Nā kumu o ke kuli ʻoiuli, a me ka mea hiki iā ʻoe ke hana

Anter

• ʻEha, ʻōhū, a me ka ʻoʻoleʻa kuli
• 1. Nā liga i hōʻeha ʻia
• He aha kāu e hana ai no ka ligament kukuli ʻeha:
  
• 2. meniskus ʻeha
• He aha kāu e hana ai no kahi meniskus ʻeha:
  
• 3. Ka paʻa ma hope o ke kuli o ke kuli
• E hoʻohana i kou paʻa kuli a me nā ʻauamo
• He aha kāu e hana ai no ka ʻoʻoleʻa o ke kuli ma hope o ke kahakaha ʻana:
  
• 4. ʻO ka osteoarthritis a me ka rheumatoid arthritis
• He aha kāu e hana ai e mālama i ka ʻoʻoleʻa o ka maʻi maʻi:
  
• 5. Nā mākala, nāwaliwali a ikaika hoʻi
• He aha kāu e hana ai no nā mākala o kou wāwae:
  
• I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻolōʻihi ʻana o ke kuli a me nā hoʻoikaika ʻana o ke kuli
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Pākuʻi ke kuli a me ka ʻoʻoleʻa

ʻO ka paʻa ʻana o ke kuli a ʻoʻoleʻa paha i hoʻokahi a i ʻole nā ​​kuli ʻelua kahi pilikia maʻamau. ʻO ka paʻa i kou kuli ke kumu o nā ʻeha, nā pilikia mechanical, a i ʻole nā ​​koʻikoʻi koʻikoʻi o kou mau kuli e like me ke kaupaona keu. ʻO ka nele i ka maʻalahi a me ka ikaika i hiki ke lilo i mau kumu. ʻOi aku paha ka paʻa ʻana o ke kuli inā loaʻa ʻoe i kahi ʻeha o ke kuli a i ʻole inā he maʻi olakino kou e like me ka gout, arthritis, a i ʻole kahi maʻi.

Maʻaneʻi e kamaʻilio e pili ana i nā kumu like ʻole o ka ʻoʻoleʻa o ke kuli a me nā kumu o nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻokele i nā ʻōuli pili.

ʻEha, ʻōhū, a me ka ʻoʻoleʻa kuli

E kamaʻilio mua e pili ana i ka ʻeha: ʻO ke ala o ke kino e pale ai iā ʻoe mai ka hōʻeha ʻana i kahi ʻeha. Ma muli o ka ʻeha ʻana o ka ʻeha i ka neʻe, hiki iā ia ke kumu i ka paʻakikī i nā kuli, a ʻo ka ʻeha mau hoʻi.

Pehu nā kuli ke kūkulu ka wai i loko o ke kuli no ka ʻeha, hoʻohana nui ʻia, a i ʻole ke olakino. Hiki i kēia ke hana i nā ʻano ʻino o ka paʻa a me ka ʻeha.Maʻalea paha ka pehu, no laila ʻaʻole ʻoe e ʻike pinepine inā ʻaʻole ia he ʻeha nui. ʻOiai ʻaʻole e ʻike ʻia ka ʻōhū, ʻike ʻoe i kēia me he ʻoʻoleʻa i ka kuli.

ʻO kēlā me kēia ʻano pehu e hana i ka neʻe palena ʻana mai ka liʻiliʻi o ka hakahaka ma ke kuli. ʻO ka huhū, ke kahe ʻana o loko, a me nā ʻeha ma ke kuli hiki ke alakaʻi i ke kūkulu wai. ʻO ke kuʻi, ka gout, a me nā tumors a i ʻole nā ​​cyst nā kūlana i hiki ke kumu i ka pehu.

ʻO ka ʻeha a me ka pehu he ʻelua hana a kou kino e pale ai iā ia iho. Hiki iā lākou ke alakaʻi i ka paʻakikī i kou kuli. A laila, e nānā i nā kumu kūpono.

1. Nā liga i hōʻeha ʻia

Hiki ke hōʻeha ʻia nā hōʻeha ligament e ka trauma a i ʻole ka hyperextension o ke kuli. Kū pinepine kēia mau ʻeha i ka poʻe ikaika a i ʻole ke pāʻani ʻana i nā haʻuki. Inā hōʻino ʻoe i kekahi o nā kuli o ke kuli me ka ʻōpala, haki, a waimaka paha, aia paha ke kahe ʻana o loko. ʻO kēia ka hopena i ka pehu, ʻoʻoleʻa, a me ka neʻe palena.

