica
• He aha e hana ai e mālama iā sciatica
• 1. Pili i ka hamo anti-inflammatory
• 2. Hana hoʻoikaika kino
• 3. E hoʻohana i ka compress compress
• Nā mālama nui

ʻO ka mālama ʻana i ka home no sciatica e hoʻomaha i nā mākala o ke kua, ka ʻūlū a me nā wāwae i ʻole kaomi ʻia o ke aʻalolo sciatic.

Ke kau nei i kahi kaomi wela, ka lomilomi ʻana i ka pūnaewele o ka ʻeha a me ka hana ʻana i nā hoʻolālā he koho maikaʻi loa ia e kali ana no ke koho ʻana a ke kauka a i ʻole e kōkua i ka hoʻoponopono physiotherapy.

He aha ka sciatica

ʻO kaʻehaʻehaʻo sciatica e ala aʻe ma ke ala o ke aʻalolo sciatic, e hoʻomaka ana ma ka hopena o ke kuamoʻo a hele ma waena o nā puʻupuʻu a me ke kua o ka ʻūhā, e hele ana i nā kapuwaʻi o nā wāwae. No laila, hiki ke hoʻololi i kahi o ka sciatica, e pili ana i kēlā me kēia kiko o ke ala holoʻokoʻa.

ʻO ke kahua maʻamau o ka ʻeha ma ka ʻāina gluteal a ʻoiai he ʻāʻī sciatic ko kēlā me kēia wāwae, he mea maʻamau ia no ke kanaka he ʻeha wale i ka wāwae hoʻokahi. ʻO nā hiʻohiʻona o ka sciatica he ʻeha nui, ʻeha, ʻeha, a me ka ʻano wela. No laila inā ʻoe e ʻike i kēia mau hōʻailona, ​​he mumū paha ia o ke aʻalolo sciatic.

He aha e hana ai e mālama iā sciatica

1. Pili i ka hamo anti-inflammatory

Hiki ke kūʻai i nā hamo e like me Cataflan a i ʻole Diclofenac ma ka hale kūʻai lāʻau a hoʻopili i kēlā me kēia lā i ke kahua o ka ʻeha, ʻo ia paha kahi e kaomi ʻia ai ke aʻalolo sciatic. Hiki ke hoʻopili ʻia ka hamo i 2 mau manawa i ka lā, me ka lomilomi a hiki i ka wā e komo pono ai ka huahana e ka ʻili.

2. Hana hoʻoikaika kino

ʻOiai ʻoe e ʻeha i ka ʻeha, ʻo nā hana wale nō i hōʻike ʻia e kīloi ana no ka iwi lumbar, nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. No laila, paipai ʻia:

• E moe i kou kua me ke kuli ʻana o kou mau kuli, e hoʻopaʻa i hoʻokahi wāwae i ka manawa hoʻokahi, e hoʻokokoke aku ana i kou kuli i kou umauma, ʻoiai ke manaʻo nei e hoʻolōʻihi ʻia kou iwi kuamoʻo. A laila e hana like me ka wāwae ʻē aʻe, ʻoiai ʻaʻohe ou ʻeha ma ia. Paʻa i kēia kikoʻī ma kahi o 30 kekona. E hana hou i nā manawa 3.

Ke hoʻomaka ka ʻeha e hōʻemi, e hōʻalo i kahi pilikia hou o sciatica pono pono e hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū a no kēia kumu ʻo nā hana Pilates i hōʻike ʻia e kahi physiotherapist ka mea kūpono loa. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me:

• Moe i kou kua me kou mau kuli e kulou a hoʻēmi i kou ʻōpū, e lawe ana i kou piko i kou kua, a mālama i kēia ʻōpū o ka ʻōpū i ka hanu maʻamau ʻana.
• Mai kēlā kūlana e hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae me ke kuli i kūlou a paʻa i kēlā kūlana no 5 kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae. Ke hāpai ʻoe i kou wāwae, hanu ʻoe. Hana i kēia hoʻoikaika i kou wāwae i 5 mau manawa me kēlā me kēia wāwae.

Hōʻike ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kēia wikiō, e hoʻomaka ana ma ka minuke 2:16:

3. E hoʻohana i ka compress compress

ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa home maikaʻi e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka mumū i hoʻokumu ʻia e ke aʻalolo sciatic e kau i kahi ʻōmole wai wela ma ka iwi kuamoʻo a i ʻole ke kahua ʻeha, ʻoiai e hoʻomaha kēia i nā mākala a hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻia o nā endorphins e hāpai i ka noho maikaʻi.

Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi ʻōmole wai i nā hale kūʻai lāʻau, akā hiki iā ʻoe ke hana i hoʻokahi ma ka home ma ke kau ʻana i ka laiki maka i ka uluna, no ka laʻana. No ka hoʻohana ʻana, hoʻomehana wale i ka ʻeke i loko o ka hawewe uila ma kahi o 2 mau minuke a laila kau i kahi e ʻeha ai no 15 a 20 mau minuke.

Nā mālama nui

I ka wā o ka pilikia o sciatica he mea nui nō hoʻi ia e mālama i kekahi ʻano mālama e like me ka hoʻohuli ʻole ʻana i ke kumu, a i ʻole ke ʻōwili ʻana i ke kino i mua, me he mea lā e hoʻāʻo ana e ʻohi i kahi mea mai ka papahele. No ka hiamoe, pono ʻoe e moe ma kou ʻaoʻao me ka uluna ma lalo o kou ʻāʻī a me kahi uluna ʻē aʻe ma waena o kou mau wāwae, e hoʻopili pono i kou kuamoʻo. ʻO kekahi mea hiki ke hiamoe ma kou kua a waiho i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli.