10 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiamoe ai kāu keiki

Anter

• 1. Hoʻonohonoho i kahi manawa moe pākahi
• 2. Hoʻonohonoho i kahi manawa ala ala
• 3. E hana i kahi papa hana hiamoe paʻa
• 4. E hoʻopau i nā pale ma kahi o 2 mau hola ma mua o ka hiamoe
• 5. E hoʻemi i ke koʻikoʻi ma mua o ka hiamoe
• 6. Hana i kahi nohona hoʻouluulu hiamoe
• 7. E hoʻomaʻalili
• 8. Kōkua e hōʻemi i ka makaʻu
• 9. E hoʻemi i ka nānā i ka hiamoe
• 10. E makaʻala i nā maʻi hiamoe

ʻO ka hiamoe kahi ʻāpana nui o ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi, akā ʻo nā pilikia me ka hiamoe ʻana ʻaʻole ia he pilikia wale nō e hele mai me ka makua. Hiki i nā keiki ke loaʻa ka pilikia i ka hoʻomaha ʻana, a ke hiki ʻole ke hiamoe ... ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe.

Hiki i ka manawa hiamoe ke lilo i wahi kaua ke kū ʻole nā ​​mea liʻiliʻi a hiamoe. Akā aia kekahi mau ala e kūlike i ka hopena o ka lanakila. E hoʻāʻo e hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo he 10 e aʻo ai pehea e hakakā ai i ke kaua ... a lanakila!

1. Hoʻonohonoho i kahi manawa moe pākahi

Pono nā kamaliʻi kula ma waena o 9 a 11 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō, e like me ka National Sleep Foundation. Akā he nui ka lauwili o ka pono a me ke ʻano o ka hiamoe. Loaʻa ka hapanui o nā keiki i nā lauana ʻaʻole e loli nui, ʻaʻohe mea āu e hana ai.

E ala ala nō ka poʻe ala mua i ke kakahiaka nui inā ʻoe e hiamoe ai ma hope, a ʻaʻole hiamoe nā pueo o ka pō a hiki i ka mākaukau o ko lākou kino.

ʻO ia ke kumu he mea nui i nā mākua e hana pū me kā lākou mau keiki i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa moe kūpono e hiki ai iā lākou ke hiamoe nui a ala aʻe i ka manawa kūpono, i ʻōlelo ʻia ʻo Ashanti Woods, MD, he pediatrician ma Baltimore, Maryland.

2. Hoʻonohonoho i kahi manawa ala ala

Hoʻonohonoho i kahi ala ala e pili ana i ka nui o ka hiamoe a kāu keiki a me ka manawa a lākou e hiamoe ai. Paipai ʻo Woods e hana i kahi papa ala ala i nā makahiki o ke kula kamaliʻi e kōkua i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi no nā mākua ma ke alanui.

A hoʻomanaʻo e kūlike me ka papahana. ʻO ka ʻae ʻana i kāu keiki e hiamoe ma hope ma nā hopena pule he lokomaikaʻi, akā hiki ke hoʻi i hope i ka holo lōʻihi.

ʻO kēlā mau hola keu o ka hiamoe e paʻakikī i ko lākou kino ke luhi i ka wā hiamoe. Akā inā hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hana i ka manawa moe a ala like hoʻi, i loko o hoʻokahi hola a ʻoi paha i kēlā me kēia lā, e hana ana ʻoe i nā ola o kēlā me kēia ʻoooo ʻoi aku ka maʻalahi.

3. E hana i kahi papa hana hiamoe paʻa

He mea nui nā hana maʻamau no nā pēpē, kamaliʻi, a me nā preschoolers. Paipai ʻo Woods ma hope o ka ʻaina awakea ke koena o ke ahiahi e pono e hoʻopili me ka manawa pāʻani māmā, ʻauʻau, palaki niho, kahi moʻolelo moe, a laila moe.

E ʻimi i kahi papa hana hōʻoluʻolu a hoʻomaha hoʻi, e hoʻonohonoho ana i ka lewa maikaʻi o ka hiamoe. Ma mua o ka lōʻihi, hiki i ke kino o kāu keiki ke hoʻomaka a hiamoe i ka hoʻomaka o ka hana maʻamau.

4. E hoʻopau i nā pale ma kahi o 2 mau hola ma mua o ka hiamoe

ʻO Melatonin kahi ʻāpana nui o ke kaapuni hiamoe. Ke kiʻekiʻe loa nā pae melatonin, hiamoe ka hapa nui o ka poʻe a mākaukau no ka moe.

ʻike i ke kukui polū mai ka papahō kīwī, kelepona, a i ʻole ka nānā kamepiula e hiki ke hoʻopilikia i ka hana ʻana o ka melatonin hormone.

Ke nānā nei i ke kīwī, pāʻani ʻana i nā pāʻani wikiō, a i ʻole ka ʻolokaʻa ʻana i nā ʻaoʻao pūnaewele ma ke kelepona a kamepiula paha ma mua pono o ka hiamoe e hoʻomau i kāu keiki i kahi keu he 30 a 60 mau minuke, e like me kēia noi 2017.

Hana i ka lumi moe i kahi pale ʻole a i ʻole e hōʻoia i ka pouli o nā pale āpau i ka wā hiamoe. A e hāmau ʻoe i kāu kelepona i ka wā o kou lumi o kāu keiki - a mai lawe iki i laila.