He aha kāu e hana ai no ka ligament kukuli ʻeha:

• Hoʻomaha me kou kuli i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kou puʻuwai a hana i nā mālama hau maʻamau.
• Lawe i nā mea hōʻeha ʻeha.
• Kākoʻo a pale i nā ligament i hōʻeha ʻia e ka hoʻohana ʻana i kahi splint, brace, a i ʻole nā ​​koʻokoʻo ʻoiai ʻoe e hoʻōla nei.
• E alualu i ka hoʻōla kino, hoʻoponopono hou ʻana, a i ʻole ke ʻoki kino inā lawa kou ʻeha e koi ai.

2. meniskus ʻeha

Kū kekahi ʻeha meniskus ke hōʻino ʻoe a haehae paha i ka cartilage ma waena o nā iwi o ke kuli. Hiki ke hana i kēia ke kau ʻoe i ke kaomi a huli i ke kuli, kahi hanana maʻamau i ka wā o nā haʻuki e pili ana i nā huli koke a kū. Hiki ke hana i kahi waimaka meniskus ke hana nei i kahi mea maʻalahi e like me ke ala wikiwiki ʻana mai kahi squat a hoʻohana ʻana paha i nā ʻanuʻu. ʻO nā kūlana degenerative e like me ka osteoarthritis hiki ke hana i nā waimaka meniscal.

Hiki i kahi waimaka meniscus ke hōʻeha i ka ʻeha a me ka pehu. He paʻakikī paha e hoʻoneʻe i kou kuli ma luna o kāna neʻe piha, a kuhi paha kou kuli i kahi laka. ʻO kēia mau kapu i ka neʻe ʻana e alakaʻi i ka ʻoʻoleʻa i ke kuli.

He aha kāu e hana ai no kahi meniskus ʻeha:

• No ka mālama ʻana i kahi hōʻeha meniskus, hoʻomaha me kou wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kou puʻuwai a hana i ka mālama hau i nā manawa he nui i kēlā me kēia lā.
• Lawe i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal.
• E hoʻohana i kahi bandage compression e hoʻoliʻiliʻi i ka puhū.
• Hōʻalo i ka kau ʻana i ke kaupaona ma kou kuli ʻeha a hoʻohana i nā koʻokoʻo inā pono.
• E alualu i ka hoʻōla kino a i ʻole ke ʻoki kino inā koi ʻia kāu kūlana.

3. Ka paʻa ma hope o ke kuli o ke kuli

ʻO nā ʻano maʻamau o ke ʻoki ʻana o ke kuli:

• Hana hou ʻo ACL
• ʻōiwi kuli
• hoʻoponopono ligament kuli
• hoʻokuʻu hoʻokuʻu
• hoʻoponopono kāne a transplant paha
• meniskectomy
• microfrureure
• plica excision
• hoʻoponopono tendon
• pani hakahaka kuli

Kūleʻa kekahi ʻoʻoleʻa o ke kuli ma hope o ke kaha ʻana a hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia me ka mālama pono. He mea nui ʻoe e hana i nā kaupae kūpono e hoʻōla piha a pale i ka paʻa o ke kuli ma hope o ke kahakaha ʻana. Lawe i ka manawa e kūkulu i ka ikaika, paʻa, a me ka maʻalahi o kou kuli ma ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino. He mau pule paha kēia ma mua o kou hiki ke hoʻi i kāu mau hana maʻamau. Hiki iā ʻekolu a ʻeono paha mahina ma mua o kou hiki ke hoʻi i ka hana kino a me nā hana.

E hoʻohana i kou paʻa kuli a me nā ʻauamo

Inā ua kūpono ʻoe i ka paʻa lima o ke kuli a i ʻole i koi ʻia iā ʻoe, e nānā pono ke kūpono. Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i ʻelua mau manamana lima ma lalo o ke kaula. Inā paʻakikī e hoʻopili i nā manamana lima ʻelua a i ʻole hiki iā ʻoe ke komo i ka manamana ʻekolu, pono ʻoe e hoʻoponopono i ka paʻa. ʻO ka maʻamau e ʻaʻa ʻoe i ka paʻa no ʻelua a ʻeono pule.

E hoʻohana i nā koʻokoʻo inā ua hāʻawi ʻia lākou a hōʻalo i ka hoʻokau ʻana i kou kuli a hiki i kāu kauka ke ʻōlelo ua maikaʻi. E kali ma kahi o ʻelua mau pule a i ʻole hiki i kāu kauka ke hāʻawi iā ʻoe i ka mua ma mua o kou ʻauʻau, ʻauʻau, a hoʻohana paha i kahi pahu wai wela. E hāhai i ka papaʻai olakino a inu i nā wai he nui. ʻAi i nā meaʻai momona nui e like me nā huaʻai a me nā mea kanu hou e hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū mau. E kōkua kēia inā ʻaʻohe ou keu pono o ka neʻe ʻana e like me ka maʻamau.

He aha kāu e hana ai no ka ʻoʻoleʻa o ke kuli ma hope o ke kahakaha ʻana:

• Hana i nā mālama hau maʻamau no 10-20 mau minuke i mau manawa i kēlā me kēia lā.
• E hoʻokiʻekiʻe pinepine i kou wāwae i nā lā mua.
• E hoʻomaha a hiamoe i loko o kāu manawa hou.
• E hiamoe me kou kuli i hāpai ʻia.
• E hāhai i nā ʻōlelo a ke kauka.

4. ʻO ka osteoarthritis a me ka rheumatoid arthritis

ʻO ka osteoarthritis a me ka rheumatoid arthritis he ʻelua mau ʻano maʻamau o ke kahe e hiki ai i ke kuli paʻa. Hoʻokumu ʻo Osteoarthritis i ka cartilage ma ke kuli e hee, a hiki i ka malalignment. Hiki i ka Rheumatoid arthritis ke hōʻino i ka uhi o nā hono, i hiki ai i ka pehu. Hiki i nā ʻano ʻelua ke alakaʻi i ka hana i kaupalena ʻia a me ke ʻano o ka neʻe, deformity, a me ka paʻa.

ʻO nā hana hoʻoikaika i ka pūʻulu muscle e kōkua i kāu pae o ka neʻe a me ke kūpaʻa o ke kuli.

He aha kāu e hana ai e mālama i ka ʻoʻoleʻa o ka maʻi maʻi:

• E hoʻāʻo i kēia mau hana i hoʻolālā ʻia no ka neʻe ʻana o ke kuli.
• E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae, ka hoʻoikaika wai, a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical, i kekahi mau manawa i kēlā me kēia pule.
• Lawe i ka lāʻau ʻeha (naproxen, ibuprofen) 45 mau minuke ma mua o kou hoʻoikaika kino ʻana.
• Hana i kahi hoʻomehana wela ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻoikaika kino a me / a i ʻole hana i kahi mālama hau ke hoʻopau ʻoe.

5. Nā mākala, nāwaliwali a ikaika hoʻi

ʻO ka mālama ʻana i nā mākala maʻalahi e pili ana i kou kuli i lawa ka ikaika e kākoʻo i kou kino e kōkua paha i ka hoʻopau ʻana a pale ʻana i ka paʻa ma ka ʻūhā. Manaʻo nā wāwae ikaika, nā pūhaka, a me nā puʻupuʻu e hoʻoliʻiliʻi i ka paʻa o ke kuli.

ʻOkoʻa nā noiʻi e pili ana i nā pono o nā mākala wāwae ikaika e pili ana i ka paʻa o ke kuli. Wahi a kahi noiʻi 2010 i nānā ma luna o 2000 mau kuli o nā kāne a me nā wahine i loaʻa a makaʻu paha i ka osteoarthritis, ʻaʻole hoʻi i ka hamstring a i ʻole quadriceps ikaika i wānana pinepine i nā ʻōuli o ke kuli e like me ka ʻeha, ʻeha, a me ka ʻoʻoleʻa.

Eia nō naʻe, hiki i ka quadriceps ikaika ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pilikia o ke kuli, ʻoiai hiki i nā mākala ikaika ke kōkua i ke kākoʻo o ke kuli.

ʻO kahi noiʻi 2014 i alakaʻi ʻia ma luna o ʻelima mau makahiki me 2,404 i komo a i ʻole makaʻu paha no ka osteoarthritis, ua ʻike ʻia ua pili ka quadriceps nāwaliwali me ka hoʻonui i ka nui o ka ʻeha o ke kuli i nā wahine akā ʻaʻole i nā kāne. Ua ʻāpono nā kānaka noiʻi ua hoʻopaʻa ʻia kā lākou noi lōʻihi ʻana ma nā haʻawina like o ka lōʻihi o ka lōʻihi (2.5 mau makahiki), a me nā nui o nā pūʻulu liʻiliʻi, e kākoʻo i ka loulou ma waena o ka ikaika o ka ʻūhā wāwae a me ka ʻeha o ke kuli. Ke hōʻike nei kā lākou noi ʻana aia paha he "ʻokoʻa kikoʻī i ka moekolohe i ka ʻehaʻeha o ke kuli."