Ma kahi o ka manawa kānana, ua paipai ʻo Abhinav Singh, MD, ka luna o ka Indiana Sleep Center, e heluhelu i kāu keiki i ke ahiahi e ʻae i ko lākou lolo e hoʻomaha.

5. E hoʻemi i ke koʻikoʻi ma mua o ka hiamoe

ʻO kekahi hormone e hana nui i ka hiamoe ʻo ia ka cortisol, a ʻo ia ka "hormone koʻikoʻi". Ke kiʻekiʻe nā pae cortisol, ʻaʻole hiki i ke kino o kāu keiki ke pani a hoʻi i ka hiamoe.

E mālie nā hana ma mua o ka hiamoe ʻana. Hiki i kēia mea ke pale aku i ka nui o ka helu o ka cortisol i ka ʻōnaehana o kāu keiki. "Pono ʻoe e hōʻemi i ke koʻikoʻi e maʻalahi ai e hiamoe," i ʻōlelo ʻia ʻo Kauka Sarah Mitchell, kaukōkō a me ke kākāʻōlelo hiamoe.

6. Hana i kahi nohona hoʻouluulu hiamoe

Hiki i nā pale palupalu, nā pale pouli o ka lumi, a me ka noho mālie ke kōkua i kāu keiki e hoʻokaʻawale i waena o ke ao a me ka pō, e maʻalahi ai e hiamoe.

"He mea nui ka hoʻokumu ʻana i kahi nohona hoʻouluulu hiamoe no ka mea hoʻonohonoho ia i ke kahua no ka hiamoe ma o ka hōʻemi ʻana i nā mea hoʻohuli," wahi a Mitchell. "Ke noho mālie ʻoe ʻaʻole ʻoe e hoʻohoka, a hiki ke hiamoe me ka wikiwiki a me ke kōkua liʻiliʻi."

7. E hoʻomaʻalili

ʻAʻole pili wale ka pōʻaiapuni a kāu keiki i ka mālamalama (a i ʻole ka nele o ia). Hoʻomaʻamaʻa pū kekahi i ka mahana. Kōkua nā pae Melatonin i ka hoʻoponopono ʻana i ke kulu o ka mahana o ke kino i loko e pono ai e hiamoe.

Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana o waho. Mai hoʻopili nui i kāu keiki a hoʻonohonoho i ka wela nui loa.

ʻO Whitney Roban, PhD, psychologist psychologist a me ka loea hiamoe, paipai i ke kāʻei ʻana i kāu keiki i nā lole lole pulupulu hanu a me ka mālama ʻana i ka mahana o ka lumi moe ma kahi o 65 a 70 ° F (18.3 a 21.1 ° C) i ka pō.

8. Kōkua e hōʻemi i ka makaʻu

ʻAʻole paha e holoholo maoli nā ʻuhane a me nā mea makaʻu ʻē aʻe i ka pō, akā ma kahi o ka hemo ʻana i ka makaʻu o ka hiamoe, e kamaʻilio pū me kāu keiki.

Inā holo ʻole ka hōʻoia maʻalahi, e hoʻāʻo e hoʻohana i kahi mea pāʻani kūikawā e kū kiaʻi i ka pō a i ʻole e pīpī i ka lumi me ka "spray monster" ma mua o ka hiamoe.

Paipai ʻo Roban i ka hoʻonohonoho manawa i ka lā e hoʻoponopono ai i nā makaʻu a me ka pale ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka manawa moe no kēia ʻano kamaʻilio.

"Akamai loa nā keiki a aʻo koke lākou hiki iā lākou ke hoʻopaʻa i ka manawa hiamoe ke hoʻohana lākou i ka manawa e hōʻike ai i ka makaʻu o ka hiamoe," i ʻōlelo ʻo ia.

9. E hoʻemi i ka nānā i ka hiamoe

Hiki i nā keiki ke loaʻa ka pilikia i ka pani ʻana i ko lākou lolo no ka pō. No laila, ma kahi o ka hoʻonui ʻana i kēlā hopohopo ma ke koi ʻana i ka manawa o ka hiamoe ("ʻānō!"), E noʻonoʻo e kau hou i ka hoʻomaha a me ka mālama ʻana i kāu keiki.

E hoʻāʻo i kāu keiki i kahi hanu hohonu e hoʻomaha i ko lākou kino. "E hanu i loko o kou ihu no 4 kekona, e paʻa no 5 kekona, e hemo i loko o kou waha no 6 kekona," wahi a Roban.

Hiki i nā ʻōpio ke hoʻomaʻamaʻa i ka lawe ʻana i nā hanu lōʻihi a hohonu i loko a i waho, i ʻōlelo ʻo ia.

10. E makaʻala i nā maʻi hiamoe

I kekahi manawa, ʻaʻole e hāʻawi kāu mau hoʻolālā hoʻonohonoho maikaʻi i nā hopena āu e makemake ai. (Aloha, hoʻokipa i ka makua!)

Inā pilikia kāu keiki i ka hiamoe, hoʻomau i nā moemoeā, ʻūlū, a hanu paha i loko o ko lākou waha, loaʻa paha iā lākou kahi maʻi hiamoe, wahi a Mitchell.

E kamaʻilio mau i kāu pediatrician inā he hopohopo kāu e pili ana i nā ʻano hiamoe o kāu keiki. Paipai paha lākou i ke kākāʻōlelo moe a i ʻole he mau manaʻo ʻē aʻe nāu e hoʻāʻo i hiki i ka ʻohana holoʻokoʻa ke hiamoe maikaʻi.