He aha kāu e hana ai no nā mākala o kou wāwae:

• E hoʻāʻo i nā hoʻolālā i hoʻolālā ʻia e kākoʻo i ke neʻe olakino i kou mau kuli.
• Hana i ka maʻalahi i kou mau wāwae me ka hohola i ka wāwae.
• Hoʻolahalaha nā yoga a me nā yoga i kekahi mau manawa i kēlā me kēia pule e kōkua ai e hōʻoluʻolu i nā hamstrings paʻa.
• Hana i nā hana kāʻili hip
• E noʻonoʻo i nā kau maʻamau me kahi therapist lomilomi.
• E kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono kino no kahi hoʻolālā mālama e noʻonoʻo ai i kāu mau pono kikoʻī.

I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

He mea nui ia e ʻike ʻoe i ke kauka ke ʻimi nei i ka lāʻau. Hiki i ke kauka ke hoʻoholo i ke kumu o ka paʻa o kou kuli, a me ʻoe pū hiki ke hoʻomohala i kahi papa hana e hoʻonā i kou ʻano. Loaʻa paha iā ʻoe kahi hoʻokolohua kino, nā hōʻike kiʻi, a i ʻole nā ​​hoʻokolohua lab.

E kiʻi ʻia ʻoe i ke kauka e loea ana i ka hoʻōla kino a i ʻole nā ​​musculoskeletal a me nā pilikia hui, a i ʻole kahi rheumatologist. Inā pono ʻoe i kahi ʻoki, e hāʻawi ʻia ʻoe i kahi kaukō lapaʻau orthopedic.

Hiki i ka mea hana Healthline FindCare ke hāʻawi i nā koho i kāu wahi inā ʻaʻole kāu kauka.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻolōʻihi ʻana o ke kuli a me nā hoʻoikaika ʻana o ke kuli

Ke hana nei ʻoe i nā kuli a me nā hoʻoikaika he mea nui e hāhai ʻoe i kekahi mau ʻōkuhi i mea e loaʻa ai nā pōmaikaʻi keu. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• E hoʻomaka mau i ka hoʻolōʻihi ʻana ma hope o ka mehana o kou mau mākala.
• Ma kahi o ke kuʻi ʻana i kahi kikoo, maʻalahi i ke kau ʻana e pale pono ai i ka waimaka o nā mākala. Paʻa i ke kūlana no 15 a 60 kekona, a i ʻole 5 a 10 mau hanu hohonu, a hana hou i 3 a i ʻole 4 mau manawa.
• Hana ʻia i ka palena iki o 2 a 3 mau manawa i kēlā me kēia pule no 10 mau minuke i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi pōkole o ka hoʻolōʻihi pinepine ʻana ma mua o kahi kau lōʻihi o ka hoʻolōʻihi ʻana i nā manawa pinepine. Hiki i ke kīloi pinepine ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou loli a me ka pae o ka neʻe.
• E hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ke kūlana. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa i mua o kahi aniani a i ʻole e nānā kekahi i kāu kau pono.
• E kīloi like i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.
• Mai hoʻonui a hoʻoikaika paha i nā mākala e hoʻonui i kahi mamao ma mua o ka mākaukau.
• E hele i kāu ʻaoʻao a i ʻole kiko o ka manaʻo me ka hana ʻole ʻana iā ia a i ʻole ke ʻeha.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻOiai he pilikia maʻamau ka paʻa ʻana o ke kuli, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hoʻōla iā ia a pale iā ia mai ka hoʻi hou ʻana. E hoʻohiki i kahi papa hana e lawe iā ʻoe i nā hopena maikaʻi. Lawe i ka manawa e hoʻomaha ai, ka hau, a hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae a hiki i ka wā e hoʻōla loa ai kou kuli. E hoʻomaka i kahi papahana hoʻolōʻihi a hoʻoikaika kino a kūlike i kāu hana.

E ʻike i kāu kauka inā ua hana ʻoe i nā ana e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana o kou kuli a ʻaʻole maikaʻi ia, keu hoʻi inā pili kāu hana maʻamau a me nā neʻe. E ʻike koke i kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻehaʻeha a i ʻole nā ​​hōʻailona me ʻoe.